caiolima

A maior verdade da musculação. Também dizem, 'deixe seu ego em casa e vá treinar'.

Pode ser só alguém fazendo o movimento, eu tinha visto um vídeo, mas falaram que a execução dele esta errada, se você tiver um, me ajudaria =)

Tem algum vídeo do Clean and Press correto aqui no tópico?

D: Nossa.. . muito obrigado, Gaspar! Amanhã treino ombro e ia fazer igualzinho a esse cara... Salvou meu treino! Valeu!

Essa é a forma correta de fazer o CnP?

Faz assim então, procura na internet sobre a execução do agachamento e vai fazendo com pouca carga e vai prestando atenção, na verdade, não é muito difícil, você vai pegar o jeito fácil. A remada curvada você TEM que colocar, é obrigatório.... kkkkkk

Então, pode ser a pegada, a minha sempre falha no desenvolvimento por frente se eu não prestar a atenção, é o que dizem 'a corrente é tão forte quanto o seu elo mais fraco', então, você pode até conseguir pegar mais peso com os seus músculos das costas, mas o que esta te impedindo, é o antebraço, soca peso, quanto você aguentar, e até não aguentar mais... Outra dica, sinta os musculos das costas quando você estiver fazendo, no começo eu cometia o erro de somente querer abaixar o peso, e aí eu usava mais o biceps do que as costas. Demais! kkkkkkk Eu não consigo, já começo a sentir pegar o antebraço logo na barra fixa, mas é depois da remada curvada que ele se fode, coitado... kkkkkkkkkkkkk Esse de encostar a mão no ombro é verdade, se eu quiser coçar o ombro direito, eu tenho que usar a mão esquerda... kkkkkkkkkkkkkk

O antebraço é questão de genética, é claro que você pode treina-lo, porém um cara que nasceu com um antebraço grosso vai ser sempre 'melhor', mas com esse treino de costas, se você não sentir o antebraço todo fudido depois, você não deve estar prestando atenção na pegada, ou esta fazendo com menos peso que você aguenta. No meu treino eu faço barra fixa, desenvolvimento por frente, remada curvada e remada na máquina, e sinto queimar já nesses exercícios... kkkkkkk

Eu já fui muito magro também, no começo eu fazia 3 vezes por semana, mas o treino completo, depois de uns 2~3 meses fui pro ABC, só aí que eu realmente comecei a ter ganhos, como você é magro, faça 3 de 8 com bastante peso, é procure fazer exercícios compostos. Faça agachamento livre! Mesmo que você seja iniciante. Pegue um peso pequeno e peça ajuda para o instrutor te ajudar na execução, ele é mil vezes melhor que o no hack! Também não sei, mas deve ser Full Body (Corpo inteiro). Se eu fosse você, tiraria a remada cavalinho, a curvada é 10x melhor do que ela.

Editado com o novo treino.

Pesquisei tudo agora para poder escrever certinho para você! Taí ogro! Caramba mano, tu come pra caralho... kkkkkkkkkkkk Consegui achar alguem que come mais do que eu, eu fiz o cálculo de quantas calorias tenho que consumir por dia, e deu mais ou menos isso também, só que coloquei numa planilha a minha alimentação, e deu uns 3000 e poucas só... isso porque eu como o dia inteiro quase... kkkkkkkk Você já viu a receita de hipercalórico caseiro daqui do fórum? Se não viu, ta ai o link https://www.hipertrofia.org/forum/topic/20043-hipercalorico-caseiro/ É do mesmo 'nível' da sua vitamina, mas muito mais prático... Dá uma olhada aí...

Hoje o treino foi SENSACIONAL! *-* Costas e Bíceps 1. Barra Fixa - 12x10x7x6... Consegui fazer mais repetições na segunda série *-* 2. Pulley Costas Puxada Por Frente - Aumentei, coloquei 64kg e fiz 3x8, só na última repetição da última série que eu pequei um pouco na execução.. 3. Remada Curvada - Aumentei de novo, peguei a barra de 45kg, fiz 3 de 8... 4. Remada Fechada na Máquina - Fiz as 2 primeira com 55,5 e depois aumentei pra 57 5. Rosca Direta - Fiz a primeira série com a barra de 25kg, depois peguei a barra de 30 e fiz 3x5 6. Rosca Alternada Scott - Nesse foi normal, 3 de 8 com 14 7. Rosca com pegada fechada+Rosca Pulso - Normal também, 3 de 8 (Rosca) e depois 15~20 da pulso com 20kg Quando eu estava fazendo a pulso, vi um monte de veias começando a sair do meu biceps, foi animal *-*

kkkkkkkkkk então... Nem vou me pesar mais na academia, vou comprar uma balança pra mim mesmo, aí é mais garantia! kkkkkkk O treino de hoje foi corrido, só consegui sair do trabalho às 21:40, tive que correr pra pegar o ônibus, só consegui chegar na academia as 22:30, e ela fecha às 23, ou seja, foi um treino corrido. Quase que eu fui na academia, mas se eu não fizer isso por mim, ninguém fará... hahaha Hoje - Pernas 1. LegPress - Fiz o 'padrão', comecei com 100 e fui diminuindo, porém, como o treino teve que ser rápido e não tive tempo de aquecer direito, não quis aumentar o peso logo no primeiro exercício da série 2. Agachamento - Não deu tempo de fazer 3. Panturrilha na Máquina - Aumentei de novo, coloquei 145kg agora \õ/ 4. Panturrilha Sentado - Como estava corrido, diminui o descanso entre as séries, então fiz as 3x8 com 80kg Amanhã vou no inglês as 13, mas já vou levar as coisas para ir direto para a academia, vamos ver se vai dar tempo, tomara... (yn)

Vamos as atualizaçoes, ontem, eu treinei, porém não atualizei aqui... Ontem... Costas e Bíceps 1. Barra Fixa - O de 'sempre', estou procurando aperfeiçoar cada vez mais os movimentos, antes só estava querendo subir... Fiz 12x8x8x6 2. Pulley Costas Puxada Por Frente - Esse foi de 'boa', 3 de 8 com 61, 5, acho que no próximo treino já dá para aumentar mais um pouco 3. Remada Curvada - Fiz 3 de 8 com a barra de 40, acho que no próximo treino já dá para aumentar na última repetição 4. Remada Fechada na Máquina - Nesse aqui coloquei 59 e fiz 3 de 8 5. Rosca Direta - Esse eu aumentei *-* Fiz 2 de 8 com a barra de 25 e na última peguei a de 30 e fiz 8 6. Rosca Alternada Scott - O de sempre, 3 de 8 com 14 7. Rosca com pegada fechada+Rosca Pulso - Normal... 3 de 8 com 20 Agora o treino de hoje... Peito, Ombro e Tríceps 1. Supino - Continuei com 25kg, agora na primeira consegui fazer 8 e na segunda fiz 6, aí na terceira pedi ajuda para um cara em fiz 8 2. Crucifixo Inclinado com Halteres - Fiz 3 de 8 com 20, é impressionante como aumentar o peso no supino influencia diretamente nesse daqui, antes fazia de boa, agora estou suando para fazer 3. Supino Declinado - 3x8: 15 15-17,5-17,5 Não deu para fazer esse hoje, pois tinha muita gente revezando, fiz o peck deck, se eu não me engano fiz com 59kg 4. Crucifixo Deitado - Esse foi o ponto alto da noite, aumentei, fiz 3 de 8 com haltere de 14kg, na última repetição eu estava quase morrendo... kkkkkkkk 5. Desenvolvimento Militar - No militar estou melhorando, na primeira repetição consegui fazer as 8, e na segunda e terceira fiz 6, 4, to chegando lá 6. Triceps Pulley Inverso - 3x8: Coloquei 46kg e fiz de 8, já estava quase morrendo, aí aumentei para 49kg na última, senti forçar para caramba meu pulso, mas ta valendo, o triceps ficou desgastado, coitado kkkkkkkkkk 7. Paralelas - Fiz o de sempre... Hoje foi dia de abs e lombar, no de lombar aumentei a carga, antes pegava uma anilha de 5kg, agora peguei uma de 10, e no abdominal declinado comecei a pegar uma anilha de 5kg Sobre o peso, estou pensando em começar a desconsiderar a balança da academia e comprar uma para mim, no caminho de volta pra casa (antes de ir para a academia) me pesei, e estava com 74,8kg, aí beleza, cheguei em casa, tomei o meu hipercalorico e fui pra academia, fui me pesar lá e adivinhem... 73,95! Como assim?! ¬¬"

Caraaaaaalho mano, bulk sujão mesmo! kkkkkkk Mas me fala, você ta fazendo o bulk sujo só pra ganhar uma massa a mais, não importando se é magra ou não? Ou tem algum outro motivo?

Porra... Fiquei puto hoje! Fui me pesar e 73,5kg, caralho! Comi pra caralho (não comi besteira não) no final de semana e ainda emagreci, que coisa dificil é essa de ganhar massa magra! ¬¬" Bom, vamos aos treinos, no sábado tive que ir ao meu inglês, por isso não treinei, mas treinei no domingo e hoje... Domingo - Peito, Ombro e Tríceps 1. Supino - Esse eu gostei, comecei já com 25, fiz 2x6 suando, aí pedi ajuda pra um cara na última, ele nem encostou a mão direito e eu consegui fazer 10 repetições! 10! Que falta que me faz um parceiro de treino... ¬¬" 2. Crucifixo Inclinado com Halteres - Nesse manti as repetições, 3 de 8 com 20 3. Supino Declinado - Fiz a primeira com 15 e depois aumentei para 17,5, 3 de 8 4. Crucifixo Deitado - Mantive o mesmo peso, 3 de 8 com 12, acho que no próximo treino já dá para aumentar na última repetição 5. Desenvolvimento Militar - Aqui que começou o meu drama, os viados da academia adiantam o relógio para fecharem mais cedo e ainda fecham antes do tempo, consegui fazer a 5 repetições na primeira e depois 2 de 4, com 30kg (barra + peso) 6. Triceps Pulley Inverso - Revezei esse o militar, para diminuir o tempo do treino, já que a academia estava fechando, fiz 3 de 8 com 41 7. Paralelas - Fiz a série 'padrão', coloco a máquina pra ajudar com 27 e faço quantas eu aguentar, aí coloco 36 e quantas eu aguentar, faço 3 séries Hoje - Pernas 1. LegPress - Cada vez eu gosto mais desse exercício, agora que o peso esta ficando mais 'leve', estou dando prioridade a execução perfeita do exercício, hoje aguentei fazer 8 repetições em todas as séries, como mesmo peso (100 de cada lado e a cada série vou diminuindo 10, até zerar) 2. Cadeira Adutora - 3x8: 51 Agachamento - Substitui a cadeira adutora pelo agachamento mesmo, hoje ia aumentar para a barra de 40kg, mas tinha gente usando e eu não queria ter que esperar para fazer, fiz 3 de 8 com a barra de 35kg mesmo, foi fácil de fazer... 3. Panturrilha na Máquina - Nesse eu estou orgulhoso, estou quase zerando a máquina, estou com 136kg *-* fiz 3 de 15 4. Panturrilha Sentado - Fiz as 2 primeiras com 80 e a última com 90, 3 de 15 Voltando ao assunto do peso, ta foda, estou comendo muito bem, as vezes acho que até de mais, não acredito que emagreci... ¬¬"

Hoje cheguei na academia atrasado, e tive que treinar em meia-hora, por isso, diminui os descansos entre as repetições.. Hoje - Costas e Bíceps 1. Barra Fixa - 12x8x8x6... Normal, mas com a diminuição entre os descansos, ficou realmente foda fazer... 2. Pulley Costas Puxada Por Frente - Continuei com 61, 5, na última repetição tive que roubar um pouquinho, acho que se tivesse dando o descanso normal, não teria que roubar 3. Remada Curvada - Aumentei, fiz com a barra de 40kg, 3x8, estou gostando muito desse exercício! *-* 4. Remada Fechada na Máquina - Continuei com a carga de 55,5, foi mais de boa um pouco 5. Rosca Direta - Mantive o mesmo pesso nesse, fiz 3x8 com 25 6. Rosca Alternada Scott - Também mantive o mesmo peso nesse, 3x8 com 14 7. Rosca com pegada fechada+Rosca Pulso - Esse não deu tempo de fazer, porque as instrutoras lá estavam desesperadas para irem embora, mas acho que o meu biceps já estava destruído mesmo, pois diminui o descanso, então forcei mais o biceps tanto no de costas, quanto no de biceps mesmo (obviamente), só faltou o antebraço mesmo, mas amanhã vou fazer só a pulso o final de treino de triceps.

Caralho, mano, que treino foda o seu! Acho que não conseguiria fazer nem metade dos exercícios que você faz.... kkkkkkk Parabéns, continue assim!

Isso ae, parabéns! 80 é o que há! kkkkkkkkk Pelo menos por enquanto, depois vai aumentando.... Minha meta no momento é 80, depois que chegar nos 80, será 85... kkkkkkk Ow... estou fazendo aquele exercicio para a lombar e os abdominais, estou sentindo que a minha lesão esta melhorando *-*

Hoje o treino foi muito bom! Pernas 1. LegPress - Fiz o legpress 'normal', senti que talvez no próximo treino já possa aumentar um pouco o peso *-* 2. Cadeira Adutora - 3x8: 51 Agachamento - 3x8 com 35 (barra + peso), ao invés da cadeira, fiz o agachamento, e o bom é que com esse peso mais leve, as minhas costas não doeram, e como já 'esgotei' as minhas pernas no legpress, eu não preciso (e nem conseguiria) fazer com muito peso... 3. Panturrilha na Máquina - 3x15: Aumentei pra 124+5... E foi de boa, no próximo treino já vou aumentar mais 4. Panturrilha Sentado - 3x15: Coloquei 80 e fiz 1x15, em seguida coloquei mais 10 e fiz 2x15 Hoje também fiz o exercício para lombar e os abdominais, percebi que hoje não fiquei tão esgotado depois do treino de pernas, como eu fiquei na semana passada, acho que estou melhorando... heheheeh

A - Peito, Ombro e Tríceps 1. Supino - Estou fazendo 10 repetições só com a barra (só a barra pesa 16kg) e mais 10 com 10 kilos de cada lado, e só aí fui para a minha série, dessa vez aumentei a carga desde a primeira repetição, fiz 2x8 com 22,5 e na última coloquei 25 e pedi pro instrutor ajudar, fiz 7 de 'boa', só na 8ª que ele teve que ajudar. 2. Crucifixo Inclinado com Halteres - Esse eu mantive, fiz 3 de 8 com halteres de 20kg, foi suado, mas fiz 3. Supino Declinado - Fiz 2x8 com 15 e na última coloquei 17,5, consegui fazer 7 de boa, na 8ª travei no meio da subida, mas sorte que tem 3 apoios diferentes, aí eu consegui colocar no mais baixo 4. Crucifixo Deitado - Normal, 3 de 8 com halteres de 12 5. Desenvolvimento Militar - Novamente peguei a barra de 30, acho que por ter aumentado a carga nos de peito, afetou um pouco esse, consegui fazer os mesmo 3x4 6. Triceps Pulley Inverso - Fiz em outra máquina, aí o meu parâmetro para o peso não serve pra nada, mas fiz 3 de 8 7. Paralelas - Fiz a mesma repetição, quantas eu aguentar com 27kg de ajuda da máquina, então aumento pra 36kg e faço mais, e na última adiciono mais uma repetição com 45kg da máquina Hoje me pesei e estou com 73, 95kg! Quase 74kg! Mas já estou feliz, porque esse é o meu recorde, nunca pesei isso... \õ/

Bom, vamos aos resumos do treino. Na sexta eu viajei para a minha cidade, então não deu para treinar, mas treinei no sábado Sábado - Pernas 1. Agachamento: 8x8x6x6x6 com progressão de carga, 10, 20, 30, 35, 30 kilos de cada lado. 2. Cadeira extensora: Zerei a máquina \õ/ ... 3x10 3. Flexora: Não lembro o peso... 3x10 4. Panturrilha Sentado - 3x15 com 60 kilos, e ficando 1 segundo no movimento no topo Hoje - Costas e Bíceps 1. Barra Fixa - 12x10x8x6... Acho que nunca vou conseguir fazer a série completa, barra é muito fdp.. kkkkkk 2. Pulley Costas Puxada Por Frente - Nesse aumentei a carga, passei para 61,5 e consegui fazer 3x8 'normal', só na última repetição da última série que tiver que 'roubar' um pouquinho 3. Remada Curvada - Esse é o que eu estou mais gostando ultimamente, peguei a barra de 35kg e fiz 10, só que achei que estava meio leve, aí peguei o de 40 kilos e fiz 2x10... Muito bom! *-* 4. Remada Fechada na Máquina - Aumentei a carga nesse também, fiz 3x8 com 55,5 5. Rosca Direta - Mantive o mesmo pesso nesse, fiz 3x8 com 25 6. Rosca Alternada Scott - Também mantive o mesmo pesso nesse, 3x8 com 14 7. Rosca com pegada fechada+Rosca Pulso - Também mantive nesse, 3x8 com 20 Devido ao agachamento, senti a minha lesão no domingo, por isso hoje nem fiz nenhum exercício pra lombar e nem pro abdomen, vou esperar parar de doer. Pelo jeito estou vendo que o agachamento não vai rolar mesmo por enquanto, pelo menos não com bastante peso, mas fazer o que né... =/ Peso de hoje: 73,8kg... Quaaaaaase 74! Visto que semana passada estava com com 73,2... Go Go Go!

Saquei, eu sempre presto bastante atenção na parte negativa, esses caras que só querem saber da parte positiva, desperdiçam grande parte dos ganhos que poderia ter... Mas valeu, vou lá ver o seu!

-Supino: cerca de duas semanas -Crucifixo Inclinado com Halteres: Uma semana -Supino Declinado: Aumentei a carga na ultima repetição esse treino -Crucifixo Deitado: cerca de umas 3 semanas -Desenvolvimento Militar: Aumentei a carga nesse treino -Triceps Pulley Inverso: Esse varia de acordo com o Pulley, não tenho um parâmetro -Paralelas: Estou fazendo essas mesmas repetições há umas 3 semanas, mas acho que aqui depende muito das cargas que aumentei nos exercícios anteriores...

Bom, hoje o treino foi bom também Peito, Ombro e Tríceps 1. Supino - 3x8: No supino sinto muito falta de um parceiro de treino, para me ajudar a fazer aquela ultima repetição que eu não conseguiria sozinho, mas enfim, fiz 1 de 10 só com a barra e depois 1 de 10 com 10kg, de aquecimento, daí fiz 2x8 e 1x6 com 20 e 22,5, respectivamente. 2. Crucifixo Inclinado com Halteres - 3x8: Peguei o haltere de 20kg, e fiz 8x8x7, na ultima quase morrendo.. kkkk 3. Supino Declinado - 3x8: Fiz as duas primeiras com 15 de cada lado e depois aumentei 2,5kg de cada lado e 8x8x8 4. Crucifixo Deitado - 3x8: Normal, 3 de 8 com 12kg 5. Desenvolvimento Militar - 3x8: Nesse aqui eu me aventurei, peguei a barra de 30kg (na minha academia tem as barras com os pesos e mostra o total, barra+peso) pra fazer, fiz 3x4 e na última peguei a barrade 25 e fiz um pequeno dropset, apesar de ter feita só 4 repetições, senti pegar muito o ombro, gostei bastante 6. Triceps Pulley Inverso - 3x8: Fiz 3 de 8 com 24kg, normal 7. Paralelas - 3x(Quantas eu aguentar) - Perdi as contas e quantas fiz, mas fiz até não aguentar mais, mas não passaram de 8 não... E hoje fiz abs também.