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Galera qual a opiniao de vcs sobre esse treino ? ABCDE A: Costas Remada cavalinho 8x8 Pulley Frente 3x8 remada Unilateral 3x8 barra fixa 8x8 remada curvada 3x8 Abds B: Peito Supino reto 8x8 Supino inclinado halters 3x8 Supino declinado 3x8 Crucifixo 3x8 voador 8x8 Antebraço 3x8 C: Pernas Pernas Agachamento livre 8x8 flexor 3x8 extensor 3x8 leg 3x8 panturrilhas 8x8 adutor/abdutor 3x8 Abds D: Ombro/ trapézio desenvolvimento com barra atras da nuca 8x8 elevaçao Lateral 3x8 Frontal 3x8 remada alta 3x8 encolhimento 8x8 E: Tríceps/ bíceps tríceps pulley 8x8 rosca testa 3x8 frances unilateral 3x8 Paralelas 8x8 rosca direta 8x8 rosca Unilateral inclinado 3x8 concentrada 3x8 Abds Suplementando com Hipercalorico,albumina,creatina e Malto..Tmb ultilizo shakes com granola,aveia e frutas. No resto e seguindo minha dieta ! So queria saber se o treino ta legal..por que pesquisei e vi pouco a respeito.. Li no forum que pode ser implementado o 8x8 em ate 4 exercicios por treino..preferi colok em dois por que ia fik mto pesado p mim ! Abçs e obrigado a qm opinar ! Se tiver aprovado o treino vou relatar tmb.
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Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin
ManeLMafiazul respondeu ao tópico de LeandroTwin em Diário de Treino
Leandro blz ? Qriia saber se tem como vc dar umas dicas sobre o treino 8x8 do gironda ? Pelo seu conhecimento seria de extrema importancia pra mim algumas dicas ! Abçs -
Tirem Uma Duvida Por Favor..
ManeLMafiazul respondeu ao tópico de ManeLMafiazul em Dieta e suplementação
Sim torresmo ..quando vi fikei com essa duvida.. Por ser um produto barato eu pensei q nao fosse de origem boa.. -
8 gramas de proteina ? 0 de carboidrato ? Essa fonte de proteina e boa ou ruim ? Isso e so uma duvida que tive ao ver essa foto.. Pois esse produto e super barato.. quem puder rpder .. abraços
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Voltando A Treinar Apos 1 Semana Parado ! Ajudem Por Favor
ManeLMafiazul respondeu ao tópico de ManeLMafiazul em Treinamento
Talvez poderiia mudar os exercicios e continuar a mesma divisao ? -
Voltando A Treinar Apos 1 Semana Parado ! Ajudem Por Favor
ManeLMafiazul postou um tópico em Treinamento
Bem galera estou a 1 semana parado sem fazer nenhum tipo de atividade fisica,so alimentando,treinei 4 meses seguidos e agora descansei essa semana.Bom eu treinava assim seg/quinta: peito/ombro/triceps terça/sexta:costas/trapezio/biceps quarta:perna/pant/abd sendo 3x8 grupo musculares gde e 3x6 para grupo musc pequenos! exceto supino reto que faço 4x6, no pulley(costas) q faço 4x8e trapezio 4x10. Bom no meu retorno queria realmente mudar essa rotina de treino.. Irei fazer 2 anos de treino,mas dedicados msm +- 1 e 4 meses. Alguns pesos pra vcs poderem ajudar melhor: Principais exercicios: Supino reto : 4x6 40 kg kda lado Rosca direta: 3x6 15 kg cada lado pulley: 4x8 70 kg Qria usar a tecnica drop set decrescente..seria uma boa ? Oque eu poderia mudar nessa divisao q treinei no ultimo mes ? Obtive otimos resultados c essa divisao..seria bom cont ou e recomendado msm mudar.. Obgdo a qm responder ! -
Acho melhor assim intao segunda e quinta:Peito/ombro/triceps Quarta:perna/pant Terça e sexta:Costa/trapezio/biceps ??
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A= peito/ombro/trapezio/perna B=Costas/biceps/triceps/pant ?
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E aeh galera..qual a opiniao de vcs sobre esse treino ? Segunda :Peito/Ombro/Trapezio/Biceps Supino reto 3x6 Supino inclinado 3x6 Crucifixo inclinado 4x6 Elevçao lateral 3x8 Elevaçao frontal alternada 3x12 Des. c halter 3x8 Encolhimento 4x8 Rosca barra w 3x6 Rosca concentrada 3x ate a falha Rosca alternada 3x12 Terça:Costas/Triceps/perna/pant Pulley anilhado 3x8 Pulley frente 4x7 Remada curvada 3x8 Remada unilateral 3x6 Triceps pulley 3x8 Testa 3x6 Extensao 3x8 Terra 3x7 Posterior e anterior 4x8 Panturrilha 4x10 Quinta Peito/Ombro/Trapezio/Biceps Supino reto 3x6 Supino declinado 3x6 Cross over 4x6 Elevçao lateral 3x8 Elevaçao frontal alternada 3x12 Des. c halter 3x8 Encolhimento 4x8 Rosca barra reta 3x6 Rosca concentrada 3x ate a falha Rosca scoth 3x6 Sexta:Costas/Triceps/perna/pant Pulley anilhado 3x8 Remada barra V 4x6 Remada cavalinho 3x8 Remada unilateral 3x6 Triceps pulley 3x8 Testa 3x6 Rosca francesa 3x8 Agachamento 3x7 Posterior e anterior 4x8 Panturrilha 4x10 Abdominais Livre Tds exercicios feitos com maior intensidade posssivel,p isso as poucas repetiçoes! Tenho predominancia ectomorfo,qrend mudar uma rotina p melhores resultados.. Sigo rigorosamente minha dieta.. Vlw a tds que opinarem !
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Sempre mantenho minha dieta no ponto ! So q uns meses pra ca o resultado paro de vim ! Ai to seguindo conselho do pessoal aq..treinar menos c mais intensidade! vlw
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Kbei de chegar do treino de Hoje..kbei de manda 300ml de leite com 3 g de creatina + whey ! Hje treinei peito e biceps !Fiz supino reto com 36 de kda lado c 3x5..doeu p carai pq aumentei 2 kg kda lado,parti pro supino inclinado e fiz 3x6 c 30 de kda lado(ajuda de 1 parceiro pra efetuar a ultima repetiçao ds series)..dai fiz um crucifixo inclinado c halter de 16kg,fiz 3x5(forçou demais) e depois fiz um cross over 3x5 com 35kg ! Descnasei 2 min pra começar treinar biceps.. Comecei com rosca na barra w..fiz 3x6 com 16kg de cada lado..(a 1 fiz com 15kg..e 3x8..dai aumentei p 16kg kd lado e fiz 2 c 3x6)..fui p rosca concentrada c halter de 14kg..seguinte nessa eu fiz 3x8 pra kda braço..obs: as 2 ultimas repetiçoes ds series foram forçadas..eu msm c a outra mao ajudei a levantar ! dai fiz rosca alternada c halter de 14 kg..essa fiz 3x16..depois alonguei.. Seguinte eu aumentei tds os pesos no treino de hje. Ai oque vcs acharam do treino ?
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Sim com certeza eu vo toma um hipercalorico.! Eu tenho um objetivo de aumentar tds medidas ! Daq pra frente vou me dedicar a isso,treino,dieta.descanso ! Eu vo postando aq as minhas duvidas,conto c a ajuda de vcs.. hj eu nao malhei pq e feriado aq na minah cidade,maS amanha c ctza eu vo estar la ! Vlw
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Se eu nao conseguir manda uma grande intensidade em 3x p semana vou fik no ab2x.. Quanto ao hipercalorico eu ja tomo siim..o hyper mass 17500 e o Mass Anticatabolic.. Ainda no pos treino vou tomar whey e creatina.! Assim vou tentar manter esse mes e ver se melhora ns resultados! Ai siim tereii a grande e infeliz ctza q sou um ecto :S Vlw
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Sim eu vo seguir os conselhos que mais ouvi nas ultimas semanas! Vou treinar 3x por semana,com menos repetiçoes e mais intensidade.. Nao faço series de 4x10..o maximo que faço e 3x8 ou 3x6 Vou melhorar minha dieta..acrescentar mais alimentos p gerar n minimo 5000 calorias.. Na medida que eu for treinando vou postando aq pra dizer como ta a rotina ds treinos. Vlw tds pelas dicas abraços
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Sao fotos de treino meu a +- 2 meses atras..ns dias de hj estou praticamente igual ns fotos mudou quase nds ! Nao reparem a foto e de cel ! vlw
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Eu realomente treino muito pesado,tenho bastante força e acho que posso manda uma intensidade legal..vou começar segunda 3x por semana..vou ficar atento na recuperaçao do musculo na outra semana,caso contrario manso um abc2x..eu acho que realmente preciso de um ou 2 dias de descanso durante a semana..por que ai entra cansaço muscular com rotina de trabalho, ai fode td. vle pelas dicas man,abçs. Infelizmente nao da pra mim troca as barras pela batata doce por que nesse horario estou trabalhando..vou tentar acrescenta las a mais antes do lanche noturno! Vlw pela dica.. Calorias = 4500k(arredondando) Proteínas=326g Carboidratos= 529g Gorduras=116g Mais ou menos isso ai! Dei uma olhada la n seu topico,peguei algumas dicas..vou juntar tds e ver oque fica melhor p miim .. vlw man
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Sim faço minha dieta da seguinte forma : 5 da manha 300 ml de leite 4 colheres de hyper mass Farinha de Aveia Granola 7 da manah 2 pao frances 300 ml de leite 8 as 11 da manha.como 4 barra de cereais nesse periodo.. 12:00 Arroz Feijao Carne(geralmente frango ou peixe) verduras 13 as 15 como mais 3 barras de cereais. 15 e 30(pre treino) 300ml de leite 100g de hyper mass Granola Farinha de aveia 2 bananas 16 00 treino Pos treino (17 30) 3g creatina whey protein 300 ml leite 19 :00 Arroz feijao Macarrao e verdura 21:00 300 leite 50g Amaranto 40g albumina 22:00 Fruta Ai vou dormir e levanto as 5 d manha pra trabalhar..esse periodo de 8 as 11 e de 13 as 15 so como a barra pq estou em serviço :s .. Fanta vou começar segunda feira o treino que vc me sugeriu..vou copia lo e levar na academia onde treinoo.. Eu posso malhar intenso ,sem problema algum ? Tipo eu tenho bastante força,resisto a um treino pesado.. Posso e devo cont c a msm intensidade ? Se tu puder me mandar em MP as repetiçoes que me sugere pra kda exercicio eu seria mto grato.. vlw
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Na vdde estou treinando AB3x e nao esta tendo resultados. As repetiçoes sao 3 de 8 para grupo de musculos grandes e 3 de 6 para grupos pequenos.. Eu treino a 1 ano e pouco ja..no começo tava dando resultado,hj em dia nao mais.. Estou querendo malha 3 vzs para ver se melhora ns resultados,pq assim vou descansar mais. vlw Sera que com abcde meus resultados iram melhorar?.entrei na academia com 60 kg e super magro por causa da minha altura..dizem que eu treinando 5 vzs p semana eu estaria me esforçando atoa..isso e certo ?
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Ai galera eu tenho 1,87 de altura e 69 kg..deu pra ver q sou um ectomorfo :s intao eu malho 5 vzs por semana,acho que ta sendo inutil p o meu desenvolvimento..Queria a opiniao de vcs sobre esse treino ! Segunda Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Declinado Rosca Direta Rosca Alternada Rosca scoth Terça:Descanso Quarta: Agachamento Leg Press Extensora Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento Quinta:Descanso Sexta: Remada Curvada Pulley Frontal Remada Cavalinho Triceps pulley Triceps testa Oque vcs acharam ?Poderia mudar algo ? Agradeço a opiniao de tds !
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Tá..mais oq fazer ? Na academia que treino eles so falam q nao me alimento bem..tenho ctza que minha dieta ta otima,estou ingerindo no minimo 4000 calorias e qse 400g de proteinas diarias..Os musculos das costas e do peito evoluem bem,mas qndo se trata de braço,pernas e abdomem nao eo q eu esperava..Fiz um plano junto com um profissional assim : segunda: peito,biceps,ombro.terça:costas,pernas.quarta:peito,triceps,ombro.quinta:costas,pernas.sexta:peito,biceps e triceps. no maximo 3 exercicios pra kd grupo..to assim a 3 semanas e so senti evoluçao ns costas ! Seriia OT? Se nao oq poderia mudar ai ? Obgds
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Galera acho que estou em overtraining..nao sei mais oq fazer..malho 5x p semana,tomo suplementos tipo whey e creatina,me alimento super bem..mas algum tempo os resultados pararam de viim..troquei meu treinamento por um mais intenso msm assim os reultados nao vem..as medidas se mantem ms nao crescem..me deem alguma dica p poder reverter isso pq estou c medo de emagrecer e o meu treino e esforço td pra agua baixo..Sempre qs ter um corpo"grande" mas acho q essa obcessao ta me levando ao overtraining..me deem dica do q fazer,seria bom fik um tempo sem malhar ? Vlw