Ruan.90

O corpo não produz creatina.

A maioria das minhas amigas detestam homens bebados.

Algumas vão para o lixo.

Encara a dor... é aquela porra de ácido-não-sei-o-que.

Muito bom Street Fighter!!!!! Obrigado pela colaboração.

Pessoal, INFELIZMENTE, eu não tenho a fonte. Encontrei esse artigo em um backup que estava aqui "escondido".

Mauro Di Pasquale, uma das principais autoridades em nutrição especializada em treinamento de força. Esta dieta nos é bastante simpática se destinada para aqueles que têm tendências a acumular gorduras. Ela é um pouco mais complicada, mas já presenciamos ótimos resultados em alguns de nossos clientes e conosco mesmo. De acordo com di Pasquale a dieta alta em carboidratos também não é o melhor plano de nutrição, apesar de ainda ser o mais popular. A dieta alta em gorduras, se acordo com sua opinião, maximiza o ganho de massa muscular pela estimulação da produção hormonal e proteção da proteína muscular, enquanto limita a acumulação de gordura subcutânea. Por isso, esta dieta é baseada em alta ingestão de gorduras e de proteínas e baixa ingestão de carboidratos por 5 dias e alta ingestão de carboidratos e média ingestão de gorduras e proteínas por 2 dias. Especificando melhor: 33% de calorias de proteínas, 66% de calorias de gorduras, e apenas 1% de carboidratos durante a semana e 19% de calorias de proteínas, 20% de gorduras e 61% de carboidratos nos fins de semana. A dieta exemplo é baseada em 3000 calorias que devem ser ajustadas de acordo com as necessidades individuais ou com a fase do treinamento. Dia de semana 7.5 gr de carboidratos = 30 cal 247.5 gr de proteínas = 990 cal 220 gr de gorduras = 1980 cal total em calorias 3000 cal dividas em 5-6 refeições Fim de semana 457.5 gr de carboidratos = 1830 cal 142.5 gr de proteínas = 570 cal 67 gr de gordura = 600 cal total em calorias 3000 cal dividas em 5-6 refeições A teoria por detrás desta dieta é similar à da dieta de Duchaine. Na dieta anabólica, o seu organismo utiliza um meio metabólico, onde a gordura corporal é utilizada como energia. Na dieta alta em carboidratos, você utiliza a glicose proveniente destes, sendo que a insulina liberada pelo pâncreas torna toda a glicose não utilizada pelo músculo ou armazenada pelo fígado em gordura de reserva e o torna balofo. Este é um risco que se corre, caso haja um desequilíbrio na dieta. A insulina liberada pela alta ingestão de carboidratos ativa a produção de gordura e diminui a sua queima. O oposto ocorre com a dieta metabólica, que é alta em gordura. Com quantidades limitadas de glicogênio no corpo, você é obrigado a utilizar a gordura como fonte de energia enquanto economiza preciosa proteína muscular. Isto é o que ocorre durante os dias de semana, sendo que nos fins de semana (durante 2 dias), a quantidade de carboidratos aumenta generosamente para que se possa saturar a célula já depletada e tomada por carboidratos. Truque similar é utilizado, de qualquer forma, por culturistas, uma semana antes das competições, para garantir o máximo de definição e de volume muscular. Maratonistas usam truque semelhante para ter uma supercompensação de energia antes das maratonas. A proposta de di Pasquale é que isto seja usado em bases regulares, porém a dieta se torna menos extrema à medida que uma composição corporal mais adequada seja alcançada. Com relação à preocupação quanto à ingestão de altas quantidades de gorduras saturadas sugeridas nesta dieta, di Pasquale esclarece que a substituição de carboidratos por “stearic acid” (o principal ácido graxo encontrado em carnes, queijo, manteiga e demais alimentos sugeridos nesta dieta) tem pouco efeito quanto ao aumento de lipídios e lipoproteínas no plasma. Ainda é recomendado o uso liberal de óleo de oliva, gorduras de peixe e óleos de peixe, como parte das gorduras diárias totais, os quais podem neutralizar qualquer efeito negativo que outras gorduras podem causar para o sistema cardiorrespiratório. Ainda lembra di Pasquale que qualquer potencial efeito adverso que possa ocorrer pela ingestão de gorduras saturadas é usualmente diminuído pelo fato de que as gorduras dietéticas, bem como a gordura corporal, são utilizadas como primeira fonte de energia, de forma que não sobram gorduras para provocar efeitos malévolos. Porém, como é melhor prevenir do que remediar, afinal com saúde não se brinca, é recomendado que antes de iniciar a dieta anabólica verifique-se o nível de colesterol plasmático e isso se faça periodicamente.

Ronnie Coleman Essas informações foram baseadas na palestra de Ronnie Coleman (5 vezes campeão mundial de fisiculturismo) durante sua visita ao Brasil em 24 de Maio de 2002, no Rio de Janeiro. São informações bastante resumidas mas de grande interesse por parte daqueles que apreciam e acompanham o fisiculturismo mundial. A seguir reproduzimos uma entrevista concedida por Coleman a Rodrigo Aleixo (da Aleixo Assessoria), o responsável pela vinda dele no Brasil. Essa entrevista foi feita no dia 21 de Fevereiro de 2002, a 0h 30min, por telefone, de Columbus – Ohio. Aleixo – Em 1997 você foi o 9o no Mr. Olympia. Em 1998, você venceu. Nós sabemos que vários atletas perseguiram, durante anos, o primeiro lugar, sem nunca o atingir. O que você mudou em sua rotina de 1997 para 1998, que levou ao crescimento tão espetacular? Coleman – Eu sempre tive uma rotina de treinamento muito dura, que sempre procurei seguir. Além disso, Chad Nichols (nutricionista de vários campeões do fisiculturismo profissional) começou a cuidar da minha nutrição. Aleixo – Então foi este o principal motivo da sua ascensão? Coleman – Sim. A orientação sobre minha nutrição foi o principal motivo da minha melhora. Aleixo – E a polícia? Você continua trabalhando como policial? Coleman – Sim, continuo na polícia, mas trabalho apenas quando quero. Aleixo – Depois que você ganhou o seu primeiro Mr. Olympia você passou a ter muitos convites para se apresentar mundo afora. Naturalmente, o seu tempo diminuiu. Como você faz para administrar esses compromissos com a sua dura rotina de treinamento? Coleman – Eu não deixo os meus compromissos atrapalharem a minha rotina de treinamento. Onde quer que eu vá, eu treino. Quando chego ao aeroporto, o meu contato local naquela cidade normalmente já reservou uma academia para eu treinar. Se não, saio eu em busca de uma academia, independente de que horas sejam. Aleixo – Em relação a sua primeira vitória no Mr. Olympia, você já esperava por ela? Coleman – Não. Pensei que Flex Wheeler fosse vencer. Todo mundo achava que Flex Wheeler fosse ganhar. Aleixo – Na sua opinião, a sua vitória no Mr. Olympia 2001 foi a mais difícil de todas? Coleman – Não. A minha vitória mais difícil foi a primeira (1998). Ninguém esperava que eu ganhasse, e eu ganhei. Em 2001 todos esperavam que eu vencesse. E eu também venci! (risos) Aleixo – Fale para a gente sobre a disputa que houve entre você e Jay Cutler no Mr. Olympia 2001. Coleman – A disputa se divide em 4 rounds: simetria, muscularidade, poses e posedown. Jay Cutler venceu os 2 primeiros rounds, eu venci os 2 últimos. Mas eu consegui notas perfeitas nos rounds que venci, ao contrário de Cutler. Fiquei em primeiro lugar no 3o e no 4o rounds de acordo com todos os juízes. Aleixo – Os jovens que começam no fisiculturismo hoje tendem a se espelhar em seus ídolos. Na condição de ídolo maior do esporte, que dica você daria para os seus jovens fãs brasileiros? Coleman – Se este jovem tiver como bancar, contrate um personal trainer. Se não puder pagar um personal trainer, compre revistas. Informação é poder! Caso não tenha como comprar revistas, vá à academia e apenas assista. Assista aos caras mais velhos treinando. Aleixo – No seu caso, o que você fez? Coleman – A terceira opção. Eu ia à academia e ficava observando os caras mais velhos treinarem. (risos) Aleixo – Você considera que os jovens treinam em excesso? Coleman – Eles esperam muito. Fazem exercícios por 2 minutos e ficam esperando mais 2 minutos. Dão muito tempo entre uma série e outra. Não fazem o número necessário de repetições. Aleixo – Há quanto tempo você já treinava quando venceu o Mr. Olympia pela primeira vez? Coleman – Há 21 anos. Comecei na musculação com 12, 13 anos. Aleixo – Qual foi a sua trajetória no esporte? Coleman – Antes do fisiculturismo eu passei pelo futebol americano e pelo atletismo. Comecei a freqüentar academias bem novo, mas não era nada sério. Comecei a me dedicar exclusivamente ao fisiculturismo por volta dos 26 anos. Aleixo – E o futuro do Mr. Olympia? Coleman – Quero quebrar o recorde do Lee Haney – que venceu o Mr. Olympia por 8 vezes! Aleixo – Mas não será nada fácil... Coleman – O próprio Lee Haney me disse certa vez: “recordes são feitos para serem quebrados”. E eu quero quebrar este recorde. Aleixo – Entre treino, repouso e alimentação, qual é a chave para o sucesso? Coleman – Treino... repouso... e alimentação! (risos). Considero os 3 igualmente importantes. Aleixo – Com que freqüência você treina o mesmo grupamento muscular? Coleman – Duas vezes por semana. Aleixo – E suas séries têm, em média, quantas repetições? Coleman – De 10 a 15. Aleixo – Sua rotina, fora de competição ou em pré-temporada, altera-se muito? Coleman – Não. Não muda nada em meu treinamento. A única alteração é quanto à nutrição. Aleixo – Não muda nada? Está escondendo o segredo do campeão? Coleman – (Gargalhadas!) Não se pode contar tudo, não é verdade? Mostramos agora como Ronnie Coleman divide sua rotina de treinamento: • Coleman treina com pesos apenas uma vez por dia; • Treina 3 grupos musculares por dia; • Treina de segunda a sábado; • O mesmo grupo muscular é treinado 2 vezes por semana; • Cada treino dura aproximadamente 1h 15min (exceto o treino de perna, que dura 1h 30min aproximadamente); • Coleman faz 2 treinos diferentes para o mesmo grupo muscular. Por exemplo, se no primeiro treino de peito da semana ele faz supino plano, no segundo ele faz supino plano com halteres. • São feitos 3 exercícios diferentes com 10 a 15 repetições cada para cada grupo muscular; • São feitas 3 séries por exercício + 1 série de aquecimento. O treino de Ronnie Coleman é dividido da seguinte forma: Segunda-feira – costas, bíceps e abdominal Terça-feira – peito, ombro, tríceps e panturrilha Quarta-feira – quadríceps e bíceps femural Quinta-feira – costas, bíceps e abdominal Sexta-feira – peito, tríceps e panturrilha Sábado – quadríceps e bíceps femural A dieta de Ronnie Coleman tem os seguintes pontos: • Como carboidrato ele usa arroz, batata e massas em geral; • Como proteína ele usa frango, peru e shakes de proteína (Whey Protein); • Folhas verdes são usadas como fontes de fibra (poucas); • Quando está em off season Coleman não hesita em comer pizza, hamburguer, frituras etc; • As proteínas costumam ser grelhadas e o carboidrato (que geralmente é batata) cozido; • Sua dieta para definição começa 14 semanas antes da competição; • Quando em processo de definição, é retirado 75 % do carboidrato das 6 refeições diárias (são feitas 3 refeições sem carboidrato e 3 refeições com metade do carboidrato normalmente utilizado). A rotina de Coleman é normalmente assim: 7h – Refeição 1 (aveia e shake de proteína – Whey Protein). Esteira após a refeição. 11h – Refeição 2 (batata e peito de frango) 12h às 13h 30min – Treino 14h - Refeição 3 (batata e peito de frango) 15h – Trabalho 17h – Refeição 4 (batata e peito de peru) 20h – Refeição 5 (batata e peito de frango) 23h – Refeição 6 (arroz e bife). Esteira após a refeição. Abaixo estão algumas perguntas feitas pela platéia ao final da palestra dada por Coleman no Rio de Janeiro. Pergunta 1: Você dorme quantas horas por dia? Coleman: Aproximadamente 7h/dia. Pergunta 2: Você faz alongamento quando treina? Coleman: Faço apenas no dia de treino de perna, logo após o treino durante 10 a 15 min aproximadamente. Pergunta 3: Já sofreu alguma lesão treinando? Coleman: Em 1996 sofri uma lesão no bíceps femural direito fazendo agachamento que ainda me incomoda até hoje. A única coisa que mudei na minha rotina em função disso foi treinar mais leve o agachamento por um tempo. Pergunta 4: Qual a quantidade de proteína que você consome por refeição? Coleman: De 80 a 100gr de proteína por refeição. Pergunta 5: Quais os suplementos alimentares que você utiliza? Coleman: Eu uso vitamina A, vitamina C e cromo junto com a primeira e com a última refeição. Pergunta 6: Quanto tempo você descansa entre as séries? Coleman: Costumo descansar 1min 30s, mas no treino de perna descanso por 2min aproximadamente. Pergunta 7: Você usa algum termogênico? Coleman: Uso 2 vezes por dia – depois do treino com pesos e durante a esteira. Pergunta 8: Quais são as suas principais medidas? Coleman: Braço: 61cm, coxa: 84cm, peito: 1,5m, panturrilha: 53cm. Conforme foi dito no princípio, são informações bastante resumidas mas de grande interesse por parte dos interessados por fisiculturismo (visto que são raras as informações encontradas sobre o assunto). Esperamos que sejam bem aproveitas e que te auxiliem a alcançar seus objetivos pessoais.

NOME COMERCIAL ................... SUBSTÂNCIA ATIVA ......................... TEMPO DECA - DURABOLIN NORANDREN DECA-DURABOL ...................NANDROLONA DECANOATO ........................ 17 - 18 meses ECA - DURABOL TURINABOL DEPOT ANABOLICUM DURABOLIN TURINABOL ....................... NANDROLONA PHENYLPROPIONATO .............. 11 - 12 meses ENOBOLIN ANABOLIN ULTRAGAN MAXIGAN GANABOL 100 ..................... BOLDENONA UNDECYLENATO .................... 4 - 5 meses EQUIPOISE EQUIGAN TESTOSTERONA CYPIONATE ..... TESTOSTERONA CYPIONATE.................. 3 meses PRIMOTESTON DEPOT TESTOSTERONA 200 DEPOT TESTOSTERONA HYPTYLATE ....... TESTOSTERONA ENANTHATO .............. 3 meses TESTOSTERONA 200 TESTOSTERONA DEPOT STEN SUSTANON 250 SOSTENON 250............................ TESTOSTERONA MIXES.................... 3 meses DURATESTON 250 ANADROL 50 ANAPOLON OXYBOLONE ................................ OXYMETHOLONA ............................ 2 meses OXYMETHOLONE HEMOGENIN STENOX ................................... FLUOXYMESTERONA ......................... 2 meses HALOTESTIN NILEVAR ................................... NORETHANDROLONA.......................... 5 - 6 semanas PROVIRON ................................. MESTEROLONE ................................ 5 - 6 semanas PARABOLAN .................. TREMBOLONA HEXAHYDROBENZYLCARBONATE .... 4 - 5 semanas FINAJECT FINJET ............................... TREMBOLONE ACETATE ........................... 4 - 5 semanas FINAPLIX PRIMOBOLAN DEPOT .............. METHENOLONA ENANTHATO .................... 4 - 5 semanas ANAVAR LIPIDEX ..................................... OXANDROLONA ............................... 3 semanas OXANDROLONE SPA TESOSTERONA 25/ 50 .............. TESTOSTERONA PROPIONATO ............... 2 semanas TESTOVIRON ANDRIOL ............................. TESTOSTERONA UNDECONOATE ............... 1 semana SPIROPENT NOVEGAM ................................... CLENBUTEROL................................. 4 - 5 dias OXYFLUX

Sabe que eu te amo, né?

E edição número 14 da Men's Health de Junho/2007, tem uma matéria muito boa chamada: "Pra que tanta raiva. Você paga um preço alto por se irritar à toa. Novas pesquisas apontam que essa fúria acaba com seu coração e seu cerébro". Fica a dica.

Eu sou o cara mais sortudo do mundo. Engordei 10 kg em três meses, diminui o BF, e como muito em todos horários. Ingiro carboidratos até mesmo antes de dormir. :D

Leandro, um exemplo bem claro da importância da comida e de como os Shakes NÃO substituem comida com a mesma qualidade, são os ficiculturistas, eles podem ter os melhores shakes, os tops, porém eles continuam comendo batata doce e peito de frango, porque? Porque nada substitui comida à mesma altura.

É impossível viver sem mulheres. A melhor invenção de Deus.

Provavelmente o erro está na alimentação.

Leandro. Pela manhã eu comeria algo sólido, como sanduíches de pão integral com queijo, presunto, alface e tomate, ovos cozidos. Ficar só com shakes na refeição mais importante do dia não é uma boa, na minha opinião. O que são 2 colherinhas de arroz? Coloca umas 4-6 colheres e umas 3-4 de feijão, e coma mais carne. Às 16:00 eu comeria um pouco mais de arroz e feijão. Às 23:00 eu comeria peito de frango com arroz, batata doce, bife, atum, qualquer coisa. Sua dieta tem basicamente, duas refeições e 4 shakes! ISSO NÃO EXISTE. Você não passa fome com isso? Eu como o dobro do que você come e sempre estou com fome. Pense em comer, pense em grandes quantidades. PS. Eu comeria uns 8-10 ovos por dia.

Meninas... eu não gosto de "malhar" vocês.

Deixa pra lá, né??

Estou me referindo ao contexto geral do tópico, Nanny.

É Gaspar. Elas sabem manipular. Mas quem manipula há de ser manipulado. A vida é assim.

Não gostei dessa dieta e esses valores estão meio esquisitos. --- edit --- Detestei essa dieta. Como alguém que frequenta o fórum a tanto tempo pode montar uma dieta dessas. Reveja isso Leandro, pois essa dieta não está com nada, parece até hipocalórica.

[Revivendo] Quero treinar em um ginásio desses.

A creatina, aliada a uma bela alimentação, um treino intenso e bons suplementos faz milagres sim. Algumas pessoas chegam a engordar 7kg quando estam tomando creatina, isso para muito é um milagre.

Sim, são 6g de proteína por ovo (inteiro).

[quote name='Patrícia Machado' post='78381' date='16/02/09'][color="blue"]Então gente, eu to postando nesse tópico pq a minha pergunta é referente aos ovos e acho que seria perca de tempo abrir um novo tópico só para isso. Então, vamos utilizar esse que aposto que será de utilidade e um complemento.. Sei lá XD O caso foi o seguinte. Eu estava conversando com uma amiga minha que perdeu peso assustadoramente (não de forma rápida, mas perdeu mto peso. Ela estava pesando quase 100 e agora está com 64). Daí eu já *---* Ahhh como vc fez? É óbvio que a dieta dela é muito diferente da minha e talz... E que como ela estava bem mais gordinha que eu perdeu mais rapidamente e blalbalblalblalbalblalbala. O caso é que eu falei qu estava comendo dois ovos cozidos de manhã e ela ralhou comigo dizendo que os ovos tem 300 kcal/cada e que era pra eu substituir por outra coisa, por exemplo o pão tem 150kcal. E q se eu fosse fazer uma dieta de 1500kcal por dia, 600 já estava indo no café da manhã e que isso estava muito errado! @___@" Só que tipo... Ovo é proteina e pão tem amido, são absorvidos de forma diferente! ô.o"" Aí estou confusa do que levar em consideração em primeiro instante. O tipo da comida ou a Caloria? Só pra lembrá-los que meu objetivo é emagrecer!!! =XXXXX >_<" Tenho 1,62 de altura e estou com 66kg! >_>"[/color][/quote] Ovo cozido Quantidade 1 ovo Água (%) 75 Calorias 80 Proteína (g) 6 Gordura (g) 6 Ácido Graxo Saturado (g) 1,7 Ácido Graxo Monoinsaturado (g) 2,2 Ácido Graxo Poliinsaturado (g) 0,7 Colesterol (mg) 274 Carboidrato (g) 1 Cálcio (mg) 28 Fósforo (mg) 90 Ferro (mg) 1 Potássio (mg) 65 Sódio (mg) 69 Vitamina A (UI) 260 Vitamina A (Retinol Equivalente) 78 Tiamina (mg) 0,04 Riboflavina (mg) 0,14 Niacina (mg) Traços Ácido Ascórbico (mg) 0 Sua amiga é retardada.