retlav

bom galera to fazendo pela primera vez essa divisão queria ajuda da galera q ja fez esse tipo d treino se este ta legal. 1,68 63 kg hipertrofia ABCDE numero de series e repetiçoes variam de exercicio para exercicio A-Peito bi-set->Crucifixo reto+supino inclinado(halteres) 3x10 Supino Reto(barra) 3x12 Cross-over 3x21(7+7+7) drop-set Crucifixo declinado supinado 3x12 Voador fst-7 7x12a15 B-Costas antebraço Puxador vertical 4x21(7+7+7) Remada cavalinho T 4x12 levantam terra 4x10 remada unilateral 3x10 puxada fechada barra livre 4xate a falha rosca inversa 3x15 flexao punho 3x15 extensao punho 3x15 C-Ombro Trapezio abduçao de ombro unilateral banco inclinado 4x10 flexao de ombro banco inclinado 4x10 bi-set remada alta+encolhimento 4x10 e 4x15 Desenvolvimento halteres 4x1 Desenv. frente maquina 4x10 Flexao de ombro banco T(para trapezio) 3x15 D-perna panturrilh agachamento smith 4x10 leg press 45 4x10 cadeira extensora 4x10 mesa flexora 4x21(7+7+7)drop adutora 3x15 flexao plantar na maquina 3x15 flexao plantar em pé(smith) 3x15 E-biceps triceps rosca scott 4x21(7+7+7) rosca alternada+martelo 4x10 rosca concentrada 4x10 triceps testa+supino fechado 4x10 triceps polia barra reta 4x21(7+7+7) corda fst-7 tava pensando em colocar rest-pause no supino e no levntmneto terra semana sim semana naum!o q vcs acham?

bom galeraa eu faço o seguinte 4 colheres de aveia 250ml de leite desnatado(as vezes troco por whey) 1 colher de sopa de mel 2 ou 3 claras bato no liquidifica e levo é o q façoo vlw galeraa

e ai cara blz tira uma duvida qual é esse tribulus aé q tu toma?manipulado? explica aé direitm e fala cmu é q tu toma tbem?? vlw cara sucesso