Darkaum

Poderia opinar quanto ao meu treino?
Objetivo: Aumentar Músculo c/ aumento da carga constate (menor aumento de carga possível entre cada treino).
Detalhe: Dificuldade em desenvolver Peito e Panturrilha

------A1------------ Agachamento 3x 05 RDL 3x 08 Afundo 3x 08 BentOver Row 3x 06 Barra 3x 10 Biceps 3x 8/10/12 (Não sei qual seria a melhor faixa de Reps, por isso misturei) Pant. em Pé 3x 08/15 ------B1------------ Supino Reto 3x 05 Supino Incli. Halter 3x 08 Supino Fechado 3x10 Fly Halter 3x 10 Elev. Lateral 3x10 Triceps 3x8/12 Abdomen 3x10 ------A2------------ Terra 3x 05 Agacha Frontal 3x 08 Afundo 3x 08 Barra/Chins 3x 06 BentOver Row 3x 10 Biceps 3x 8/10/12 Pant. Sentado 3x 08/15 ------B2------------ Supino Inclinado 3x 05 Sup. Reto Halter 3x 08 Mergulho c/ Pesos 3x10 OHP 3x10 Fly Halter 3x 10 Triceps 3x8/12 Abdomen 3x10 Seria benéfico acrescentar Shrug?
PS: Futuramente colocar um Finisher, seria positivo ou ficaria volumoso demais? Ex: Bear Complex + guerrila Cardio

Muito obrigado pelo conselho Craw, irei substituir o Tríceps do A2 para Supino Fechado e experimentar. Vou fugir apenas um pouquinho do rumo do tópico, e peço desculpas, mas vi que você comentou a seguinte frase:
Isso sempre foi um dúvida minha. Eu geralmente colocava 20% excedente calórico nos dias ON e uns 10% nos Dias OFF, pois acredito que nos Dias OFF também há reconstrução muscular, contudo já vi pessoas recomendando apenas manter no TMB nesses dias, igual você. Poderia me explicar o motivo? Sei que manter 10% excedente nos dias OFF acabo engordando muito rápido, por isso vou modificar isso, mas não sei para quanto ainda.




Seus posts realmente me ajudaram muito nos últimos dois anos, mas gostaria de ressalvar que me instigou a uma das coisas mais importantes para o conhecimento, tanto na academia quanto estudos, a Curiosidade. Inicialmente fiquei receoso em relação aos seus treinos, contudo após a leitura dos livros recomendados por você, percebi que realmente desconhecia muita coisa e aprendi a questionar idéias e paradigmas para o aperfeiçoamento. Por isso tenho muito a agradece-lo.
Também acredito que a vida é feita de uma troca mútua e saudável entre as pessoas, e isso que traz a felicidade de ajudar e ser ajudado, mas reparo que, aparentemente, você vem ao fórum apenas para ajudar as pessoas, milhares de dúvidas e nunca percebi recebendo nada em troca, depois disso admirei ainda mais seu trabalho.
Contudo, gostaria, se possível, de inverter os papéis, agora eu irei lhe recomendar um livro. Também faço Direito e estou estudando para concursos, já passei em alguns do Ensino Médio apenas como prática, mas quero mesmo é Procuradoria. Apesar dessa vontade, não tinha aprendido como estudar corretamente até encontrar esse livro que recomendei para 5 pessoas e todas me disseram que mudaram a sua visão do estudo e da vida. Apenas espero que te ajude também. Sei que está sem tempo, mas folheio-o nas horas vagas, acredito que vai gostar e o retorno será proveitoso.

Livro: William Douglas - Como Passar em Provas e Concursos
Link 4shared: http://www.4shared.com/office/7X3iuKneba/William_Douglas_-_Como_passar_.html
Link DropBox: https://www.dropbox.com/s/mqiwa8iz0evabxg/William%20Douglas%20-%20Como%20passar%20em%20provas%20e%20concursos%20-%2022%C2%BA%20Edi%C3%A7%C3%A3o%20-%20Ano%202008.pdf

PS: Caso queira, tenho uma coleção com mais de 100 livros de Direito, separado por matérias, e todos recentes. Apesar de serem em PDF, são ótimos materiais para estudo, ou, ao menos, para consultas.

Muito obrigado pelo conselho Craw, irei substituir o Tríceps do A2 para Supino Fechado e experimentar. Vou fugir apenas um pouquinho do rumo do tópico, e peço desculpas, mas vi que você comentou a seguinte frase:
Isso sempre foi um dúvida minha. Eu geralmente colocava 20% excedente calórico nos dias ON e uns 10% nos Dias OFF, pois acredito que nos Dias OFF também há reconstrução muscular, contudo já vi pessoas recomendando apenas manter no TMB nesses dias, igual você. Poderia me explicar o motivo? Sei que manter 10% excedente nos dias OFF acabo engordando muito rápido, por isso vou modificar isso, mas não sei para quanto ainda.




Seus posts realmente me ajudaram muito nos últimos dois anos, mas gostaria de ressalvar que me instigou a uma das coisas mais importantes para o conhecimento, tanto na academia quanto estudos, a Curiosidade. Inicialmente fiquei receoso em relação aos seus treinos, contudo após a leitura dos livros recomendados por você, percebi que realmente desconhecia muita coisa e aprendi a questionar idéias e paradigmas para o aperfeiçoamento. Por isso tenho muito a agradece-lo.
Também acredito que a vida é feita de uma troca mútua e saudável entre as pessoas, e isso que traz a felicidade de ajudar e ser ajudado, mas reparo que, aparentemente, você vem ao fórum apenas para ajudar as pessoas, milhares de dúvidas e nunca percebi recebendo nada em troca, depois disso admirei ainda mais seu trabalho.
Contudo, gostaria, se possível, de inverter os papéis, agora eu irei lhe recomendar um livro. Também faço Direito e estou estudando para concursos, já passei em alguns do Ensino Médio apenas como prática, mas quero mesmo é Procuradoria. Apesar dessa vontade, não tinha aprendido como estudar corretamente até encontrar esse livro que recomendei para 5 pessoas e todas me disseram que mudaram a sua visão do estudo e da vida. Apenas espero que te ajude também. Sei que está sem tempo, mas folheio-o nas horas vagas, acredito que vai gostar e o retorno será proveitoso.

Livro: William Douglas - Como Passar em Provas e Concursos
Link 4shared: http://www.4shared.com/office/7X3iuKneba/William_Douglas_-_Como_passar_.html
Link DropBox: https://www.dropbox.com/s/mqiwa8iz0evabxg/William%20Douglas%20-%20Como%20passar%20em%20provas%20e%20concursos%20-%2022%C2%BA%20Edi%C3%A7%C3%A3o%20-%20Ano%202008.pdf

PS: Caso queira, tenho uma coleção com mais de 100 livros de Direito, separado por matérias, e todos recentes. Apesar de serem em PDF, são ótimos materiais para estudo, ou, ao menos, para consultas.

Acompanhando. Boa sorte =D

@ppunipar

Eu gosto de citar aquela discussão sobre Whey ser melhor - ou não - do que outras proteínas para fins estéticos apenas para a pessoa ter noção do que está ingerindo. Se voce usa pela praticidade, pelo sabor, pelo preço ou qualquer coisa do tipo... 100% apoiado, eu também uso de vez em quando pelos mesmos motivos

@williancne

90-120 mins em jejum > 30-60 mins antes do treino toma quantos scoops voce sentir necessidade (varia de pessoa pra pessoa). Não tem muito o que inventar, só ir experimentando quantos scoops voce precisa e tomar sem estar com a barriga (muito) cheia.

@Darkaum

Cara, entendo sua dúvida mas mesmo assim não tenho como te responder exatamente se voce quer usar um suplemento para tentar algo extra (inclusive placebo), invista em algo não tão caro e que se encaixe no que voce busca. Se for estímulo extra, o NeuroCore está sendo bem falado por exemplo, e não fica tão caro; mas infelizmente tem uma gama muito grande de possibilidades, não dá pra te dizer "use X" pela individualidade.

@Matheus

Concorrentes diretos, vai da pessoa (alguns preferem Jack3d, outros 1MR). Também tem as variações de fórmulas, então fique atento para ver qual voce está comprando.

Abraços