rodrigogmp
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Relato de hoje: B- Costas/antebraço
Comecei com pulley costas aquecendo com 25kg - fiz 3 séries de aquecimento
Depois comecei com a carga normal 50kg - 3 séries até a exaustão, foi algo perto de 12-15 repetiçoes, na ultima fiz drop set
Pulley triângulo: carga 50kg- até a exaustão, deu em média umas 12-13 repetiçoes
remada serrote: halter de 18kg até a exaustão, em média 15-16 repetiçoes
dorsal na máquina: 45kg até a exaustão, em média 12-14 repetiçoes, na ultima fiz drop set
levantamento terra: 34kg total: até a exaustão, em média 12 repetiçoes.
antebraço: rosca antebraço, total 12kg, até a exaustão, em média 11-12 repetiçoes
rosca antebraço na polia baixa: 20kg até a exaustão, na ultima fiz drop set
extençao de punho: halter de 20kg até a exaustão, em média 13 repetiçoes.
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Olá, meu nome é Rodrigo, acompanho o fórum do hipertrofia.org já tem um bom tempo.
Eu ja fui obeso, pesava 113kg, consegui emagrecer até os 73kg, porém foi muita massa magra embora junto. Entrei em bulk faz quase 2 meses, atualmente estou com 77kgs, minha meta é atingir uns 85kg para depois entrar em cutting novamente, pois não quero acumular muita gordura.
Medidas:
peitoral: 103cm
coxa direita: 57cm
coxa esquerda: 57cm
cintura: 89cm
quadril: 97cm
panturrilha direita: 38cm
Panturrilha esquerda: 36cm
Braço direito: 36cm
Braço esquerdo: 36cm
abdomem: 84cm
peso: 77kg
altura: 1.76m
A dieta está com umas 300-400 calorias a mais que a Taxa metabólica basal, com o tempo vou ir adicionando mais na medida que parar de subir o peso. Proteínas está mais de 2g/kg, e gordura está +/- 1g/kg, o resto obviamente são carboidratos.
Fotos:
http://desmond.imageshack.us/Himg826/scaled.php?server=826&filename=foto0241f.jpg&res=landing
http://desmond.imageshack.us/Himg845/scaled.php?server=845&filename=foto0243r.jpg&res=landing
http://desmond.imageshack.us/Himg688/scaled.php?server=688&filename=foto0245w.jpg&res=landing
http://desmond.imageshack.us/Himg831/scaled.php?server=831&filename=foto0247p.jpg&res=landing
http://desmond.imageshack.us/Himg137/scaled.php?server=137&filename=foto0250h.jpg&res=landing
Treino:
A- Peito/panturrilas
B- Costas/antebraços
C- Coxas
D- Ombros/trapézio
E- Biceps/triceps
Vou postar as medidas todas as semanas, e se possivel novas fotos, espero que acompanhem, abraços
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acompanhando, boa sorte
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entendi, vlw pelas dicas, vou tentar fazer o que me disse, e quando puder voltar a musculaçao, farei os exercicios para fortalecer os manguitos rotadores. Mas primeiro tem que melhorar a dor, pois ainda dói, kkkk.
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Cara, mas vc adquiriu a tendinite nos ombros foi malhando, como eu? e fez fisioterapia, ou algo a mais pra tentar melhorar o quadro? ou só ignorou e continua treinando?Nossa eu tenho nos 2 ombros ...
quanto mais frio pior ... pqp ... e nunca passa estão comigo as 3 anos ... tem épocas que não dói nada e tem épocas que a dor é absurda ...
sei lá eu continuo treinando, um dia vou pagar a conta por isso hahahaha
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o que eu queria saber, é se vai ser possivel malhar naturalmente, fazer tds os exercicios, mesmo com a tendinite no ombro..
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hmm, entendi, e é caro?
Dps que vc usou nunca mais teve as dores? voltou ao normal como era antes?
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Olá galera, estou aqui para pedir ajuda a vocês, há um pouco mais de 1 mês atras, eu estava malhando peito, fazendo supino reto, e quando desci a barra ali pela quinta repetiçao, meu ombro deu um estalo e começou a doer.. Na hora nem liguei, terminei meu treino, e treinei por mais umas 2 semanas pensando que a dor passaria normalmente..
Dps que passou esse tempo, a dor nao passou, fui no médico, ele disse que é tendinite, fiz até ultra-sonografia para comprovar e foi constatada a tendinite..
Ele me reiceitou fisioterapia, fiz 10 sessoes, nao adiantou, fiz mais 7 sessoes, e agora faltam somente 3 para finalizar as 20 sessoes.. Ainda sinto dores no ombro como sentia no início.. Irei fazer ressonancia magnética na sexta-feira, achei um absurdo o preço, 450 reais com plano de saúde, pra qm nao tem plano vai pra mais de 900 conto, por sorte minha eu tenho..
Queria perguntar a vocês, se for tendinite, algm sabe me falar se a tendinite tem cura? ou se só melhora um pouco com fisioterapia...
Se for mesmo tendinite, vai ser possivel eu voltar a treinar como treinava antes? sem dores? mesmo que isso demore um certo tempo de recuperaçao??
abraços, fico no aguardo!
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caraca, mto bom velho, parabéns.. As vezes é bom mesm ficar uma semaninha em off pra dps voltar com tudo!
dxa te perguntar, nessa foto ae dps do cutting vc ta com qto de cintura? e antes tinha quanto?
bons ganhos,
abraço!
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Fala gabriel, perdeu qto de bf no cutting? qto tempo ficou em cutting? da pra passar +/- sua dieta? pra eu tirar uma base? estou em cutting também...
Abraço, e bons ganhos!
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entendi, vlw por tirar a dúvida Mandolios, o negócio entao é que você tem que deixar teu corpo acostumar com as perdas ou ganhos para aí começar seu outro objetivo, certo?
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Opa, blz cara? parabéns, ótimos resultados. Dxa te falar, eu nunca tinha ouvido falar nesse termino "consolidaçao", do que se trata? eu pensei que fosse um tempo mantendo a tmb pra manter os resultados um tempo, mas vi que na consolidaçao vc manteve o defcit calórico, do que se trata entao?
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tamo junto, precisando, só perguntar!
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Fala cara, vou acompanhar com certeza, só uma dica.
Cuidado com essa pressa pra perder peso, pra ir não ir muita massa embora, vc com 72.8kg ainda tem gordura, foque em perder só ela, se perder mais massa vai ficar muito magro..
no mais, bom ganhos!
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Também acredito que o roy nelson consiga abaixar para 93kg facilmente, sou fã dele, ótimo lutador, queixo de ferro, hueauheahu!
se abaixar uma categoria entao, fica fera dmais!
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kkkk, cheiro de gala! essa foi boa
Cara, a salmonela só se dá quando há contato da parte interior do ovo com a casca, isso quando a casca está contaminada...
e o ovo no microondas n fica ruim nao, da pra comer de boa..
Mas pra mim o melhor jeito eh jogar na frigideira, eu n uso nem uma gota de óleo, e fica bom ainda! só jogo um salzinho.
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Alguem mais qr pode dar sua opniao sobre meu caso?
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hmm, vlw irmao ! =)
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me desculpe meu caro, mais acho mais viável perguntar isso para um pedreiro. kkkkkkkkkkkk
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Outra dúvida galera, alguem sabe me dizer, olhando pelas fotos, se pareço ter ginecomastia?
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fala cara, td bem? ótimos resultados, meus parabéns..
Aqui, deixa te perguntar, quando voce está sentado, da uma sobra de pele? pq eu perdi muito peso, quase o mesmo caso que o seu, mais eu fiquei com muita flacidez! voce nao teve esse problema?
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galera, o mais indicado é um bulk entao?
minha altura é 1.76, é, eu perdi muita massa magra cara, acredito que uns 14kg de massa magra =\
mas eu pensei assim, se eu for fazer um bulk agora pra dps secar, ou secar antes pra dps meter um bulk, da no mesmo, nao?
eu pensei que era mais vantagem secar até uns 10 ou 11% de gordura, pq aí dps eu posso hipertrofiar tranquilo até uns 15% de bf, mas aí n tenho ctz no que vai dar, oq vcs acham?
E a ginecomastia? vcs acham que eu tenho? ou eh so flacidez mesmo?
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Olá galera, sou ex-obeso. Há uns 2 anos atras eu pesava 113kg, entrei na academia e comecei com uma dieta, hj estou com 74kgs.
Acredito que o bf esteja em torno de 14%. Seguem as fotos.
http://imageshack.us/photo/my-images/821/foto0138001.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/191/94195639.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/857/16388889.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/15/48045371.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/831/53766994.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/24/14255417.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/703/71324690.jpg/
A minha dúvida é, eu secando até os 10% de bf, vai ficar legal? mesmo com a sobra de pele? vai dar para ver a definição?
Quanto vcs chutam meu bf? no olhômetro mesmo.
Será quee sses culotes vao sumir quando eu chegar nos 10% de bf?
Vocês acham que tenho ginecomastia? ou é somente gordura localizada no peitoral?
medidas:
cintura - 84cm
biceps - 36cm
nao tirei outras medicas.
Agradeço desde já pelo espaço, espero que me ajudem, fico no aguardo,
grato,
Rodrigo.
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Bom cara, depende dos seus objetivos, o ideal depois de qualquer treino, sendo aeróbico ou de musculaçao, é mandar um carboidrato de alto índice glicêmico, mas não necessariamente dve ser a malto. Qalquer carbo serve..
Transformações Corporais: De Gordo Para Em Forma
em Sala de avaliação / Antes e depois
Postado
minha transformaçao.
http://img706.imageshack.us/img706/1194/emforma.jpg