Berrr

Tanto o de biceps quando o de peito ficariam volumosos né ? Foi o que eu pensei. Se você for ver o meu treino de peito, não tem nenhum exercício que malha a parte de baixo do peito. Seria uma boa adicionar ?

Grande leandro. Tranquilo ? Cara, estava pensando em adicionar no meu treino de peito o supino declinado... o que você acha ? Adicionar também no treino de biceps, a rosca direta.. o que acha ? Será que posso adicionar os dois ? ou melhor não ? Link do meu treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/78601-novo-treino-abc-2x Tenho medo de ficar muito volumoso e ocorrer o inverso da hipertrofia, né! hehehehe Abraço!

haha, vou testar. Eu sei disso, só que veja... Eu não vou conseguir pq já vou estar cansado e já terei trabalhado o músculo. Mesmo pegando mais leve no supino reto, não vou deixar de trabalhar o peitoral, concorda ? Faço o supino reto e o crossover que trabalha o mesmos grupos musculares. a parte de cima do meu peitoral precisa ser trabalhada mais que as demais, por isso coloquei o inclinado em primeiro lugar. Agora.. to pensando em adicionar o declinado como no meio... Fazer: Inclinado Reto Declinado Crossover.. não sei se fica muito volumoso...

Bom, vou fazer esse experimento, pq eu fico com medo de sobrecarregar e acabar tendo o efeito contrário da hipertrofia. A Remada curvada eu vou fazer com pegada como se fosse rosca direta, manja ? Então esse tipo de remada pega biceps. https://muscul.az.free.fr/pt/dh23.htm Bom, só que 3 séries acho que não vá sobrecarregar muito. O que acha de inverter a ordem então ? Colocar: Rosca direta 3x 10,8,6 Rosca Inversa 4x 10 Rosca Concentrada 4x 8~10 O que acha ?

Você diz adicionar + 1 exercício no dia de biceps ? Ou trocar os que eu já estou fazendo ? O que eu estou fazendo: Rosca concentrada 4x 8~10 Rosca inversa 4x 10

Quais você recomenda ? então concentrada pega MUITO e é unilateral e a inversa pega bem biceps e os músculos em "cima" do antebraço... Fora que o Remada curvada eu vou fazer com pegada de rosca direta, manja ? (assim ele pega um pouco de biceps também) A intenção principal é matar os biceps na concentrada. pega o MÁXIMO que eu aguentar e mais um pouco.

Então eu deixei perna no meio por que daria um "tempo" para a recuperação.. pois querendo ou não, no treino A - PEITO... usa um pouco de trapézio. E se você notar ele vai acabar caindo... CAB off CA ... BCA off BC .. ABC off AB e etc.. conforme as semanas ele sempre vai alternando. o que acha ? E o treino de abdomen ?

Acha melhor tirar fazer Y terça e Z na quinta, por exemplo ? Abraço!

Grande Leandro! Tranquilo ? Cara me da uma força na minha divisão de treino, por favor ? Montei e comecei hoje com o treino A. Topico do treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/78601-novo-treino-abc-2x/ Da umas sugestões e uma ajudinha lá. Outra coisa, tem exemplos dos treinos de abdomen que eu postei lá ? Eu fiz meio que no "achismo". heheh Abração!!!!!!

Galera dividi meu treino em AB off CA Seg | Ter | Quar | Quin | Sex | Sab A | B | OFF | C | A | B Seg | Ter | Quar | Quin | Sex | Sab C | A | OFF | C | A | B Enfim.. fiz 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos sinergistas. A - Peito, Ombro e Triceps Supino inclinado 4x 10 Supino Reto 4x 10 CrossOver Inverso (Movimento: Puxando da altura da coxa até a altura da cabeça) 4x 10 Desenvolvimento com halteres 4x 10 Elevação Lateral 4x 10 Triceps teste 4x 10 Pulley Corda 4x 10 ~ 8 B - Perna e Panturrilha Agachamento Livre 4x 10 Leg press 45 4x 10 ~ 8 Cadeira extensora 4x 10 Cadeira Flexora 4x 10 Panturrilha em pé 4x 12 Panturrilha sentado 4x 12 C - Dorsal, Biceps, Trapézio Remada curvada 4x 10 Levantamento terra 4x 10 ~ 8 Puxada alta na máquina unilateral 4x 10 Rosca concentrada 4x 10 Rosca inversa 4x 10 Remada alta na polia 4x 10 Encolhimento do Lee Haney (trás) 4x 10 ~ 8 Treino de Abdômen DSDN Abdominal Supra Declinado 4x15 https://4.bp.blogspot...nclinado_12.jpg Flexão lateral do tronco no banco 3x12 https://www.sjsupleme...co-no-banco.jpg ​ Supra no chão com os pés levantados + Elevação de perna/Obliquo (Logo após o supra emendo com o elevação) 3x15~12 https://corpoacorpo.u...gens/i45411.jpg Aceito sugestões e dicas. Abraço!

Você ta falando desse TPC: 1-5 20mg tamox + 1-5 vitrix/vimax + 1-5 vitaminas E , D , C Ou do TPC do meu tópico ? Mandar mais Mg ou mais tempo ? Abraço!!!!

Grande Leandro!! hehe Comprei 3 potes de bcaa.. esperando chegar agora. 12caps 4 no shake pré.. 4 depois do aquecimento (10 mins bike) + 4caps 15 mins depois.. Agora queria te pedir uma ajuda em uma coisa que eu não gostaria de iniciar, mas minha situação ecto está me deixando muito triste, então estou querendo apelar. Pode me dar umas dicas na TPC ? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/77322-avaliacao-1-ciclo-oxandrolona/ Me indicaram tomar: 1-5 20mg tamox + 1-5 vitrix/vimax + 1-5 vitaminas E , D , C Só que achei muita coisa, sendo que o OXAN não é tão forte. O que acha ?

Eu entendi que ele disse que em dias de OFF. Meu dia de OFF é domingo.. não como muita porcaria.. só mais o que eu queria comer na semana. Abraço!

Grande Leandro. Tranquilo ? Vim te encher mais um pouco. heheh Postei aqui => https://www.hipertrofia.org/forum/topic/78040-oscilacao-de-carboidratos-na-dieta-bulk/ algo que achei interessante sobre o que o Sardinha falou na entrevista para o hipertrofia. Oscilar o carbo durante a semana, mas mantendo os níveis de proteínas. Hoje mesmo diminui o carbo e amanhã jogo mais carbo na dieta, assim nosso sistema, teoricamente, fica mais "acordado". O que acha ? Abraço!

Bom dia, pessoal! Tudo bem ? Estava vendo a entrevista do GRANDE Sardinha e ele falou algo interessante que vou seguir. Oscilar o carbo durante a semana. Hoje mesmo estou ingerindo menos carbo do que ontem e amanhã.. vou ingerir mais. Contudo a proteína sempre permanece, com isso fazendo que o corpo não entre em Homeostase. O que acham ?

Saquei, já comecei hoje.. não sei se foi placebo, mas senti uma disposição maior. Tomei do jeito que eu coloquei no tópico. 15g 100% Whey Probiótica + 30g Dextrose. Ta bom ? E as capsulas durante o treino ? Quer dizer 10 antes do treino ? As capsulas são 0,6gr cada uma.. 4caps = 2,5gr Se for tomar sei la 15 caps.. o pote vai fácil em 2 semanas hahaha Procede isso aí ? ;p Abraço!!!

Leandro, acho legal também se falar sobre o Shake no pré treino.. e algumas dicas para quem treina na parte da manhã. Muito se fala em refeição sólida pelo menos 1 hora antes do treino, contudo fica difícil para quem treina de manhã. Se puder da uma passada no meu tópico e vê o que acha.. montei um Shake-pré, mas não sei se realmente ajuda. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/77445-shake-pre-bcaa-e-shake-pos-treino-de-manha Abraçooo!!!

Não quero injetar nada.. aqui em casa é complicado pra guardar essas coisas.. Se não fosse complicado, eu até colocaria um stano ou propinato. :S Abraço

Saquei.. valeu!

Vlw galera.. vou fazer isso mesmo. Se eu perceber que a libido diminuiu no meio do ciclo vou usando o Tribullus e se mesmo assim estiver meio "baqueado" eu paro o ciclo. E quanto as vitaminas durante o ciclo ? ZMA e multivitamínico ? Abraço galera!

Vocês malham antebraço ? Aqui na hipertrofia mesmo tem um post falando que não há muita necessidade de malhar antebraço. Se você faz um bom treino e aperta bem a barra, já é suficiente. Agora não sei né... Abraço!

Entendi. No treino de peito, o treino de triceps será mais "fraco", pois o triceps já está "cansado", correto ? Ou é mais proveitoso mesmo treinar no mesmo dia, com menos peso ? Eu posso estar falando bobeira, só to perguntando mesmo para tirar a dúvida. Abraço!

Vitaminas durante o ciclo, ok. Mas eu ACHO que a OXAN não é tão forte para ter uma TPC muio sobrecarregada. o que acha ? Então, pelo baixíssimo colateral se comparado com outras drogas, eu to pensando em mandar durante 15 dias só. Eu to usando pré treino já (jack3d depois que acabar, já to com um 1MR). Não vou parar o uso da creatina, vou continuar... só coloquei aqui para ficar explicito que eu vou usar a creatina. heheh Vlw, abração!

O Jack3D eu tomo em jejum, pois ainda não comi nada. Eu levanto corro até a cozinha manda um copo básico de agua gelada, para "acordar" o organismo. Logo após, tomo Jack3D. Dou mais um tempinho, como a banana. Nesse caso eu comeria a banana e ia mandar o shake. Isso.. no pré ainda. Mas eu daria um tempo.. 10 - 15 mins no máximo. Antes eu tomava Jack3D + Hipercalórico e ia bufando pra academia. Mas agora eu acho que me acostumei com o efeito, então não fico tão pilhado. Mas me sinto mais disposto e focado. Abraço!

O problema é saber quanto eu estou consumindo de BCAA no dia. Não estou dizendo somente naquelas capsulas de manhã. Não quero saturar também né.. Cara, li tudo que estava escrito no pote e ele não fala nada de diminuir efeito. Se tiver algum artigo algo do tipo e puder me mandar, ficarei grato. Obs: Eu vou ingerir primeiro o Jack3d com água gelada. Só depois vou ingerir o resto.