Jones Pelicia

BCAA...Não vai te dar pique,mais é um bom aliado para ganho de massa muscular.

Hoje...Dois sanduiches de pão integral com peito de peru e ricota,um copo de 300ml de suco ades zero,e uma chicara de café extra forte.

No seu caso,vôce precisa secar,mas tendo cuidado para não ficar raquítico,não sei se você tem estrutura para fazer um treino pesado suficiente para desenvolver uma estrutura múscular pelo menos razoável.Fisiculturistas fazem treinamentos intensos para manter a massa muscular na fase de cutting(secagem),porém como você está longe de ser um fisiculturista,penso que precisa de um programa de treino para aumento da sua massa muscular com uma dieta para estimular o crescimento,daí sim parte para um cutting.Tem muita coisa boa para você tirar como base na área de nutrição,daí é só dar tempo ao tempo,e não desistir quando o Verão acabar.

Cinco quilos em 24h???vai ter que ficar o dia inteiro na sauna.

Digo 4x8 por entender que um treino A,B,C,D,E precisa ser com intensidade(eu treino assim),no meu limite em tudo,e com isso consigo no maximo 8 repetiçôes e a certeza do músculo puxando por pelo menos 3 dias.

Achei a divisão boa,porém eu faria séries de 4x8,e só para exercícios alternados manteria 3x8,no caso do seu treino,só na rosca alternada.

Faço uso de agarradeiras para levantamento terra,barra livre,encolhimento para ombros,e treino de bíceps,não acho que isso me prejudica,pois me preocupo bastante com a pegada forte na barra,apenas uso por motivos de segurança,em momento nenhum negligencio a pegada ou deixo o braço pendurado nas agarradeiras.Essa foi uma forma eficaz que encontrei para aumentar os pesos(questão psicológica mesmo).

Cara...Treina apenas 5 para grande,e 3 para os pequenos,esse treino precisa ser muito pesado para dar resultado,100% de carga máxima mesmo,quanto aos drops sets não há problema de incluí-los no final,porém eu particularmente não faço,vou no limite em tudo.Uma dica boa também é fazer 4x8 em tudo,exceto em exercícios alternados,aí faz 3x8.

Sempre usei regata,nunca tive encanação com isso,e por incrível que pareça,nunca observei se alguém estava comentando. Ninguém paga minhas contas e também não gosto de posar de modelinho de etiqueta padrão para agradar a sociedade.

Muito volume...Também treino A,B,C,D,E diminui para cinco exercício no máximo para grupo grande e três para grupo pequeno.

Não sou o bã bã bã,e nem nunca tive essa cabeça mano,já tive vários problemas de desânimo e até mesmo princípio de depressão,por motivos amorosos,de academia etc...porém penso que no caso do motivo amoroso,comecei a me colocar sempre em primeiro,segundo e terceiro lugar e por ver também que ninguém(geral) merece que você sofra e se prejudique,as pessoas hoje em dia não tem os mesmos valores de antigamente.No lado da academia,se você quer ciclar,cicla mano(mas com responsabilidade é claro)pois vejo que você precisa de algo novo para lhe dar motivação,então cai dentro.E se seu problema for mesmo amoroso, junte os dois,ponha um objetivo para mostrar para a quem te fez sofrer o que perdeu,e bola pra frente...O negócio é rachar a cara dos comédia rsrsrsrsrs.

A idéia não é lhe colocar medo...É apenas para reforçar a sua atenção com um método bastante complexo,procurar informações detalhadas como o livro indicado acima é super válida,e um acompanhamento na academia também é sempre bom.Espero que alcance seu objetivo,e boa sorte na empreitada.

DIETA....E UM TREINO INTENSO A,B,C,D,E BEM BASEADO EM EXERCÍCIOS COMPOSTOS...NÃO TEM MISTÉRIO É MANDAR VER, QUE RESULTADO APARECE EM POUCO TEMPO.

Acho muito arriscado,pelo fato da mudança ser muito brusca...Atletas de fisiculturismo fazem isso na semana que antecede a competição...Eu já vi atleta desmaiando na academia,mas se você não tem tempo e precisa realmente se submeter a esse método,tenha cuidado ou procure fazer com acompanhamento de um profissional.

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