Kamilinha
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Hj treinei superiores. Treino tranquilo, adoro treinar as 5:30 da manhã, academia com pouco movimento. Treino em uma academia de bairro, então não é tão caótica nessa época do ano. Comecei com alongamento, procuro fazer certinho e com calma por causa de alguns probleminhas antigos (hérnia de disco e bursite no ombro 😢). Uso pouca carga nos exercícios por causa disso tbm, pretendo ir subindo a cargas aos poucos. No final fiz ABS supra e infra. Vaccum eu faço todos os dias por causa da diástase. -
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Olá, depois de 10 anos... 🤣 Ressuscitando esse post antigo. Tô sem vontade nenhuma de postar nas redes sociais, pouco paciência pra aguentar a loucura que é... Busco um espaço mais tranquilo pra me sentir motivada e focada. Breve resumo: Treino a 12 anos, tenho 36 anos no momento e uma bebê de 1 ano e 11 meses. Durante esse tempo tive vários momentos bons e ruins nessa vida fitness, já engordei e emagreci, já tive rotina de atleta... E agora depois da gravidez busco ter um shape que eu consiga manter com "leveza" 🤭, diminuir o percentual de gordura é o principal objetivo e melhorar a bunds no que for possível (sempre achei um ponto fraco). Treino: GLÚTEOS/ POSTERIOR/ PANTURRILHAS - Alongamento - Abdução com mini band 3x 25 cada lado - Ativação de glúteos 2x 50 repetições (sem peso) - Elevação pélvica 4x 12 repetições - Abdução na polia 3x 15 cada lado - Agachamento 3x 12 repetições - Cadeira flexora 3x 20 repetições - Leg 45º 4x 12 repetições - Panturrilha sentado 4x 15 repetições COSTAS/PEITORAL/OMBROS/ BRAÇOS - Alongamento - Remada curvada na polia 4x 12 repetições - Remada unilateral 3x 15 cada lado - Puxador frontal 4x 12 repetições (subindo peso) - Crucifixo máquina 4x 15 repetições - Supino inclinado 3x 12 repetições - Elevação lateral 4x 12 repetições - Tríceps corda + rosca direta com halteres 4x 15 + 15 repetições Abdominais: Supra 4x 20 repetições Infra 4x 15 repetições Treino em jejum. Aeróbico quase todos os dias (caminhada leve) final da tarde. Dieta: Faço acompanhamento com o Daniel Lorenzo desde julho do ano passado, o que ajudou muito para recuperar meu peso de antes de engravidar (ganhei 30kg durante a gestação). A dieta tem um leve déficit calórico pra reduzir percentual de gordura e não prejudicar a minha produção de leite, ainda tô amamentando. Iniciei com 73 kg, cheguei a 60, e hoje estou com 63,5kg, gostaria de chegar a 55kg. suplementação: - 1gr de vit. C + multivitaminico Fotos: (6 meses pós parto/ atual) https://i.postimg.cc/SxRpX6V5/IMG-20231209-111203.jpg https://i.postimg.cc/FKM0wx7J/IMG-20231209-111307.jpg https://i.postimg.cc/3RWg5LTK/IMG-20231209-111405.jpg
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Olaaa. Acompanhando!
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Bom retorno aos treinos! Acompanhando...
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Sempre que me da vontade eu como gelatina diet. Leva tempo e força de vontade pra abandonar de vez velhos hábitos...
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Finalmente criei meu diário vamos ao q interessa... Peso: 59 bf: 19% cintura: 70 quadril: 95 coxa dir: 60 pantu: 36 depois de um bulking meio descontrolado, em 1 ano de treino ganhei cerca de 10 kg. Agora tah na hora de definir. A dieta que vou seguir ainda não tah certinha, mas assim que estiver postarei aki. Meu treino é ABCD.. A: posteriores + gluteo + pantu, B: peito + ombro + triceps, C: quadríceps + pantu, D: costas + trapezio + biceps. Cardio: boxe 3x na semana e corrida (5 km) nos dias q não tem treino. Bem, por enquanto é isso, amanhã posto o treino direitinho e digo como foi... Bjoos a todos
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Sucesso Milla!! Sempre acompanho seu diário em off Bons treinos
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Ótimo texto
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Adorei o texto. Difícil ver alguma mulher treinando membros superiores com seriedade... Quando faço Levantamento Terra na academia, todas as meninas ficam olhando, me axando louca rsrs. Isso chega a ser divertido
