eric_07

O meu treino é ABoffCD A-Peito, Panturrilha e Abdómem B-Costas e Antebraço Off - Abdómem em casa C-Ombro, Trapézio e Tríceps D-Bíceps e Pernas Tive uma ideía: O treino de Tríceps é esse: Tríceps Pulley Tríceps Pulley Invertido Supino Fechado (Smith) O treino de Bíceps: Rosca Direta (Barra) Rosca Alternada com Rotação (Halteres) Rosca Concentrada no Scott (Halter) A idéia que eu tive é de fazer um exercío pro Bíceps e um pro Tríceps no final do treino um exercício diferente pra cada um deles, 3x10 para esse exercício, que eu usaria só a mão esquerda. Seriam: Uma Rosca Alternada sem Rotação para o Bíceps, na mão esquerda e um Tríceps Unilateral com Halter para a mão esquerda. O que acham dessa ideia ? Vale a pena ? Ou algumas outras sugestões ?

O que acham vale a pena fazer Supino Fechado no Smith ?

Tipo pelo q eu sei, tem q ser esses 90º né, tipo o ombro alinhado com os cotovelos... Eu consigo axo q uns 45º metade disso,,,

Nenhuma, com amplitude máxima nenhuma, agr com amplitude média eu faço 3 ou 4 séries de 10

Ainda não tenho muita força pra executar o tríceps nas paralelas com amplitude máxima, então, quais exercícios eu poderia fazer ? Os que normalmente faço, são o tríceps pulley e o invertido, qual um outro melhor pra acrescentar ?

Explica direito isso pra mim amigo... vc ker dizer q eu devo treinar mais, por exemplo ABC2x ?

Mais o principal fator eu esqueci de mencionar, esse é meu treino atual, faz uns 15 dias... De Janeiro até setembro, eu treinei insistentemente ABC2x, dps de setembro até novembro, mudei um tanto de vezes, fiz até ABCD... E acho que com o ABC2x, eu perdia muito, por causa da minha constituição física...

Eu fiz uma mudança pequena no peito o que vc acha ? Supino Reto Supino Incinado Crossover Peck Deck no lugar do Supino Máquina

Então vc poderia me dizer quais exercícios trocar nos treinos A, B e C ?

O problema meu de ganhar peso é meio que genético msm, eu perco peso fácil, mais ganhar não é fácil... E na primeira semana de janeiro vou fazer avaliação e dps coloko as medidas, pra ver se foi bom ou não o ganho...

Eu pesava 52/53 Kg's, a minha dieta não é das melhores... eu ganhei muita força comparado ao jeito q era qdo comecei treinar, porém massa nem tanta... Mais tipo a dúvida sempre foi essa msm, estender ou não completamente os braços... E nesse negócio da amplitude, o único q sinto mais dificuldade em estender os braços completamente é na Puxada Frente (Triângulo), na Remada Baixa e Puxada Atrás, eu consigo uma melhor execução. Ai está minha divisão de treino ABC 1x Segunda, Quarta e Quinta ou Sexta. A: Peito, Ombros e Tríceps Supino Reto (Barra Livre) 4 x 8~10 Supino Inclinado (Barra Livre) 3 x 8~10 Crossover 4 x 10~12 Supino Máquina 3 x 12~15 Desenvolvimento por trás (Smith) 3 x 8~10 Elevação Lateral (Halteres) 3 x 8~10 Elevação Frontal (Halteres) 4 x 10~12 Tríceps nas Paralelas 4 x 6~10 Tríceps Pulley 3 x 10~12 B: Costas, Trapézios e Bíceps Puxada Atrás 4 x 6~8 Puxada Frente (Triângulo) 3 x 8~10 Remada Baixa 4 x 8~10 Remada Alta 4 x 8~10 Encolhimento 3 x 10~15 Rosca Direta (Barra Livre) 4 x 6~8 Rosca Martelo Alternanda 4 x 8~10 Rosca Concentrada 3 x 10~12 C: Pernas, Panturrilhas e Abdomem. Agachamento e Panturrilha(Máquina) 3 x 8~10 Extensora 4 x 8~10 Leg Press 3 x 8~10 Flexora 4 X 8~10 Abdominais Se puderem me ajudar, vendo se tem alguma coisa errada... agradeço Deixa eu dar uma explicada aki, vou melhorar isso um pouco... Eu até consigo usar a amplitude máxima, porém certa vez não usei a amplitude máxima e percebi que dava pra puxar mais peso. Porém não sei se é melhor a ampitude máxima e menos peso, ou uma menor amplitude e mais peso.

Idade: 23 anos Altura: 1.69 Peso: 58 Kg's Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura Atual: ABC 1x Número de repetições: 8~10. Depende do exercício. Número de séries: 3 ou 4. Depende do exercício. Tempo de Treinamento: Desde Janeiro/2011 Em 2010, de Janeiro até Agosto/2010. Dias de treinamento: Segunda, Quarta e Sexta. Por exemplo: Puxada Atrás Remada Baixa Puxada Frente (Triângulo) Esse 3 exercícios, os realizo nos seus aparelhos específicos, porém tenho uma dúvida quanto a amplitude de execução destes 3. Por exemplo: Na Puxada Frente (Triângulo), em sua fase negativa devo ou não estender completamente os braços ? Minha opinião, não sei se estou certo, por isso vim até aki peskisar, pois talvez esteja executando errado, mas acho que não preciso estender ou esticar completamente os braços, já que o exercício é para Costas, não para Bíceps. Já que meu treino é ABC1x, e que treino Costas e Bíceps no msm dia, então, quando for realizar um exercício específico para Bíceps, ai sim estenderia completamente os braços. Por este motivo venho realizando desta maneira esses exercícios, sem estender completamente os braços na fase negativa. Alguém tem alguma opinião a respeito disso ? Ou já ouviu falar alguma coisa ? Att... Considero isso muito importante para o desenvolvimento do meu treino. Aguardo a resposta de vcs.

Eu até preferiria fazer barra livre do que smith, porém eu tenho um pequeno problema no ombro e fazendo no smith eu consigo fikar bem reto, agr se for fazer livre ou com halteres, meus ombros não fikam no mesmo nível, e qdo eles estiverem melhor alinhados eu passo pra halteres

Algúem ?

Idade: 23 anos Altura: 1.69 Peso: 58 Kg's Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura Atual: ABC 1x Número de repetições: 8~10. Depende do exercício. Número de séries: 3 ou 4. Depende do exercício. Tempo de Treinamento: Desde Janeiro/2011 Em 2010, de Janeiro até Agosto/2010. Dias de treinamento: Segunda, Terça, Sexta. A: Peito, Ombros e Tríceps Supino Reto (Barra Livre) 4 x 8~10 Supino Inclinado (Barra Livre) 3 x 8~10 Crossover 4 x 10~12 Supino Máquina 3 x 12~15 Desenvolvimento por trás (Smith) 3 x 8~10 Elevação Lateral (Halteres) 3 x 8~10 Elevação Frontal (Halteres) 4 x 10~12 Tríceps nas Paralelas 4 x 6~10 Tríceps Pulley 3 x 10~12 B: Costas, Trapézios e Bíceps Puxada Atrás 4 x 6~8 Puxada Frente (Triângulo) 3 x 8~10 Remada Baixa 4 x 8~10 Remada Alta 4 x 8~10 Encolhimento 3 x 10~15 Rosca Direta (Barra Livre) 4 x 6~8 Rosca Martelo Alternanda 4 x 8~10 Rosca Concentrada 3 x 10~12 C: Pernas, Panturrilhas e Abdomem. Agachamento e Panturrilha(Máquina) 3 x 8~10 Extensora 4 x 8~10 Leg Press 3 x 8~10 Flexora 4 X 8~10 Abdominais

Nínguem ? Sumiram ?

Idade: 23 anos Altura: 1.69 Peso: 58 Kg's Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura Atual: ABCD Número de repetições: 6~10. Depende do exercício. Número de séries: 3 ou 4. Depende do exercício. Tempo de Treinamento: Desde Janeiro/2011 Em 2010, de Janeiro até Agosto/2010. Dias de treinamento: Segunda, Terça, Quinta e Sexta Pretendo começar a realizar o treino que vou descrever abaixo. ABC1x, os dias de treinamento serão Segunda (A), Terça ( e Sexta ©. A: Peito e Ombros Supino Reto Supino Declinado Peck Deck Crucifixo (Aparelho) Desenvolvimento por trás (Smith) Elevação Frontal (Halteres) Elevação Lateral (Halteres) Peck Deck Invertido B: Costas e Trapézios Puxada Atrás Puxada na Frente (Triângulo) Remada Baixa Remada Alta (Barra Livre) Encolhimento (Barra Livre) Por favor, me indiquem mais um de costas, quero fazer 4. C: Bíceps, Tríceps e Pernas. Barra Direta Rosca Alternada Rosca Concentrada Tríceps na Paralela Tríceps Pulley Tríceps Pulley Invertido Agachamento (Smith) Extensora Flexora Leg Press

sumiram ?

Nínguemmmmmmm ???????????

Idade: 23 anos Altura: 1.69 Peso: 58 Kg's Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura Atual: ABCD Número de repetições: 6~10. Depende do exercício. Número de séries: 3 ou 4. Depende do exercício. Tempo de Treinamento: Desde Janeiro/2011 Em 2010, de Janeiro até Agosto/2010. Dias de treinamento: Segunda, Terça, Quinta e Sexta A-Tríceps e Ombros: Tríceps na Paralela Tríceps Pulley Tríceps Pulley Invertido Desenvolvimento por trás (Smith) Elevação Frontal (Halteres) Elevação Lateral (Halteres) Peck Deck Invertido B-Costas e Trapézio: Puxada Atrás Puxada na Frente (Triângulo) Remada Baixa Remada Alta (Barra Livre) Encolhimento (Barra Livre) C-Peito: Supino Reto (Barra Livre) Supino Inclinado (Barra Livre) Peck Deck Crucifixo (Aparelho) D-Bíceps e Pernas Barra Direta Rosca Alternada Rosca Martelo Alternada Agachamento (Smith) Extensora Flexora Leg Press Este seria o meu treino atual. Gostaria de saber se um ABC1x seria mais vantajoso, por exemplo se fosse realizado, Seg., Quart. e Sex. Meu típico físico é bem magro e com dificuldade de ganhar peso. O treino seria esse: A - Peito e Tríceps: Supino Reto Supino Declinado Peck Deck Crucifixo (Aparelho) Tríceps na Paralela Tríceps Pulley (Barra V) Tríceps Pulley Invertido B - Costas e Bíceps: Preciso de uma sugestão pra Costas, pois keria fazer 4 exercícios, Puxada Atrás Puxada na Frente (Triângulo) Remada Baixa Rosca Direta (Barra) Rosca Alternada Rosca Concetrada C - Ombro, Trapézios e Pernas Desenvolvimento por trás (Smith) Elevação Frontal Elevação Lateral Remada Alta (Barra Livre) Encolhimento (Barra Livre) Agachamento (Smith) Extensora Flexora Leg Press Qual vcs axam q seria mais vantajoso, no ABCD, da pra trabalhar os músculos separadamente, porém, no ABC1x o tempo de descanso seria maior, e dizem que para hipertrofia é bom um maior descanso. O que acham ? Por favor, façam correções se necessário.

Idade: 23 anos Altura: 1.69 Peso: 58 Kg's Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCD Número de repetições: diferentes em cada exercício Número de séries: diferentes em cada excercício Tempo de Treinamento: Desde Janeiro/2011 Em 2010, de Janeiro até Agosto/2010. Início desse treinamento: 16/11/2011. Dias de treinamento: Quarta, Quinta, Sábado e Domingo Em exercícios compostos para os grupos peito e costas é correto por exemplo: Na puxada atrás e puxada frente fechada: por exemplo, eu não estender completamente os braços na fase negativa para não recrutar 100% os bíceps e assim sendo ter mais força para realizar o exerício, pois penso que o exercício é para costas e não para bíceps. Os bíceps eu trabalho eles 100%, quando vou fazer para este grupo muscular. No supino reto por exemplo também não estender completamente os braços para não recrutar 100% o tríceps e assim focar o musculo desejado que é o peito. A realização dos exercícios desse modo está correta ?

Idade: 23 anos Altura: 1.69 Peso: 58 Kg's Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCD Número de repetições: diferentes em cada exercício Número de séries: diferentes em cada excercício Tempo de Treinamento: Desde Janeiro/2011 Em 2010, de Janeiro até Agosto/2010. Início desse treinamento: 16/11/2011. Dias de treinamento: Quarta, Quinta, Sábado e Domingo A-Ombro e Tríceps: Desenvolvimento por trás(Barra Fixa) 4x6~10 Elevação Frontal (Halteres) 3x8~10 Elevação Lateral (Halteres) 3x8~10 Peck Deck Invertido 4x6~10 Tríceps na Paralea 3x6~10 Tríceps Pulley 4x6~10 Tríceps Pulley Invertido 4x6~10 B-Costas e Trapézio: Puxada Atrás 4x6~10 Puxada na Frente (Triângulo) 3x8~10 Remada Baixa 4x6~10 Remada Alta(Barra Livre) 4x6~10 Encolhimento 3x8~10 C-Peito: Supino Reto 4x6~10 Peck Deck 3x8~10 Supino Inclinado (Máquina) 4x6~10 Crucifixo (Aparelho) 3x8~10 D-Bíceps Pernas: Barra Direta 4x6~10 Rosca Alternada 4x6~10 Rosca Concentrada 3x8~10 Agachamento (Smith) 3x8~10 Extensora 4x6~10 Flexora 3x8~10 Leg Press 3x8~10 Desde que mudei o treino para ABCD, no dia seguinte após o treino de peito ou de tríceps, fico com uma dor no peitoral e com dor no tríceps, mais a dor no peitoral é um pouco mais intensa, isso é normal ? Faz quase 1 mês que mudei pra ABCD, será que meu corpo ainda não se acostumou ? Vou explicar melhor: se eu treino Peito "C" no sábado, no domingo começa a dor, que para por volta da terça-feira. É normal ?

Seria trazer a barra até o pescoço ou até tocar os trapézios ?

Outra dúvida, pra hipertrofia é melhor o ABC1x ou o ABC 2x ? Eu sou bem magro, e não ganho peso facilmente, aliás perco peso fácil quando quero. Então gostaria de saber se o ABC1x seria melhor q o ABC1x no meu caso....

Que exercícios são bons para panturrilha ? Eu tenho um pouco de dificuldade com agachamento por isso faço no smith, mais tem uma mákina pra agachamento, é bom ?