RConstantino

Dia do Lixo moderado , até tu brutos! kkkkkkkk

Muay Thai - 11/05 Cycling: 0:10:00 || 4 km (+64 pts) 0:10:00 || 4 km (+64 pts) 0:10:00 || 4 km (+64 pts) 0:10:00 || 4 km (+64 pts) Ida e volta do Muay Thai [*]Muay Thai: 2:00:00 || practice (+1012 pts) 2:00:00 || practice (+1012 pts) Manhã e Tarde Treino pesado de Muay Thai, puxando bem a parte física, por isso "abandonei" os treinos BW, farei apenas GTG nos dias que eram do mesmo. Dieta foi 100% + umas 300Kcal. Amanhã é Dia OFF. Abraços! Vou ver se levo a toalha pro MT, já que tomo banho apenas em casa, e vou fazer os HS no mesmo dia.

Então, eu até pensei em usar apenas GTG e abandonar os treinos que eu venho seguindo, já que eu tenho que pedalar 24Km só pra treinar, e isso causa um desgaste muito grande, além do tempo que eu "perco" na viagem, aí eu treinaria Handstand normal (provavelmente antes do Muay Thai de manhã), One Arm Push Ups, Pistol Squat e Towel Pull Ups (nos outros dias), deixando o ABD por conta do MT que só no aquecimento já exige bastante, assim eu poderia treinar totalmente em casa, não precisando me deslocar. E já que eu não tenho barra em casa pra fazer Pull Ups normais, faria Towel também.

Então cara, mas esses -0,75Kg é considerando que eu faça tudo 100%, e é bem provável que eu "mate" alguns treinos BW nos próximos 2 meses, já que eu tenho que resolver umas paradas, quase sempre. E eu também não contei a Free Meal, que se for no lugar de uma refeição vai cair o déficit em uns 500Kcal, e se for em outro horário em 1000Kcal, o que já deixa meu déficit em quase 4150Kcal (-0,5Kg) caso eu treine 1 vez e 5150Kcal (-0,63Kg) caso eu faça 2 treinos. E como eu nunca perco o que eu estipulo de peso na semana, sempre um pouco menos, mesmo quando seguia a dieta na risca, preferi deixá-la mais flexível pra não parecer que estou de dieta e ficar abatido quando o peso não abaixar do jeito que eu calculei.

Então, eu uso uma média de 2050Kcal pra quando eu não treino nada, uso mais umas 300Kcal pra cada treino de Muay Thai, e mais 25Kcal pra cada Km de bicicleta (uso ela pra ir pra todo lugar), logo são 8Km / 200Kcal (4Km + 4Km) pro Muay Thai e mais 24Km (12Km + 12Km) pra ir treinar, 200Kcal pros treinos BW e 75Kcal pra cada Km corrido. Gasto Calórico: Segunda / quarta / sexta: 2050Kcal + 200Kcal + 300Kcal + 200Kcal + 300Kcal = 3050Kcal Terça e quinta: 2050Kcal + 600Kcal + 200Kcal + 200Kcal = 3050Kcal Sábado e domingo: 2050Kcal Total semanal: 19350Kcal Consumo calórico: Segunda à sábado: 1500Kcal + 200Kcal de Lixo = 1700Kcal Domingo: 3000Kcal Total semanal: 13200Kcal O déficit fica por volta de 6150Kcal, o que dá por volta de 0,75Kg por semana. Além de que, de vez em quando, só farei 1 treino BW na semana, logo o déficit cai pra 5150Kcal, o que resulta em 0,63Kg por semana. Com Prot a 2,4g/Kg, Carb 0,9/Kg e Gord 0,8g/Kg. Aí eu já me livraria desse cutting logo, coisa de mais 1 mês e já era, aí entraria em uma manutenção por um tempo, aumentando as Kcal aos poucos. É claro que a qualquer sinal de arrego do meu corpo, aumentarei as Kcal. Pelo menos foi esse o meu pensamento.

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Que nada, foi ida e volta, aí como não dá pra por 2 vezes o mesmo exercício separado no Workout, pra por na ordem certa, eu separei a ida e a volta kkkk.

Comigo também aconteceu dos posts kkk eu tinha uns 800, agora só tá 62 kkkkkkkkkkkkk. Segue firme!

Treino - 10/05 Cycling: 0:35:00 || 12 km (+177 pts) 0:35:00 || 12 km (+177 pts) [*]Running: 0:20:00 || 3 km (+158 pts) [*]Wall Handstand: 300 sec (+105 pts) Total [*]L-Sit: 60 sec (+42 pts) Total [*]Frog Stand: 10 sec (+7 pts) 10 sec (+7 pts) [*]One-Arm Push-Up: 3 reps (+18 pts) 3 reps (+18 pts) 3 reps (+18 pts) 3 reps (+18 pts) 3 reps (+18 pts) 3 reps (+18 pts) 60cm do chão, 3xD/3xE [*]Dips - Triceps Version: 3 reps (+8 pts) 3 reps (+8 pts) 3 reps (+8 pts) [*]Lever Push-Up: 24 reps (+72 pts) 12 reps (+36 pts) 12 reps (+36 pts) 12 reps (+36 pts) 12 reps (+36 pts) 12 reps (+36 pts) [*]One Arm Chin-Up: 3 reps (+31 pts) 3 reps (+31 pts) 3 reps (+31 pts) Usando os 2 braços, apenas dividindo o peso desigualmente. [*]Body Weight One-Leg Squat: 3 reps (+10 pts) 3 reps (+10 pts) 3 reps (+10 pts) 3 reps (+10 pts) 3 reps (+10 pts) 3 reps (+10 pts) 3xD/3xE Hoje foi tranquilo, treinei pela tarde. Dieta não segui nada, já que acabou o gás na hora do almoço e não fiz nada, aí preparei alguma coisa no microondas com o que eu tinha aqui, e a noite, como eu estava com preguiça de preparar alguma coisa, não segui dieta também. Amanhã tem Muay Thai. Abraços!

Eu até acho que sim, mas aí que entra os Lixinhos sociais + Refeição Livre e uma liberdade maior na dieta. Aí isso compensaria.

Dia OFF - 07/05 Fique de acertar o Muay Thai, mas não pude ir lá, devido um imprevisto. Dieta 100% Dia OFF - 08/05 Cycling: 0:15:00 || 4 km (+38 pts) 0:15:00 || 4 km (+38 pts) Fui lá pra ver a parada do Muay Thai mas a academia não estava aberta kkkkk, então voltei pra casa. Dieta 100%. Muay Thai - 10/05 Cycling: 0:15:00 || 4 km (+38 pts) [*]Walking: 0:40:00 || 4 km (+110 pts) [*]Muay Thai: 1:45:00 || practice (+862 pts) Passei na academia e já comecei a treinar na hora mesmo, acertei pra 2 horários por dia, 3x/semana. Segunda, quarta e sexta das 9h30 às 11h e das 18h às 19h30. Deixarei a dieta com 1500Kcal/dia, pra eu poder fazer 1 Dia do Lixo + 1 Refeição Livre + Lixinhos sociais durante a semana. Treinarei terça e quinta, com o mesmo treino que eu estava fazendo, com as estáticas e tudo mais. Dieta 100%.

Dia OFF - 05/05 Quebrei um pouco a dieta hoje, e fiz Dia OFF. Dia do Lixo - 06/05 Football (US Soccer): 3:00:00 || just for fun (+732 pts) Hoje eu fiz Dia do Lixo, e não contei as Kcal. Joguei também um Futebolzinho, tava meio enferrujado, já que não jogava há uns 4 meses pra mais. Amanhã eu provavelmente acertarei com uma academia de Muay Thai, e talvez eu faça uma outra luta também, já que fazendo 2 eu ganho desconto. Aí darei uma turbinada no cutting, deixarei as Kcal por volta de 1500Kcal por dia, e farei na semana: 1 Dia do Lixo + 1 Refeição do Lixo + escapadinhas na dieta de vez em quando, mas bem pequenas. Abraços!

Martin, você gostou dos resultados desse cutting? Na questão do espelho por enquanto, já que voce ainda não sabe das medidas e dobras.

Dia OFF - 04/05 Hoje fiz Dia OFF, eu não estava muito a fim de treinar, então decidi ficar em casa. Dieta 100% em IIFYM. Provavelmente eu começarei a treinar 2x/semana apenas, mas quando eu puder, treinarei 3x/semana no mínimo. Kkkkkk, eu não tinha achado outra palavra pra por no lugar, então foi Dia do Lixo mesmo kkkk, algum dia voce ainda fará um dia do lixo leve/moderado/sem comer 15000Kcal kkkk. Kkkkkkkkkkkkkkkk Esse supino no guarda roupa é foda kkkkkkk

É meu amigo, eles estão por toda parte kkkkk.

Pow cara, devia ter filmado o atropelamento kkkkkkk. Não deu pra ver muito bem no vídeo a cara da sua Atlas Stone, mas deve ter ficado show de bola!

Dia OFF - 02/05 Fiz um Dia OFF já que eu iria virar acordado e tinha TACF no dia seguinte, aí queria ir descansado. Dieta não contei nada, então fiz um Dia do Lixo bem moderado. Dia OFF - 03/05 Hoje foi Dia OFF, passei o dia em São Paulo fazendo TACF da EEAr, foi tranquilo e sem surpresas. Não fiz dieta também, por enquanto eu fiz apenas uma refeição, e ainda não estava com fome na hora, provavelmente farei outra depois, sem contar macros nem nada, amanhã a dieta volta ao normal. Amanhã creio que eu treinarei. Tive que me virar agora que tô sem academia kkkk. Foda que entrar aqui dá uma vontade mesmo de treinar cara kkkk, como você não estava podendo ia ficar te tentando mesmo kkkk. Esses pratos são muito gostosos de fazer, o foda é que enche demais, eu fico tranquilamente umas 2-3h inútil depois que como um desses kkkkk.

Que saudade disso tudo, puta merda

Beleza kkkkk Viish, vai demorar ainda pra eu conseguir isso kkk.

Dia ON - 01/05 Cycling: 0:35:00 || 12 km (+177 pts) 0:35:00 || 12 km (+177 pts) [*]Running: 0:15:00 || 3 km (+230 pts) [*]Wall Handstand: 300 sec (+105 pts) Total [*]L-Sit: 60 sec (+42 pts) Total [*]Frog Stand: 10 sec (+7 pts) 5 sec (+5 pts) 5 sec (+5 pts) 5 sec (+5 pts) 5 sec (+5 pts) 5 sec (+5 pts) 5 sec (+5 pts) 5 sec (+5 pts) 5 sec (+5 pts) 5 sec (+5 pts) 5 sec (+5 pts) 5 sec (+5 pts) 5 sec (+5 pts) SSC [*]One-Arm Push-Up: 3 reps (+18 pts) 3 reps (+18 pts) 3 reps (+18 pts) 3 reps (+18 pts) 3 reps (+18 pts) 3 reps (+18 pts) 60cm do chão, 3xD/3xE [*]Dips - Triceps Version: 3 reps (+8 pts) 3 reps (+8 pts) 3 reps (+8 pts) [*]Flat Tuck Front Lever: 24 reps (+72 pts) 12 reps (+36 pts) 12 reps (+36 pts) 12 reps (+36 pts) 12 reps (+36 pts) 12 reps (+36 pts) [*]One Arm Chin-Up: 3 reps (+31 pts) 3 reps (+31 pts) 3 reps (+31 pts) Usando os 2 braços, apenas dividindo o peso desigualmente. [*]Body Weight One-Leg Squat: 3 reps (+10 pts) 3 reps (+10 pts) 3 reps (+10 pts) 3 reps (+10 pts) 3 reps (+10 pts) 3 reps (+10 pts) 3xD/3xE Hoje eu treinei e corri. Sobre a corrida, nada a comentar. No treino, eu achei bem legal a parte das Estáticas, fiz uma série de máximo nelas antes pra poder calcular o SSC, já que não sabia meu tempo máximo nas posições. Faço as progressões em todos os exercícios, menos L-Sit e Pistol Squat, que saem 100%. Na dieta, foi 100% + algumas Kcal creio eu. EDIT: Meu prato de hoje: By rconstantino at 2012-05-01 By rconstantino at 2012-05-01 200g Arroz + 200g Feijão + 250g Polenta com carne moída e queijo + 400g Frango + 5 Ovos. Pra acompanhar foram 500ml de Suco de Uva. Depois ainda mandei pra fechar a sobremesa, 500ml de Leite + Uns docinhos amendoim. Eram pra ter ido mais 3 Ovos e mais 100g Frango, mas não tinha aqui em casa Ficou baixinho mas o importante é participar kkkkk. Abraços!

Hoje tem meu prato kkk, e sem sair da dieta ainda, quero ver se ele vai ficar descente kkk

Exatamente, pra ter o Selo Esquimó de Qualidade precisa no mínimo matar 2 pizzas inteiras e 1 torta, se não, não fez nem cocegas kkk.

Boa viagem parceiro! Aproveita por todos nós lá na Europa! kkkk Abração!

Dia OFF - 30/04 Hoje choveu o dia todo aqui na minha cidade, então não consegui sair de casa pra treinar, eu até iria se fosse perto, mas 40min de pedalada pra ir e mais 40min pra voltar, além de 60min de treino na chuva, eu passo kkkk, aí deixei o treino pra amanhã. Dieta foi 100% Amanhã tem treino, se não chover o dia todo igual hoje. Abraços!

Caralho kkkkk, se juntar todos os outros participantes não dá as Kcal que você consumiu hoje kkkkkkk.

Dia do Lixo - 29/04 Dia do Lixo mais que de boa, seguindo os padrões Esquimó de qualidade, devo ter batido em umas 3000Kcal apenas. Amanhã é treino, vamos ver como sai. Abraços!