Nathan93

acompanhando também!

valeu martin! então hoje não treinei, senti umas dores no ombro de sexta, ai ao em vez de fazer quarta off eu fiz hoje, me pesei deu 76kg, semana passada me pesei segunda também 73,3kg, ganhei 2,7kg em 1 semana, mas sei que ganhei bastante gordura também, dieta tudo certo, normal.. abraços.

Salve rapazeada, resolvi fazer um diário para vocês acompanharem, aprender com vocês e também quem sabe ajudar em alguma coisa! Idade: 19 anos Altura: 1,78 cm Peso: 76kg Bf: (?) Medidas: Braços: 35cm (contraido) 31cm (relaxado) Pernas: 58cm estou em bulking vou levar até ficar com 85 kg, não ta muito clean esse bulking não hehe Dia ON - Prot-2,5g/kg Gord-40-50g o resto em carbo fechando 3700~3800kcals Dia OFF - Prot 2,5g/kg Gord-85-100g resto em carbo fechando TMB 3000kcals segunda: costas/trap terra 3x5 (50kg/lado) 1x3 (52kg/lado) barra fixa 3x5-7 (20kg) remada curvada 2x8-10 (25kg/lado) 1x5 (27kg/lado) cavalinho dropset 3x8 (35kg, 30kg, 25kg) encolhimento trapezio pegada atrás 4x nem conto repetições (30kg/lado, fraco) terça: peito/ombro supino reto 3x5-7 (33kg/lado) supino inc 3x5-7 (28kg/lado) paralelas 2x5-7 (30kg chorado) crossover 3x10-12 (20~25kg) desenvolvimento 3x5-7 (12kg/lado) elevação lateral dropset 3x12 (14kg,12kg,10kg) elevação frontal 2x12 (14kg) quarta: off quinta: pernas agachamento 3x5 (43kg/lado) 1x3 (45kg/lado) avanço 3x10-12 (20kg/lado, fraco) front squat 3x5-7 (20kg/lado) stiff 1x10 (30kg/lado) 3x5-7(38kg/lado) biset flexora 4x12 (50kg) gemeos em pé 5x5 (50kg/lado) gemeos sentado 3x12 (22kg/lado) gemeos no leg 3x12 (60kg/lado) sexta: upper supino reto 2x3-5 (36kg/lado) barra fixa 2x5-7 (20kg) paralelas 3x5-7 (30kg) rosca direta 2x5-7 (19kg/lado) triceps testa dropset 3x8 (18kg, 15kg, 12kg) rosca alternada dropset 3x8-12 (20kg, 16kg, 12kg) triceps pulley 2x10 (60kg) sei que está volumoso o treino, mas estou gostando me dei melhor do que outros que tentei, e nos braços curto tbm fazer poucas reps nos isoladores ae, mais pra frente pretendo fazer upper2x lower2

verdade, quero ver tbm. vc não pode passar o contato nem por MP?

mas ai dps do ciclo ele tem qe fazer tpc etc.. pra ficar normal, né? pq dps do ciclo os niveis de testo cai ne? se eu tiver falando coisas obvias, foi mal ae nem entendo direito hehe..

oq acontece, se por exemplo vc faz um ciclo "fraco", e usa muitas coisas na tpc, hcg, clomid, tamox, tribulus etc... seria bom pra prevensao ? mudaria alguma coisa ou pioraria ? ou é apenas pra ciclos mais "fortes".. desculpa mas não entendo muito, ando pesquisando ainda, desculpe a pergunta ignorante. abraços!

kkkkkk herbalife, porra que prato de carne em! ahhaha as pernas acho que foi a melhor parte da evoluçao toda... na foto de costas de 2010 parece que ta grande tbm costas braços.. ta contraindo a perna e o abd? na ultima foto. ps: festa loca em, só mina top!

é vou ver se arranjo alguma coisa pra fazer aqui.. martin os exercicios de mobilização ajudam bem mesmo? vi num diário do Luis la, falou que ajudou bastante no agacho ele ta descendo bem e com cargas bem altas... mas esse de 10min nunca tinha visto hehe

entao marc01 e martin, que site vcs me recomendam pra comprar o straps, no corpoperfeito ta esgotado ja... acho qe vai demorar pra chegar..caramba todo mundo falando da diferença absurda, to loco pra usar tbm haha

Martin, vc já comprou alguma coisa no site do BB, tipo eles só cobram o frete mesmo não tem que pagar alguma coisa quando chegar aqui e tal? foda manjo quase nada de ingles mor foda de entender como comprar kkk queria pagar no boleto... e eu to com uma dor estranha no joelho fiz o afundo com a barra nunca tinha feito assim, e fiz o agacho normal, devo ta executando muito mal né?

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eae oq aconteceu??

eae oque aconteceu? rs como que foi

e a libido de boa?

leandro vc sabe alguem aqui do forum que manja de anabolizante pra eu troca umas ideias?

ta usando straps agora martin, onde vc comprou algum site? faz muita diferença mesmo? não acho pra comprar...

martin vc disse que treinando em jejum vc não vai ganhar ou perde mais gord, massa etc.. mas o martin (berkhan) se nao me engano ele diz que o jejum ajuda a queima de gordura etc.. (claro em deficit calorico) leandro até fez um vídeo sobre a WD e diz q o jejum ajuda a queima pq o gh, glucagon estao altos etc.. tipo isso nao lembro.. e pq vc não curte mandar bastante prot a noite? nao seria bom pelo tempo em jejum dps... acho qe vo parar com o jejum ta foda comer tudo depois.. qndo vc fala os pesos, vc conta o peso da barra ou só oq tem cada lado? e ontem tava falando sobre agacho tbm, com um cara la, grandao mas fraco nas pernas pelo menos parece, tipo ele é nao é definido mas é grande tipo ele é meio fraco nos pesos mas faz tudo certinho.... ai ele falando que o smith isola mais, ai eu qeria falar né de lesão etc mas sou ruim pra explicar as coisas kkk mas ele faz assim 1 semana agacho livre, outra smith outra no hack, nda ver né isso de isolar no smith... e ele disse que o front squat é msm coisa qe o agacho normal, ele disse que fez uma vez mas é muito foda e tal tem que manjar bem o agacho normal, equilibrio etc fazer certim.. eu meio q tentei fazer foda mesmo...o bom do front é qe pega bem o abdomem né, pelo que eu li e tal.. e nossa o video da menina, é aquilo de peso mesmo? tem poucas anilhas... nao sei se olhei errado.. mas me pareceu 1 de cada lado foi mal poluir e tal... rsrs

ei manda, vc falou que ia colocar umas fotos em dezembro comparando o antes e depois, vai por ainda ? vc ta usando aquele negocio la, aquela espuminha na barra como que chama mesmo pra estimular mais o antebraço...

o bom é que o colateral é quase nada né, mas tipo, valeria a pena fazer um ciclo com oxan ou se for usar já usa uma de "verdade" mesmo? igual quando falam mal do M-drol que é besteira e tal se for usar usa uma boa e tal, mas é que ele tem muitos colaterais né, mas daria pra comparar os resultados do m-drol com oxan sera?.. sei la não entendo mto de ciclos etc e tpc.. tenho q pesquisar bastante ainda...

nossa que merda isso de anilhas em, e é osso vc ter que comprar tipo um par assim de anilhas de 1kg levar na academia por conta própria, martin mas teria algum mal comer 2 refs de 2.000kcals? ow naão sei até hj tenho aqele probelma la, toda hora tenho qe ir no banheiro principalmente depois que eu como mtooo.. foda! não sei oq pode ser..vc costuma ir mais de 1x?

leandro quando o músculo começa a ter espasmos(contrair, mexer sozinho) o que isso quer dizer ? as vezes tenho isso... tava pensando em usar oxan tambem, mas tenho que pesquisar ainda e tal, os resultados são bons se fizer certinho e tal?

hum blz, vou terminar esse meu treino primeiro...até o tempo que eu determinei, ai vou estudando e vejo oque eu monto aqui, valeu! hj teve 50kg/lado no terra 3rep e 48kg/lado 5rep e16kg barra fixa

então tenho que estudar esses métodos ainda, só sei por cima assim... e tava pensando nesse mesmo treino que to fazendo pra essa semana já adicionar supino 2x3-5 e barra fixa 2x5-7(na sexta-feira) e adicionar paralelas no dia de peito tb (terça-feira) então 1RM não sei, para 5RM ta assim supino 30kg/lado (horrível no supino), terra 48kg/lado, e agacho eu diminui o peso pra tentar fazer melhor a execução baxei para 42kg/lado é tenho que ler mais pra tentar montar um treino assim.. vou pesquisar aqui! tava mesmo querendo fazer um FB3x ou Upper2x/Lower2x, seria mais ou menos assim? Segunda: Upper Terra 3x5-6 1x3-4 Barra Fixa 2x5-7 Supino Reto 3x5-7 1x3-5 Paralelas 2x5-7 Desenvolvimento 3x5-7 Elevação Lateral 2x12 Encolhimento 4x12 Rosca Direta 2x5-7 Tríceps Testa 2x5-7 sei que vão falar para no testa e direta adicionar mais reps né, mas é que eu acho melhor fazer poucas reps com mais peso nesses 2 isoladores. Terça: Lower, não sei muitos exercicios de pernas que possa fazer nesse dia. Leg Press 4x8 Extensora 4x10 Afundo 3x10 Agachamento no Hack? será que ia zuar a lombar aqui pelo terra no dia anterior? visto que deixei o agacho livre pra sexta junto com Stiff Flexora 5x10 Gemeos em Pé 5x5 Gemeos Sentado 3x12 Gemeos no Leg 3x10 Quarta: OFF Quinta: Upper Remada Curvada 3x6-8 1x4-6 Barra Fixa 2x5-7 Supino Inclinado 3x5-7 1x3-5 Paralelas 2x5-7 Desenvolvimento 3x5-7 Elevação Frontal 2x12 Encolhimento 4x12 R.Direta 2x5-7 T.Testa 2x5-7 Sexta: Lower Agacho Livre 3x5-7 1x3-5 Leg Press 3x8 Afundo 3x10 Extensora 4x10 Stiff 4x5 Bi-Set Flexora 4x10 Gemeos em Pé 5x5 Gemeos Sentado 3x12 Gemeos no Leg 3x10 mas o treino foi só uma ideia pq não conheço de FB, Upper/Lower e tal... só pra ter uma noção...

http://www.facebook.com/groups/170785179693062/ deem uma olhada mais um grupo sobre Leangains.

acabou com o relato? como que foi os ganhos? abraços.