Ivan07
-
Total de itens
14 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por Ivan07
-
-
Eu estou TESTANDO o boring but big, mas estou tirando os abdominais e inserindo paralelas/mergulho será q teria algum problema?
-
sobre os exercicios de assistencia, qual seria mais vantajoso? o boring but big,
Triumvirate ou bodybuilder?
-
Alguem poderia explicar como funciona essa calculadora? to em dúvida em algumas coisas xD
-
Realmente esse n é um sistema ABO a risca, ta meio mesclado,vc poderia da uma sugestao de rotina para eu entender melhor oq tu quis dizer?
-
E sobre a progressão de cargas como deve ser feito???
-
Vou revezar entao entre agacho e o terra, no mais tudo ok??
-
vou testar Gabriel, vlw pela dica, e sobre o levantamento terra, como eu poderia incluir ele no treino?
-
Nossa, nem vi esse erro, vlw ai!
-
Idade: 19 anos
Altura: 1,70m
Peso:74 kg
Objetivo do treino:Ganho de massa muscular
O treino será divido em ABx2
A - Upper - segunda e quinta
SUPINO RETO – 5X3-5
CROSSOVER- 1X(12-15)
MILITAR – 3X5
ELEVAÇAO LATERAL-1X(12-15)
REMADA CURVADA 3X5
REMADA BAIXA - 1X(12-15)
PARALELAS - 5X5
PULLEY - 1X(12-15)
BARRA FIXA- 5X5
ROSCA DIRETA 1X(12-15)
QUARTA - OFF
B - Lower - terça e sexta
AGACHAMENTO 5X5
EXTENSORA 1-(15-20)
LEG PRESS 3X5
BULGARIAN SQUAT 1X15
STIFF 3X5
FLEXOR 1X15
PANTURRILHA EM PÉ 3X15
Se alguem puder corrigir algo de errado ou sugerir algo... todas as críticas sao bem vindas xD
-
No caso seria interessante montar um treino abx2 em que 2 treinos seriam visados a uma hipertrofia mio com exercicios compostos, carga a 80% 1 RM baixas reps com concentrica explosiva e excentrica de 1 a 2 seg, e 2 treinos visando sarco, com mais exercicios isoladores e com mais reps???
-
Pode-se dizer entao que, um treino de power lift trabalha mais a hipertrofia miofibrilar?
-
craw, oque tu acha do 1mr?
-
e ae Fernando...Esse whey é o hilmar?? e vc possui leucina isolada? obrigado
-
Bassitos, muito interessante essa "filosofia"! Obrigado por compartilhar
haha conhecimento a mais é sempre bom!!!
A máquina é velha, mas não obsoleta - natural anti-cutting em manutenção.
em Diário de Treino
Postado
Encontrei esse diário ha pouco tempo e venho acompanhando, muito interessante o relato. Gostei da divisao de treino, se não fosse pelos dias de treino de tênis, manteria o treino antigo? upper/lower/costa,post ombro,biceps/peito,ombro,triceps? você fazia pausa onde nesse treino antigo?
obrigado e sucesso