marombarapha
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o terra faz sem bater os pesos no chão o agachamento faz no smith(faz e deu ñ precisa curti) i o supino declinado , substitui pelo cross over
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achei massa o shape dele , só faze um cutting ai voces vão ve
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pelo que dizem acho que vai fazer sucesso esse suplemento , bora compra o meu pra esprementar
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Pow , o cara é muito foda , voz incrivel
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OK , mas e na rosca alternada o que faço , como você mesmo disse q ela já é em si um descanso ,deixo assim ou mudo ?
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Eu também achei meio estranho mas meu estrutor disse q é pra focar mais na parte central do peito. ah abdominal eu faço , esqueci de colocar . e antebraço ta jundo com bíceps e em relação à panturrilha vou testar pra ver Obrigado pela ajuda.
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Pessoal deem uma olhada pra ver como ficou meu treino. Tenho 15 anos e treino a sete meses sério. MEDIDAS. Altura: 170 Peso: 70 Braço Direito: 34 Braço Esquerdo: 34 Coxa Direita: 60 Coxa Esquerda : 59,5 Panturrilha Direita : 36 Panturrilha Esquerda : 36 vamos ao treino. Treino ABCDE treino A - Bíceps e Tríceps treino B - Perna e Panturrilha treino C - Costas e Bíceps treino D - Ombro e Trapézio treino E - Peito e Tríceps TREINO A BÍCEPS: Rosca alternada 4x8 Rosca scott 4x8 TRÍCEPS: Francês 4x8 Testa 4x8 BÍCEPS / TRÍCEPS: Rosca inclina c/ giro --> Tríceps pulley 3x10 (sem intervalo) Tríceps supino --> Rosca Concentrada c/ altere 3x10 (sem intervalo) TREINO B PERNA: Extensora 2x25 Agachamento livre 3x10 Afundo no Smith 3x10 Flexora em Pé 3x10 PANTURRILHA: Panturrilha em pé no aparelho 3x15 Panturrilha no leg press 3x10 TREINO C COSTAS: Barra Fixa 3x do que aguentar Remada Convergente 4x8 cerrote 4x8 remada curvada com barra 10/8/6 BÍCEPS: 21 2x Rosca scott 4x8 Rosca T 4x8 Rosca Inversa 4x8 TREINO D OMBRO: Elevação lateral apoiado no banco 4x8 Elevação Frontal na Polia 4x8 Desenvolvimento pela frente c/barra 4x8 TRAPÉZIO: Remada alta c/barra 4x8 encolhimento c/alteres 4x8 TREINO E PEITO: Supino Reto c/barra 10/8/6 Supino Reto c/halteres 10/8/8 Supino Reto no aparelho 10/8/6 Crucifixo Reto c/halteres 4x8 TRÍCEPS: Francês 4x8 Testa pegada dupla 4x8 Paralela 4x8 Esse treino foi montado pelo meu estrutor , ele disse que é pra foca em bíceps e tríceps e já faz um tempo que estou usando ele (aumentei 2cm de branço )
