Tilapia Gigante
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Muito obrigado pela resposta , o certo seria jogar entre os treinos mesmo né? poderia fazer tipo Treino A-RETO/B-Infra/C-Oblico ou tem alguma divisão melhor , e fazendo uma vez na semana com carga e outra sem carga certo?
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Faço abc-off se no meu off eu fizer abs e fazer 20 minutos de aerobio tomando umas 7 g de bcca antes e 1 wheyzinho depois isso seria considerado um dia de treino sim ou não? se não poderia fazer abc"off"abc"off sem atrapalhar minha recuperação sou natural e treino a 7 meses
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Acompanhando : D
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Bom vou voltar a relatar aqui tive um bom crescimento esses tempos n consigui waxy nem shot nem xtend to indo de wheyzão caseina e bcca ja tem um tempo..
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Ninguem?
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Eu so o contrario odeio doce e não vivo sem carne..
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Fiquei muito assustado por um segundo...
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Bom oq eu não sei como mudar adoraria opinião de todos do forum e oq mudei tambem para saber se é adequado, coloquei uns basicos como barra,terra e flexão e farei low reps nesses pensei que seria legal para ganhar força..
Peito
Supino inclinado(?)
Supino reto (manter)
Supino declinado(Flexão)
Cross Over(Peck Deck)
Tricips:
Bi set:Testa/Supino Fexado(Paralelas,Frances,Testa?)
Tricips Pulley
Costas:Levantamento Terra reps de 10
Bent Over Row
Remada Fexada(Barra)
Peck Deck Inverso(?)
Bicips:(Não faço a minima doque fazer com bicips)
Rosca Scotch Alternado
Rosca Martelo
Bicips No pulley
Ombro Desenvolvimento Militar (Nao sei oque fazer com ombros)
Elevação Lateral
Desenvolvimento halter
Perna Cadeira Extensora(Não sei oque fazer com perna)
Leg 180
Mesa flexora
leg 90
Panturra:leg 180(Nao sei oque fazer com panturra)
panturra sentado
Trapz:Bi set encolhimento atras na barra , e normal com halter(nao sei oq fazer com traps)
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Saint porque você não almoça em um rodizio ou num dakeles coma avontade quando quero comer muito faço isso , o barbeel bench press são dois halteres de 70 kilos o-o?
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Tinha pego uma infecção intestinal ainda to mal perdi muita coisa mas to voltando com o diario :/
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Vai "ve" alguma academia e treina sabado la brother
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14/02/2012 Dia 3
Desjejum:pao integral c/alface /hamburguer caseiro
Lanche:8:35 esfiha de carne
Lanche:11:30 amendoim
Almoço 1:30 250 g arroz/450 g peixe e carne mt mais peixe doq carne (malditos espinhos gigantes) a e um poquinho de salada de fruta
Lanche da tarde:Dose de whey concentrado la pras 4 no meio da ed fisica
Treino:5 e pokinho
Treino Costa/bicips
Levantamento terra:2x10 1x5 60 kilos ao total bom a pressão caiu muito na segunda então fiz só 5 na ultima pra não fica nessa bad e guenta o treino direito
Bent Over Row:100 libras tava light weighttt babyyy vo subi pra 110lbs
Remada Fexada:1x 50 115 libras cada lado 2x 90 libras cada lado /Com BIserie no peck deck inverso:2x 100 libras 1 90 drop pra 50 pra fexa
Bícips:
Alternado Scotch:35 libras dps 2x 30 libras muito concentrado até da aquela caimbra dahora ai fiz mais 3 n contei pra qm ta acompanhando vai perceber que é muito dificil eu contar algo..
Rosca Direta:50 libras super sussa mas ja tava moido 3x
Rosca Martelo:1x e minha carona chegou resumo n fexei bicips abs nem panturra que n treino a uma semana (ainda n estou com aerobios vou entrar semana que vem)
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Boraa neyzão tenta leva esse titulo ja penso que suave sua fotinha de campeão no seu consultório?
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Nossa foi animal , tava muito inxado mesmo e eu tava no ar condicionado mas tava meio quente sei la deve te sido isso but nothing comes easy..
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13/02/2012 Dia 2
Dieta:
6:20 Desjejum :Yorgut desnatado natural,Granola -Dose de whey syngex com agua
8:35:2 clube sociais,2 suquinhos 200 ml
11h:amendoim 50g
1:40 200 g arroz chines,400 g carne 300 g picanha e frango 100 g carne moida e cupim
5h dose de whey concentrado e treino
6h terminei treino
7 h yogo berry
8h 2 scoop whey iso com agua
8:20 arroz integral alguns hamburgueres 1 filé de frango salada de alface azeitona e abobrinha
10-11h leitinho molico suavee umas 300 mls e 1 scoop caseina
Treino-Peito/Tricips
Supino Inclinado 3x145 libras 10x
Supino declinado 3x 95 libras
Supino Reto -125 libras e dps 115
Cross over-50 libras 3x15
Tricips
Super-Serie-Tricips testa/supino fexado-15 libras kda lado barra w
Tricips Barra 2x 90 libras 1x80 drop pra 40
tava inxadooooooo d+++ vo fica com saudade do meu pouco volume
ps:passei super mal de tarde pressão alta ou baixa n sei deu um barulho no meu ouvido no meio do plantão de tarde e nem fiz nada sorte que éra de fisica..
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Muda de exercicio brother,treina o ante-braço
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Brigadão meu brother se algum dia eu relatar algo fora da dieta por favor me xingue estara ajudando muito..
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Sou meso tenho cintura baixa,tronco largo,cara quadrada até em bulk em cutt então fico igual aquele carinha da foto do grito,ganho massa relativamente facil,acumulo 1 poquinho de gordura nada de mais,ossos medios fexa quase certinho meus dedos no pulso,mas meu pé é pequeno que é caracteristica de endo ,alguem sabe oque é escapula em forma de lança (uma vez um cara falou que eu tinha isso)
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pokSPKOSKOp normal velho.. só desencana dessa de carga e treina certo
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seu objetivo é fazer 1/5 duma rep ou 1/6 sem a minima concentrica pede ajuda na "3 rep"..
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Você está emendando um ciclo no outro , nunca tomei nenhum ph ou eas mas pesquiso e tenho o minimo conhecimento para ver o tamanho da cagada , mas que aparece no jornal continua que vc vira a capa dele jaja..
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Dia -01 Off
9h Desjejum -1 Potinho de yorgut natural desnatado,Granola,Scoop De whey,1fatia de pão 14 graõs integral com 1 hamburguer
13h Almoço-Arroz integral e uns files de frango (Ps:tomei 1 suquinho para ja matar os carbos do dia..)
16h:200 g salmão 100 g brocolis 40 g risoto funghi só pra exprimentar(Sai pra "almoçar com a minha mae)
20 h:Dose whey com suco de soja,2 pães 14 grãos com requeijao light
21h:Frango 100-200 g
22h:Frango 100-150 g
23:30 meio scoop de caseina on
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Para de toma esse m droll..
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Bom eu tinha um diario antigo aonde estava fazendo 1 bulk ,segue o link http://www.hipertrof...__fromsearch__1
Então decidi começar um cutt que na verdade ja comecei , segundo o site http://www.1percentedge.com/ifcalc/ minha tmb é aproximadamente 3kcal , se alguem souber 1 metodo melhor de avaliar
Medidas:
Bicips:39 cm
Panturrilha:40-41
Coxa:59-60
Kilos:76-77
Altura:1:76-77
Cintura:
Panceps:
Bf:Devo estar com uns 20%
Bom não tenho como tirar fotos e a qualidade da cam é ridicula mas pretendo colocar fotos sim mas apartir do segundo mes de cutting , esse grande espaçamento é devido a eu querer fazer um cutting com extrema calma para não perder muita mm , não me basiarei no peso pois posso acabar não perdendo muito peso mas pode ocorrer mudanças esteticas, a estetica sera minha base simples assim pretendo chegar a uns 9% de bf para bulkar e depois fexar uns 7% com 42-43 de braço,Vou postar minha dieta adoraria ajuda para estruturar a mesma inicialmente e sobre o treino tbm.
Alimentos Base da minha dieta:Carne moida(Musculo de boi para hamburgueres caseiros),Frango,Peixe,Arroz e macarrão integral low sodio,Batata Doce,Brocolis,Vagem,Pão 14 grãos,Clube Social,Yorgut Desnatado,Chá Verde nestea ou feel good, granola,E muitaaa agua
Suplementos:Whey vpx zero carbs sro , Whey vpx syngex,N'Cage Bcca intra treino (Melhor bcca da minha vida tem gosto de sorvete de chiclete) , Cocunut Oil
Desjejum 6:00-Yorgut Desnatado,Dose whey syngex,Granola,Pão Com Hamburguer e molho Bbq Heinz(Muito bom esse molho agora sei porque o cooleman se entupia disso nos videos qlq coisa desce extremamente facil)
Intervalo:8:40 bolachinha clube social e suquinho
Intervalo 2: " " "
Almoço:300 g batata doce ,ou arroz,300g frango ou peixe
Lanchinho 3:30-4:30 depende do dia:1 dose de whey vpx syngex
Intra Treino 2 doses do bcca
Pós treino:2 colheres de sopa de coconut oil 20 minutos depois 2 scoops do meu whey iso
Pós Solido:150g batata doce,200 g carne,50 g vagem.100 g brócolis
Ceia:300-400 ml Leite Molico Desnatado Enriquecido com calcio,Caseina On Sabor Baunilha
Em breve calcularei as kcals se a dieta estiver ruim agradeceria qualquer critica
Bom como qualquer pessoa que acompanhar deve saber que eu quero ter uma carreira no fitness , adoro o shape do zyzz e do jacob tbm quero tentar seguir a mesma linha mas mantendo sempre uma boa proporção nas pernas e etc (Não sou muito fã das pernas do zyzz)
Quanto ao aerobio estou em duvida como e quando fazer o mesmo para os abs adoraria ajuda
Treino -A-B-C
A-Peito/Tricips
Supino Inclinado(Pensando em fazer flexões no lugar)
Supino Reto(Fazer com halter?)
Supino Declinado(Fazer Com halter?)
Cross Over
Tricips:
Testa/Supino Fexado,Tricips Barra(Mudar Para paralelas e deixar o bi set de tricips?)
B-Costas-Bicips
DeadLift (Light Weightt babyy)
Bent Over Row
Remada Fexada(Trocar esse por Barras com pegada fexada?)
Peck Deck Inverso (Provalmente Vou mudar esse exercicio)
C-Ombro-Perna
Desenvolvimento Barra Sentado (Desenvolvimento Militar?)
Elevação Lateral
Desenvolvimento Halter(Desenvolvimento arnold?)
(Acrescentar elevação frontal?)
Perna:
Cadeira Extensora
Mesa Flexora
Leg 180
Leg 90 e agacho(Quando eu aguento..)
Preconceito Contra Fitness.
em Musculação em geral
Postado
Fitness=frango.. por favor reveja seus conceitos eu quero ser fitness e falta muita massa e muito chão ainda
http://www.google.com.br/imgres?q=zyzz&um=1&hl=pt-BR&safe=off&sa=N&biw=1920&bih=989&tbm=isch&tbnid=7LHh13m4BHdxqM:&imgrefurl=http://www.simplyshredded.com/exclusive-zyzz-interview.html&docid=GVdb3osW6X4h4M&imgurl=http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2011/04/4-2.jpg&w=610&h=429&ei=ipNKT_H0HcaqgwetqrH5DQ&zoom=1&iact=hc&vpx=616&vpy=323&dur=282&hovh=188&hovw=268&tx=208&ty=122&sig=109587215912955256006&page=1&tbnh=142&tbnw=188&start=0&ndsp=60&ved=1t:429,r:14,s:0
http://www.google.com.br/imgres?q=jacob+fitness+model&um=1&hl=pt-BR&safe=off&sa=N&biw=1920&bih=989&tbm=isch&tbnid=FD_XjXkMXETn-M:&imgrefurl=http://www.larasulianno.com/2011/11/as-pros-fazem.html&docid=_cNTsp4750rWAM&imgurl=http://3.bp.blogspot.com/-tPb6B6YgSZs/Tta5fbpBaEI/AAAAAAAABGc/Sq19_RD3cE0/s1600/jacob.jpg&w=610&h=714&ei=oZNKT8qXL4idgQeYkfD6DQ&zoom=1&iact=hc&vpx=184&vpy=137&dur=1&hovh=243&hovw=207&tx=74&ty=147&sig=109587215912955256006&page=1&tbnh=159&tbnw=135&start=0&ndsp=57&ved=1t:429,r:0,s:0
Isso é fitness de verdade não modelete de malhação com 37 de braço..