Jow123

08/11 Terça
 
Agachamento frontal 
40kg 1x8
44kg 3x6
 
Supino reto 64kg 4x5
 
Pull up 10kg 7 5 4
 
4 ciclos:
Dips 10
Chin up 5
Extensora unilateral 18kg 12/12

05/11 Sábado
 
Chin up 10kg 4x5
 
Supino reto 64kg 2x6 2x4
 
Jump set:
Chin up 7 5 5
Dips 3x8
 
Jump set:
Rosca direta 14kg 3x12
Triceps banco 3x10
Elevação lateral 7kg 3x8

03/11 Quinta
 
Agachamento
50kg 1x8
60kg 4x6
 
Stiff 50kg 2x8

03/11 Quinta
 
Agachamento
50kg 1x8
60kg 4x6
 
Stiff 50kg 2x8

25/10 Terça
 
Afundo 30kg 3x8/8
 
Pull up 
5kg 1x8
10kg 3x4
 
Supino reto
60kg 1x8
64kg 6 5 4
 
Jump set:
Chin up 7 5 3x4
Flexões 5x10

23/10 Domingo
 
Agachamento frontal 40kg 3x8
 
OHP 40kg 3x3
 
Remada curvada 
50kg 1x10
60kg 2x8
 
Jump set
Chin up 2x8 1x4
Flexões 3x10

16/10 Domingo
 
Chin up
BW 1x10
5kg 1x7 1x5
10kg 2x3
 
OHP 
30kg 1x8
34kg 2x4
 
Jump set:
Rosca direta 20kg 2x8
Flexões 2x10

04/10 Terça
Correria do caralho esses dias, mas tive 20 min pra treinar hoje e mandei bala
 
Bi set:
Agachamento frontal 40kg 3x8
Chin up 10 6 6
 
Bi set:
Supino reto 50kg 2x10
Chin up 6 4

ATUALIZAÇÃO DA ACADEMIA
 
Consegui mais 38kg de anilha e consegui colocar uma barra de parede finalmente 

ATUALIZAÇÃO DA ACADEMIA
 
Consegui mais 38kg de anilha e consegui colocar uma barra de parede finalmente 

10/09 Sábado
 
Pedalada 18km
 
Chin up 10 8 7
 
 
 
11/09 Domingo
 
Bi set:
Afundo 32kg 3x8
OHP 32kg 3x8
 
Bi set:
Stiff
26kg 1x12 / 34kg 1x12 / 38kg 1x12
Dips 3x10
 
HIIT

08/09 Quinta
 
Supino reto
42kg 1x10
52kg 1x10
60kg 2x6 1x4 1x5
 
Remada curvada
60kg 3x8
 
Bi set:
Rosca direta 20kg 2x10
Flexões diamante 2x10

06/09 Terça
 
Bi set:
Agachamento frontal 30kg 3x10
OHP 30kg 3x6
 
Rosca direta 20kg 2x10
Flexões diamante 2x10

06/08 Sábado
 
Supino inclinado
30kg 1x10
40kg 1x10
50kg 1x8
 
Supino reto
60kg 3x6
 
Flexões 2x10

06/08 Sábado
 
Supino inclinado
30kg 1x10
40kg 1x10
50kg 1x8
 
Supino reto
60kg 3x6
 
Flexões 2x10

21/07 Quinta
 
Hoje tive pouquíssimo tempo pra treinar. Mas consegui treinar um pouco.
 
Agachamento 60kg 3x8
 
OHP 40kg 3x3
 
Elevação lateral 7kg 2x10

19/07 Terça 
 
Chin up 12 6 5 4 4 4 4
 
Supino reto 60kg 10 8 7 6 5 5 5
 
Bi set:
Rosca direta 20kg 3x10
Flexões diamante 3x10
 
 
Estou morto

Pra todo mundo amigo kkk

Esse é o exercício mais foda pra mim, pra subir carga

23/06 Quinta
 
Agachamento
30kg 1x15
48kg 1x8  
56kg 2x8
 
Supino reto
56kg 1x10
60kg 3x5
 
Supino inclinado
52kg 2x5
 
Bi set:
Flexões 1x20
Crucifixo 1x10 10kg cada lado

21/06 Terça
 
Fala galera. Estou meio sumido aqui por esses dias, mas foi a mistura de feriado, frio e alguns compromissos. 
Acabei não conseguindo treinar hoje na minha academia. Mas fiz um treino calistenico
 
Chin up 10 7 5 3 3 5 4 3 3 4 3 (50 reps)
 
Flexões 1x30
 

14/06 Terça
Hoje não fiz agachamento porque minha lombar não ia aguentar. Fiz muito esforço esses dias e a lombar está um pouco fadigada. Então treinei o que não usa lombar.
 
Supino reto 
48kg 1x10 
56kg 1x10 1x8 2x7
 
Bi set:
Supino inclinado 48kg 2x6
Elevação lateral 8kg cada lado 2x8
 
Bi set:
Flexão diamante 2x15
Rosca direta 16kg 2x12
 
 
Desde que recomeço meus treinos tenho sentido um aumento de força muito grande quando faço flexões. Meu número de flexões aumentou bem. Consigo fazer flexões com muito mais facilidade.

09/06 Quinta
Treino rápido. Peito.
 
Supino reto 
42kg 1x10
52kg 1x10 
56kg 4x6
 
Supino inclinado
48kg 2x5
 
Dips 2x10
 
Sem dor no manguito dessa vez 

Valeu amigo 

02/06 Quinta
 
Agachamento
20kg 1x10
30kg 1x10
42kg 1x10
52kg 2x8
 
Remada curvada
36kg 1x12
42kg 1x10
52kg 2x6 1x7
56kg 1x5
 
Bi set:
Dips 3x 10
Rosca halteres 9kg cada lado 3x10