aleee92

dizem que é bom ingerir em torno de 30-35% de proteínas e 60-65% de gorduras, isso em calorias, mantendo a porcentagem de carbo a minima possivel. Apenas supondo em uma dieta de 2000 calorias, seriam em torno 600 - 700 calorias para proteinas e 1200-1300 para gorduras, lembrando que 1 grama de gordura contem 9 calorias e 1 grama de proteína tem 4 calorias! espero ter ajudado

Oi gente.. então aqui minha evolução em 3 meses. Fiz dieta com bastante proteina, pouco carbo, suplementação só de whey protein e polivitaminico. Atualmente fazendo ciclo de ECA (menos aspirina) (há 1 semana). E treino pesado claro! https://imageshack.us/photo/my-images/845/dsc00451m.jpg https://imageshack.us/photo/my-images/26/dsc00691gk.jpg

Oi Pri estou acompanhando! muito bom seu diário pelo q li já evoluiu bastante... to recém no começo meu BF é de 26% ... ainda falta muito pra chegar la... mas to na luta! e boa sorte com o ciclo!

Mayy então vou fazer isso sim... vou pedir pra mudar meu treino... hoje é musculação... não tenho dado tanta importância a musculação porque queria perder peso... mas agora então vou me dedicar mais e ir aumentando os pesos já... Pra mim ta sendo ao contrario minhas calças estão todas largas... mas não vejo a hora de preencher elas com músculos! haha obrigada por me responder!

Acompanhando... nossa realmente teve grande mudança! ... deve ter aumentado muitos centimetros de coxa e bumbum.. Parabéns

Oi estava acompanhando em off .. mas queria mto dizer que tem me dado boas dicas tanto alimentação como ao treino... eu sou nova aqui... mas to na luta faz tempo pra chegar ao corpo que quero! quanto ao treino... quero chegar um dia a esse seu treino sou apenas iniciante... estava focada antes na perca de gordura... ainda estou fazendo esse treino basicamente é só aerobico... intercalado com musculação 2x na semana nao sei se devo mudar o foco pra hipertrofia ja.. ou se devo perder mais alguns quilos! continuarei acompanhando!