JulioSonic

Não entendi muito bem, o contexto do treino viria a ser, número de repetições, peso, número de séries e intervalo de descanso? Teria mais alguma variável fora essas para se definir o tipo de treino? Por exemplo, se eu fizesse 2x15 com um intervalo de 1 minuto, com 70% da carga máxima, isso poderia ser considerado um treino de resistência? Ou então, se eu fizesse 3x5 com um intervalo de 2 minutos, com 90% da carga máxima, isso poderia ser considerado um treino de força?

desculpa, mas eu to boiando.... vc ta falando que coloca uma caneleira de 35kg em cada perna? É assim q vcs aumentam o peso? e o que seria uma barra solta?

Se o problema for tempo faça outro tipo de treino, com 50 minutos da pra fazer um treino completo bem susse..

calma ae... não entendi, como assim vcs colocam 50kg de cada lado na barra fixa? Como q vcs fazem isso?

Eu achei seu treino volumoso d+, muitos exercícios desnecessários, e alguns importantes faltando. E essa divisão não me agrada muito, por isso não posso ajuda mais.

exato.. o músculo que estiver mais enfraquecido vai berrar primeiro e não pq vc esteja trabalhando mais ele.

Se ficar muito volumoso você pode colocar no lugar de flexão de braço mesmo, mas pessoalmente eu nunca curti fazer vários tipos de supino durante um treino, ou era o reto, ou inclinado, ou declinado, mas ai é questão de gosto. E se for manter a flexão é sempre bom usar algum peso se não fica muito fácil, eu por exemplo estou fazendo com 40kg, e agora estou tentando fazer com 1 braço apenas, mas é muito foda. Quanto ao número de repetições eu faria 3x8 nos mais pesados, como Terra e Agacho e nos demais faria entre 3x10 ou 3x12.

Sim, vai forçar bastante, mas com o tempo de treino que você tem acredito que já deve estar com a lombar bem fortalecida.

Na minha opnião eu deixaria assim A - Peito/Triceps/Ombro B - Perna/Costas/Biceps Off e dai repete e como eu falei, foco sempre nos compostos. por exemplo: Supino reto Paralelas Militar Supino fechado Flexão de Braço (com peso, ou com apenas 1 braço) Algum pra Panturrilha Dia B Barra fixa Remada curvada Terra Stiff Agacho 1 isolador para Biceps (mas não é necessário) Mas já adianto que o seu instrutor dificilmente ira concordar com esse tipo de treino.

Ficaria não, Barra Fixa e Remanda já pega bastante ele, mas nada impende que você coloque mais um isolador para ele. Só q dai jogue panturrilha para o A

HAEUheaEHAUehaUEAH, é bem por ai mesmo...

Parabéns cara, excelentes ganhos. De fato suplementos não são necessários. Mas fala ai que tipo de dieta vc fez e qual era o seu treino?

Se vc fará um 5x5 em breve eu recomendaria que você começasse um treino focado em compostos, pra q quando vc chegar no 5x5 já estar com uma boa técnica na execução dos exercícios.

Sim, pode fazer no treino de costas normalmente e nesses 2 dias. E teu treino de pernas deve estar leve então acredito que não vai sobrecarregar esses músculos.

humm, pode ser, vou pesquisar novamente...hehehe

Pelo que entendi a academia abre de seg a sex, fechando apenas sábado/domingo. Já que não rola um ABC2x, recomendo para você um AB-off-AB baseado em compostos.

Pelo pouco que eu pesquisei (a pedido do meu instrutor) não gostei muito não. Parece um treino de pump e para quem cicla, mas não cheguei a pesquisar muito, posso estar enganado

Ta ruim o treino mesmo, principalmente o B eu deixaria da seguinte forma: Dia A Supino reto Paralelas Militar Supino fechado Flexão de Braço (com peso, ou com apenas 1 braço) Dia B Barra fixa Remada curvada Terra Stiff Agacho Algum para panturrilha

Eu acho que você deveria ter postado esse tópico na areá de nutrição.. Não vou te responder isso porque sinceramente tb não sei...

Tive bons ganhos no ABC2x, porém atualmente faço FB e estou gostando dele, por isso votei nele.

Como já disseram, um FB2x é a melhor opção para você.

Posso estar falando bobagem, mas acredito que em um treino Full Body não deva ter tantos isoladores, então acho que esse treino ai não é um FB. Se vc quer manter o AB2x eu recomendo um Upper/Lower, tem exemplos aqui no fórum. Tem também o 5x5 e o HST, ambos te darão força e hipertrofia.

Achei muito volumoso seu treino, e essa divisão também não está legal. Se for fazer ABC eu faria: Peito/Triceps/Ombro + Costas/Biceps/Trapézio + Pernas e seria um ABC 2x. E também da pra jogar mais alguns compostos ai e tirar alguns execícios. Outra opção interessante seria um FB 3x ou um AB 2x Upper/Lower E como o Leandro falou tem que focar na dieta, eu por exemplo como entre 3,5 a 4 mil kcal diárias. pode esquecer esses sets, bisets, supersets e o escambal... Foca no básico.

Sim, o Terra pega praticamente o corpo inteiro. Acho que todo mundo sabe disso, o problema é o cara que acha que entende alguma, quando na verdade não entende po**a nenhuma, querer vir dar aula falando que ele pega 80% costas e se treinar junto com pernas da OT.

Pois é, também achei bem estranho um instrutor passar um treino desses. Na minha antiga academia quando pedi pro meu instrutor passar agacho livre ele disse que isso iria ferrar meus joelhos, e quando pedi o terra ele falou q ia ferrar minha lombar...kkkkkkkkk, mas da pra ver que ainda existem bons instrutores. Ah, e outra coisa, eu não treino em casa (mas já treinei), treino na academia, mas eu uso apenas Barra + Anilhas e o banco para fazer supino... nem halter eu uso, fico lah no meu cantinho de boa, enquanto a galera se mata nas maquinas. Na verdade só estou na academia porque é do lado do meu trabalho, e para fazer aulas de alongamento e pilates.