fvg

esqueci de adicionar trapézio junto com perna e ombro, pode fazer peito e triceps também, mas ai faça no máximo 2 exercicios de ombro

sinceramente não faria de jeito nenhum um treino AB, e AB3x é que não faria mesmo, no maximo faria ABoffAB, não se interessa por ABC2X?

que treino horrível, brother não tem pra que inventar, faça ABC2X, peito e triceps costas, biceps e antebraço pernas e ombros

o que tiver calorias, limita o resultado, mas não sei o ''quanto'' ele limita, já que são muito poucas

isso não é totalmente verdade, isso vale para intermediários e pessoas com BF razoável, mas já que (e aqui eu estou supondo) o Futuro-Ex-Gordinho é iniciante e possui um BF bastante alto, ele pode sim conseguir queimar gordura e ganhar massa muscular, mas tem muitas variáveis envolvidas, mantenha o deificit calorico e faça uma dieta rica em proteínas e veja no que dá. você já está fazendo o treino certo(o que o Lyle McDonald chama de Tension Training)

mais uma vez... depende do resto dos macronutrientes do dia... mas a soja é uma boa fonte.

coloque perna junto com ombros...

rosca fêmural? ''só 3''? 3 tá mais que suficiente. 4 pra musculo pequeno é estupidez, e 5 para musculo grande eu só faria em ABCDE mesmo

(2)... ontopic: sem ver fotos não dá pra afirmar nada mas, é possível que o problema seja apenas gordura, o abdomen começa a aparecer de cima pra baixo, pra aparecer todo voce tem que queimar toda a gordura da região

cara, vou pedir licença pra tirar minha duvida no seu tópico e não ter que criar outro haha, e quanto a alternar semanalmente entre ABCDE e ABCD, o que vocês acham? ou entre ABC2X e ABCDE? PS: com objetivo de hipertrofia grato ontopic: concordo com o Bronson...

eu to afim de experimentar essa divisão, porém com esse treino não achei uma divisão que desse descanso legal pra quem treina duas vezes por semana o mesmo musculo...

experimenta pão integral com peito de peru e requeijão light

sem problema.

falou tudo que eu pretendia falar, tsc tsc, quando o verão começa a chegar...

o malto no pós treino ajuda a enviar aminoácidos pra a celula se você ingerir proteína junto, carboidrato não tem aminoácidos o.o

primeiro: escolha um objetivo, ou emagrecer ou ganhar massa muscular, com exceção de pessoas com BF muito alto e de dietas específicas e que requerem muita disciplina e dedicação além de um bom tempo de treino como a Ultimate Diet 2.0 do, você não vai conseguir fazer as duas coisas ao mesmo tempo segundo: ambos Caffeinex e Thermogenic Ripped contém cafeína, qual o sentido de tomar os dois? PS: os dois são um lixo, assim como a maioria dos thermos nacionais organize uma dieta, hipocalórica(perder) ou hipercalórica(ganhar), o malto, whey e creatina podem lhe ajudar em ambas as coisas, porém a creatina eu deixaria pra tomar no futuro numa dieta hipercalórica(caso você opte por uma dieta hipocalórica agora). abraço

faz sentido, mas... com certeza deve ter muito exagero nessas promessas aí, e parece ser bem dificil de seguir

pode jogar esse treino no lixo, amigo.

eu faço na barra em W e nunca senti nada também

você usou o fator 1.8? ''altamente ativo''? creio que o mais adequado seria moderadamente ativo... altamente ativo é mais pra quem tá constantemente no dia a dia fazendo exercicios pesados

se o objetivo é perder gordura, reduza de 10% a 20% das calorias diarias. se sua TMB realmente é 2550 vc ta dando um deficit de menos de 150 KCal, o que é pouco... tente trocar o lombo pelo frango mesmo, e corte mais alguns carboidratos

[quote name='SergioLuiz_30979' timestamp='1319640041' post='792319'] Tem algo em errado se eu malhar: A- PEITO - Supino reto, Supino inclinado e crucifixo TRICEPS - Polia alta, rosca testa B- COSTA - Puxada atras, Puxada na frente, Remada Sentada BICEPS - Rosca Direta, Rosca Alternada C- OMBRO - Desenvolvimento pela frente, Desenvolvimento por tras, Elevação lateral TRAPÉZIO - Encolhimento e Puxada Até aqui ja é feito, segunda, quarta e sexta, mas quero mudar para segunda, terça, quinta e sexta e na sexta vou malhar apenas BICEPS e TRICEPS, os mesmo exercicios, durante algum tempo só, pois meus braços são meio fino para meu porte, pois ja pratiquei bastante natação e tals, eu queria passar umas 4 semanas malhando assim, alguem vê algum problema?? [/quote] [quote name='SergioLuiz_30979' timestamp='1319640041' post='792319'] Tem algo em errado se eu malhar: A- PEITO - Supino reto, Supino inclinado e crucifixo TRICEPS - Polia alta, rosca testa B- COSTA - Puxada atras, Puxada na frente, Remada Sentada BICEPS - Rosca Direta, Rosca Alternada C- OMBRO - Desenvolvimento pela frente, Desenvolvimento por tras, Elevação lateral TRAPÉZIO - Encolhimento e Puxada Até aqui ja é feito, segunda, quarta e sexta, mas quero mudar para segunda, terça, quinta e sexta e na sexta vou malhar apenas BICEPS e TRICEPS, os mesmo exercicios, durante algum tempo só, pois meus braços são meio fino para meu porte, pois ja pratiquei bastante natação e tals, eu queria passar umas 4 semanas malhando assim, alguem vê algum problema?? [/quote] pode fazer ABC2X se quiser, segunda: Peito/Triceps terça: Costas/Biceps quarta: Ombros/Trapézio quinta: Peito/Triceps sexta: Costas/Biceps tem gente que não gosta, mas eu lhe aconselharia a pensar em malhar perna.

totalmente psicológico. seu corpo não consegue absorver 20g de creatina, de 3 a 5 gramas diarias é suficiente, junto com o malto/whey é ainda melhor em relação a absorção, não é necessário tomar creatina no pré-treino, ela não tem um efeito imediato não, ela ajuda com o decorrer do tempo com a quantidade da reserva aumentando.

pq não malha ombro junto com perna, diminui o volume e adiciona um dia de costas e bíceps?

eu ainda faria algumas mudanças, to achando que ainda tem muito carboidrato, e que essas calorias podia dar uma reduzida ainda, sobre os 60g de maltodextrina no pós-treino acho desnecessário, 20-30g já deve ser suficiente, não sei como tá seu treino, mas o meu é bem puxado e eu tomo uns 25-30g, vejo a maioria das pessoas tomando essa quantidade também, 62g de whey é exagero também, seu corpo provavelmente não vai absorver toda essa whey e vc vai jogar fora grande parte dela, tenta diminuir pra uns 40g, a barra de cereal do lanche 2 eu removeria ou trocaria por uma barra proteíca, e se tiver mais algum carboidrato pra tirar, seria interessante, vc calculou sua TMB?