Breno Holanda

Nao curto luva, perco um pouco da força, deve ser poe que ja acustumei com a treinar sem luva ai fica melhro pra mim..

https://www.youtube.com/watch?v=kXXqIhh89wI Nao joge as gemas fora..

Almoço (11h da manhã): mais ou menos 100g de carne, arroz e feijão à vontade, salada à vontade também. "Refeição" à tarde (entre 14 e 16h): puramente leite em pó integral+farinha de soja. "Janta" (entre 17h30 e 18h30): mais ou menos 100g de carne, arroz e feijão à vontade, salada à vontade também. Arroz e Feijao a vontade? por que alem de carbo a vontade nao coloca proteina a vontade? se seu objetivo for bulking

Sim, exercicios unilaterais, com alteres..

Seria uma dieta ciclica, 15 dias on e 15 dias off, tem pessoas que até se adaptam bem com ela, mas pessoas senten muitas fraquezas, e assim atrapalhando nos treinos.. se tiver afim, tente, vai fundo, só que eu acho besteira se privar de tao alimento, comendo apenas 20g dele por dia..

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/08/14/como-tomar-zma-e-seus-efeitos/ https://www.fitnessboutique.com.br/blog/Fitness/tag/como-tomar-zma/ [Link automaticamente removido]

só faltou é o Seu Lunga! hauehau

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Esse filme vai ser doido paks, to ancioso.. Mas por que galera ae nao curte filme dublado? nao é melhor dublado, que voce escuta e sobra mais atençao pras cenas do filma, do que legendade, ficar lendo e perder algumas cenas?

Pod cre

corriji meu post, saiu tudo errado lá, deu loca no pc aqui.. e Bom, aquela é minha opniao até aonde eu sei, ou que me falarao aqui no forum mano.. se eu estiver errado a galera vai me corrijir ai.. Abraços!

não é OBRIGADO nao, só que nao vai servir de nada, por que o corpo vai usar o whey como fonte de energia se nao tiver algum alimento de Alto IG, e tendo o Malto, o corpo vai usar o malto como fonte de energia que também vai ajudar no transporte de nutrientes (Proteina) para dentro das células.

só Whey + Creatina é disperdicio, por que o Whey vai ser usado como fonte de energya, entao, dinheiro jogado fora.. já que nao quer tanta caloria assim, substitua por 1 colher de açucar mascavo, ou faça igual a min, substitua por 1 colher de nescau que tem 80 Kcal..

Disse tudo..

Compra Creatina Universal, e Whey da Growth, ou Um Whey bem concentrado.. que tá zero..

Faço como aquecimento pro treino de peito, 3x15

Um movimentinho de leve nao faz mal, mas pouco, nao vai roubar igual ladrao nao.. ahueh

www.hipertrofia.org/forum/topic/21827-refeicoes-de-facil-transporte/ Pronto..

Não

começe 3x10, sem peso nenhum, se tu ver que aguenta, colocar um peso, coloque, um peso que voce consiga fazer series de 3x8á12.. sempre assim DICAS: https://www.youtube.com/watch?v=GALcoMsDW5s https://sempreomelhor.com/exercicio-abdominal-com-peso.html https://sempreomelhor.com/exercicio-abdominal-com-peso.html

3x10 á 12, com pesos.. entenda que é um musculo como qualquer outro