bernard

Irei adicionar um exercício de panturrilha, acredita que seja suficiente? Não sou deficiente nessa parte do corpo. Não é 5km, é 5min para aquecer. Sai lascado mesmo, mas vale a pena.

Fico em dúvida se pelo treino ser de hipertrofia não ser recomendado realizar superset. Abraços

Olá Pessoal, gostaria que analisassem esse treino! Idade: 26 Altura: 1.80 Peso: 73kg BF: Em torno de 13% Objetivo do treino: Hipertrofia, ganhar 10kg (postarei a dieta ainda essa semana) AB2x Estrutura do treino é: A - B - Corrida 5km + Serie de abdominal - A - B - off - off TREINO A: Esteira 5min Supino reto com barra + Extensão de triceps deitado 4x8 Supino inclinado com barra 4x8 Supino inclinado com alteres + Puxada tríceps com corda 4x8 Remada vertical + Paralelas 4x8 Press militar com barra + Agachamento 4x8 Extensora 4x10 Serie de abdominal 3x60 TREINO B: Esteira 5min Rosca direta com barra + Puxada costas 4x8 Rosca concentrada + Puxada frontal 4x8 Martelo + Remada em polia baixa (sentado) 4x8 Levantamento terra 4x8 Rosca inclinada 3x15 Obrigado!

Pessoal, Boa noite. Minha whey acabou, estou pensando em pegar o IsoFast 50 da MHP, pois falam que é muito bom (http://www.bodybuilding.com/store/mhp/isofast.html) Porém não encontrei (já pesquisei aqui no fórum e não encontrei nada sobre ele) se ele é para ser usada na primeira refeição ou durante as refeições ou se serve até como um pós treino. Alguém já usou esse produto e pode me ajudar? Um abraço!

Quase que compro Jack3d porque é muito bem qualificado nos sites de compra de suplemento, mas eu sempre vi que o pessoal não curte muito ele! Assault ou No-xplode são duas opções ótimas ao meu ver para substituir o shot. Um abraço!

Entendi Rodrigo. Eu tomo 25min antes, acredito nao fazer muita diferença. Como eu malho de noite (18:30), eu lancho algo antes de malhar (antes da janta). Valeu! Um abraço

Exato, ficamos viciados mesmo. Tomei shot por um mês e meio. Vou parar agora e tomar assault para variar mesmo tendo um outro shot parado. Valeu galera, um abraço!

Velho, Já vi post aqui de um cara da tua idade que parou no hospital por tomar shotgun. Tentei achar aqui rapidamente mas não encontrei. De fato você é mt novo para shotgun, não tem a ver com parecer ou não, mas seu corpo esta em desenvolvimento, PODE ser que não te faça bem. Veja se vale mesmo a pena arriscar. Abraço

Ola Pessoal, Alguma não recomendação de tomar no2 por muito tempo? Abraços!

Olá. Estava pesquisando e perguntando para amigos qual a melhor forma de tomar no-Shotgun. O resultado é que cada um toma de uma forma (claro sempre antes do treino). As formas que eu ouvi foram: 1. 15minutos antes do treino com 250ml de agua e um scoop 2. 30minutos antes do treino com 250ml de agua e um scoop 3. O mesmo de cima porém com 200ml de agua e um scoop 4. 20minutos antes do treino com 300ml de agua e dois scoops 5. Em jejum, 20 minutos antes do treino com 250ml de agua e um scoop Vou falar que fiquei confuso principalmente quanto a opção do jejum. Eu janto (malho a noite), espero uns 20min e tomo um scoop 25min antes de treinar. Como vocês tomam? Abraços!

Eita caramba! Entendi, acredito que seja melhor então perder um ou dois dias de malha do que perder 1 mês. Um abraço

Olá Pessoal, Gostaria de saber quando vocês estão gripados ou com uma outra doença fraca (que te enfraqueça mas não te deixe de cama) vocês ainda malham? Ouvi dizer que não é bom, mas queria ouvir a opinião de vocês; Abraços!

Obrigado Dones, é por ai mesmo, mas seria legal também se pudessemos ver de outras pessoas também concorda? Como se fosse uma rede social. Obrigado mesmo pela ajuda. um abraço Puts, muito bom Diego, naveguei ontem no fórum e não tinha encontrado essa parte, muito obrigado! Acho que vou acabar postando aqui mesmo Obrigado pela ajuda.! Um abraço

Obrigado pelas respostas galera e me desculpem se fui responsável por criar desentendimento. De fato sou novo nessa área, ontem eu fiquei pesquisando no fórum e encontrei MUITA informação legal e interessante, tem cada um aqui mais fera que o outro. QUando criei esse tópico eu tinha uma cabeça, queria usar tudo, mas bastou apenas algumas interações e pesquisas para eu mudar meu conceito. Quanto a dieta, interessante busarello, eu não sabia disso, mas como falei é vivendo e aprendendo. Sempre tive uma imagem de que comer após um certo horário é ruim, por fazermos menos exercios etc etc. Inclusive tem um artigo muito bom na Bodybuilding sobre isso: http://www.bodybuilding.com/fun/9-things-you-should-never-eat-drink-after-9pm.html. Mas concordo contigo, se o que se come é menor do que se gasta não tem pq você engordar... Graças a vocês, meu objetivo agora esta traçado: chegar a 80kg (com o mesmo ou menor bf) até dezembro desse ano. Abraços e obrigado a todos!

Obrigado pessoal pelas respostas. Acho que vou seguir as sugestões de muitos aqui e vou formar uma dieta legal (não quero me prender de comer algumas coisas, mas vou me educar no quesito horário, como não comer certas comidas após 21:00) Vou tomar por enquanto somente o shotgun e talvez a whey ou casein, to estudando ainda. Um abraço!

Valeu galera, eu sou novo ainda, to pegando as manhãs...meu objetivo é chegar 80kg em dezembro. meu bf é 13%. O que vocês me recomendam para chegar la? Um abraço!

Olá Diego, Isso, queria tipo um site para postar a rotina de treino. Seria interessante, pois manteria o registro. Conheço e uso um de corrida, mas de malha ainda não encontrei. Um abraço

Obrigado pelas respostas. De fato não falei o meu objetivo, a compra dos suplementos foi uma oportunidade, meu irmão mora fora e aproveitei para comprar baseado em alguns especialistas no assunto. Bom, meu objetivo é ganhar massa e definir musculos, não sou pesado, tenho 1.79 e 73kg, espero chegar até 80kg até o final do ano, porém quero chegar com menos massa gorda que tenho hoje. Gosto de correr e não queria parar de correr para ficar somente na malha. Caso tenha algum produto que vcs achem que não vale a pena tomar para o meu objetivo, eu irei vender. Um abraço!

Olá Pessoal, Alguem sabe um site (tipo rede social) que a gente pode postar os exercícios realizados? Valeu!

Olá Pessoal, Construi o meu treino com a ajuda de personal, estou dividindo assim: Peito/Triceps/Core Braço/Ante-braço/Pulso Trapézio, costas e ombro Todos os exercícios estão focados na região do musculo (não tenho exercício que por exemplo trabalhe de forma principal Peito e Braço no mesmo dia) Para cada treino eu dou um tempo de 72 horas para realizar novamente. Favor avaliarem e enviar sugestões. Valeu!

Olá Pessoal, Compreis alguns suplementos no bodybuilind e chegaram agora, porém pedi diversos tipos, para pre-treino, pos-treino, proteina em pó etc. Eis a lista: VPX - NO Shotgun MHF-1 VPX - NO-SyntheSize Magnum Nutraceuticals - Acid - 90 Softgels Optimum - Gold Standard 100% Casein MHP - IsoFast 50 MHP - BCAA 3300 Optimum - Gold Standard 100% Whey Optimum - Opti-Men Não tenho intenção de tomar todos ao mesmo tempo, apenas li sobre eles e resolvi comprar, porém gostaria da recomendação de vocês para eu tirar o maior proveito da maior parte deles, meu irmão vai usar também para me ajudar a gastar . Tenho 24 anos, treino a uns 4 meses mas nada pesado, corro pelo menos 2x por semana desde dezembro de 2010, agora que estou começando a apertar a malha. Construi um treino com a ajuda de personal, irei postar na parte de treinos e colocar o link do post aqui. Valeu!