MPhellipe

Isso ae.
Não esqueça de relatar.

Bons ganhos

E por que batata doce seria ruim no pós?
Pode deixar, é uma boa fonte de carboidrato e pelo o que eu vi está dentro do seus macros, então meu amigo, COMA!

Não vejo por que o achocolatado seria ruim.
Como eu disse antes, se está batendo com seus macros, pode comer.

Mas continuando, se quiser adaptar e usar essa nova dieta, está bacana também.

Calculei aqui sua TMB pra ver se estava certo.
E os resultados foram os mesmos, então aparentemente está tudo ok.
Os resultados aqui deram:

Índice metabólico basal (IMB): 1,385.0
Calorias necessárias para o nível de atividade física: 2,146.8

Só pra que saiba, uma coisa é diferente da outra.
Calculando as calorias necessárias, você excedeu em cerca de 500kcal
No caso sua dieta está: 2685
E sua taxa de calorias diárias é: 2146

Ta bacana.
Só não esquece de ir fazendo a manutenção da sua dieta a cada 1 a 2 semanas, isso é pessoal e só você vai saber como seu corpo ta reagindo.
Por isso a manutenção é importantíssima.

Não esqueça de relatar e bons treinos.

Quase ia esquecendo.
Caso tenha dúvida em qual fórmula eu usei, foi essa:
https://www.gyplan.com/pt/calorie_pt.html

Apartentemente está boa.
Mas posta sua TMB e o total de calorias da sua dieta.

Desculpa não tinha visto.

Vamos lá:
Eu deixaria a proteína em mais ou menos 2,5g/kg
O carboidrato em 1g/kg
Gordura em 1g/kg (Pode colocar azeite para completar os valores que faltam, amendoim também)

Mas isso é bem pessoal.
Seu déficit calórico está um pouco alto, eu diminuiria, pois caso contrário você pode ter perdas de massa magra.

Use o site que te passei, se baseie na quantidade de calorias daquele site.
É uma ótima fórmula, eu tenho usado e conseguido bons resultados.

Essa tabela fica um pouco confusa, eu recomendaria usar a que o Twin disbonibiliza.
Acho que a compreensão pra você ficaria até melhor, mais isso é só uma dica mesmo.
Segue:
https://www.4shared.com/file/8HmdpSk_/Tabela_Masc.html

Cadê os valores dos macros e sua TMB?

Bem, vou te ajudar.
Entre nesse site e coloque os seus dados:
https://www.gyplan.com/pt/calorie_pt.html
Coloque seu peso, altura, idade, sexo e nível de atividade.
Se você apenas treina durante a semana, acredito que levemente ativa já se enquadra no seu perfil.

Pegue o resultado do "Calorias necessárias para o nível de atividade física" e trabalha em cima desse número.
Deixa em déficit baixo e com o passar das semanas vai sempre ajustando.

Depois coloca os valores dos macros na sua dieta, para que assim possamos ajudar.
Você pode usar esse site, https://www.musculacaototal.com.br/labs/tabela-nutricional/
ou esse também https://www.tabeladealimentos.com.br/


Espero ter ajudado.

parabéns cara
está secando bem
mantenha a constância

"não é a força, mas a constância dos bons resultados que conduz os homens a felicidade" - nietzche

Você perdeu muito até em apenas 3 semanas, você tem que ir perdendo aos pouco sem duvidas agora você vai perder menos peso do que antes, PORÉM o seu objetivo é perder GORDURA e não peso e com um deficit calórico menor você consegue segurar mais massa muscular.

Existe um diferença entre você perder peso e gordura. Vou te dar um exemplo.

Situação 1: Um pessoa de 80kg perdendo 10kg de PESO (6kg de gordura e 4 de massa muscular)

Situação 2: A mesma pessoa de 80kg perdendo apenas 5kg porém de GORDURA.

Na situação 2 eu aposto toda a minha credibilidade que o "shape" ficaria MUITO melhor que na situação 1. Então isso que você precisa entender você tem que ir perdendo aos poucos, para conseguir segurar o máximo de massa muscular e perde o máximo de gordura é um processo demorado demais porém muito mais gratificante o resultado.

Se em 3 semanas você perdeu 3,5kg pela logica você teve um deficit de 26.950kcal nessas 3 semanas, pois 7.700kcal é igual a 1kg. Agora olha só como seu gasto calórico estava ERRADO para você conseguir perder 26.950kcal em 3 semanas (21 dias) você precisa de 1.283kcal DIÁRIAS. É pura matemática.

Qualquer duvida pode perguntar, edit a dieta e me avisa que avalio para você.

Abraço!
(Brauniel)

Ao menos leu todo o tópico?
O problema é que a contagem de TMB dele estava errada.
Ninguém está criticando a dieta dele e sim tentando ajudar com os conhecimentos próprios.
Se não pode embasar sua ideia, é melhor não criticar a ajuda alheia e olha que eu nem sou o quotado.