Nathan93

ow pior que seu nome acho que vai pegar assim Leandro TWIN o twin fico daora kkk fico mor cara de professor msm de ed.fisica kkk.. "treino la na academia do leandro TWIN kkk" vc sabe algum site confiavel que venda enzimas nao achei.. me manda por MP se souber.. ou se alguem souber ae... valeu! falow!

martin muda em que colocar a barra low-bar e high-bar (acho que eu uso high), e quais suplementos vc usa, se usar, bcaa pré? treina em semi-jejum né... qdo termina seu cutting? abraços!

olhem ai o Andreaz treinando, tem alguns isoladores em seu treino tb. http://vimeo.com/7935053

kkk verdade nd ver ciclar os treinos, dps qe pensei... valeu ae martin, é então ta praticamente isso o treino.. só qe tem mais de um isolador e dia de braços são tds isoladores né.. menos paralela

é então eu vi tdas as pags kkk ele fala pra focar nos basicos mas tbm poem uns isoladores e tal, ele diz que treinava upperbody pernas off upper off uper off alguma coisa assim ai ele diz que demorava mto 1:30 pra termina td, ai ele mudou pra um "normal" abdc abc nao lembro como assim mais frequencia, tipo um fullbody 3x? então até penso em fazer denovo um treino de força.. mas queria dar uma pumpada kk no shape a curto prazo e ir ciclando entre treino de força e esses de pump vc acha q é besteira? pq dps teria mais força pra ir pro de pump de novo com cargas maiores e tipo os basicos eu nunca ia perde a carga que eu ja consegui pq tem tanto no de pump como nos de força nessa faixa ai de 5 reps sempre o foco principal e sempre tendo a progressão de cargas, tipo ta meio que misturado começo com o terra por exemplo 4x5 seria um de força, agacho 5x5, supino 4x5.. e dps vem os isoladores e outros compostos.. abraços

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então não tava conseguindo resultados(estéticos), além de força, devia ta fazendo alguma coisa errada rs... mas é ABCD não ABCDE quarta é off... agora nesse não sei se é só pump mas os resultados aparentemente são melhores, oq vc mudaria nesse treino? http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=131057123 esse cara aqui que segue LG tbm, ele fazia upperbody 3x na semana, ele diz que fazia isoladores tbm, mas focava nos basicos... eu smp que posso to tentando aumentar nos basicos tbm... sei la.. rs

ei martin tem como dar uma olhada no meu treino ae tbm e comentar oq vc acha, ta ai na assinatura! abraços! caralho em 2 bw no terra daora haha o meu vai demorar ainda pra chegar =/

quando vc come em restaurante, vc tem ideia mais ou menos de quanto tem cada coisa ou vc pesa separado as carnes etc... nao sabia disso do cérebro tb... interessante..

mas pq vc não diminui mais os carbo do dia off e manda mais em gord? 1632 kcal 187.3g P 92.5g C 53.4g F da pra diminuir mais um pouco de carbo e botar em gord em

seco bem mesmo, como que foi a dieta?

martin pq vc usa quase a mesma medida de gorduda nos dias on e off? no off não seria maior? falow

então Martin acho que bodyrecomp só pra quem já tem uma massa e bf bons.. se não acho muito demorado os resultados e tal... vou ir levando do jeito que tá pra ver mais um tempo ai dps vo mandar um bulk msm to mto frango kkk falou!

então to fazendo no smith agora, ai a pegada falha as vezes só...

tinha que colocar PONTO na calculadora la e eu coloquei VIRGULA 1,55 no lugar de 1.55 por isso deu errado... hehe. então devo ter uns 14%-16% acredito eu, vou ver se eu baixo até uns 10%-12% e começarei o bulking, mas pq vc fala que já aprendeu a lição sobre corrigir um exercicio de alguem, como que foi isso vc foi corrigir e o cara te tirou? alguma coisa assim? e o treino ta gostando acha melhor mesmo para cutting? o peso caiu bem já quase 2kg em pouco tempo, rs vai ter os resultados iguais dos caras lá.. mas como a gente não tem muita massa né não vai ficar lá aquelas coisas, por isso tava com a dúvida do bulking ou cutting... e foda meu lev.terra ta com 47kg/lado sei que tem como aumentar mais mas a pegada não deixa, vou ver se eu consigo um straps pra ajudar.. vc usa? e um cara falou pra mim lá qndo eu tava fazendo pra não descer até encostar no chão para não "descansar" fazer quase tocando e já erguer, oq vc acha? Abraços!

treino mudado vou seguir com esse acredito eu: segunda: costas/trap terra 3x5 1x3 barra fixa 3x5-7 (peso add) remada curvada 2x8-10 1x5 cavalinho dropset 3x8 encolhimento trapezio pegada atrás 4xfalha terça: peito/ombro supino reto 3x5-7 supino inc 3x5-7 paralelas 2x5-7 crossover 3x12 crucifixo 2x12 desenvolvimento 3x5-7 elevação lateral dropset 3x12 elevação frontal 2x12 quarta: off quinta: pernas agachamento 3x5 1x3 avanço 3x10-12 front squat 3x5-7 stiff 1x10 3x5-7 biset flexora 4x12 gemeos em pé 5x5 gemeos sentado 3x12 gemeos no leg 3x12 sexta: upper supino reto 2x3-5 barra fixa 2x5-7 (peso add) paralelas 3x5-7 (peso add) rosca direta 2x5-7 triceps testa dropset 3x8 rosca alternada dropset 3x8-12 triceps pulley 2x10 será que muita coisa pra biceps/triceps?! ja qe são estimulados no treino de costas e peito

http://imageshack.us...5/imagemdb.jpg/ achei estranho tbm.. rs edit: vcs acham melhor, dar uma secada baixar o bf, conseguir uns packs pra dps iniciar um clean-bulk ou ao contrario como a maioria faz ? nao sei qual seria o melhor pra mim, nao sou gordo mas tenho aquela pancinha rs qeria ver o abd.. mas tb cansado de ser frangao =/

eu tinha visto essa tb,mas essa diminui bem as cals, muito msmo coisa de 1150kcals [rest-day]..(cutting) 71kg, sera q da pra confiar? nunca vi isso kk de deixar assim.. tao baixo

haha, verdade! quero ver logo seu resultado rs.. vc ta com qts kg ? oq o pessoal da academia fala oq qdo ve vc magro erguendo grandes pesos no terra, agacho... http://www.1percentedge.com/ifcalc/ vc confia nessa calc aqui? sobre a estimativa qe vá ficar seu bf seu peso etc.. e refeed seria oq pesquisei ms n entendi mto.. abraço!

http://rippedbody.jp/english/results-english/ martin, da uma olhada na rapidez dos resultados,acha possivel pra nós? =/ kkk ta loco

entao to com 71kg e chuto 15% Bf, uso dia on 382g carb 174g prot 21g gord e off 174g prot 83g gord ai o rest seria carb 100g tb ou zerar como tinha pensado em fazer.. vc ta usando o treino q o martin recomenda ? como estao os ganhos(perdas) no cutting ?

se eu zerasse carbo em day off 1400 kcals, e day on 2400kcals(400cals a menos da TMB[2800]).. tem problema essa variaçao de 1000kcals de on pra off, sendo q treino 4x na semana e ai seria 3dias off.. qeria perde a pancinha kkk deixando tds os dias em deficit calorico?

hum entendi... e se eu zerasse carbo em day off 1400 kcals, e day on 2400kcals(400cals a menos da TMB[2800]).. tem problema essa variaçao de 1000kcals de on pra off, sendo q treino 4x na semana e ai seria 3dias off.. qeria perde a pancinha kkk deixando tds os dias em deficit calorico?

como era o seu treino qd treinava em jejum, era aqeles low-reps? eu tb acho qe pra mim nao era bom ou eu fazia errado... e oq vc acha qdo falam qe tipo q abcde eh bom pra qm cicla, qe eh besteira encher de isoladores o treino etc..

vc teve bons ganhos treinando em jejum ?