wgalileu

tah bem bom o treino, se quiser pode fazer mais algum abdominal

Se vc deseja ganhar explosão muscular não há necessidade de fazer treinos com 25 repetições. 6 semanas ??? propaganda Faça uma fase de hipertrofia com series d 8 repetições ou mais, d no mínimo umas 10 semanas, mas como o pessoal aki jah treina entaum naum há necessidade de tanto. Faça uma faze de treinamento de força com series de 4 a 6 repetiçoes e 5 minutos d intervalo, o bom seria umas 10 semanas tbm Faze de potencia, com series d 1 ou 2 repetiçoes, mas aqueça bem antes de fazer, pode explodir na subida, mas segure um poko na descida, 5 minutos de intervalo, se puder suplemente com creatina antes do treino, pois normalmente o corpo tem creatina phosfato (CP) para 1 repetição, suplementando vc terá por mais alguns segundos e ressintetizará mais rapido para a proxima serie. Talvez aumente um poko sua explosão muscular Mas assim, se vc deseja ganhar explosão muscular, acredito q naum eh para fazer supino neh, provavelmente vc quer para outros esportes, entaum a melhor forma d ganhar eh treinando o movimento específico. Tente fazer uma serie de supino e depois executar um soco, ou arremesso, sei la, uma d agachamento e depois um chute, ou um pique d corrida. Muitos treinadores fazem esse trabalho. Espero ter contribuido, vlw!

tome seu whey com malto ou dextrose, e com ÁGUA, naum com leite talvez tivesse mais resultado com um treino mais curto pode jogar bola sim, mas alimente-se bem antes e depois bons treinos, vlw!

Se for manter essa divisão de treinamento, o seu treino mais importante eh o C, onde vc treina dois grupos musculares grandes. Então se busca hipertrofia, divida esse treino em 2 ou faça ele melhor e mais vezes por semana. Por exemplo: Desenvolvimento com barra Remada alta Elevação lateral Elevação frontal Agachamento Leg press Hack Mesa flexora Pra começar tah bom, se vc for treinar 5 vezes por semana, faça ABCAB - CABCA - BCABC Bons treinos, vlw!

blz cara! vc tem razão, deve esperimentar o treino por no mínimo uns 2 ou 3 meses, para saber quais serão os resultados. Se vc gostar de treinar com essa divisão melhor ainda, pois quando o cara gosta do treino da mais motivação ainda. O crossover axo q eh o mesmo q eu faço. Eu gosto de treinar bastante o ombro, mas jah q vc vai treinar o trapezio no dia seguinte talvez fique ruim fazer muitos exercicios, mas se quiser, tente o desenvolvimento com barra, eu axo um exercicio bom de fazer e q da bastante resultado. Bons treinos, vlw!

Faça aeróbico depois do treino, o seu treino eh curto, pode ser meia ora d treino e meia ora de esteira. Tome maltodextrina junto com whey. Talvez tivesse mais resultado alternando grupos diferentes, por exemplo, faz um d ombro e um d perna, aí da pra faze sem intervalo. Coloca uns abdominais aí, pode ser no treino d peito. Espero q tenha ajudado. vlw!

Dexa eu ve se eu entendi, vc treina e axa q os aerobicos atrapalham, ou vc faz soh os aeróbicos ? Se vc treina, mesmo fazendo bastante aeróbicos da pra ganhar massa sim, eh soh dividir bem os treinos e os horarios, pode mete uma Maltodextrina depois dos treinos e depois dos aerobicos tbm q vai ajudar. Se vc naum treina com pesos, eu prefiro naum responder.

Tah bem bom o treino, se quiser pode adicionar mais 1 exercício nos treinos A,B e C. No treino D eu faria o desenvolvimento por primeiro e a remada alta por segundo. Fica a dica, vlw!

Axo q da pra melhorar o seguinte: Treine primeiro peito, depois ombro (sendo primeiro os desenvolvimentos e depois as elevações), e triceps por último. Faça a remada alta antes do encolhimento e, de preferencia, antes dos de bíceps. Pode colocar o levantamento terra no treino de perna se quiser, ou senão, adicione mais algum exercicio pra perna, leg ou hack. Faça mais repetições na extensora e na flexora, e tbm no encolhimento de ombros. Espero q tenha ajudado. vlw!

Faça primeiro os desenvolvimentos e a remada alta, depois as elevações. Faça primeiro costas, depois bíceps. Faça primeiro peito, depois tríceps. Se puder faça agachamento e avanço com barra. Espero q tenha ajudado, vlw!

cross over declinado ??? naum conheço. Faça mais exercicios para ombro, Tbm axo q naum há necessidade de aeróbicos depois do treino, jah q seu objetivo eh hipertrofia. Naum gosto muito d bi-sets para hipertrofia. A sua divisão está boa, mas eu prefiro para treinos ABCD assim: A - peito e triceps B - costa e bíceps C - perna e panturrilha D - ombro, trapézio e abdominal Fica a dica, espero q tenha ajudado, vlw!

TREINE PERNA Soh vai ganhar um poko de definição com esse treino

Naum há necessidade de fazer esteira ou bicicleta antes do treino. Treine primeiro peito, depois ombro e depois tríceps, se puder faça o desenvolvimento com barra livre, ou faça os dois, pode fazer abdominal somente no treino A, e se axar muito extenso pode tirar o peck deck ou o crucifixo. NUNCA treine biceps antes d treinar costa, o treino d costas eh mais importante do que o de bíceps. Se puder faça agachamento livre (e o hack tbm), prefira o leg 45, deixe a extensora e a flexora para o final do treino. Tome Maltodextrina junto com Whey. Bons treinos, vlw!

Naum há necessidade de fazer 4 exercicios para peitoral, num treino ABC treine peito, ombro e triceps no mesmo dia, ou peito triceps e abdominal, neste caso pode sim fazer os d antebraço neste dia. Adicione uma puxada na nuca ou na frente no treino d costas, como eh um grupo muscular grande pode fazer 4 exercicios, ou ateh mais se quiser, naum há necessidade de fazer 3 exercicios para biceps. Adicione mais exercicios de perna, de preferencia agachamento livre e leg, ou hack, se vc quer hipertrofia precisa d exercicios q realmente estimulem seu sistema nervoso, pra panturrilha pode ser soh 1, a naum ser q vc queira fazer os 2, para ombro faça primeiro o militar, depois o arnold e depois elevação lateral, se quiser pode adicionar elevação frontal. Se for treinar ombro e perna no mesmo dia, naum faça abdominal, pois seu treino ficara muito extenso. Fica a dica, se quiser seguir ou não, espero q tenha ajudado, vlw!