FLASHZAO

parou o relato ?

feito, abraços

ABC2x , A 1 ano atrás quando estava firme na academia, A= peito triceps B= costas/biceps / C= ombro/coxa/panturrilha usava 4 exercícios para peito/costas/coxas, 3 para biceps/triceps/panturrilha/ombros e tive bons resultados, fiquei 6 meses na academia, 4 meses fiz esse treino, depois mudei para A = peito/triceps/ombros 4,3,2, exercícios, B = costas/biceps/trapézio 4,3,2 C = coxa,panturilha/ 4,3.. Ganhei 12kg, não tinha uma dieta montada, mais comia na base de 1,5g/kg de proteina. Estou voltando agora já montei uma dieta, tenho somente duvida no treino... sobre o tópico estava pensando em usar o abc2x. A = peito/triceps/ombro, 3,2,2 , B = costas/biceps/trapézio 3,2,1 C = coxa,panturrilha, 3,2.. O que acham, poderiam me ajudar? Será que com dieta e esse treino,descanso posso ter bons ganhos? ABraços

Vlw JuninhoECV, vou fazer as alterações..

Bem eu comecei a treinar segunda-feira passada 05/11. Fiz os exercícios que o instrutor sempre manda de começo para iniciantes, como eu estava parado a 1 ano, montei um treino para começar nessa semana agora. Quero que me ajudem com o treino . Treino : ABC2x Altura : 1,70 Peso : 64 kg Idade : 20 Bf : 13% Alimentação baseada em : carb 276,66 prot 161,31 gord 54,14 cal 2435kcal por dia.. Treino ABC2x : A Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 4*8 Crucifixo 3x10 Militar 3x10 Paralelas / Testa 3x10 Supino Fechado 3x10 Abdominal 3x15 B Levantamento Terra 4x10 Remada Curvada 4x10 Puxada Frontal Aberta / Barra Fixa 3x10 Rosca Martelo 4x8 Rosca Direta 3x10 Encolhimento 3x10 C Agachamento Livre 4x10 Leg Press 45° 3x12 Stiff 3x10 Panturrilhas em Pé 3x12 Panturrilhas Sentado 3x10 O que acham que precisa mudar? tenho uma dúvida sobre a Barra Fixa, acho que iria fazer a Puxada na frente no aparelho, pois não irei conseguir fazer a Barra. Outra dúvida sobre as repetições, está ou tem como melhorar? Abraços

Obrigado meu fera, era de e do craw69 que eu esperava uma resposta. Te mandei uma MP!, pois tenho algumas dúvidas, prefiro perguntar na MP se não importar, de novo obrigado por responder!! abraços

Galera eu dei uma boa lida nessa teoria, estou parado da academia tem mais de uma ano.. Estou lendo pois quero montar uma dieta, pois pretendo voltar a treinar. Como eu não tenho muito dinheiro para gastar com suplementos, eu estive pensando em investir mais em proteinas ovo frango e tal.. E na parte dos carboidratos seria o normal que eu como diariamente, arroz branco, feijão, pão de sal, batata, daria para mim montar uma dieta com esses tipos de alimentos? Sobre os suplementos seria bom trocar pelas proteinas citadas? Quando malhava eu usava whey+dextrose+albumina, agora a coisa ficou feia aqui, rs ! Mais eu espero uma resposta de vcs

Então galera, sera que eu posso fexar e fazer a dieta?? Só me responda se ta bem ou não, vlw! Pretendo começar por agora dia 11. Vlw abraços

Ae galerinha, me da uma ajuda ai se puderem. Agradeço abraços!!

Certo, dei uma corrigida no que vc me disse, e diminui as 100g batata doce em cada refeição, e tirei o azeito no café da tarde, e tirei as 3 claras de ovo do café da manha. Em quanto variar a carne, eu poderia trocar por clara ovo, é oque tem de mais barato, hauhauhaha, vou esperar por mais dicas! Então é que eu quero mais é perder gordura, sem perder mta massa magra, vou fazer a dieta no máximo por 2 meses, pretendo perder de 3 a 4 quilos. Por isso quero comer de 3 em 3 horas, em quanto a ceia, axo que não tem pq tirar, vou ver mais, obrigado pela resposta, abraço!

Galera, sou novo no forum e também na academia! Tenho 5 meses de treino, sem nenhum tipo de suplemento ganhei 6 kilos, e percebi que engordei um pouco. Por isso estou querendo fazer essa dieta, que eu estava pesquisando para mim dar uma secada e queimar a graxa kk! Tento comer de 3 em 3 horas, e a noite sempre mando 6 claras de ovo, não como a gema, pq eu ja comi, e percebi que me da espinhas no rosto =/, como não sou rico nem nada nem tenho mta grana, eu como mesmo é pão, leite, arroz, feijão, sobrecoxa de frango, legumes.. haahua é isso ai !! Idade:19 Altura:1,69 Peso:70 BF: não sei, só sei qe está alto e ta incomodano Medidas:36cm braço, que eu sei! Objetivo da dieta: Cutting Treino Aeróbico - 8:20h Em Jejum, 30 min no máximo! __________________________________ Café - 9:00h 20g Albumina P=17g C=0 3 claras de ovo P=12 C=0 P=29g C=1,5g G=0.3 Kcal=219 __________________________________ Almoço - 12:00h 150g-Peito de Frango P=43 G=4,8 20ml-Azeite de Oliva G=18,4 salada P=43g G=23,2g Kcal=396 __________________________________ Café - 15:00h 100g Peito de Frango P=21 C=0 G=4,8 P=25g G=4,8 Kcal=233 __________________________________ Pré Treino - 18:00 75g Frango P=23g G=2.4g 200g Batata doce C=34g P=23g C=34g G=2.4g Kcal=293 __________________________________ Pré Treino - 18:30 15g Albumina P=12,6g C=0,8 10g Creatina --- ?? P= 12,6g C=0,8g __________________________________ Pós Treino - 20:00 30g Whey Protein P=24g C=3g G=0.6g 30g Malto C=32g 2 Claras de Ovo P=6g P=30g C=35g G=0.6g __________________________________ Pós Treino - 21:00 150g-Peito de Frango P=43g G=4,8g 100g Batata doce C=34g P=43g C=34g G=4,8g Kcal= 263 __________________________________ Ceia - 24:00 20g Albumina P=17g C=0 15ml Azeite de Oliva G=13,8 P=17g G=13,8 __________________________________ TOTAL DIÁRIO P= 222,6 C=105,3 G=49,9 Kcal=1944 __________________________________ Então galera, eu tentei fazer 3g/kg proteina , 2g/kg carbo , 1kg/gordura, passou um pouco. Queria umas ajudas oque eu posso tirar acrescentar e tal, prentendo começar essa dieta dia 10 de julho! Eu treino como vocês falaram ABC, pretendo no começo da dieta fazer aeróbico 3x semana, segunda, quarta e sexta, o básico esteira e bicicleta, cada dia um, 30 minutos diários de manha! Lembrando, pretendo fazer essa dieta no máximo 2 meses, é oque a grana que eu juntei deu pra comprar de suplemento e alimentos. Bem, desculpe algo que postei errado, só me avisar que eu tento melhorar, então o tópico está aberto para críticas e sugestões, é isso espero ajudas, grato, abraços!