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@Kracks tipo o que você acha que posso melhorar na alimentação? Será que é banha mesmo? Corrida em Jejum ajuda será? @topic vlw pelas respostas, e sejam francos porque eu realmente quero melhorar a aparência, se tiver algo que puder melhorar por favor podem falar e critícar, quanto maior o tombo mais aprende né.

Editei e coloquei a idade. @marc01, sim parece que tenho mais de 14%, mas é 14%, não sei se é devido a pele ou o que seja parece que tenho muito mais gordura, ou o instrutor da academia errou, mas acho isso bem pouco provável, sei la né.

Olá, este é o meu primeiro post do fórum, treino a dois anos e meio, mas só comecei a pegar firme e procurar informações como suplemento, alimentação faz um mês, e vim aqui pedir a opinião de vocês de como vencer a minha pele flácida, pois eu era muito gordinho a alguns anos e fiz muito aeróbios juntamente com musculação Quando entrei na academia Idade: 15 Altura: 1,67 Peso: 73 kg BF: 25% Atual Idade: 17 Altura: 1.71 Peso: 73 BF: 14% Dieta: Café da manhã (7:00): Cereal Integral com leite [cereal Fibramais, sem açúcar], com pedaços de banana e duas fatias de pão integral com de peito de peru Lanche antes do almoço (11:05): Duas fatias de pão integral com peito de peru. Almoço (13:10): Arroz japonês, feijão, 2 fatias de fígado, e salada. Antes do Treino (variável): Pó de guaraná. Pós treino (variável): Malto, creatina, whey. Lanche antes da janta (16:30): Duas fatias de pão integral com peito de peru e um copo de leite. Lanche antes da janta 2 (19:30): Duas fatias de pão integral com peito de peru Janta: Arroz jap, feijão, fígado, ovo frito e salada Antes de dormir: Colágeno hidrolizado Treino: ABCBA [segunda a sexta] CBABC [segunda a sexta na outra semana] A- Peito, bíceps, antebraço, abdomen B- Perna, Ombro C- Costas, Tríceps, abdomen Fotos: http://imageshack.us...magem001sw.jpg/ http://imageshack.us...magem002tf.jpg/ http://imageshack.us...magem003dc.jpg/ http://imageshack.us...magem004nc.jpg/ http://imageshack.us...magem006gd.jpg/ O que vocês acham? Será que eu comendo calorias a mais irá fazer com que minha musculatura cresça e preencha, minha pele que dá para ser vista nos peitorais e no abdomen? Pois li aqui no fórum que entre BF de 14% deveria aparecer alguma definição, mas em mim aparece só quando contraio o músculo. Sugestões por favor. Utilizo cinta abnominal também para tentar amenizar a pelanca att Cesar