T_albino

tambem tinha esse medo, mas vale a pena cara ... bons resultados mesmo ... se vc puder, toma uma hidrolisada uns 15 min ou meia hora antes ...

Valeu mais uma vez Craw. Só comentei do circuito para saber mesmo se aumentava a dose de bcaa. Vou pesquisar ou abrir um novo tópico para comentar do assunto. Valeu Brother. É que eu nao aguento ficar todo esse tempo na esteira, nao tenho saco, este circuito seria uma opção, e dizem ser bem efeciente. Blind é foda demais.

Galera, após 3 semanas o treino em jejum com BCAA (pré/intra). Posso falar que está sendo uma experiência realmente boa. A impressão é que aquele inchaço após o treino permanece (apesar desse inchaço não significar muita coisa), e a recuperação tem sido absurdamente rápida. Acabei de trocar de treino e no dia seguinte não estou ficando dolorido mesmo sendo um treino forte, cheio de drops sets e super séries. Craw, estou pensando em fazer um circuito para perder mais gordura. Tipo faço 1 série e corro 2 minutos. Será que é necessário aumentar a dose do bcaa ? Corro o risco de perder massa magra, mesmo com o BCAA ?

tava com medo de a proteina do shotgun estragar as vantagens do bcaa em jejum. Mas se absorve em 20 minutos nao tem problema ne ? pelo jeito a unica vantagem da proteina hidrolisada é toma-la pré treino. Valeu

Provavelmente é a glutamina. O shotgun também pesa, mas como to treinando em jejum, tenho medo de não render no treino se não usa-lo. Vale a pena tentar, né ? NO é foda, quando se toma, vc acha que nao vive mais sem ... é tipo o espinafre do popeye. Vou fazer uma experiencia sim ? Mudando de assunto cara, você que gosta de fatos, é comprovado cientificamente que a proteina hidrolisada é absorvida entre 15 e 30 min ? se nao puder responder, nao tem bo .. to ligado que nao pode fugir do assunto do tópico ... valeu ,,,

Galera, alguém aí que está tomando bcaa e glutamina pré/intra/ pós treino senti o estomago pesado depois do treino ? Eu to sentindo o estomago pesado, e não sinto fome após o treino, será que to colocando muita agua ? - Tomo Shotgun meia hora antes - coloco uns 400 ml de água junto com o bcaa e a glutamina.

Brother, lá no primeiro post explica tudo isso ... bcaa e leucina são equivalentes, a vantagem da leucina é que é mais barato, mas elas tem o mesmo efeito quando usado em jejum e no minimo 20 gramas dividos entre pré/intra/pós treino .. o texto é longo mas da uma lida lá ... Para evitar o catabolismo, é necessário no minimo 5 gramas, mas se você fizer uma refeição pré corretamente, o bcaa perdi a necessidade.

3) Aqui entra o problema. O unico estudo* feito com BODYBUILDERS naturais (nao com ciclistas e outros tipos de atletas, como é comum ver) e que comprova a eficacia do BCAA, nesse sentido, recomenda 0.44g/kg usado antes, durante e após o treino ; este é o estudo que o Charles Poliquin (treinador muito famoso), M. DiPasquale (autor da dieta anabolica) e Justin Harris assim como Eric Serrano (nutricionistas tops na area de pesquisa) referem-se ao recomendar o uso de BCAA. Caso alguem nao tenha percebido, é uma dose MUITO alta: para uma pessoa de 75kgs, sao recomendadas 33g dividas entre pré/intra/pós treino. Isso significa que aquele BCAA de R$61,50 acabaria em 3 dias de treino e que seriam necessarias 40 caps aproximadamente por treino. Devido a esse alto CxB, o minimo que os treinadores/nutris citados recomendam sao 20gs distribuidas entre pré/intra/pós treino para esse objetivo, mas o correto ainda seria utilizar a equacao de 0.44g/kg ou algo proximo de. Brother, segundo o trecho do texto do tópico, só é vantajoso usar no minimo 20 gramas ou 0.44g/kg de bcaa dividido entra pré/intra/pós. Não lembro porque, mas no texto também diz que não podemos contar o bcaa do whey. Seria ideal mesmo 20 gramas de bcca isolado. e Depois de 15 minutos. Tomar o whey,

Valeu Brother .... então pelo jeito, o bcaa só tem utilidade mesmo na recuperação, sendo em jejum e em doses altas, no minimo 30 gramas. Sintese proteica não é garantido e para evitar catabolismo com uma refeição pré ja evita. Com as suas opiniões em alguns posts eu já parei de tomar whey pos treino e realmente deu na mesma, tomando ou não tomando. Já não olho com aquele tesão para minha proteína hidrolisada. Não tem jeito, é treino, disciplina, alimentação, genética e descanso. O resto influencia pouco mesmo. Da uma desanimada, mas vou economizar uma grana ... kkkkkkkkkkk Valeu mais uma vez Brother, parabéns.

Será que 4 horas de jejum é o suficiente para usar bcaa intra treino e ter a vantagem da sintese proteica ? O pré-treino é algum NO, tipo shotgun ? senti bons resultados treinando assim ?

e quando vc usa o xtend, vc usa em jejum e treina ? ou após umas 3 ou 4 horas de uma refeição

o importante é que seja de baixo indice glicemico ne ?

Tenho não brother. É que pós treino, depois do shake de proteina, há uma recomendação em alguns lugares aqui no forum para consumir carboidrato complexo. Daí queria ver se encaixava algumas frutas pós treino por ser mais gostoso que verduras e legumes ... rsrsrs ...

Verdade brother, frutas tem muitos beneficios ... mas vai uma informação importante ... as frutas que tem amido são carbos complexos. é o caso da banana, manga e mamao papaya... o resto a maioria é simples ... E to indo de arroz e feijão véio, consegui encaixar no meu pós treino sólido

Ufa, porque fruta e pão integral tem fibra pra caramba e eu estava ultrapassando facil a minha cota de carbos por dia. Galera, só to na duvida em mais uma coisa. Minha cota de carbos por dia é 750 calorias, que divido por 4 é igual 187 gramas de carbo. Só de dextrose no pós treino (metodo sugerido pelo ney ) vai umas 90 gramas de carbo, sobra muito pouco para comer frutas, legumes e verduras. Estou pensando em diminuir ou ate mesmo tirar a dextrose ou ir direto para o pós sólido.O que vcs acham ?

Galera, fibra é um tipo de carboidrato ne ? ele tem que fazer parte na contagem ?

Primeiro dia com BCCA intra treino. BCAA em pó tem gosto pior do que novalgina .. afffeeee

Algumas frutas são simples e outras carbos complexos. Bom, vou tirar arroz e feijão e algumas frutas da minha dieta. Vou manter o pão de forma integral.

Galera, quando vcs falam em acrescentar mais gordura e tirar carbo ? é colocar gordura boa ne ? castanhas, nozes e etc ?

Entendi, faz sentido, mas frutas são carboidratos complexos ou simples ? Vc sabe ?

Galera, toda a dieta(Leangains, WD) para perder gordura que eu vejo aqui no forum ou em outro lugares eu vejo que ninguem coloca arroz, feijão, pão integral ou frutas. Tem algum problema com eles ? Pelo que eu vi, o arroz e feijão é rico em aminoacidos, ferro entre outras vitaminas. O pão integral é carbo complexo rico em fibras e até tem umas 5 gramas de proteina. As frutas apesar do açucar (frutose) é rica em fibras e vitaminas. E umas frutas tem até proteina e aminoacidos. Tem algum problema acrescentar esses alimentos na minha dieta (Leangains ou WD) com o objetivo de perder gordura ?

O cara pode ter trabalhado de carregador, ter trabalhado com construção ou algo do tipo. Ta tendo reforma la em casa e o pedreiro é um senhor de uns 50 anos. Ele é definidasso e deve comer, sem exagero nenhum, 1 quilo e meio de comida no almoço.

Cara, muito obrigado. Sou novo aqui no forum como usuario. Mas como visitante não, um dia estava no google pesquisando sobre NOs e achei um post seu sobre sua experiencia com 7 NOs. Acabei pegando o shotgun graças ao seu tópico. Parabens, vc é novo, muito estudioso ... deve ser um nerd .. kkkkkk ... Mais uma vez obrigado

Obrigado pela resposta. Deste modo como vc me sugeriu a sintese proteica vai ser boa, ou o shotgun vai atrapalhar ? Vi vc respondendo para a fefe que a sintese proteica usando bcaa intra treino só é realmente eficiente quando feito em jejum. Com um pré treino entre 3 e 4 horas tambem da uma sintese proteica legal ?

O intuito do shotgun ou da leucina ? se for da leucina, resumidamentea a grosso modo, ele aumenta a sintese proteica fazendo seu corpo absorver melhor a proteina. Muita gente tem tomado 30 gramas bcaa/ leucina dividido entre pré/intra/pós e 15 ou 20 min depois tomando proteina. Dizem ter resultados realmente muito bons. Tem muito mais detalhes no post