Jow123

09/04 Domingo
 
Afundo 40kg 3x8/8
 
OHP 40kg 2x5 3x3
 
Jump set:
Extensora 35kg 3x12
Flexora 35kg 3x10
 
Rosca direta 20kg 3x15
Flexão diamante 12 10 8

01/04 Sábado
 
Afundo 38kg 3x8/8
 
Jump set:
OHP 38kg 2x5 1x4 1x3
Chin up 2x8 2x5
 
Jump set:
Chin up 3x5
Flexões declinadas 1x12 2x10
 
Jump set:
Elevação lateral 7kg 2x8
Rosca direta 14kg 2x8

25/03 Sábado 
 
A
Agachamento 70kg 4x5
Supino 62kg 4x6 1x5
Remada curvada 62kg 5x5
 
Chin up 2x7 1x5
Flexões diamante 12 10 7

14/03 Terça
 
B
Agachamento 68kg 4x5
OHP 36kg 3x5 4+1 3+1
Pull up 10kg 1x7 3x5 1x3

26/02 Domingo
 
B
Agachamento 64kg 4x5
OHP 32kg 2x6 3x5
Pull up 10kg 4x5 1x3
 
Flexões
 

13/02 Domingo 
 
B
Agachamento 60kg 5x5
OHP 30kg 2x7 3x5
Pull up 5kg 1x7 4x5
 
Chin up 5 5 3 3
Flexões declinadas 12 8 8 8
 

21/01 Sábado
 
B
 
Agachamento 52kg 4x8
OHP 26kg 10 8 6 6 5
Pull up 5kg 3x6 2x4
 
Jump set:
Chin up 6 4 4 
Flexões declinadas 12 10 8

19/01 Quinta 
 
A 
 
Agachamento 50kg 4x8 
Supino 48kg 2x10 3x8
Remada curvada 48kg 5x8
 
Chin up 6 4 
Dips 2x10

17/01 Terça
 
B
 
Agachamento 48kg 4x10
OHP 24kg 10 8 7 6
Pull up 12 8 5 5

Obrigado mano 

Turma do home gym eh massa. Fazendo máximo possível com pouco.
 
Bora que ano tá soh começando.

08/01 Domingo
 
Treino B
 
Voltando com os agachamentos, pegando leve
 
Agachamento 42kg 3x10
 
OHP 22kg 2x10 3x7
 
Pull up 11 8 5 5 5 
34 repetições no total
 
Elevação lateral 7kg 10 9 9
Rosca direta 14kg 3x12
Flexões 3x12

08/01 Domingo
 
Treino B
 
Voltando com os agachamentos, pegando leve
 
Agachamento 42kg 3x10
 
OHP 22kg 2x10 3x7
 
Pull up 11 8 5 5 5 
34 repetições no total
 
Elevação lateral 7kg 10 9 9
Rosca direta 14kg 3x12
Flexões 3x12

03/01 Terça
 
Primeiro treino do ano. Iniciando o novo programa de treino. Como comecei com cargas baixas, estou usando um número alto de repetições e um tempo menor de descanso. Estou descansando 1 min ao invés de 1:30, que é o tempo que normalmente eu faço. Estou fazendo um movimento bem controlado também. 
 
Treino A
 
Agachamento 40kg 5x12
 
Supino 30kg 2x15 3x10
 
Remada curvada 30kg 5x10
 
Chin up 3x5
Dips 3x8
 
Elevações plantares 
 
 
Cansei pra caralho. Fiquei um tempo sem treinar e não estou acostumado com altas repetições.

FIM DE 2022
 
É isso galera. Estou em viagem. Não irei mais treinar nesse ano, agora só após o ano novo, quando estiver de volta. Sobre esse tempo de diário, principalmente esses últimos meses, eu vi uma evolução física legal. Mas dá pra ser muito melhor.
Pensei em iniciar um treino fixo, para poder ir registrando melhor minha evolução. Montei um treino para iniciar na minha volta de treinos. Se alguém estiver por aqui, uma opinião sobre esse meu programa de treino seria bem legal. É inspirado no 5x5, que é um treino que serviu bastante como base do meu treino atual.
 
A
Agachamento 5x5
Supino 5x5
Remada 5x5

Jump set:
Chin up 4x max
Dips 4x max

Elevações plantares até a falha 
 

B
Agachamento 5x5
OHP 5x5
Pull up com peso 5x5

Jump set:
Elevação lateral 8kg 3x8-12
Rosca direta 8kg 3x 8-12
Flexões diamante 3x max
 
Elevações plantares até a falha 
 
 
 
Inicialmente eu vou abaixar as cargas e não vou seguir a ideia do programa sl5x5 porque vou fazer mais repetições, mas o objetivo é ir aumentando a carga até virar 5x5

FIM DE 2022
 
É isso galera. Estou em viagem. Não irei mais treinar nesse ano, agora só após o ano novo, quando estiver de volta. Sobre esse tempo de diário, principalmente esses últimos meses, eu vi uma evolução física legal. Mas dá pra ser muito melhor.
Pensei em iniciar um treino fixo, para poder ir registrando melhor minha evolução. Montei um treino para iniciar na minha volta de treinos. Se alguém estiver por aqui, uma opinião sobre esse meu programa de treino seria bem legal. É inspirado no 5x5, que é um treino que serviu bastante como base do meu treino atual.
 
A
Agachamento 5x5
Supino 5x5
Remada 5x5

Jump set:
Chin up 4x max
Dips 4x max

Elevações plantares até a falha 
 

B
Agachamento 5x5
OHP 5x5
Pull up com peso 5x5

Jump set:
Elevação lateral 8kg 3x8-12
Rosca direta 8kg 3x 8-12
Flexões diamante 3x max
 
Elevações plantares até a falha 
 
 
 
Inicialmente eu vou abaixar as cargas e não vou seguir a ideia do programa sl5x5 porque vou fazer mais repetições, mas o objetivo é ir aumentando a carga até virar 5x5

22/12 Quinta
 
Remada curvada
50kg 2x8
56kg 3x6
 
Jump set:
OHP 40kg 4 3 3 3
Chin up 7 6 5 5
 
Jump set:
Elevação lateral 8kg 3x8
Rosca direta 16kg 3x10
Flexões diamante 3x10

18/12 Domingo 
 
Supino 64kg 4x5
Flexões 1x20
 
Remada curvada 64kg 4x5
 
Jump set:
OHP 36kg 2x4 1x2 1x3
Pull up 8 6 6 4 
 
Jump set (sem descanso):
Chin up 5 5 3 4
Flexões diamante 12 10 10 8
 
Elevações plantares até a falha

10/12 Sábado

Pedalada 30km

Não treinei a semana toda por cansaço e falta de tempo. Hoje quis pedalar, estava com saudades. Em compensação eu troquei minha alimentação, inserindo mais proteínas. Troquei pão por um omelete de aveia de manhã. Quero dar um up pra poder postar fotos de um shapr melhor. Percebo que ganhei músculos e força, mas também estou criando uma barriga indesejada, mesmo ainda sendo magrelo. Até porque não tenho me preocupado com dieta e acabo comendo muito "sujo" e insuficiente na quantidade de proteínas. Mas é isso. Bora pra cima 

04/12 Domingo
 
Hoje o treino foi diferente. Participei da corrida Bravus Race. Categoria Monster. 10km de corrida com um monte de obstáculos foda, tipo subir em uma corda, escalar paredes, lama, piscina de gelo e muito mais kkkkk
Foi foda. Mas o de hoje da pago
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

29/11 Terça
 
OHP 40kg 3x3
 
Supino reto 66kg 4x5
 
Remada curvada 60kg 3x6
 
Pull up 10kg 2x6 1x5 1x4
 
Jump set:
Flexões diamante 3x12
Elevação lateral 8kg 3x8
Rosca direta 16kg 3x10

27/11 Domingo
 
Agachamento 60kg 4x6
 
Jump set:
Afundo 40kg 3x12
Flexora unilateral 15kg 3x10/10
 
Jump set:
Extensora unilateral 20kg 3x10/10
Elevação plantar unilateral 3x10/10
 
Final: 100 puladas de corda

18/11 Sexta
 
OHP 40kg 3x3
 
Supino reto 62kg 3x6 1x4
 
Remada curvada 62kg 1x6 66kg 3x5
 
Jump set:
Chin up 8 6 4 4 
Dips 12 12 10 10
 
Jump set:
Elevação lateral 7kg 2x8
Rosca direta 14kg 2x12
Flexões 2x10

12/11 Sábado
 
Supino reto
50kg 1x10
62kg 1x6 3x5
 
Remada curvada 62kg 4x8
 
Jump set:
Chin up 8 5 4
Dips 2x12 1x8
 
Hoje tentei fazer o supino com um movimento mais controlado e uma contração escapular. Foi mais difícil, mas senti mais o peito trabalhando.
Fiz 8 reps de remada com essa carga alta, mas confesso que as últimas foram meio roubadas

10/11 Quinta
 
Jump set:
Sumo deadlift 40kg 3x8
OHP 40kg 2x4
 
Jump set:
Remada curvada 56kg 1x10 60kg 2x8
Dips 3x10
 
Jump set:
Extensora unilateral 21kg 2x10/10
Flexora unilateral 16kg 2x10/10