rodrigopaulo14

Foi mal, não sabia que não podia citar nome das lojas. Já editei. Você acha melhor comprar whey menores (2 lb ou 3 lb?) com mais frequência, pra evitar ser taxado, então? E sobre o frete? Qual seria a melhor opção pela sds?

Galera, to querendo comprar três produtos: Whey Gold Standard (2,2kg), Creatina Universal 300g e 1.M.R. Fiz a cotação em 4 sites pra duas opções: Whey em um pacote e creatina +1MR no outro e também os três num pacote só. Os preços (com frete e Dólar a R$ 2,31) ficaram o seguinte: BB Whey + Creatina + Platinum PRE (vem de brinde) + 1MR = R$ 314,06 (Mais barato com 1 pacote) Whey = R$ 205,89 Creatina + 1MR = R$ 121,27 Total: R$ 327,16 SC Whey + Creatina + 1MR = R$ 354,70 Whey = R$ 251,19 Creatina + 1MR = R$ 123,19 Total: R$ 374,38 HD Whey + Creatina + 1MR = R$ 318,78 Whey = R$ 214,55 Creatina + 1MR = R$ 119,56 Total: R$ 334,11 SDS Whey + Creatina + 1MR = R$ 399,40 Whey = R$ 205,98 Creatina + 1MR = R$ 94,75 Total: R$ 300,73 (Mais barato com 2 pacotes) A questão é, qual a melhor site/alternativa (1 ou 2 pacotes) pra evitar ser taxado? Quero evitar ser taxado mas mesmo com os impostos, ainda sai mais barato que comprar os três aqui no Brasil (R$ 600 além do frete)

Ahahaha, valeu, mas a última parte foi brincadeira. Nem penso em usar esteróides e anabolizantes. Não quero ser fisiculturista, apenas conseguir um shape legal. E acho que pra isso, dá muito bem pra conseguir com dedicação própria

Valeu. Vou dar uma lida mais aprofundada nesses métodos de treinamento pra tentar alterar. Já vi que esse é o caminho Obrigado a todos!

Nunca fiz treino de força, sempre de hipertrofia. Geralmente faço 1 exercício isolador em cada seção de treino. SL é o que? Um tipo de treinamento de força? Qual seria o nível ideal de gordura? 1g/kg? (já li isso aqui no fórum). Não sei se a testosterona está baixa, porque nunca fiz a medição, mas pela falta de sol não é. Recife 30º, sol de raxar o côco UHAUASHASUASHUA.

O instrutor da academia me passou um treino que eram 4 pra grandes e 2 pra pequenos, estou nele há cerca de 1 mês, mas até agora não senti lá muita diferença, estou esperando dar uns 3 meses com esse treino pra ver se dá resultados. Eu pretendo aumentar em breve, o problema é que eu já faço um esforço sobre-humano pra ter esse excesso de 100 kcal UHSAHUASUHASUHASSA mas pretendo aumentar progressivamente as kcal excedentes. Certo, vou dar uma olhada nesses métodos pra tentar absorver alguma coisa? Valeu

Boa noite. Antes de tudo, gostaria de dizer que não espero que ninguém aqui chegue com a resposta do título pronta, pois sei que isso depende de vários fatores. A questão aqui é que eu gostaria de tentar identificar quais os fatores que estão me levando a um platô de força, onde eu não consigo aumentar os meus pesos progressivamente. Tenho 20 anos e treino desde os 15 (sério, mesmo, só desde os 18-19). E até hoje acho que minha progressão de cargas é um tanto quanto deficiente. Vejo uns moleques de 17 anos que com três meses de academia tá botando 25 no supino, enquanto eu, morro pra botar 20. Rosca direta? 10 já morrendo... Vamos lá para o que interessa. Peso 75kg, 1,80 de altura, BF de 14%. Treino que em essência são de 3 séries com 6 a 8 repetições. 4 exercícios pra peito, 3 pra bíceps, 3 pra tríceps, 4 pra costas e 5 pra pernas. Esquema ABC 2x Minha dieta é bastante balanceada. 3,3 g/kg de proteína (34% da dieta), 5,1g/kg de carboidrato (52%). 0,6g/kg de gordura (14%). São 3018 kcals (105 a mais da minha TMB). Suplementação com Albumina no desjejum, Whey+Malto+Creatina no pós-treino e Hipercalórico caseiro. Durmo 8h por dia, não bebo, não fumo, não tenho um trabalho estressante. Mesmo com todos esses cuidados, meu crescimento é muito pequeno e minha força não aumenta em certos exercícios. Então, depois de todo esse texto, gostaria que vocês me sugerissem o que posso melhorar pra aumentar meus ganhos? Será que é a genética que não me favorece e eu vou morrer sem ser grande? Tô quase partindo pros "asteróides" hahahaha

Por quais exercícios posso substituir o tríceps na paralela e a barra fixa. Não tenho força pra fazer esses dois exercícios.

Esse treino foi elaborado pelo instrutor da minha academia, e como eu queria ouvir uma segunda opinião sobre ele, vim aqui pedir a ajuda de vocês. Realmente tá bem elaborado esse treino? Idade: 20 Altura: 1,80 Peso: 74 kg BF: 15% Objetivo do treino: Hipertrofia

Alguém?

Pronto, meu metabolismo é justamente o contrário do seu. Tenho muita facilidade pra ganhar peso (principalmente gordura), mas tenho uma puta dificuldade pra perder. No meu último cutting demorei uns 6 meses pra perder cerca de 6% de BF. Então é duro pra perder. Mas vou seguir suas dicas e colocar mais alguns carboidratos na dieta, como na hora do almoço, por exemplo. O hipercalórico, você recomendaria, por exemplo, juntamente com a refeição das 20h que você falou que tinha pouco carboidrato?

Opa, valeu. A tabela do site tá realmente errada. Olhei aqui no pacote de arroz que tenho e uma porçãode 50g tem 41g de carboidrato e 7g de proteína. Já atualizei ali em cima na planilha

A dieta é bulking e eu não consegui nem bater minha TMB, por iso que disse que tá com déficit. Quero ajuda pra comer mais UHASHUSAUHASHUSA Eu citei ali que não tem possibilidade por causa do meu trabalho, é complicado pra levar a refeição pronta, senão eu já teria colocado algo ali :/ Não daria pra tomar esse hipercalórico em outra refeição? Em qual refeição você recomendaria? O meu pré-treino é o almoço. Almoço de 13h~13h30 e vou pra academia de 14h30~15h. Então o pré-treino ali é sólido. Acho que você deve ter confudido ali São 2 fatias mesmo. Mas o que você sugeriria para adicionar aí? O que você sugeriria para adicionar aí? [2] Visto que é a ceia, eu praticamente como e vou pra cama logo em seguida. A minha dúvida é justamente essa: quais alimentos colocar, porque não quero ganhar mais gordura não, minha genética não favorece, então é um terror pra diminuir o BF. Só botei aquelas medidas ali só pra ter uma noção geral, mas tenho uma tabela com todas as medidas mês a mês 1º: A maioria dos nutrientes eu retirei da própria tabela dos produtos que tenho em casa, em outras eu retirei da tabela de alimentos daqui do fórum. Quais nutrientes você acha que está errado? 2º: 1g/kg de gordura na dieta, ok, essa é fácil. 3º: Quais carboidratos colocar? Essa é minha dúvida. Macarrão na hora do almoço? Sempre fico sem saber o que incluir pra tentar manter o bulking o mais limpo possível.

Boa noite marombada, pela primeira vez vou fazer um dieta para bulking (sempre fui gordinho, então decidi começar pelo cutting), só que estou com uma grande dificuldades para alcançar o número de Kcal necessários. Algumas informações: Altura: 1,79m Peso: 77kg BF: 15% Medidas: Bíceps (34 ambos), peito (98 cm), coxa (57 ambas), panturrilha (38/39) TMB: 2.914 kcal (meta da dieta é 3500 kcal) Água: 5L ou mais ao longo do dia Dieta Como vocês podem ver, estou muito abaixo meta da minha dieta. A dúvida é: como cobrir esse déficit de alimentos? PS.: Sei que muitos vão falar para eu incluir uma refeição entre o Desjejum e o Almoço, mas não tenho como fazer isso, então desde já afasto essa possibilidade :/ Me ajudem aí marombas! Abraços!

Consegui fazer nem uma repetição da forma correta, descendo o corpo completamente e depois voltá-lo ao normal. Eu sempre tive dificuldades em realizar exercícios que envolvam força para suspende o corpo todo como o tríceps na paralela e os exercícios na barra fixa.

Rapaz, sempre que tentei fazer eu desistia no meio do movimento. Vou dar uma esforçada pra começar a fazer mais a paralela.

Se eu tivesse força suficiente pra fazer na paralela, eu faria

Pronto, dei uma ajeitada com a tuas dicas. Na verdade o pulley e o PA (polia alta) era a mesma coisa, é que eu tinha esquecido de trocar pelo tríceps testa. Vou deixar só polia + testa e para bíceps deixar direta + alternada. Valeu aí

Eu não tenho total noção de quais são os exercícios isoladores do meu treino. Você, que tem mais conhecimento, tá bem equilibrado isso no meu treino? (Considerando já apenas os 2 exercícios pra bíceps e tríceps que você já havia recomendado antes)

Certo, entendi. Vou fazer uma experiência passando algum tempo treinando como você falou, 3 exercícios pra grandes e 2 para os pequenos pra ver como vai ser o resultado. Valeu a dica

Na verdade a Rosca punho e a Rosca reversa são para os flexores e extensores do punho e antebraço. Eles não solicitam mais tanto do bíceps. No caso seriam só 3 exercício de bíceps mesmo.

Desculpa a pergunta idiota, mas há algum problema em fazer o mesmo número de séries pra costas, bíceps e tríceps? É que eu acho muito pouco apenas dois exercícios de bíceps e tríceps, porque com os três, pelo menos dá pra trabalhar partes diferentes do mesmo músculo. E sobre o treino de trapézio, qual o exercício que você se refere? Que o treino de costas já treina o trapézio?

Resolvi voltar a malhar sério, e quero sugestões sobre o meu treinamento. Quem puder ajudar eu agradeço. Idade: 20 Altura: 1,79 Peso: 76,5 kg BF: 15-16% Objetivo do treino: Hipertrofia Treinamento A (Peito, Tríceps e Ombros) Supino Reto: 3x10 Supino Inclinado: 3x8 Supino Declinado: 3x12 Des. Com halteres: 3x10 Elevação Lateral: 3x8 Tríceps Pulley: 3x10 Triceps na PA: 3x10 Tríceps Francês: 3x8 Treinamento B - (Costas, Bíceps e Antebraços) Puxada pelas costas: 3x10 Levantamento Terra: 3x8 Puxada pela frente: 3x10 Rosca Direta: 3x10 Rosca Scott: 3x8 Rosca Alternada: 3x10 Rosca punho: 3x15 Rosca reversa: 3x15 Treinamento C (Coxas, Panturrilhas e Trapézio) Agachamento hack: 4x10 Flexor: 4x10 Leg 45º: 4x10 Leg extensor: 4x10 Panturrilha sentado: 4x20 Panturrilha 45º: 4x10 Remada alta: 3x8 Encolhimento: 3x12 Provavelmente eu sei que muitos vão dizer que o treino está muito volumoso. Mas como há um intervalo relativamente grande entre as séries que trabalham os mesmos músculos, achei que não haveria problemas em fazer um treino mais intenso. O que vocês acham?

Incrível que pro Lipo 6 Black, esse é um dos mais baratos que tem. De quanto foi a compra que você fez lá? Faz muito tempo?

Então galera, andei procurando uma loja que vendesse Lipo 6 Black Ultra Concentrado (ô bixinho ruim de se achar) e o preço mais em conta que eu encontrei foi nesse site. Porém, procurei relatos de pessoas que compraram e não achei muita coisa. Vocês tem alguma opinião pra dar sobre eles?