Cris**

Sexta-feira amigos, é bom descansar no fim de semana, afinal o corpo precisa de um descanso né..Mas quando vai chegando domingo a noite, começa a dar uma ansiedade pra começar o treino da semana, treinar vicia...hehe Treino de hoje Costas no pulley (puxada atráz) 4x25 Remada alta unilateral no cross 4x25 Remada sentada, no cross pegada em semipronação 3x35 Puxada no cross com corda 4x30 Bíceps na polia baixa 4x25 Rosca alternada 4x40 Rosca martelo com halter 4x30 Lombar na bola 4x25 Abdomen na bola 4x25 Pra fechar 20min. bike.. Foi ótimo, hoje achei q não ia dar pra treinar, tinha um compromisso q ia durar o dia todo, mas foi adiado..uhuu Sou muito muito curiosa, hoje fiz uma prévia avaliação, de semana passada até hoje perdi 400g de peso, 0,5% de gordura e mantive massa magra..Fiquei super feliz, ainda não notei nada assim tão visível, mas pra uma semana acho q tá ótimo né?? Agora só tenho q caprichar na dieta do fim de semana... Até segunda e um ótimo final de semana a todos vcs!!!!! Bjinhos

Obrigada Mayy, realmente meu marido e eu somos muito companheiros em tudo, inclusive nos treinos, e isso com certeza ajuda muito, quando um tá meio desanimado o outro vai lá e incentiva...é muito bom mesmo.. Vou bem bem disciplinada sim, estou me acostumando bem com a dieta, ta indo tranquilo, minha prova são os finais de semana nas besteiras..Mas agora peguei receitas de uns doces protéicos e sem açúcar, vou testar, depois eu conto como foi..

Podem opinar, será q demora muito pra eu ter resultados, seguindo treino e dieta direitinho??

Oi Estifan, gostei do seu treino de abdomen, vou testar em mim, pois dificilmente sinto o meu Acho q peguei muita resistência nos músculos do abdomen, antigamente eu fazia uns 1.000 por dia em casa, cedo, a tarde e a noite...imagine só, totalmente sem noção ,kkkk

Ai que vergonha, criei coragem...aí vão minhas fotos, tirei semana passada.

Treino demoradinho o de hoje pessoal... Posterior e glúteo Stiff - 4x12 em cima do step com barra curta 17kg cada lado Afundo - 4x12 em cima de 2 steps - peso, anilha de 10kg em uma das mãos Mesa flexora - 3x12 + 1x até a falha com menos peso Glúteo na polia baixa - 4x12 /15kg Leg-press (pés no alto) - 4x10 / 100kg bem lendo e descendo bem Elevação Pélvica - 3x20 com 38kg + 1x até a falha com 10kg (quase morri nesse, rsrs) Cadeira abdutora - 3x10 com 30kg + 1x com 15kg inclinando o corpo para a frente ( bem lento) Fim...hehe A dieta hoje ta indo tranquila, não tive aquele desespero de ontem por carboidrato.. E também me controlei nas amêndoas( que ontem comi demais), hoje só comi 5 amêndoas e 1 castanha... No café da manhã, 2 ovos mexidos num fio de óleo de coco, 1 xícara de café preto com adoçante. Um pouco mais tarde tomei um copo de suco de caju clight, ômega 3 Almoço, peito de frango assado, acelga refogada no óleo de canola, 1 colher de azeite de oliva Pré- treino, 1MR Pós-treino - Whey com leite de soja light( tem pouquinho carbo), 20g de dextrose, BCAA, glutamina, colágeno, ômega 3 Refeição pós-treino, peito de frango assado+2 castanhas do Pará Jantar, 1 ovo mexido com 1 fatia de peito de peru Ceia, Syntha-6 Abraçossss

Também vou estar sempre te ajudando nos treinos pra vc alçançar cada vez mais seus objetivos.. Parabéns pela dedicação e a maneira como leva a sério nosso estilo te vida...te admiro muito por isso

Treino quarta-feira 24/08/11 Descanso pra pernas e braços ( q estão super doloridos do treino de ontem) Fiz 30min. cárdio em jejum.. A tarde, Lombar na bola 4x20 Abdominal inferior e superior Panturrilha no hack 4x 12/15 Panturrilha sentada 3x30 + 1 série até a falha. (este é o exercício da foto) Hoje eu senti muuuuuita vontade de comer carbo, como se pão com manteiga fosse a melhor coisa do mundo..hehe Mas to aguentando firme, porq sei q se eu ficar desistindo hoje pra começar de novo amanhã, nunca vou chegar ao meu objetivo, iria ficar sempre indo e voltando na dieta sem resultado..então Vamos seguir firmes, superar a nós mesmos e toda noite ter a sensação de mais um dia de missão cumprida. Bjinhosss e até..

Pois é, geralmente eu faço cárdio em jejum, quando abrimos a academia as 7 da manhã, daí faço o treino com pesos no final da tarde q é um horário mais tranquilinho...Bem, por enquanto, porque começando a esquentar o povo aparece desesperado querendo emagrecer pra ir pra praia..hehe Daí fica mais complicadinho o horário, mas sempre acho um tempinho. bjoo

Bom dia!!! Hoje vou contar um pouco mais sobre mim. Trabalho com meu marido, numa academia...Ele é o professor e eu fico mais parte de escritório, matrícula, essas coisas.. A academia não é nossa, mas a gente q toma conta. Ela fica em um clube, onde nós pagamos aluguel. A maioria das máquinas são do clube, só temos 3 q são nossas e os pesos, bolas, caneleiras..essas coisas pequenas. Trabalhamos 12 horas por dia, praticamente passamos a vida dentro da academia, só vamos pra casa dormir..rsrs, é bem cansativo, mas a gente ama esse trabalho e pretendemos um dia ter nossa própria academia. As máquinas aqui são as básicas e bem antigas, a pouco tempo refizemos a pintura delas, pra melhorar a aparência. Acho q quem quer treinar de verdade e tem determinação consegue fazer nesse "básico" q temos aqui, um bom treinamento e obter ótimos resultados. Pra mim é ótimo trabalhar nisso, porq não consigo trabalhar em outro lugar com patrão e tal. Eu tenho depressão e bipolar, e os treinos me ajudam muito nisso, é muito importante pra mim. Pessoal é isso, essa é a minha vida...aliás que eu amo muito! bjoosss

Foto do agachamento pra interno de coxa q fiz ontem, muito bom, pega bastante..

Valeu meninas, é q eu conta com a ajudinha do maridão nas séries..Depois conto mais sobre minha vida pra vcs. Treino de hoje: Triceps coice com halter de 3k - 4x25 em super-série com Tríceps testa com barra - 4x25 Extensão alternada dos cotovelos com halter 4x15 Tríceps no banco (mergulho) - 4x15 Ombro lateral com halter - 4x25 falhando na última série Ombro frontal unilateral com halter - 4x20 falhando na última Desenvolvimento em pé - 4x20 Supino 4x12 (peso da barra+pesinhos, total 18kg) Crucifixo com halter de 5k - 4x12 Voador 4x12 Finalizei com 30min. de esteira, alternando corrida moderada com caminhada. bjinhosss

Oi Estifan, então no treino de ontem quadríceps, as cargas foram as seguintes: No agachamento livre fiz com 30k de cada lado No Hack fui aumentando o peso a cada série, 8,9 e10 placas (cada uma pesa 3kg) Na Extensora -10 placas e na última série até a falha foi com 2 plaquinhas só..(aí as pernas não aguentam mais nem isso)rsrsrs Leg-press - terminei com 145kg Adutora - 8 placas No agachamento pra interno - 20k numa só ponta da barra (vou postar a foto desse exercício) Panturrilha no hack - 6 placas, na última série pra falhar, baixo pra 4 placas Panturrilha sentada - caneleiras de 5kg+20kg no colo Bjinhooo Alguém sabe se quando tomo 1MR no pré-treino, tomo tbm BCAA e glutamina ou não é necessário?? E uma cápsula natural chamada Pholia Magra, já ouviram falar ou já tomaram??

May, valeu pela explicação..Na verdade minha whey tinha acabado, aí comprei a Syntra-6 de um cara q apareceu aki, nem tinha pesquisado ainda sobre ela, achei uma delícia o sabor. Mas aproveitando seu post, acho q vou tomá-la antes de dormir então e comprar outra pra depois do treino. Mas será q não vai atrapalhar a dieta tomando a syntha na ceia por ela ter um pouco de carbo?? O q vc acha??

Fim de treino...Preciso falar, comecei a tomar hoje uma proteína maravilhosaaaa.É a "Syntha-6" da BSN, sabor cookies & cream, ela tem um pouco de carbo, mas td bem porq eu só tomo pós-terino, enfim, muito gostosa. Bom, meu treino de hoje: Panturrilha sentada 4x30 Panturrilha no hack variando a posição dos pés 4x30 Abdominal na bola segurando peso de 5k+ Abdominal no solo em elevação de quadril Cadeira adutora 4x12 bem pesado e lento Agachamento tipo sumô, mas com os pés voltados pra fora (depois eu tento postar a foto desse) Mexa extensora 3x10 + 1x com menos peso e até a falha Agachamento livre 3x10 alternando a posição dos pés ( bem abertos, médios e fechados ) Agachamento hack 3x10 lento e pesado Leg-press 4x12 sendo a última série até a falha Rendeu bem o treino hoje, bem concentradinho.. Boa noite a todos e até o treino de amanhã>>>

Forte mesmo hein... Vou acompamnhar, afinal tenho objetivos iguais aos seus. Vai firme. Bjooo

Acompanhando tbm...força aí. bjooss

Isso mesmo mayy, se eu tiver o resultado q vc conseguiu, vou ficar muito muito feliz Bjinhoo

Bom dia pessoal, ótima semana a todos... Bom, pra começar a semana, vou contar a vcs q não consegui fazer a dieta cetônica...q saco Estava bem animada, durante a semana vai bem, mas quando chega o final de semana, um desastre.. Então, vou adaptar pra q eu consiga seguir. Vou comer mais proteínas e gorduras boas, como cetônica mesmo, só q não vou ficar sem carbo, vou colocar uma fruta por dia e deixar os carbos na faixa de 30 a 50gramas. O q vcs acham??? Será q dá resultado. bjooo a todos

Hoje dia de descanso nos treinos. Só curtindo filminho em casa com o maridão... Agora vou fazer uma panquequinha integral com banana..Repor um pouquinho o carbo né. Bjoooossss Bom final de semana a todos!!!

Obrigada pelos comentários May. É isso aí mesmo, mas não vou desistir não, to muito determinada a secar essa gordura. Vou seguindo firme e forte e vamos ver no q dá.. Abraço

May, quanto tempo demorou pra vc sentir alguma diferença no corpo quando estava em cutting?? E nos treinos de perna, pegava pesado?? bjoo

Galera, o treino não rendeu hoje, to triste... Sei lá se é pela dieta, acho q comi pouca gordura hoje. Comecei aquecendo na bike e fui pra lombar na bola 4x20 Assim q comecei os exercícios de posterior, ja não fiquei bem. Senti a pressão bem baixa, tontura e ânsia. Mesmo assim insisti.. *Stiff 3x10 *Afundo 3x12 *Mesa flexora 3x10 *Elevação Pélvica 3x15 É, eu sei q foi fraco...até tentei fazer leg, mas não deu . Foi o máximo q consegui por hoje, mas tá valendo.. Até agora a dieta foi: Café da manhã 1 ovo mexido com 1 salsicha de peru 1 xícara de café preto com adoçante OBS: antes do café, em jejum, fiz 20 min. cárdio Lanche Chá verde 1 fatia de mussarela 3 castanhas de caju 3 colheres de gelatina diet Almoço 4 colheres de abobrinha com acelga refogadas no óleo de canola 1 bife e meio 1 copo pequeno suco clith Lanche tarde 3 fatias de peito de peru 5 amêndoas Pré-treino 1.M.R Shake pós-treino Whey com leite de soja light com 10 g de Dextrose (precisei por um pouco de carbo hoje) BCAA+Glutamina+colágeno Bjinhosss Até mais!!

Hora de treinar...assim q acabar, posto pra vcs verem. até daqui a pouco... Bjinhooosss!!!

Oi May, pois é, no superior geralmente não faço muito pesado mas também não tão leve.. Faço com um peso moderado q dá pra sentir bem a musculatura, tipo, fica dolorido no dia seguinte. Bjoosss