OptimusPrime

Boa tarde diario, dei uma sumida né? bom irei alterar o treino, vamos la. PEITO: (30') SUPINO RETO 3X15 SUPINO INCLINADO 3X15 SUPINO DECLINADO 3X15 VOADOR 3X15 ABS + 30 AERO OMBRO: (30') ELEVAÇÃO LATERAL 3X15 MILITAR 3X15 ELEVAÇÃO CABO UNILATERAL 3X15 INVERTIDA 3X15 VOADOR INVETIDO 3X15 30 MIM AERO COSTA: (30') PUXADA FRENTE 3X15 PUXADA TRIANG. 3X15 REMADA BANCO 3X15 REMADA SENTADO 3X15 REMADA ALTA 3X15 TRAPEZIO NA BARRA 3X20 TRAPÉZIO C/ HALTER 3X20 30 MIM AERO + ABS PERNA: (30') PASSADA 3X10 AGACHAMENTO SMITH 3X12 EXTENSOR 3X15 FLEXOR DEITADO 3X15 FLEXOR SENTADO 3X15 PANTURRILHA BURRINHO 3X20 PANTURRILHA SMITH 3X20 30 MIM AERO BRAÇOS ROSCA ALTERNADA 3X12 ROSCA DIRETA 3X12 ROSCA SCOTT 3X12 ROSCA H 3X15 TRICEPS PULEY 3X12 TRICEPS CORDA 3X12 TRICEPS PARELELA 3X15 AERO 30 MIN

esqueci o omega-3 em casa...pqp... Hoje tem treino de pernas mudei o dia, e amanha treino braços..

Fefe, acredito que a massa magra ta zero bala...se perdi nem notei, a gordura ta indo bem devargar, mas ja da pra nota uma pequena melhora. bjo Bom to conseguindo fazer +- a mesma todo dia, so o almoço que do uma variada, e o dia do lixo claro. 7:00 - 30g whey growth + 15g dextrose + vitamina C 1000mg 8:00 - 2 Capsula lipo 6 9:00 - 2 claras + omega 3 12:00 - Arroz + Carne 14:00 - 2 capsula lipo 6 (obs: adicionei 2 capsula esse horario) 16:15 - 4 claras + omega 3 (joguei as claras todas para esse horario) 18:00 - 30g whey growth 18:30 - jack3d 2 doses 19:00 - Treino (Relato Abaixo) 20:00 - 30g Whey Pure Whey + 15g dextrose + 5g leucina + 1g vitamina C + 10g glutamina 20:50 - 30g Whey growth 22:10 - Brocolis + queijo + vinho + omega 3 (obs: tirei o oliva) RELATO TREINO DE COSTA Puxada atras aberta - 1x15 50kg // 2x10 70kg // 1x6 95kg Cavalinho na barra - 2x10 70kg // 1x6 100kg Remada curvada - 1x10 30--30 // 1x6 40--40 Remada banco c/ halter - 1x10 40kg // 1x5 60kg Puxada triangulo - 1x12 65kg // 1x6 95kg + Drop 1x6 55kg Puxada Alta - 1x10 50kg // 1x6 80kg O CLEMB NAO CHEGOU AINDA, FORNECEDOR ATRASADO =/ QUERO COMEÇAR SEGUNDA PORRA!!

dando uma lida

dando uma lida.

dificil

Tive bons ressultados com o oxyelitepro... mas vamos as minhas opniões Eu faria 15 dias OFF, sem droga nenhuma, já que você nao esta usando cetotifeno, para que o Pulmonil haja nos receptores novamente Nesses 15 off, colocaria um pouco de carbo já que a parada por dentro foi dura, faria uma dieta de consolidação por 2 semanas, ou seja entre 27-32g/kcal por dia ficaria legal. Cerca de 35% proteina - 40% carbo - 25% gordura Ai depois disso você ve como ficou seu shape, daria ate para mandar outros 15 on concerteza se você não ficar contente. Sobre o oxyelitepro, não ultrapasse 3 comprimidos, vai por mim. Essa eh a minha humilde opniao.

Pensei que tinha morrido..kkkkkkkkkkkkkk

Hoje tive aula, ai nao teve treino....amanha tem treino de costa..abraço

Treino é Treino, não importa o sexo!

Relato de ontem (Terça-feira) 7:00 - 30g whey growth + 15g dextrose + vitamina C 1000mg 8:00 - 2 Capsula lipo 6 9:00 - 2 claras + omega 3 12:00 - Arroz + Carne + brocolis 15:00 - 2 claras + omega 3 17:00 - 2 claras 18:00 - 30g whey growth 18:30 - jack3d 2 doses 19:00 - Treino (Relato Abaixo) 20:00 - 30g Whey Pure Whey + 15g dextrose + 5g leucina + 1g vitamina C + 10g glutamina 20:50 - 30g Whey growth 22:10 - Brocolis + frango grelhado + oliva extra virgem + vinho Relato do treino: Rosca alternada c/ halter: 1x15 10kg // 2x12-10 16kg // 1x6 20kg Rosca direta na barra: 2x12 10--10 // 1x6 20--20 Rosca Scoot: 1x12 13--13 // 1x6 20--20 Rosca schwarzenegger: 2x8 18kg

Acho que você deveria ter já começado com essas 30mg desde o começo, mas ok? como anda a dieta? e vai que da pra crescer muito mais.

Bom vamos lá acho que to perdendo bem BF e mantendo bem a MM 7:00 - 30g whey growth + 15g dextrose + vitamina C 1000mg 8:00 - 2 Capsula lipo 6 9:00 - 2 claras + omega 3 12:00 - Arroz + Carne 15:00 - 2 claras + omega 3 17:00 - 2 claras 18:00 - 30g whey growth 18:30 - jack3d 2 doses 19:00 - Treino (Relato Abaixo) 20:00 - 30g Whey optmum (ACABOU) + 15g dextrose + 5g leucina + 1g vitamina C + 10g glutamina 20:40 - 30g Whey growth 22:00 - Brocolis + queijo + vinho To indo dormi galera...abraço ai pra quem da sempre uma lida Semana que vem entra CLEMB, será que posto fotos? Relato do treino: SUPINO RETO NA BARRA: 1x15 25--25 // 2x12-10 30--30 // 1x6 50--50 Supino inclinado c/ halter: 1x12 22kg // 1x10 30kg // 1x6 36kg Cross Over: 2x10 5 placas // 1x6 7placas Supino declinado na barra: 1x12 25--25 // 1x6 45--45 Voador: 2x10 não lembro o peso Ae fiz ABS e fui ajuda namorada a treina...

VAI PORRA....!!!ahahhaha lendo sempre

12:00 Arroz + Carne + Brocolis.. 15:00 2 claras + omega 3 18:00 Lanche no trampo...foi bem gordo,...kkkkkk 19:00 Treino de Triceps + Ombro (Foi fraco, esta sem animo e sem jack3d) + 20min esteira 20:00 Whey + dextrose 20:30 Whey 22:00 Queijo + Brocolis + Vinho Soninhoo... Bom treino tbm hoje de Pernas nao foi tao intenso.... Agora vo comer muita pizza com a namorada..kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk FFLW diario

Seguindo a rotina, ando com muita fome e o brocolis ta fazendo muito bem para o intestino...ahahahhaa Acordei 6:50 7:00 - 30g de whey +10g dextrose 8:00 - 2comprimido lipo 6 9:00 - 2 claras Meu to com muita muita fome...kkkkkkkkkkkkkkkkkk vem ne mim sab e dom quero comer...kkkkkkkkkkkk

Bom nao relatei ontem..mancada minha..tive aula e talz...e nem fui treina, pq nao da tempo Querido diario aqui segue meu dia de hoje; 7:00 - 30g Whey growh + 10g dextrose 8:00 - 2 comprimido lipo 6 9:00 - 2 claras + fish oil 12:00 - Arroz + bife + frango 15:00 - 2 claras + fish oil 17:00 - 250g carne muida + 200g de brocolis 18:30 - jack3d 19:00 - Treino de COSTA, relato a baixo 20:15 - 30g whey optimum + 15g dextrose + 5g leucina + 10g glutamina 20:40 - 30g whey growh + 5g leucina 22:00 - Omelete (4ovos) + 200g brocolis + 150ml de vinho RELATO TREINO DE COSTA Puxada atras aberta - 1x15 50kg // 2x10 60kg // 1x6 85kg Cavalinho na barra - 2x10 70kg // 1x6 100kg Remada curvada - 1x10 30--30 // 1x6 40--40 Remada banco c/ halter - 1x10 40kg // 1x5 60kg Puxada aberta - 1x10 75kg // 1x6 85kg Puxada triangulo - 1x6 85kg + Drop 1x8 65kg + Drop 45kg 20 mim de esteira Meu vou dormi...morto Amanha pulo 6:50

vai que vai

muito bom, agora fiquei confuso em relação ao Cetotifeno. Em relação a dosagem, você toma tudo de uma vez pela manha?

vai la parceiro...veias no ombro?? ahahahhaa ai sim heim, deve ta ficando massa, fotinhas?

acompanhando, inicio o meu daki 2 semanas

vai de clemb da GC em comprimidos mais facil de ingerir

acho que você poderia usar piramedi.... 4 serie primeira 15 repetiçoes - segunda e terceira entre 12 e 10 repetiçoes - ultima 6-8 repetiçoes (porém com todas aumentando o peso) isso você poderia fazer para os 2 primeiros exercicios de cada grupo musculas a partir dai utilize 3 series primeira e segunda entre 12 e 10 repetiçoes - ultima 6-8 repetiçoes (porém com todas aumentando o peso) e para o ultimo exercicio de cada grupo utilize 2 series de 6 a 10 repetiçoes bem forçadas LEMBRANDO QUE PARA SE TER RESULTADOS NO QUISITO TREINO, ACREDITO QUE VOCÊ TENHA QUE FAZER AS SERIES, E SE TIIVER ALGM LE AUXILIANDO ESSA PESSOA UTILIZAR O MINIMO DE FORÇA, POIS ELE APENAS TE AUXILIA E NAO FAZ METADE DO EXERCICIO.

continuando o relato.. almocei 12:00 comei 2 clara as 15:00 17:00 comi 2 claras + 2 bananas + 30g de whey 18:30 jack3d 19:00 Treino Biceps Rosca alternada com halter: 1x15 10kg // 2x12 14kg // 1x6 20kg Rosca direta na barra: 1x12 10--10 // 1x10 12--12 // 1x6 20--20 Rosca schwarzenegger: 2x10 16kg // 1x6 22kg Rosca Polia alta unilateral: 3x10 4 placas Rosca Martelo: 2x10 14kg Antebraço na corda: 2x3 voltas 10kg ABS + 20 de esteira deu bom hoje, acredito que 2 semanas comece o clemb.

Bom fazem dias que nao relato..mas voltanto ontem treino foi de buenas, nao forcei muito... alimentação reduzi para 6 ovos e separei em 3 refeiçoes diferentes. Perdi 2kg, desde o começo do diário até agora. Bom objetivo é perde mais 4kg e entrar com clemb, acredito que até o fim do mes ira da certo. bom hoje tem treino de biceps, ante braço, e irei força abs... Ontem foi apenas peito...me senti muito cançado, fui dormi cedo... Bom hoje Acordei 7:00 30g de whey 8:00 2 comprimido de lipo 6 9:15 2 ovos (vou la comer) será que a falta de carbo está me deixando muito cansado? abraço