Brulive
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E não só ombro, hoje meu treino de bíceps É barra fixa! Incluo no final uma rosca alternada só pra acrescentar volume ao treino.
Boa! você tem algum post falando sua rotina de treino?
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barra fixa acho que é o objetivo de todo mundo pra q ainda não consegui fazer, minhas costas evoluiu muito depois que eu larguei o aparelho, fazer cada série corretamente, postura, concentrado, impossível não ter bons resultados. Enviado de meu GT-S5360B usando o Tapatalk 2
Eu também cara, depois que larguei as maquinas tive ótimos resultados.. Tanto é que nem to treinando ombro direito e ele ta desenvolvendo bem com as barras
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Cara eu larguei de vez a academia estou somento no muay thai e street workout , e tem como treinar a perna sim e pantu de diversas formas , alem de tu não gastar grana com academia pq da pra treinar em qualquer praça ou parque kkk tipo pra pernas faço canguru, corro, pedalo , salto ram, avanço ou ate mesmo ja fiz agachamento com meu irmao nas costas e fico chique o treino kkkk meu corpo é proporcional saca so o biceps acho que desfalca kk mas bora treinar e com o tempo vamo melhorando =D
kkkkkkkk vou estudar essa hipótese, mas ainda acho que o desenvolvimento para as pernas tem que ter ajuda na academia, por que não tenho pesos em casa..
Abs,
Bora Treinar!
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Estou há quase um mês e já consigo realizar o que é pedido no treino, algo que eu não conseguia quando chegava na terceira série rs. Foda é a barra fixa, essa não consigo fazer o que é pedido, no caso 6. Consigo apenas uma, o resto é pegando aquele impulso e controlando na volta.
No ibira tá rolando é com o pessoal do Mahamudra, não é? Calistenia e Acrobacias ...
Então cara, quando comecei fazia apenas 4,3 barras fixas ( pull up) hoje já estou fazendo 4séries com meu Bw 78kg +5kg..
Não tem segredo, é ir tentando e treinando.
O pessoal que da aula no Ibira é do Calistenia Brasil.
Mahamudra eu só conheço de nome e fotos com os famosos.
Abraços, bons treinos
Legal que tem um pessoal que curte... tava pensando em fazer ginastica artística so pra treinar nesse nipe saca mas sei la to montando em casa as parada que preciso ... ja tenho a barra fixa , vou colocar paralela agora e comprar umas argolas e treinar por la mesmo sou do interior de Lins-SP e por aqui não vejo ninguém treinar desse tipo a não ser eu e um amigo que to arrastando pra treinar comigo kkkkk .... Quando vo treina no park fica um monte de pessoa caminhando todos passa fica me olhando ou ate para kkk deve pensar oq esse cara ta fazendo , mas o importante e treinar .... Quando for pra SP na casa dos parentes eu chego ai no ibira pra treinar com vcs shuasuhauha
Vem sim cara, vai aprender bastante coisa!
eu to até pensando em largar a academia, e treinar só street workout..
Mas o foda é as pernas mano, por isso não larguei a academia ainda.
Abs
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Estranho, faço barra todo treino de costas e sinceramente não sinto pegar as costas daquele jeito.. Acho que falta algo, não sei se não tô dando tudo de mim..
Você ta fazendo quais exercicios e quantas series?
Porque mano eu só faço barra no treino de costas, abandonei os aparelhos.
Coloca uns pesos na perna pra ficar mais foda
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Ai cara gostei muito do site ein ta de parabéns e creio que esse seja o melhor treino para min e ese encaixa muito bem no meu perfil , pois também treino muay thai e sempre gosto de treinar em espaço aberto , fazer exercícios com pesos corporais eu particularmente sinto meu corpo trabalhando bem mais ... Pretendo daqui anos chegar ao potencial dos caras do bar brothers ... sei que nao vai ser facil e vai precisar de muito treino pois os caras mudaram do nada pro vinho ... vamo dar duro no treino oque vem dificil vai dificil GO !
Ae cara, to inspirado pelos Bar brothers também.
Estou treinando faz 3 meses e já aprendi bastante coisa e tive ótimos resultados..
Sempre fui magro mas tinha uma barriga de verme e com esse treino meu abs trincou UAHUAHUA
mano boa sorte ae, se for de SP aparece no IBIRA todo domingo as 16h que rola um treino monstro
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Apenas passando aqui para falar que após 3 meses fazendo barra.
Achei que tive uma evolução do caralho!
Estou fazendo barra com BW 78kg +5kg.
Pessoal treinem barra!
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ve esse topico aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/68613-gordura-teimosa-e-ioimbina/
Obrigado! Abss
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Se teu bf for baixo e só os flancos persistirem com a gordura, recomendo que procure por yohimbine ou ioimbina aqui no fórum, acho que pode te ajudar
Vou me informar! Obrigado!
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Valeu Galera,
Se tiverem dúvidas ou sugestões, podem me manda mp.
Em breve gravaremos vídeos com dicas e tutoriais e postaremos na página do face.
Abraço,
Bons treinos!
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Fala Pessoal,
Quem mora aqui na região do ABC ou proximidades, e quer aprender novos exercícios.
Meus amigos e eu começamos a treinar no parque chico mendes em São Caetano aos sábados a partir das 10H.
E no Ibirapuera tem uma aula bacana com o pessoal da Calistenia Brasil, todos os domingos as 16H.
Quem tiver interesse em participar, tanto para ensinar quanto para aprender, estão todos convidados.
Abs,
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Fala Pessoal,
Quem mora aqui na região do ABC ou proximidades, e quer aprender novos exercícios.
Meus amigos e eu começamos a treinar no parque chico mendes em São Caetano aos sábados a partir das 10H.
E no Ibirapuera tem uma aula bacana com o pessoal da Calistenia Brasil, todos os domingos as 16H.
Quem tiver interesse em participar, tanto para ensinar quanto para aprender, estão todos convidados.
Abs,
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Li que isso é muito de genêtica também, sou magro com bf baixo, porém também tenho esse flanco..
Ta dificil secar o oblíquo.
:/
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Muscle-Up, Handstand, L-Sit, Dragon Flag, Human Flag,
Headstand Push-Up, Front Lever, Back Lever, Handstand Push-Up,
Planche, Front Lever Pull-Up, Planche Push-Up.
É importante saber que antes de começar se aventurar nestes movimentos, deve se ter construído uma base. Começar progredir no planche, antes mesmo de conseguir fazer uma paralela é um trabalho bem difícil. Vou mostrar rapidamente o que EU acho essencial dominar antes de começar a progressão de cada movimento. Vou listar mais ou menos pelo grau que eu dou de dificuldade em cada um.
•Muscle-up (com kipping)
Mínimo necessário:
1. Fazer pull-ups.
2. Fazer pelo menos uma pull-up batendo palma.
3. Conseguir fazer flexões.
4. Conseguir fazer bench dips.
5. Conseguir fazer dips.
6. Conseguir fazer dips em uma single bar (barra reta).
Exercícios básicos de progressão:
2. Hanging leg raises. (ajuda no kipping também)
3. Explosive pull-up - uma ótima variação é a que você leva o umbigo na barra.
4. Single bar dips.
•Handstand Off The Wall and Freestanding
Mínimo necessário:
1. Conseguir fazer frog stand.
Exercícios básicos de progressão:
1. Frog stand.
2. Handstand off the wall (de frente para a parede).
3. Handstand off the wall (de costas para a parede).
4. Handstand freestanding.
5. Repetir tudo.
•L-sit
Mínimo necessário:
1. Ter um bom alongamento na porção posterior da coxa.
2. Ter um bom alongamento na porção posterior da perna (panturrilha)
3. Aguentar pelo menos 2min no plank.
4. Aguentar sit-ups.
5. Aguentar hanging leg raises.
Exercícios básicos de progressão:
2. Plank.
•Dragon flag (hold and dynamic)
Mínimo necessário:
1. Aguentar algumas repetições no hanging leg raises.
2. Aguentar um bom tempo no plank,
3. Aguentar no L-sit por mais de 10seg.
Exercícios básicos de progressão:
2. Plank.
3. L-sit.
5. Hold Dragon flag.
•Human flag
Mínimo necessário:
1. L-sit.
2. Handstand off the wall - força superior de empurrar suficiente para sustentar o seu corpo.
3. Pull-up - força superior de puxar suficiente para sustentar o seu corpo.
Exercícios básicos de progressão:
2. L-sit.
4. Tuck human flag.
5. Cutch Flag.
•Headstand push-up Off the wall and Freestanding
Mínimo necessário:
1,5. Handstand freestanding. - para o headstand push-up freestanding
2. Repetições suficientes na dips para você se sentir forte.
3. Conseguir fazer flexões com facilidade.
4. Conseguir fazer Hindu push-ups.
Exercícios básicos de progressão:
2. Dips.
3. Hindu push-ups.
4. Pike press.
5. Tripod Tuck Up to Headstand.
6. Tripod Straddle Up to Headstand.
7. Tripod Pick Up to Headstand.
•Front Lever
Mínimo necessário:
1. Conseguir fazer o L-sit.
2. Já estar progredindo no Dragon flag.
3. Aguentar fazer Pull-ups.
4. Aguentar fazer Australian pull-ups com facilidade.
Exercícios básicos de progressão:
1. L-sit.
2. Pull-ups.
3. Tuck front lever.
5. Dragon flag hold.
7. Straddle front lever - sua abertura total vai ditar o grau de dificuldade aqui.
10. Front pull. >> Vídeo mostrando a diferença
11. Front lever pulls. >> entre estes dois
•Back Lever
Mínimo necessário:
1. Aguentar chin-ups o suficiente para você se sentir forte.
2. Conseguir fazer flexões.
3. Conseguir fazer dips.
4. Aguentar um tempo razoável em back hyperextension.
5. Aguentar um tempo razoável em handstand on the wall.
6. Conseguir fazer um skin the cat.
Exercícios básicos de progressão:
2. Skin the cat.
3. Dips.
4. Handstand.
5. Tuck back lever.
7. Straddle back lever - sua abertura total vai ditar o grau de dificuldade aqui.
•Handstand push-up
Mínimo necessário:
1. Um bom tempo no handstand - off the wall para push-up off the wall e freestanding para push-up free standing.
2. Push-up com facilidade.
2. Dips, conseguir pelo menos 20 ou então com algum peso perto de 0,6xbw.
3. Pike press sem dificuldade.
4. Hindu push-up sem dificuldade.
5. Diamond push-up sem dificuldade.
6. Conseguir headstand push-up - off the wall para push-up off the wall e freestanding para push-up free standing.
Exercícios básicos de progressão:
1. Dips.
2. Pike press.
3. Hindu push-up.
4. Diamond push-up.
6. Headstand presses.
7. Negatives handstand push-ups.
•Planche
Mínimo necessário:
1. Push-up com facilidade.
2. Tempo bom no handstand (1min no mínimo).
3. Aguentar um tempo razoável em back hyperextension.
4. Aguentar segurar um tempo em reverse hyperextension.
5. Já fazer algum headstand press.
6. Já estar na progressão do advanced tuck back lever.
Exercícios básicos de progressão:
1. Back lever - todas as progressões.
2. Frog stand.
6. Tuck planche.
9. Straddle planche - sua abertura total vai ditar o grau de dificuldade aqui.
10. Half lay planche.
11. One leg planche.
•Muscle-up (strict, sem kipping)
Mínimo necessário:
1. Muscle-up.
Exercícios básicos de progressão:
1. Muscle-up - usando false grip sempre que possível.
2. Negative muscle-up - usando false grip, feito o mais devagar possível.
3. Single-bar dips.
4. Mantis push-ups - Vídeo.
5. Pull-up - usando false grip.
•Front lever pull-up
Mínimo necessário:
1. Fazer com facilidade australian pull-up e variações.
2. Fazer sem dificuldade pull-ups
3. Já estar perto de concluir ou já ter chegado no fim do dragon flag.
4. Já aguentar o straddle/one leg front lever.
5. Aguentar fazer front lever pulls e front pull.
Exercícios básicos de progressão:
1. Australian pull-up - variações e básico.
2. Pull-ups.
3. Dragon flag.
4. Front lever - progressões e/ou completo.
6. Advanced tuck front lever row.
7. Straddle front lever row - sua abertura total vai ditar o grau de dificuldade aqui.
9. Half lay front lever row.
•Planche push-up
Mínimo necessário:
1. Já estar perto de fazer o planche completo.
2. Aguentar fazer pseudo planche push-up sem dificuldade.
3. Aguentar handstand push-up.
4. Aguentar o back lever.
Exercícios básicos de progressão:
1. Push-up.
4. Advanced tuck planche push-up.
5. One arm push-up.
6. Headstand push-up.
7. Handstand push-up.
8. Planche - progressões e/ou completo.
9. Back lever.
10. Chest roll to planche - Vídeo
Caralhouuu!
Era exatamente isso que tava procurando. Valeu mano
- Gabriel138 e Leticia Lelis reagiu a isso
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2
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Aguardando alguma ajuda aqui!
hahahaha
Parece que são vários com dúvidas também.
Cara,
surgiu essa dúvida também.
Eu levanto as 7:00 e 7:30 já estou na academia.
Não tenho como treinar outro horário e estou tomando um copo de leite e como uma banana ao acordar.
Enquanto treino bebo malto, e logo após o treino faço um shake 30g whey isolado + 20g dextrose.
Como alguma coisa e depois de 2h mando um hipercalórico com 30g aveia+ 30g whey isolado + 30g dextrose.
Minha dúvida é:
Seria melhor eu mandar uma dose de whey logo ao acordar também? Ou comer alguma outra coisa?
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Brulive, meu treino é AB2X. No B treino superiores da seguinte forma:
Pull ups - 2X10
Chin ups - 2X10
Rosca Direta 3X8
Rosca Martelo 3X8
Paralelas - 4X8
Supino reto - 2X8
Flexão - 2X15
Então, como fica seu treino A?
Porque estou fazendo assim:
Treino A: Supino reto, Fly Inclinado, Crossover, chin ups todos 4x8
Paralela 3X12 triceps corda e frances.
Treino B: Costas e Biceps.
Faço 4 variações de barra e um exercicio pra lombar. 3x de quanto aguentar. Geralmente de 10 a 15
Rosca Martelo, Scott, e inclinada. 3X10.
TREINO C: 6 exe pra ombro e 2 pra trapezio.
Treino D: perna. E uma série de Pull ups com isometria, para aumentar a força.
Sabado vou pro parque e treino variações de pull ups. Muscle Up.
Domingo: Chin ups e alguns tricks da calistenia.
Não sei se consegui deixar claro minha rotina, mas é isso ai.
Aceito sugestões. Estou fazendo isso há 2 meses e tive ótimos resultados.
A dorsal ta crescendo demaaaais.
To pensando em juntar o treino de ombro com perna, pq nas barras o ombro da desenvolvendo bem..
Sou ecto. tenho 1.88 76kg
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Cara,
surgiu essa dúvida também.
Eu levanto as 7:00 e 7:30 já estou na academia.
Não tenho como treinar outro horário e estou tomando um copo de leite e como uma banana ao acordar.
Enquanto treino bebo malto, e logo após o treino faço um shake 30g whey isolado + 20g dextrose.
Como alguma coisa e depois de 2h mando um hipercalórico com 30g aveia+ 30g whey isolado + 30g dextrose.
Minha dúvida é:
Seria melhor eu mandar uma dose de whey logo ao acordar também? Ou comer alguma outra coisa?
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Ae galera,
To começando a entrar na calistenia e to tentando mesclar treino de hipertrofiaX calistenia.
O problema é que nenhum professor manja na academia, ninguem usa a barra fixa lá.
Meus treinos são ABCD
peito, triceps
costa,biceps
ombro
perna
E de sabado vou pro parque treinar workout.
Queria saber se tem problema fazer as variações na barra mais de uma vez na semana?
Alguém sabe como posso montar um treino interligado com hipertrofiaX Calistenia?
Valeu
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mano eu treino umas 6 veses por semana nao ganho muito corpo pq eu sou atelta de alto rendimento de tkd ai treino atarde e anoite tkd ai queimo muito ta lgd e eu como de tudo mais assim parei de tomar refrigerante e agora começei manerar melhor parar com porcarias etc pra ve se da mais resultado e to começando ficar melhor
Caralho mano, evolução foda!
Mas foi só com calistenia ou treinou em academia? Comecei agora nesse esporte, estou tentando interligar treino de calistenia com hipertrofia
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Ultimo laudo que vi dessa marca divulgado pelo Felix:
Empresa: Pro Corps
Produto: Whey No2 Pro
Carboidratos – no rótulo: 1,6g / resultado: 3,83g
Proteína – no rótulo: 25g/ no laudo: 23,07g
Leia mais sobre esse assunto em http://oglobo.globo.com/saude/veja-informacoes-detalhadas-sobre-os-suplementos-proteicos-9596174#ixzz2cXS76bYD
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Todo dia.
Valeuuuu, essa semana começo a tomar todo dia!
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Galera uma dúvida rapidinha aqui, uns falam que o halovar só pode tomar nos dias de treino
outros dizem que o halovar deve ser tomado todos os dias.
Vocês tão tomando como?
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melhor tomar um logo qndo acorda no desjejum e o outro a noite
ja foi discutido altas vezes so procurar em relatos e tudo mais a MV da droga é 12h manda de 10~12h depois!! isso ai nao é lipo 6 black nem oxyelite.
demoro, valeeu galera!
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Ae galera
to acordando umas 9h e indo treinar as 10h, to mandando um comprimido do halovar no pós treino. 11:30
O outro estou em dúvida de que horas tomar.
O que vocês acham? tomo após 6hr ou 12hr ?
valeu
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Barra Fixa - Rasgando As Costas...
em Treinamento
Postado
Também tenho essa dor no cotovelo, você fez o que para ela melhorar?