Ruan.90

As vezes se alimentar direito e treinar errado dá resultado, treinar certo e se alimentar errado é meio complicado, coloque isso na sua cabeça.

Parceiro, uma dica, coma muito, leia uns livros de auto desenvolvimento/estima, estuda mais sobre treino, compra uns suplementos legais, encara essa situação como se fosse algo inédito, como se nunca tivesse treinado antes, livre-se dos maus hábitos.

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Claro que entendi Bruno, mas pra mim pouco importa isso, eu quero saber de resultados e custo benefício.

Nutricionista geralmente pega leve, quer encaixar horários, passar dietas flexíveis, essas coisas que os marombas repudiam.

Aumentei a quantidade, evidentemente.

Desde que voltei para esse treino no ínicio desse mês, ganhei 5 kg. Vou tirar as medidas essa semana.

Eu tomo Hilmar, já tomei Optimum, e sei que para mim Hilmar é melhor que Optimum.

Fiquei interessado. POsta um relato ai.

[2] Você é foda Draggo, sou seu fã.

Estou nesse treino a um mês. Vou postar os ganhos depois.

Eu uso Malbec de O Boticário, e gosto muito, as mulheres sempre elogiam.

Eu usaria...

vadias olhando querendo transar = eu? UHAiuHIAUhAIUhAIahIAUHAIUH

Então pessoas! Estou conseguindo treinar sim. É o seguinte, muito Whey Protein, muito BCAA, e uma dieta regradassa. O Treino é o seguinte: Segunda A: Peito - 5 Exercícios Eu sempre mudo, mas a base é: 2 Supinos com Halteres. 1-2 Crucifixos 1 Cross Over No final eu faço flexões batendo palma, ou barras paralelas. Segunda B Trapézio e Tríceps - 2 e 3 respectivamente. Eu sempre mudo, mas a base é: 1 Tríceps francês 1 Barra Paralela 1 Tríceps no Pulley 2 Exercício pra trapézio Terça A Costas - 5 exercícios Eu sempre mudo, mas a base é: Barra Fixa puxando atrás da nuca Puxador Atrás da nuca Remada inclinada Pull over Remada baixa ou crucifixo ao contrário, esqueci o nome. Terça B Bíceps e Antebraço - 3 e 2 exercícios respectivamente Eu sempre mudo, mas a base é: Rosca Direta Rosca Martelo Rosca Spider 2 Exercícios de punho. Quarta A Posterior da Perna e Ombro - 4 e 3 exercícios respectivamente Agachamento Livre Leg Press Extensor Cadeira Abdutora ou adutora Geralmente faço bi sets, tri sets para ombros. Desenvolvimento com halteres. Elevação Lateral Elevação Frontal Quarta B Anterior da Coxa Mesa flexora Flexor vertical. Avanço com halteres. Stiff com pernas estendidas. Abdome e Panturrilhas eu faço sempre que dá na telha, umas três vezes por semana. É isso ai!

Aqueça muito bem antes de deitar no banco do supino... Recomendo a leitura desse tópico... https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=6022

Voltei! Estou vivo! E estou ganhando muito, muito mesmo!!! xD

E ai Mas??? Como vai?

Os caras estão bem...

Três tipos de whey? Um deles com 30% de proteína né? Fiquei sabendo que produzem um whey protein com 100% de carboidrato... ficou sabendo?

não trabalho = vadio

E ai Junior, o gosto é parecido com leite ninho, a textura é igual optimum, parece um Optimum sem sabor... Magro Boy, estou tenho ótimos ganhos, principalmente Força, Hipertrofia e Resistência muscular, não sei se lembram que a duas semanas atrás eu disse que estava com 83kg, tinha diminuido meu peso e tals, estava desanimado... Já voltei para os 88kg... estou gostando muito.

Eu tomo de manhã, pós treino1, pós treino 2. xD

Rikardo e suas teorias malucas contra a Hilmar, vai pesquisar moleque, que talvez um dia você compreenda. Bom tópico Emiliano.

E ai MagroBoy, eu afirmo com certeza, foi o whey que me ajudou a ganhar esses 2,5 kg de massa muscular, talvez tenha vindo um pouco de gordura, mas as 100g de whey que estou tomando por dia estão me ajudando muito! Imagina a quantidade de BCAA, aminoácidos, glutamina que estão presentes em 100g de whey.