guilhermecruz

Opa pessoal, Tudo bom? Eu procurei bastante já sobre dieta e não estou conseguindo tirar minha dúvida. Eu tenho uma barriga, bem pequena, nada aparente, (somente se como bastante), mas é um pouquinho saliente e não vejo os ABS, estou treinando ele pesado a partir desse ano. Sou Ectomorfo e acho que minha dieta tem um pouco de carbo a mais, certo? Eu estava tentando seguir uma dieta de 3200cal. Porém eu tenho excedente 376 de carbo, é muito, certo? Mas como devo substituir ele por proteina? Se eu abaixar os carbos, eu perco muita caloria e minha dieta de 3200 fica +- 2800, alguma dica?Estou treinando 4 xsemana, com treinos bem pesados e poucas repetições, sendo que no quarto dia trabalho o corpo todo. Também trabalho ABS com a roda abdominal (esta me matando ). Abração,, Guilherme

Legal! aumentei com azeite na salada do almoço! Valeuu

Amigos, e agora, como ficou? Melhorou? consegui diminuir bastante

Cara, meus ossos são bem pequenos. Acredito que eu seja ectomorfo sim (coloquei uma foto do menino, rs). Com relação a proteina, 75g a mais né? E não os 137 atuais, certo?

Olá colegas, tudo bom? Comecei a pesquisar bastante sobre academia depois que postei sobre o treino aqui: Percebi que sou um analfabeto em questão de saúde. Por isso, mais uma vez obrigado pelo help! Meu objetivo agora é me esforçar ao máximo, tanto financeiramente e psicologicamente para atingir o máximo de ganhos no treino e na dieta. O que acham do minha dieta? 72kg 23anos 1,76m Um abraço, Guilherme

Hum.. to gostando do 5x5.. vou terminar de estudar e aplicar. Muito obrigado!

Minha dúvida é. Um ectomorfo como eu não consegue chegar nessa nivel né? haha

Hum.. entendi. O segredo esta na progressão do peso deles. Hahaha comecei hoje com peso ridiculo, pq não queria arruinar minha coluna até pegar o movimento certo. Mas, no mais valeu mesmo. Estou lendo o 5x5 e vou começar a procurar uma boa dieta!! Eu realmente estava fora de toda a visão. Não sabia nada e ainda não sei. Mas com a ajuda de vocês tenho certeza que vai ser um passo para completar meu objetivo! Abs

Muito obrigado, pelas dicas. Eu estava com outra visão, visão de academia fajuta!! Também, não pesquisava direito nem nada! Agora é hora de eu começar a correr atrás de tudo direitinho. Muito obrigado!! Só mais uma dúvida, pq não tem nenhum treino que foca no BICEPS? ou todos eles dão uma ajuda?

Colegas! Tudo bom? Seguinte, vou ser rápido. Me chamo Guilherme, sou ectomorfo, malho a 7 meses, comecei com 63kg(1.80altura), e hoje estou com 73kg. Meu treino praticamente era ABC, sendo 3 ou 4 exercicios para cada grupo de musculos, em média 3 séries de 8 - 10 repetições. Um colega meu que teve ótimos resultados, mas não é ectormorfo, pegou um treinamento com um cara que segundo ele 'manja', muito. Ele pediu para o cara fazer um treinamento para min que sou ectomorfo, eis que ele me passa isso, fiquei abismado, ele insiste que funciona ao máximo e que vou notar resultados bons, o que eu discordo. Mas como sou iniciante gostaria da opnião de vocês que estão a mto mais tempo que eu no 'No pain No Gain', se puderem me dizer o por que isso não funciona para min, seria ótimo. Segue (parece treino de mulher ou estou falando asneira?): SEGUNDA Agachamento Livre 5 séries de 8 Supino Reto 5 séries de 8 Remada Curvada 5 séries de 8 QUARTA Agachamento Livre (25% + leve) 3 séries de 8 Levantamento Terra 5 séries de 8 Desenvolvimento Militar 5 séries de 8 SEXTA Agachamento Livre 5 séries de 8 Supino Reto 5 séries de 8 Barra Fixa 5 séries de 8 Cara, você é o que a gente chama de HARD GAINER (segundo a descrição que o Marcão me passou). Pesquisa na net sobre treinos para HARD GAINERS. O treino acima é elaborado para ganho de massa, e é ótimo para HARD GAINERS. Tente fazer. Seguinte, Alguns exercicios como Agachemento e Levantamento Terra, você vai precisar aprender a fazer, veja videos no You Tube. Existem videos de BodyPump, onde ons instrutores ensinam a técnica passo a passo. Não fique vendo videos de caras gigantes, olhe videos instrutivos. Esta série parece ridicula, mas funciona, pode acreditar. Terças e Quinta você deve fazer, 30 minutos de bike, corrida não, apenas bike ergométrica, seu coração deve estar entre 65% e 70% da sua capacidade cardi-respiratória máxima (veja na NET como calcular e aferir isto). Esta história de, quem quer ganhar massa não pode fazer aeróbio é balela, o que não pode é se matar no aeróbio, mas 30 minutos 3X na semana vão ajudar você a ganhar mais massa. Tente fazer um aeróbio leve no sábado também. No Domingo como muito e não faça nada, vire um vegetal. Sua alimentação deve ser hipercalórica, você precisa comer com intervalos máximos de 2:30, você precisa comer BATATA DOCE, OVOS, AVEIA e CARNES. BATATA DOCE é indispensável, principalmente para você. Vá na internet e estude um pouco sobre alimentação para ganho de massa. A alimentação é o descanço corretos somam mais de 70% dos resultados, 25% é genética e 5% treino. E ai o que acharam? Abs Guilherme

Leandro vlw cara. Só nao entendi esse 'resto' para o carbo, seria 68-2900? Teria que consumir quase 2800 de carbo? Putz me confundi nessa parte.

Leandro, tudo bom? Gostaria de agradecer por esse tutorial de dieta, estou na academia a 5 meses e vi alguns resultados, mas não tão expressivos, devo estar fazendo algo errado. Resolvi pesquisar e percebi que eu possa estar fazendo muitas coisas erradas. Eu acredito que eu esteja entre ectomorfo -> mesomorfo, não sou totalmente magrelo, mas sou magro. Mas coloquei minha dia sendo para ectormorfo. Pode me acompanhar e tirar as dúvidas? Me perdi um pouco. TMB = 37x69kg = 2553 Objetivo = Bulk 2553 + 400 = 2953 ( ISSO SÃO AS KCAL QUE DEVO CONSUMIR A CADA DIA? ) Proteina = 3 x 69 = 207 g( proteina/dia ok?) Carboidratos e Gorduras = Não entendi a conta, me confundi. Como seria a minha? Um abração e muito obrigado pelas dicas, Guilherme