Vinicius C.

Eu faço Abdominal Reto, Com elevação da Perna, Lateral e Prancha, so que eu não gosto de fazer tudo em um só dia, então acabo fazendo dois em cada dia, de seg a qui. Será que isso pode atrapalhar? A divisão é: A: Reto e Lateral B: Elevação e Prancha Porque a minha duvida é assim, o abdomen é dividido em 3 partes, então porque tem problema treinar cada dia um musculo diferente? Porque assim, pensando dessa maneira quem treina Biceps no A e Triceps no B vai estar treinando 'braço' todo dia, sem descanso.

HAHAHAHA, mais um pouco se pede pra alguem treina pra voce também Tem como te dar umas fontes pelo menos pra começo cara, começa lendo esses posts aqui e depois vai fuçando ai pelo forum e vê alguma que encaixe com sua rotina, etc.

Cara, seus macros tão bom, só que coloca mais caloria ai, se a sua TMB é de 2250, comer só 2500 não vai adiantar muita coisa, começa a comer pelo menos umas 2800 calorias, não precisa te medo de ganha peso não

Nessa também vem com 120 capsulas, só que eu tou pensando em tomar 3 capsulas em vez de quatro, ai duraria por 40 dias, acho que o custo-beneficio iria ficar melhor ainda.

Mas em relação ao Centrum, dá uma olhada nesse topico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/59889-multivitaminicos-qual-o-melhor/page__hl__centrum__fromsearch__1 Parece que a "fonte" dessas vitaminas não são boas, só que o problema é que eu acho que nao tem como saber se a fonte dessa da Growth é boa também, por isso queria sabe a opinião de alguem que conhecesse mais sobre o assunto.

Faz pouco tempo que comecei na academia e estou tentando melhorar cada vez mais minha dieta e eu tou com um problema: Eu geralmente como verduras e legumes mas nao são muitos e nem são variados, e duvido muito que consiga as vitaminas e minerais que eu preciso e, dando uma procurada por aqui descobri esse produto: https://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_15016_5877_Vitaminico-e-Mineral-Promocao-de-lancamento A duvida nem é muito pela loja, mas o que eu queria saber mesmo é se vale a pena compra-lo, já que o preço nao é salgado e parece ter todos os Micronutrientes necessarios. Abraços

Tive nada do que reclamar, tanto o Whey como a Albumina eu bato na coqueteleira mesmo e nao fica uma pelota, foi minha primeira experiencia em compra de suplemento online e acho que foi a melhor possivel.

Seria o caso de eu procurar um hipercalorico ou pelo menos tentar fazer um caseiro, pra cobrir essas calorias? Se sim, qual ia ser o melhor horario? E coloquei os horarios lá pra ficar melhor

BrunoSudan, são duas coisas que eu acho oque está faltando na minha dieta, tou até pensando em comer a merenda da escola, só que o foda é que comer arroz 9h30 é osso e além disso ainda tem que eu nao tenho a minima ideia como é feita a comida, então nao sei se como ou não. Felipe, a duvida que eu tenho é que, geralmente, a carne que eu como é frita, e se isso aumenta a gordura do alimento ou não, quanto ao texto até o fds eu leio ele, valeu cara. President Não entendi, o que tá errado no calculo? Qto as refeições, acho os ovos meio dificil, mas eu vou tentar começar a levar um pão com peito de peru pro trampo, acho que ficaria melhor. Tipo, eu saio da academia, chego em casa depois de 15min e tomo o shake, ai tomo banho e já janto, então acho que seria 1h depois da academia, é muito tempo? Pode ser meio bobo, mas o azeite é pra jogar em cima da comida mesmo? Valeu galera, é foda pq eu ainda to no começo e ainda tocheio de duvida, mas qualque dica é bem vinda Abraços

Eu estou formando a minha primeira dieta, faço academia a 1 mês e meio só e queria também já ter uma dieta boa pra acompanhar, so que eu tou com uma duvida. No trabalho eu ando de bike mais ou menos 1h30 por dia, e faço academia 1h depois, e pelo o que eu andei pesquisando eu teria que comer 2500 a 2600kcal por dia pra ter um ganho bom de massa, só que com o esforço do trabalho, quanto mais ou menos eu devo comer pra ter uma boa dieta? Aqui vai a dieta que eu estou fazendo, por enquanto está assim: Idade: 16 Altura: 1,78 Peso: 72 kg BF: 13, 25 (de acordo com a calculadora do Corpo Perfeito) Objetivo: Ganho de Massa Muscular Dieta feita pelo sistema da dietaetreino.com Café da Manhã: 6h30 50g Pão Integral 40g Peito de Peru 200ml Leite Desnatado 100g Banana Prata Kcal:323 Carb:56g Prot:22g Gord:2,3g Meio da Manhã (Escola): 9h30 25g Barra de Cereais Kcal:90 Carb:20g Prot:1g Gord:1g Almoço 13h00 160g Arroz cozido 120 g Feijão 200g Carne de Frango, Peito Kcal:534 Carb:67g Prot:52g Gord:14g Meio da Tarde(Trabalho) : 16h00 25g Barra de Cereais 100g Banana Prata Kcal:179 Carb:43g Prot:2g Gord:1g Café da Tarde: 17h40 50g Pão Integral 40g Queijo Branco Batido como Vitamina: 60g Maça 100g Banana 80g Mamão 200ml de Leite Desnatado Kcal:417 Carb:73g Prot:18g Gord:7g Pós Treino: 20h00 Whey Concentrado Growth 30g + Malto 45g Kcal:282 Carb:42g Prot:24g Gord:2g Janta: 21h00 140g Arroz Cozido 110g Feijão 150g Carne de Frango 50g Ovo Inteiro Kcal:566 Carb:62g Prot:43g Gord:19g Ceia: 23h00 30g Albumina Naturovos 10g Aveia em Flocos Quaker 200ml Leite Desnatado Kcal:218 Carb:18g Prot:31g Gord:1g Total Calorias: 2609,2 kcal Total Carboidrato: 381,8g Total Proteína: 193,35g Total Gordura: 47,05g

Também estou montando uma e reparei em um negocio ai na sua, a banana prata no seu cafe da manha está assim: Banana Prata - 1 Unidades = 200 Cal / 1,3 – Prot / 22,8 – Carbo / 0,3 – Gordura e a tarde assim: Banana Prata - 2 Unidades = 178 Cal / 2,6 – Prot / 45,6 – Carbo / 0,6 - Gordura A caloria da de manhã tá errada, não?

Porque sera que tem tantos caras que adoram chamar os outros de "de verão", parecem sentir um prazer imenso em menorprezar alguem pela internet, vai entender.

Idade: 16 Altura: 1,77 Peso: 72 kg BF: 13,22% (de acordo com a calculadora do corpoperfeito) Objetivo da dieta: Hipertrofia Depois de um tempo lendo aqui os posts de vocês, semana que vem vou comprar alguns suplementos, e queria saber o que vocês acham das marcas e horarios que vou tomar. 6h30 Pão integral com 2 fatias de peito de peru ou peito de frango desfiado e um copo de leite desnatado 9h30 Uma barra de cereal (escola, é a unica coisa que eu pensei pela praticidade) 13h00 2 colheres de arroz, 1 concha de feijão, salada e carne 16h00 Uma barra de cereal (trampo, acho que essa refeição teria que ser melhorada, o que acham?) 18h00 Um copo de vitamina com 1 pão integral e queijo (Qual o melhor tipo de queijo?) 18h30 Treino 19h45 Pós Treino um Shake de 30g de Whey (Growth) + 45g de Malto 20h30 2 colheres de arroz, 1 concha de feijão, salada e carne e estou pensando em comer 2 claras de ovo tbm. 23h30 30g de Albumina(Saltos) com 200ml de Leite desnatado O que acham dessa dieta, pelo menos para o começo, está boa ou há muitas coisas que eu posso melhorar? Qualquer dica é muito bem-vinda. Abraços

Acho que vou tomar Albumina nesses dois dias, só que eu tava vendo aqui pelo forum e tem pessoas que preferem tomar pela manhã porque voce acabou de passar oito horas sem comer nada e outros preferem tomar antes de dormir para liber proteina durante o sono, entao pra nao ter que criar outro topico vou perguntar aqui mesmo. É melhor tomar Albumina antes de dormir ou logo quando acorda?

Idade: 16 Altura: 1,77 Peso: 72 kg BF: 13,22% (de acordo com a calculadora do corpoperfeito) Objetivo da dieta: Bulking Eu estou começando a formar minha dieta e planejo tomar Whey Protein com Malto após a Musculação e Albumina um pouco antes de dormir e estou em duvida em dois dias. Na sexta- feira eu não faço musculação mas jogo futebol por mais de uma hora, eu devo tomar o Whey Protein ou a Albumina? E no domingo é o meu dia de vagabundo, que não faço exercício nenhum, também devo tomar um dos dois? Abraços e desculpa se coloquei algo errado

Não sou, uma pena. Quanto você deve ser fã de alguma coisa muito legal mesmo, porque você é foda cara, continua assim, você é muito criativo e vai chega longe desse jeito. Abraços

Ele é tão ruim assim que tem até topico? hahaha Eu tinha achado estranho mesmo, todo lugar que eu procurava dizia exatamente o contrário, outra coisa que ela disse foi de tomar o whey antes do treino, mas o melhor seria pós-treino não é? Quanto ao sabor acho que vou usar ele com um malto de guarana com açai que eu tenho aqui em casa, se vai ficar bom não sei hehe

HAHA ¬¬

Eu estava pensando em pegar o Whey Protein 80% concentrado da Growth, mas hoje eu estava falando com uma nutricionista e ela falou que o melhor seria eu tomar Whey Protein Hidrolisado, queria saber de vocês se isso procede, afinal se tem uma coisa que eu aprendi é que especialistas não entendem de porr* nenhuma. Se for melhor mesmo, qual marca vocês indicam para eu comprar? Abraços

Eu sei que pode parecer chato, já que muitas pessoas devem perguntar as mesmas coisas, mas garanto que será a unica vez hehe Eu comecei a academia há um mês, e estava pensando em começar a tomar Whey Protein, só que há muitas marcas e tipos, e pesquisando eu acabei ficando meio perdido, então queria saber quais as melhores marcas e com um preço acessivel (mais ou menos em torno de 100 reais), e também adiantaria se eu tomar ele somente depois do treino ou se tenho que tomar mais vezes ao dia. Outra duvida é que eu como barras de cereais 2x por dia, e pensei substituir uma delas por uma barra de proteina, só que eu não sei onde procurar e quais são as melhores marcas, também em um preço acessivel. Esse é meu primeiro post aqui e foi meio longo, mas eu espero com o tempo também ajudar pessoas que estão começando comno eu estou. Abraços rapaziada