JulioSonic

Eu faco junto com o Stiff normalmente... na verdade eu faço Terra, depois Militar ai sim faço o Stiff, mas da quase no mesmo...rs o problema está na sua lombra que esta enfraquecida ou na má execução.

Paralelas, Supino Fechado, Triceps Banco, Supino, Militar, Flexão de Braço... precisa de mais alguma coisa para desenvolver o triceps? Fazendo Agacho Livre, Terra, Stiff e Afundo, torna leg e extensor totalmente desnecessários Se eu não tivesse "trabalhando" ia treinar mesmo, mas já que não posso ir agora vou ficar registrando as perolas da galera..kkkkkkk

Pois é, hoje ta complicado... e aqui vai uma para o pessoal que treina em casa. Se eu fosse vocês iria procurar uma academia urgente. treinar em casa é furada, e pode te atrapalhar! treinar em casa é furada, e pode te atrapalhar! treinar em casa é furada, e pode te atrapalhar! treinar em casa é furada, e pode te atrapalhar! treinar em casa é furada, e pode te atrapalhar! treinar em casa é furada, e pode te atrapalhar! https://www.hipertrofia.org/forum/topic/93105-novo-treino-ab2x-sugerido-pelo-instrutor/

Só não vou jogar esse no perolas porque esquici de citar o Banco, se não ia junto com o do Luis tricps aparelho? Você chama isso de exercício? reamadas? Já ouviu falar em Remada Curvada? Supinos decli, inclinado (precisa de um banco, ja não é mais so barra e anilha)? Aqui foi falha minha mesmo, esqueci de falar do banco.. perna, todos menos agachado,e passo de gigante...? E qual mais precisa? Abdutor, Leg, Flexora? aff, Da para fazer ainda Terra, Stiff e Afundo ps: Perolas Registradas

me diga, o que você não não consegue fazer com uma barra/anilha? Só paralelas e barra fixa, mas isso é facim facim de improvisar...

Claro que pode. Tendo uma barra e anilhas ele faz tudo, e se quiser melhorar pode colocar uma barra fixa, e dependendo pode colocar alguma coisa para fazer paralelas também.

Não tem, mas vai ter... vei na boa, chega neh? Barra + Anilhas = Academia Completa

O Motivo? O motivo é porque ele não pode treinar sexta e sábado. Ah não ser que a academia dele abra no domingo. Em casa ele consegue fazer os mesmos exercícios que ele faz na academia. Galera, vamos ler as coisas antes de ficar falando besteria.

ixiii, mas uma que vai para o perolas.. Me de uma boa justificativa para essa afirmação.

Acho que pra tem está começando é normal um pouco de dor na lombar mesmo, principalmente se ela estiver fraca. Antes de fazer o Terra eu fazia direto extensão lombar com 20kg, então ela já estava bem fortalecida, dai quando passei pro Terra foi bem tranquilo.

Acho que da pra fazer ABABoff mesmo então, não vejo problema, mas com certeza ABoffAB seria um pouco melhor... se você conseguir comprar umas barras e anilhas, ai fica bem susse, dai vc pode treinar Domingo/Terça/Quinta, tipo fazendo um 5x5 ou um HST, ou ainda continuar com o ABoffAB, domingo/segunda/off/quarta/quinta. No mais achei que ficou bom os exercícios e a divisão

Eu achei que ficou bom, apenas colocaria o Off no meio deles..

Sobre o Levantamento Terra Resumindo, Levantamento Terra praticamente nem trabalha membros inferiores e se você colocar ele no treino de pernas terá um OT. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/93081-levantamento-terra/

Exatamente... o cara querer pagar de fodão, sem ao menos saber do que está falando... De qualquer forma esses "80%" dele vai para o tópico de perolas do fórum Voltando ao assunto principal, acredito que a melhor solução seria fazer um treino FB ou uma divisão que tenha costas + pernas no mesmo dia.

tira uma foto agora dele relaxado...

MEUUS DEUSSS, 80% costas?? Da onde você tirou essa % maluca? E vai dar OT? aff E se ele colocar no dia de costas, não estaria treinando pernas 2 dias seguidos também? É cada perola que aparece por aqui É claro que o terra pega costas, lombar, trapézio etc... mas também pega muito perna. Tem gente que prefere colocar no dia de costas, outros preferem no dia de pernas. Eu prefiro no dia de pernas mesmo, mas o autor do tópico pode estar fazendo é colocar o Stiff no de pernas e Terra no de costas caso ache melhor.

kkkkkkkkkk

eu recomendo um FB 3x

da sim, coloca ele no dia de pernas.. comece com uns 5kg de cada lado

O funaz esta certo, se existe um tópico fixo do 5x5 você deveria ter perguntado lah..

Respondido pelo Night...

Como diria o Craw, só aumenta em indivíduos que estejam com a Testo abaixo no nível normal.

E como q fica o descanso do músculo, não existe mais? desculpe a pergunta, mas oq tem haver dinheiro? Pq vc de dinheiro para fazer um FB 6x?

Pq achei muito volumoso, e parte desses exercícios são totalmente desnecessários. Apenas Agachamento Livre, Terra e Stiff já são suficientes, mas se ainda achar pouco pode incluir o Afundo também. Com esses 4 exercícios ai vc não precisa de mais nada para as pernas. E o de panturrilha você pode manter...

Karai, como que você aguenta fazer tudo isso? Apenas um FB3x já tenso para caramba..