renanmacs

Fala marombas, Bom é o seguinte, depois de pesquisar sobre dietas escolhi fazer a Dieta Cetogênica para um cutting que estou fazendo. No início tinha planejado 4 semanas com um refeed a cada 15 dias, no entanto, estou pensando em estender para 6 ou 8 semanas e depois desse período ir adicionando carbos gradualmente até atingir a TMB. Dados da Dieta: - Café da manhã / Pré 2 Ovos Fritos 50g Queijo Prato - Almoço 150g Frango 100g Salada 15g Azeite 45g Danone Caseiro - Lanche 3 Ovos Fritos 50g Queijo Prato - Jantar 200g Acém 100g Salada 15g Azeite 45g Danone Caseiro Macros: Gorduras-158,7g (65%) ; Proteína-169,5g (31%) ; Carbos-23,99g (4%) Treino: Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto 4x8 Fly Inclinado 4x8 Crucifixo Inclinado 3x10 Desenvolvimento Militar 4x8 Elevação Lateral 3x10 Paralelas 3x? Coice 3x10 Costas, Trapézio e Bíceps Remada Curvada 4x8 Puxada Pronada 3x10 // Barra Fixa 3x? Remada Serrote 3x10 Rosca Direta 4x8 Rosca Martelo 3x10 Encolhimento por trás 3x10 Pernas, Panturrilhas e Abdomen Agachamento frontal 4x8 Avanço 4x8 Stiff 3x10 Leg 45 3x10 Panturrilha 45 3x12 - 2T + 12 Elevação de Pernas 3x10 Supra Cross 3x10 Galera estou com 2 semanas de dieta e senti uma melhora no shape, apesar de estar me sentindo muito frango rs. Mas vamo que vamo ! Tenho algumas dúvidas em relação ao refeed, quais alimentos posso comer sem quebrar a cetose? Ou a cetose será quebrada mesmo que escolha carbos de baixo IG? Posso fazer um dia bem lixo ou melhor fazer no final dieta? Se alguém puder dar uns toques e acompanhar, é nós !

Cara eu treino a uns 10 meses. Gostei das mudanças vou testar pra ver como fica . Obrigado pela ajuda. Valeu.

Será que alguém pode me ajudar ? Valeu.

Fala pessoal preciso da ajuda de vocês nesse treino que foi passado pelo instrutor da academia. Eu acho que o treino têm muitas repetições, estou com ele a 1 mês e parece que não rende, a cada dia de treino parece que minha capacidade diminui. Se puderem me ajudar agradeço. Idade: 19 anos Altura: 1,75 Peso: 75,4 Kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC Número de repetições: 12 Número de séries: 4 A - Peito e Tríceps Supino Reto (livre) - 4x12 Supino Inclinado (articulado) - 4x12 Fly (inclinado) - 4x12 Crucifixo ( Crossover) - 4x12 Tríceps Testa Unilateral - 4x12 Tríceps Polia Alta (Corda) - 4x12 B - Costas e Bíceps Puxador Articulado - 4x12 Remada Polia Sentado (triângulo) - 4x12 Crucifixo Invertido - 4x12 Extensão de Tronco - 3x15 Rosca Concentrada (Barra W) - 4x12 Rosca Unilateral (Banco 45°) - 4x12 C - Ombros e Pernas Remada Alta (livre) - 4x12 Desenvolvimento Twist - 4x12 Levantamento Frontal - 4x12 Rotação Unilateral - 4x12 Cadeira Extensora - 4x12 Flexora Horizontal - 4x12 Agachamento (Smith) - 4x12 Panturrilheira - 3x15 10" 1x15 Valeu.

Bom galera queria que vocês mais experientes no assunto comentassem sobre esse treino, passado pelo instrutor da academia onde malho. Objetivo: Hipertrofia A - Peito e Tríceps Supino Reto (livre) - 4x12 Supino Inclinado (articulado) - 4x12 Fly (inclinado) - 4x12 Crucifixo ( Crossover) - 4x12 Tríceps Testa Unilateral - 4x12 Tríceps Polia Alta (Corda) - 4x12 B - Costas e Bíceps Puxador Articulado - 4x12 Remada Polia Sentado (triângulo) - 4x12 Crucifixo Invertido - 4x12 Extensão de Tronco - 3x15 Rosca Concentrada (Barra W) - 4x12 Rosca Unilateral (Banco 45°) - 4x12 C - Ombros e Pernas Remada Alta (livre) - 4x12 Desenvolvimento Twist - 4x12 Levantamento Frontal - 4x12 Rotação Unilateral - 4x12 Cadeira Extensora - 4x12 Flexora Horizontal - 4x12 Agachamento (Smith) - 4x12 Panturrilheira - 3x15 10" 1x15 É isso ai queria a ajuda de vocês . Valeu.