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pjnbds

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Posts postados por pjnbds

    Diário Do Pj

    em Diário de Treino

    Postado

    Fala Galera..
    Os treinos estão começando a dar o resultado que eu quero.
    Aquele pump tesão na hora do treino.

    Conseguindo executar todos os exercícios no máximo que eu consigo ate a falha

    e no outro dia estou bem ser dores extremas.

    Alimentação esta quase top ainda tendo algumas escorregadas no final de semana.
    Mas vou corrigir.

    Em Breve coloco as fotos!

    Vamos que vamos..

    Bons treinos a todos!!

    Programa Para Dietas E Medidas

    em Off-Topic

    Postado · Editado por pjnbds

    E ai pessoal, blz?

    Queria saber qual o programa ou site que o pessoal costuma usar pra fazer aquelas tabelas de dieta que tem o fundo preto e os programas que recomendam para medidas.

    Ola Parceiro tudo bem.

    Eu sou desenvolvedor de sistemas e lancei este site faz uma semana!

    Ainda nao esta top como eu quero mas brow eu fiz algo que eu e todos

    nos precisamos..

    Pode salvar sua medidas por periodo.

    Pode montar sua dieta com as quantidades de calorias indicada para seu perfil (peso, idade, altura, objetivo).

    Pode salvar seu treino e ter ele online.

    Demorei 1 ano e 1/2 com uma equipe de 3 pessoas pra chegar ao ponto que esta.

    Bom de uma olhada ai.. se faltar alguma coisa me avise que eu ja vou mudando.

    Pra galera que quiser ajudar tambem so reportar que vou dando feedback.

    De uma olhada ai.

    Segue meu Treino:

    http://clubfiit.com/...p/PJ/trainnings

    Esta e minha dieta:

    http://www.clubfiit....ex.php/PJ/meals

    Treino Feito Todo Em Casa! (Divisão A,b,c)

    em Academia em Casa

    Postado · Editado por pjnbds

    Dae Galera.

    Seguinte resolvi colocar meu treino ai para quem quiser

    tomar como base para montar um também.

    Ou para a galera que tem mais conhecimento

    dar a opinião.

    Todo treino e feito em casa mas tenho alguns equipas sendo:

    ** Aninhas    , barras feito em casa (logo coloco foto e falo como foi feito).
    ** Bola para abdômen

    ** Barra fixa e paralela faço no parque próximo a minha casa.

    Segue meu Treino:
    http://clubfiit.com/index.php/PJ/trainnings

    Abraço e bons Treinos

    Dieta Para Iniciante Cuting Moderado

    em Dieta e suplementação

    Postado · Editado por pjnbds

    Prezados membros, sou recém ingressa aqui no fórum.

    Vou passar minha dieta, treino, suplementação e ciclo(dentro de cada área segundo as regras do forum) que vou começar na segunda feira.

    Há mais de um ano não malho, pois fiquei gravida e só agora estou encontrando tempo e grana pra investir (estou uma franga).

    Venho do seguinte histórico: Tinha 60kg antes de engravidar, ao termino da gestação estava com 94 kg, isso mesmo!!! Engordei 34 kg.

    Consegui emagrecer quase tudo faltam 07 kg pra eu chegar ao ponto que creio que irei me sentir bem.

    Tenho 1,65,

    67 kg,

    104,00 cm bumbum

    57 de coxa

    78 cintura

    32 de braço

    BF: não sei ainda, fiz numa calculadora online deu 30,57% (entrei em pânico)

    28 anos

    Creio que sou estilo Mesomorfo

    Meu Objetivo: Secar 07 kg e definir.

    Dieta (já estou fazendo ha duas semanas, para fazer adequação e disciplina)

    05:00 Desjejum/Pré: Gord 0,26 / Carb 6,33 / Ptn 1,71

    50ml de leite desnatado + 50ml de café com açucar

    7:40 Pós treino: Gord 2,00 / Carb 3,00 / Ptn 25,00

    30gr Whey HD (BPI Sports)

    10:30 Lanche 1: Gord 6,08 / Carb 2,37 / Ptn 2,55

    10 amêndoa

    13:00 Almoço: Gord 3,79 / Carb 3,52 / Ptn 32,41

    100gr de Proteína (quase sempre frango grelhado + 1col de azeite

    50gr cenoura/pepino ou beterraba + alface a vontade

    16:30 Lanche 2: Gord 4,08 / Carb 1,13 / Ptn 15,39

    3 claras + 1 ovo / ou 2 col de albumina + clight

    20:30 Jantar (quarta/quinta/sexta) Pós 30-40min de cardio: Gord 1,91 / Carb 0,72 / Ptn 34,99

    150gr de frango grelhado + salada de folhas / ou 2 col de albumina + clight

    Nos dias de Carbo alto adiciono 50gr de batata doce no pré treino e 1 banana prata + 2col de aveia junto com o Lanche 1.

    Totalizando: Gord 18,07 / Carb 16,61 / Ptn 111,73 à Low Carb - 5x na semana (incluso domingo de AEJ)

    Totalizando: Gord 20,55 / Carb 45gr / Ptn 117,98 à High Carb - 2x na semana (sempre em dias de treino de penas)

    Aceito criticas sugestões e avaliações....

    Oi Nivia.. Entao para voce ter os totais de calorias, carboidratos, gorduras e proteinas por refeicao e por todas as refeiçoes e de uma forma automatica te aconselho o Club Fiit..

    Com suas medidas, peso, altura, idade e objetivo ele te indica as quantidade de calorias deve ingerir etc

    Veja o exemplo da minha dieta:

    http://www.clubfiit.com/index.php/PJ/meals

    Se precisar de ajuda da um grito..

    Bons treinos!

    Diário Do Pj

    em Diário de Treino

    Postado · Editado por pjnbds

    Fala Brow's
    Primeiramente seja bem vindo a meu diário de treinos.

    Meu objetivo com este diário é que nos possamos trocar conhecimentos

    e com a opinião da galera possa chegar ao meu objetivo e procurar uma forma de ajudar

    toda a comunidade dos marombas e nois.

    Próximos posts vou colocar todas as informações do meu perfil, medidas treinos e dieta.

    Evolução 8 Meses 25 Anos

    em Sala de avaliação / Antes e depois

    Postado

    E ai galera depois de algum tempo em off estou aqui de volta.

    Devido a varios projetos de vida e tudo mais ñ consegui me manter

    motivado e fiquei um tempo sem treinar :ohno01:

    Mas estou de volta e com tudo, buscando mais conhecimento e

    tentando me organizar melhor com meu treinos, dieta, medidas e

    motivacional.

    Logo vou colocar minhas medidas, dieta e treino.
    E nois... Marombada!!

    Evolução 8 Meses 25 Anos

    em Sala de avaliação / Antes e depois

    Postado

    mto bom, bacana! segue firme, bons treinos bons ganhos

    Valeu pelo apoio. A ideia é sempre evoluir

    Parabéns, ótima evolução. Continua firme!

    Bons treinos e abs.

    Obrigado com certeza ... desistir jamais. abraço

    parabens irmao ta cada vez melhor..passa la no meu topico depois hem abraços

    Ow massa ver o opoio de toda galera ai isso nos motiva ... vou dar uma passada la com certeza,,,

    Se vc cotinuar na academia e nao ficar sedentario o Boneco funciona ate a velhice Huahsaus;;;;;

    Boa evoluçao tem medidas ae ?

    hahaha essa do boneco foi boa... que graça tem viver com o boneco meia bomba neh... enta temos mesm que se cuidar agora neh..kk

    Entao que tenho as medidas antigas em algum caderno aqui...

    vou achar e colocar junto...

    Valew brother's

    Vamos que vamos..

    Fazer aquele treino de perna agora ...

    Abraço a todos...

    Em galera achei esse treino de abdomem estou a duas semanas fazendo ele

    e ja estou sentindo uma diferença quem quiser ta mao:

    https://www.youtube.com/watch?v=MsW3kWJn_EY&feature=youtu.be

    Abraço go Hard

    Evolução 8 Meses 25 Anos

    em Sala de avaliação / Antes e depois

    Postado

    Fala brother's

    Venho aqui humildemente para pedir o opnião sobre minha evolução se esta lenta ou rapida etc.

    Vamos aos dados.

    Historico de esportes.

    Sempre fui esportista desde moleque sendo: futebol, skate, corrida e academia(periodos de poucos meses).

    Mas ao entrar na faculdade passei uma fase de sendetarismo onde

    o estagio, trabalho, namorada estava tomando todo meu tempo.

    Ganhei alguns kilos a mais ai voltei a dar uma corridas emagreci e comecei a treinar novamente

    e com certeza quero manter ess ritmo ate a velhice. (para o boneco funcionar bem ate la. kkk)

    Brincadeiras a parte vamos ao importante.

    Antes estava com 67 kg com bf alto

    medindo 1,71 alt

    Diminui para 60 kg fazendo umas corridas diariamente de 30 a 45 min

    mantendo a mesma alimentação.Perdi uns 2 meses de corrida.

    Lembrando que tenho muita facilidade para perder peso.

    Apos 8 meses de treino com suplementação basica

    apenas um mes com creatina e zma.

    70 kg atual ...

    Segui as fotos:

    Antes das corridas

    http://imageshack.us/photo/my-images/28/a0063a.jpg/

    Depois das corridas

    http://imageshack.us/photo/my-images/28/a11082011.jpg/

    Primeiro mes Academia

    http://imageshack.us/photo/my-images/821/b05092011.jpg/

    Segundo mes

    http://imageshack.us/photo/my-images/24/f20112011.jpg/

    Decorrer...

    http://imageshack.us/photo/my-images/202/g27092012021.jpg/

    Decorrer...

    http://imageshack.us/photo/my-images/547/i18122012007.jpg/

    Decorrer...

    http://imageshack.us/photo/my-images/856/h29112012009.jpg/

    Mais ou menos isso sei que estou no começo tenho muito o que evoluir ...

    Go Hard e otimas evoluçoes para todos.

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