eric_07

Idade: 23 anos Altura: 1.69 Peso: 58 Kg's Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC 1x Número de repetições: diferentes em cada exercício Número de séries: diferentes em cada excercício Tempo de Treinamento: Desde Janeiro/2011 Em 2010, de Janeiro até Agosto/2010. Dias de treinamento: Domingo, Terça e Quinta Domingo A - Peito, Ombro e Tríceps: Supino Reto 4 x 6~10 Supino Declinado 3 x 8~10 Supino Inclinado (Máquina) 3 x 8~10 Desenvolvimento (Halteres ou Smith) 4 x 6~10 - Qual é melhor ? Elevação Frontal (Halteres) 3 x 8~10 Tríceps na Paralela 4 x Tanto que eu aguentar Tríceps Pulley (Barra V) 3 x 8~10 Terça B - Pernas Agachamento (Smith) 4 x 6~10 Cadeira Adutora 3 x 8~10 Cadeira Abdutora 4 x 6~10 Extensora 3 x 8~10 Flexora 4 x 6~10 Leg Press 3 x 8~10 Quarta C - Costas e Bíceps Puxada Atrás 4 x 6~10 Puxada na Frente (Triângulo) 3 x 8~10 Remada Baixa 4 x 6~10 Rosca Direta (Barra) 4 x 6~10 Rosca Alternada 3 x 8~10 Rosca Concetrada Scott 3 x 8~10 Outra dúvida: Já que o treino é Domingo, Terça e Quinta, eu poderia ao invéz de usar esta divisão usar uma outra divisão que ficaria assim: Domingo A-Peito e Tríceps Terça B-Costas e Bíceps Quinta C-Ombro e Pernas, acrescentando mais uns 2 exercícios para ombro, já que no treino citado acima, coloquei 2. Qual das duas seria melhor, essa que deixa o ombro isolado ou a citada acima, que já agrupa o ombro ao peito e ao tríceps ?

ABCDE ABCD ABC1x ABC2x Qual destas divisões é mais vantajosa para uma melhor hipertrofia ? Na minha opinião, acho que o ABCDE, pois o músculo tem mais tempo para descansar. O que acham ?

Quando eu disse barra fixa, é nakele msm lugar q faz agachamento no smith, põe um banco e boaaa... Deixa eu perguntar, posso colocar o peck deck invertido no treino de ombro ?

nd ???

Amigo qual exercício eu deveria tirar do treino de peito ?

Idade: 23 anos Altura: 1.69 Peso: 58 Kg's Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCDE Número de repetições: diferentes em cada exercício Número de séries: diferentes em cada excercício Tempo de Treinamento: Desde Janeiro/2011 Em 2010, de Janeiro até Agosto/2010. Início desse treinamento: 16/11/2011. Dias de treinamento: Quarta, Quinta, Sexta, Sábado e Domingo A-Peito: Supino Reto 4x6 Peck Deck 4x6 Supino Inclinado (Máquina) 3x10 Crucifixo (Aparelho) 3x8 Pull Over (Halter) 4x10 B-Costas e Trapézio: Puxada Atrás 4x6 Puxada na Frente (Triângulo) 3x8 Remada Baixa 4x6 Peck Deck Invertido 3x8 Remada Alta(Roldana) 4x6 C-Pernas: Agachamento (Smith) 3x10 Cadeira Adutora 4x6 Cadeira Abdutora 4x6 Extensora 3x8 Flexora 3x8 Leg Press 3x8 D-Ombro: Desenvolvimento por trás(Barra Fixa) 4x6 Desenvolvimento pela frente(Barra Fixa) 3x8 Elevação Frontal (Halteres) 4x6 Elevação Lateral (Halteres) 3x8 E-Bíceps: Barra Direta 4x6 Rosca Alternada 4x6 Rosca Martelo Alternada 4x6 E-Tríceps: Tríceps Pulley 4x6 Tríceps Pulley Invertido 4x6 Tríceps Pulley Corda 4x6 Obs: O Treino de Bíceps está estranho pois, não está me cansando, não sei bem o que acontece, mais não é fácil fazer, pois tenho que fazer bastante força nos 3 exercícios, porém depois de um tempo não sinto mais nada. O que pode ser ?

Idade: 23 anos Altura: 1.69 Peso: 58 Kg's Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura de Treino Atual: ABCD Número de repetições: 6 Número de séries: 4 Exemplo: Janeiro, Fevereiro e Março - ABCD Número de Repetições: 8 Número de Séries: 4 Abril, Maio e Junho - ABCDE Número de Repetições: 10 Número de Séries: 4 Julho, Agosto e Setembro - ABC 1x Número de Repetições: 10 Número de Séries: 3 Outubro, Novembro e Dezembro - ABC 2x Número de Repetições: 8 Número de Séries: 3 Seria uma boa idéia fazer isto ? Mas também vale lembrar, que não somentes vão ser mudadas os tipos de treino e o número de séries e repetições mas também os exercícios vão mudar de 3 em 3 meses.

Eu apenas queria que respondessem se a divisão está boa...

Como assim fora do padrão amigo, me explica como melhorar isso ?

Idade: 23 anos Altura: 1.69 Peso: 58 Kg's Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCD Número de repetições: 6 Número de séries: 4 Treino ABCD A-Peito - Quarta-Feira B-Costas - Quinta-Feira C-Pernas -Sexta-Feira D-Ombro, Bíceps e Tríceps -Domingo Séries 4x6 - Hipertrofia Tríceps- Tríceps Pulley Tríceps Pulley Invertido Tríceps Pulley Corda Bíceps- Barra Direta Rosca Alternada (Halteres) Rosca Martelo Alternada (Halteres) Ombro- Desenvolvimento (Barra Fixa) Elevação Frontao (Halteres) Elevação Lateral (Halteres) Este treino pode ser realizado dessa maneira ? Existe alguma ordem correta para executá-lo ? Ou alguma outra dica ?

???????????

Tipo eu faço 1 de barra direta, descanso ai faço um de rosca alternada, descanso, ai faço 1 de rosca martelo, descanso e começo de novo na barra direta, do mesmo jeito para tríceps.

Ouvi algo a respeito de exercícios de bíceps e tríceps, por exemplo: Meu treino de Bíceps: 3x8 Barra Direta Rosca Alternada com rotação de punho (Em pé) Rosca Martelo Alternada (Em pé) Meu treino de Tríceps: 3x8 Tríceps Pulley Tríceps Pulley Invertido Tríceps Pulley Corda Ouvi dizer que tanto para bíceps, como para tríceps, ao invéz de fazer todas as séries com a barra direta, depois todas as séries de rosca alternada e depois todas as séries de rosca martelo, o melhor seria ir revezando e fazer uma série de cada exercício. Completando do mesmo jeito 3x8, ao invéz de fazer todas as séries de cada exercício, para depois passar para o outro. Com descanso entre 1min e 2min, entre cada exercício. Disseram q isso é bom para bíceps e tríceps. Alguém sabe alguma coisa a respeito disso, ou faz isso ou já fez ? Att...eric_07

Segunda-Feira - Peito, Triceps e Ombros Supino Reto (Barra Livre) Crucifixo (Aparelho) Supino Inclinado (Aparelho) Tríceps Pulley (Barra V) Tríceps Pulley (Barra Reta Pequena) Tríceps Pulley com mãos em supinação (Barra Reta Pequena) Desenvolvimento (Barra Fixa) Elevação Frontal (Halteres) Elevação Lateral (Halteres) Terça-Feira - Costas, Bíceps e Trapézio Puxada Atrás Remada Baixa Peck Deck Invertido Trapézio Barra Direta (Barra Livre) Rosca Alternada (Halteres) H (Halteres) Quarta-Feira - Pernas Cadeira Adutora Cadeira Abdutora Extensora Leg Press Agachamento/Panturrilha Abdominais Bicicleta As séries são 3x8. Objetivo Hipertrofia