Little Monster

relato do treino de hoje: perna/ombro/trapézio Cadeira Romana - 3~Máx. 25kg, 20/19/16 Leg Press 45° - 3~Máx. 50kg cada lado, 20/15/14 Mesa Romana (Flexora) - 3~Máx. 15kg, 18/16/13 Abdutor - 3~Máx. 80kg, 20/18/16 Panturrilha em Pé c/anilhas - 3~Máx. 25kg cada anilha, 20/19/17 Elevaçao Frontal (Roldana) - 3~Máx. 21kg, 19/17/15 Elevaçao Convergente (Aberto) - 3~Máx. 10kg cada lado, 20/18/16 Crucifixo Invertido (Peck Deck) - 3~Máx. 35kg, 20/19/16 Remada Alta (Roldana) - 3~Máx. 35kg, 18/17/15 Dieta to comendo certinho amanha eu vo me pesar eu falo quanto ta, vou pesar toda seta-feira no mesmo horario pra ter uma noçao exata.

opa, vo hoje o treino foi muito bom, mesmo com o frio que tava. hoje foi costas/bíceps/antebraço Remada Cavalinho (aberto) - 3~Máx. deu pra colcoar uns 40kg, fiz 20/17/15 Pulley Convergente - 3~Máx. coloquei 20kg cada lado, 18/17/15 Remada Convergente (fechada) - 3~Máx. 25kg cada lado, 20/17/15 Pulley Supinado - 3~Máx. 50kg, já tava bem cansado, 17/15/13 Rosca Scott c/barra - 3~Máx. 10kg cada lado, 20/19/20 Rosca Simultânea c/halter - 3~Máx. 10kg cada halter, 14/12/10 :00 Rosca Inversa - 3~Máx. 5kg cada lado, tava bem cansado, 20/18/15 Rosca Punho - 3~Máx. 10kg cada lado, 20/20/17 Rosca Punho Inversa - 3~Máx 5kg cada lado, 23/20/17 to gostando do treino, amanha é perna/ombro/trapezio, vo pegar o treino e posto amanha. dieta, to comendo tudo, falta a janta e a ceia.

Boa noite, hoje o treino foi bem intenso com esse treino deu pra perceber que eu fiquei bem inchado, ate um tempo depois que ter acabado o treino, a dieta por enquanto ta 100%, falta so a refeição "ceia", amanha vo pegar o treino de costa/biceps, e posto aqui, to bebendo em media uns 4~5 litros de água por dia, queria saber se ta correto, se pode aumentar, daqui a pouco vou fazer a ultima refeição do dia e dormir. Eu só posso entrar esse horário no forum, entao nao liguem se nao responder atarde.

Minha história: Oi, eu comecei a treinar a 1 ano, e nesse 1 ano, eu engordei dos 50kg~67kg, nunca segui uma dieta certa, mas agora eu tenho uma meta (objetivo) então vou seguir a dieta que planejei e treinar sério. Esse diário é mais para o meu controlo sobre meus ganhos, medidas, então se ninguém acompanhar ta beleza kk, é só para meu controlo mesmo. Dados/Medidas: Altura: 1,81 Peso: 67 kg Idade: 16 anos Braço esquerdo contraído: 34 cm Braço direito contraído: 33.5 cm Antebraço esquerdo: 27.5 cm Antebraço direito: 28 cm Coxa (2 dedos da virilha): 49 cm Panturrilha Direita (parte maior): 35 cm Panturrilha Esquerda (parte maior): 35 cm Quadril (parte maior): 87.5 cm Peito (parte maior): 95 cm Peito (na altura dos mamilos): 92 cm Ombro: 114 cm Abdomen (parte maior): 78.5 cm Abdomen (na altura do umbigo): 74.5 cm Percentual de gordura: 6,40% ( medida da calculadora da corpo perfeito) Objetivo: Hipertrofia. Minha dieta: 5:00 - Desjejum 1 1 caps. Vitamina C (0g Proteína/0g Carboidrato/0g Gordura/ 0 Kcal) 5:30 – Desjejum 2 500ml Leite Integral (15g Proteína/23,5 Carboidratos/15g Gorduras/285 Kcal) 60g Aveia (8,4g Proteína/36g Carboidratos/4,8g Gorduras/216 Kcal) 2 Bananas (2g Proteínas/40g Carboidratos/2g Gorduras/210 Kcal) 52g Leite Ninho (13,6g Proteínas/19,8 Carboidratos/14,2 Gorduras/260 Kcal) 2 Ovos Inteiro (12g Proteínas/2g Carboidratos/12g Gorduras/160 Kcal) 50g Presunto (8,5g Proteínas/1,75g Carboidratos/5,25g Gorduras/92 Kcal) 50g Queijo Mussarela (10,5g Proteínas/1,75 g Carboidratos/10,5g Gorduras/143 Kcal) Total: (70g Proteínas/126,8 Carboidratos/63g Gorduras/1366 Kcal) 10:40 – Lanche na Escola 2 Fatias Pão Integral (6g Proteínas/26g Carboidratos/2g Gorduras/140 Kcal) 50g Peito de Peru (11,5g Proteínas/0g Carboidratos/1,25g Gorduras/53,5 Kcal) 2 Bananas (2g Proteínas/40g Carboidratos/2g Gorduras/210 Kcal) Total: (19,5 Proteínas/57,5 Carboidratos/5,25 Gorduras/403,5 Kcal) 12:40 – Almoço (Pré-treino) 100g Arroz (7g Proteínas/78g Carboidratos/0g Gorduras/348 Kcal) 100g Feijão (16,5 Proteínas/43g Carboidratos/0g Gorduras/266 Kcal) 100g Carne Contra Filé (21g Proteínas/0 Carboidratos/12g Gorduras/193 Kcal) 1 Colher Azeite EV (0g Proteínas/0g Carboidratos/12g Gorduras/108 Kcal) Saladas, legumes: à vontade Total: (44,5 Proteínas/142g Carboidratos/24g Gorduras/915 Kcal) 14:00 - Treino 15:30 – Pós-Líquido 60g Whey Optimum (48g Proteínas/6g Carboidratos/2g Gorduras/ 240 Kcal) 4 Colheres Malto (0g Proteínas/60g Carboidratos/0g Gorduras/240 Kcal) Total: (48g Proteínas/66g Carboidratos/2g Gorduras/480 Kcal) 17:00 – Pós-Sólido 100g Batata (2g Proteínas/18g Carboidratos/0 Gorduras/80 Kcal) 200g Peito de Frango (44g Proteínas/0g Carboidratos/6g Gorduras/236 Kcal Total: (46g Proteínas/18g Carboidratos/6g Gorduras/316 Kcal) 20:00 – Janta 100g Arroz (7g Proteínas/78g Carboidratos/0g Gorduras/348 Kcal) 100g Feijão (16,5 Proteínas/43g Carboidratos/0g Gorduras/266 Kcal) 100g Carne Contra Filé (21g Proteínas/0 Carboidratos/12g Gorduras/193 Kcal) Total: (44,5 Proteínas/82 Carboidratos/12g Gorduras/807 Kcal) 22:00 – Ceia 4 Ovos (24g Proteínas/4g Carboidratos/20g Gorduras/320 Kcal) 1 Colher Azeite EV (0g Proteínas/0g Carboidratos/12g Gorduras/108 Kcal) Total: (24g Proteínas/4g Carboidratos/32g Gorduras/428 Kcal) Total do Total: (296,5 Proteínas/496 Carboidratos/144g Gorduras/4715,5 Kcal) Obs: Eu sei que a dieta tem muita gordura, mas eu sei que é dificil eu engordar então vo tenta essa dieta se nao der certo, ou se eu ver que estou engordando com muita gordura eu altero alguma coisa nela. Meu treino: Peito/Tríceps Peito: Crucifixo - 3~Máx. Supino Inclinado - 3~Máx. Peck Deck - 3~Máx. Supino Declinado - 3~Máx. Tríceps: Tríceps Supinado - 3~Máx. Tríceps Testa c/ Halter - 3~Máx. Paralela - 3~Máx. Costas/Bíceps/Antebraços Costas: Remada Cavalinho (Aberto) - 3~Máx. Pulley Convergente - 3~Máx. Remada Convergente (Fechada) - 3~Máx. Pulley Supinado - 3~Máx. Bíceps: Rosca Scott c/barra - 3~Máx. Rosca Simultânea c/halter - 3~Máx. Rosca Inversa - 3~Máx. Antebraço: Rosca Punho - 3~Máx. Rosca Punho Inversa - 3~Máx. Perna/Ombro/Trapézio Perna: Cadeira Romana - 3~Máx. Leg Press 45° - 3~Máx. Mesa Romana (Flexora) - 3~Máx. Abdutor - 3~Máx. Panturrilha em Pé c/anilhas - 3~Máx. Ombro: Elevaçao Frontal (Roldana) - 3~Máx. Elevaçao Convergente (Aberto) - 3~Máx. Crucifixo Invertido (Peck Deck) - 3~Máx. Trapézio: Remada Alta (Roldana) - 3~Máx. Suplementação: Vitamina C - Ao acordar Whey - Pós-treino Malto - Pós-treino Creatina - Primeira semana: Manhã (5g), Pré/Pós-treino (10g), Noite (5g) Segunoda semana: Pré/Pós-treino (10g) Até acabar o pote: Pós-treino (5g) Ômega-3 - 2 Cápsulas antes de dormir Fotos: Quando tiver com a câmera em maos eu posto as fotos, vo ficar devendo.

você faz esse treino de antebraço? se voce ja tiver colocado o video, desculpa, 3x?

http://imageshack.us/f/854/49697652.jpg/ , aqui arrumei as cores dos valores, pra melhor visualização.

sou ectomorfo sim, sempre magro, sempre, e jorney eu peguei os valores das kcal de uma dieta de um cara, no topico "mural de dietas", obrigado a todos ^^

aa fernando, eu entrei nos topicos pra colocar a imagem, mas acabei nao conseguindo, eu sou bem magro, um pouco de gordura nao vai ser ruim. obrigado

Altura:1,80 Peso:70kg :// BF: nao sei, mas deve ser baixo Objetivo da dieta: bulking máximo! http://imageshack.us/f/801/imagemoej.jpg/ Dieta está ai: algumas observações, em casa só tem leite integral, a vitamina C eu tomo ela 30 minutos antes do desjejum, já que é bulking máximo nao me preocupei em retirar a gema do ovo, como ele inteiro, e tbm tomo 1 colher de azeite de oliva na ceia tinha esquecido do colocar e tomo por volta de 4~5 litros de água por dia. Queria saber se essa quantia de água ta bom. E pretendo chegar a 80~85 Kg, me precipitei? ou da pra chegar nisso. Agradeço desde já!