teteusxD
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Pre ciclo : Silimarina durante duas semanas (200mg/dia)
CIclo : 50/50/75/75/75/75 de H-drol
TPC (30dias) : Tamoxifeno – Sandoz (20mg/dia) - 1 caps a cada 12h
Creatina- Universal (5g/dia)
Tribullus- (?)
Pos TPC : Silimarina durante duas semanas (200mg/dia)
Minha duvida é sobre a tpc, nao sei quanto de tribullus tomar/dia e nem uma marca boa, tbm se esta tudo certinho.
PS: depois de tirar as duvidas vou abrir um relato, ai vou colocar o peso, altura, medidas, dieta e treino, tudo direitinho ^^
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Achei esse treno aki no blog msm, mas queria saber quando vc chega na hora de fazer 15 rep, vc mantem o peso ou diminue ?
sera que esse treno é bom para hipertrofia ?
segue o treno :
Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço
Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado)
Rosca Direta
Rosca Alternada
Rosca Inversa
Dia 2 – Descanso
Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio
Agachamento
Leg Press
Extensora
Desenvolvimento com Halteres
Elevação Lateral
Encolhimento
Dia 4 – Descanso
Dia 5 – Costas e Triceps
Levantamento Terra
Remada Curvada
Pulley Frontal
Rosca Testa
Pulley Triceps
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Nao sei se esse é o lugar certo, qual quer coisa fecha.
treino ABC para hipertrofia, seg ,quar e sexta.
poderia treinar segunda quarta quinta e sexta,
sendo que na sexta vou repitir o treino B que seria perna, ajudaria na minha hipertrofia para as pernas ou 1 dia so na semana ja basta ?
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Isso é tipo meio um padrao, as quantidades serao bem menores, porque nao tenho uma balansa e nem consigo comer muito.
msm assim deviria mudala ? mas em que mudar ?
Tirei a barrinha e pus duas bananas.
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Altura: 1.85
Peso:65kg
BF: 10%
Medidas:
braço: 35 contraído
Perna: 49
panturrilha: 34
peito : 95
Objetivo da dieta: Hipertrofia
Objetivo ²: Meu objetivo e ter 80kg e bf entre 10% e 15% ate dezembro 2012.(sera que consigo ?)
Duvida : o pre e o pos esta bom ?, esta faltando alguma coisa ?
TMB = 2590 kcal
DESJEJUM - 7:00
Shake 20g Whey Protein + 30g Albumina + 2 banana(~70g) + 40g de aveia+ 200 ml leite desnatado + 500mg vit.
TOTAL: 615,2 kcal/ 82 carbo/ 67 proteínas/ 5,9 gorduras/ 4g fibras/ 595 sódio
REFEIÇÃO 2 - 10:00
2 banana(70g)
TOTAL: 124,4kcal/ 32,2 carbo/ 1,4 proteína
REFEIÇAO 3 - Almoço – 12:30
+-3 culheres de arooz + +-3conchas de feijao + 2 ovos inteiros + 300g de batata doce + salada avontade + culher de sopa de azeite + 200g Peito de Frango
+-TOTAL: 1300kcals/200 carbo/90g proteinas/ 12g gorduras
REFEIÇAO 4 - PRÉ - 5:00
100g Peito de Frango + 2 ovos inteiros + 100g bata doce + 30g Albumina
TOTAL: 660kcals/38 carbo/ 80g proteinas/ 17g gordura/358 sodio
TREINO - 6:00
REFEIÇAO 5 - PÓS - 7:00
20g Whey Protein + 30g de Maltodextrina + água
TOTAL: 309kcal/ 59g carbo/ 16g proteína/ 1,5g gorduras/ 36mg sódio
REFEIÇAO 6 - 8:00
300g Peito de Frango + 400g bata doce
TOTAL: 700kcal/ 90g proteinas/ 9g gorduras
REFEIÇAO 7 - 11:00
30g albumina + 200 ml de leite desnatado
TOTAL: 380 kcal/ 21g carbo/ 34g proteínas/ 14g gorduras/ 558mg sodio.
TOTAL: 4000kcal/ 436g carbo/ 378g proteinas/ 59g gorduras/ 1200mg sodio
Duvida 1º Ciclo H-Drol
em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
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Estava esperando ter tudo na mao, vou começar a tomar Slimarina na segunda, ai talvez abro um relato xD