CalebeCypriano
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noob? oh god, why??? kkkkkkkkkkkkkkk -
to na média de 3min tbm, ta marcando quase 2hrs de treino oO
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to dizendo o seguinte: termina a primeira série... a espera tantos minutos ai parte pra próxima. entendeu?
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Obrigado Pelas Dicas Rapaziada, quanto mais melhor hehe! Quarta-Feira Treino A Agachamento - 5x5 40kg Supino - 5x5 24kg Remada Pulley - 5x5 24kg Agachamento : Rapaz, cheguei na academia fiz meus 5min de esteira e fui pra gaiola... aquecimento 4/4 - 9/9 - 15/15. Ai eu fui pegar o peso de 20kg, velho olha o medo que deu na hora kkkkkkk. Graças a Deus eu conseguir completar com sufoco os 5x5 Supino foi super tranquilo.. aquecimento 4/4 - 9/9 - 10/10 - 12/12 E o por ultimo o Pulley que eu peguei um video coloquei no cel e fiquei olhando direto.. creio eu que conseguir executar corretamento. E detalhe, é bem mais confortavel esse que o antigo. Uma dúvida aqui. No agachamento vcs levam em torno de qto tempo em cada série?
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Mto boas as dicas ice... Seguirei todas. A questão bem nem é o dinheiro é mais tempo pra comer mesmo o que devo fazer daqui em diante é da uma de pedreiro nas refeições que posso kkķkkkkk
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então, 3500 pra mim ja da pra fazer. Vo tentar seguir essa meta agora! vlw
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Ai que ta o problema ice, nao consigo comer 4000Kcal, não é pq nao aguento é por que simplesmente nao da mesmo. Eu sei que com malto eu chego nos 3400Kcal. Quando começei a treinar que ja faz quase 3 meses eu tinha 57kg e agora estou com 67. A progressão esta lenta, devo talvez comprar um hiper pra melhorar isso. Opa ranzo é isso ai ^^ Ja vi varios alimentos com fonte alta de Kcal, mais se quiserem opinar as que voces preferem mais por questão de: CxB ou nao ter tanto aquele negocio de se sentir ''cheio'' ect, fiquem a vontade!
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As Kcal diárias são entorno de 3000. Meu peso é 67kg atualmente. Comendo bem eu estou, so dormindo que nao to por causa do trabalho. sem problema Aless
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Esse é o peso total no caso são 19 de um lado e 19kg do outro
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Segunda-Feira Treino B Agachamento - 5x5 38kg Desenvolvimento - 5x5 22kg Levantamento terra - 1x5 38kg Agachamento foi dureeeeeeeeeeeza cara, aquecimento por : 4/4 : 9/9 : 15/15. Ai começei com os 38kg e fiz 4x5 e 1x4 até por que estava exausto e tinha sentido que se eu tentasse a quinta iria arrega entao prefiri ficar na quarta mesmo. Aparti da segunda série eu terminava ela e dava sinal de desmaio com pouco oxigênio foi sinistro velho. Desenvolvimento: Fui no mesmo aquecimento do agachamento e parti pros 22kg, senti dificuldade para subir a barra e então resolvi por ela na gaiola e aproveitei e peguei uns panos e botei na mão pela dor que estava sentindo com o peso, fiz 2x5 e 3x4 pela dificuldade que estava sentindo a qualquer momento iria deixar cair aquela barra então nao prefiri arisca a quinta no resto das séries. Levantamento Terra: è meu orgulho na boa kkkk, nao vo dizer que foi tranquilo mais a sensação de levantar mais da metade do meu peso é muito boa. Fiz tudo perfeito
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Sexta Feira: Treino A Agachamento - 5x5 36kg Supino - 5x5 20kg Remada Pulley - 5x5 20kg O treino hoje foi muuuuuito cansativo. Comecei no agachamento, fazendo o aquecimento padrão que eu faço: 8/16/20 Parti para os 30kg e depois 36kg. Voce deve ta se perguntando pq passei dos 34 que era pra hoje pros 36kg.. o problema é que sumiram com o peso de 2kg e tivi que usar o de 3kg. Foi muito hard mesmo tanto é que so fiz 4 séries de 5 repetições e a ultima com 30kg. No supinho foi tranquilo. 20kg No remada pulley : eu axo que estou pegando o jeito e to gostando, força muuuuuito as pernas ce ta loko kkkkkkkk. 20kg
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Primeiramente Boa Noite. Uma honra Ice ter você acompanhando aqui, qualquer critica pode mandar que eu vo receber de bom grado. Depois de 2 semanas e meia sem treinar por motivo de trabalho/mulheres/faculdade fiquei ausente um tempo mais estou voltando. Decidir fazer o treino B e executar as cargas com 2kg a mais como se estivesse no ritmo porem nao obtive tantos resultados, segue os detalhes. Quarta-Feira Treino B Agachamento - 5x5 30kg Desenvolvimento - 5x5 20kg Levantamento terra - 1x5 38kg No agachamento fiz um aquecimento com 8/16/20 e depois parti para os 34 e conseguir executar mas sentir que nao iria conseguir fazer de novo então desci pra 30kg e fiz as restantes. No desenvolvimento o mesmo sofrimento, usei umas luvas e amenizo o ''peso'' digamos assim e conseguir fazer os 5x5 ''morrendo''. No levatamente terra como eu progredi e muito resolvi fazer 34 so que nao reparei que tava 38 kkkk então foi assim mesmo. Bom galera desculpa ausência ai mais estou voltando, sem a faculdade vai ser mais fácil agora.
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nem precisa de cut, continua no bulk!
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so cria resistencia!
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tu tem 40cm braço contraido ne?
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nao da pra ver direito a evolução
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pernas?
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cade as pernas?
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o que eu fico de cara é nego malhando e conversando ao mesmo tempo e ainda sai tranquilo da academia. Eu na primeira série me encosto na barra abaixo a cabeça e fico meio ''durmindo'' kkkkkkk!
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Segunda-Feira Treino B Agachamento - 5x5 32kg Desenvolvimento - 5x5 20kg Levantamento terra - 1x5 32kg Aeee consegui desenvolvimento bem mais fácil do que no outro dia ai... fiz 5x 8kg / 5x 16kg / 5x3 20kg. So fiz 5x3 por que nao tinha tempo se nao fazia. O agachamento foi 5x 0kg / 5x 8kg / 5x 16kg / 5x 20kg / 5x5 32kg. Foi muuuuuuito puxado mais conseguir fazer.. to pensando em usar aquela esponja nas costas ta começando a doer. Levantamento terro eu fui feliz rapá, mole mole kkkk! @Luiz.F : So faço 5min de esteira e alongamentos durante o treino! Axo que estava medindo panturrilha errado.. Pantu: Deu 37cm Coxa: 55~56cm : D
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uahiuaheaiu esses caras tentando se descolar todo é fogo
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