lukao1993

Eu flo do geito que eu saibom...nao acorrege q pioreia...

Acho que dava pra você colocar umas gorduras boas ai, tipo azeite extra virgem, castanhas,nozes, amendoim.

3 ovos

A internet hoje cria monstros, pessoas fazem coisas horríveis, ainda com a frieza de gravar e postar no youtube só pra terem bastante acesso.

[2]

A panturrilha dele é quase do tamanho Do meu tronco.

Como está a dieta???

Acompanhando aqui também, boa sorte na continuidade da dieta =D Cara, comecei a dieta metabolica, já passei pela fase de embasamento e fiz a recarga de carboidratos nesse final de semana. Só que o negocio é o seguinte, na fase de embasamento comi menos de 30g de carbo por dia no período de 12 dias como dito no livro, tipo já senti bastante diferença em relação ao peso e medidas, mas nao senti absolutamente nada, nem gosto ruim na boca, nada, no treino também nao senti fraqueza nenhuma. Foi assim com você também??? Tipo ai nao sei se estou em estado de cetose.

Meu amigo, a dieta esta horrível. Com só 0,8g/kg de proteína você vai emagrecer, só que toda MM vai embora junto também. Coma de 3 em 3h, todas refeições contendo proteína, aumente as proteínas para 2,5~3,0g/kg. Também esta com pouca caloria, se começacom um déficit de +- 500 kcal, e com o passar das semanas va diminuindo, acredito que um déficit de 1000kcal no máximo é mais do que necessário. E que carne magra seria essa na ultima refeição com 20g de gordura?

Antes que digam alguma coisa: Sim, eu acredito que o bullying existe. O caso do vídeo é que estão criando uma repercurssão muito grande, tempestade em copo de água. Isso que aconteceu no vídeo não foi nada mais que uma brincadeira de mau gosto que acabou em desintendimento. O ato de violência no vídeo não foi tão grande a ponto de ficarem tão estressados e frustrados. O que acontece hoje é que um indivíduo toma um soco ou recebe um xingamento, sendo isso um fato isolado em sua vida inteira, e já tomam isso como bullying. Acredito que o bullying exista, só que em escalas muito maiores do que o ocorrido no vídeo. Fatos que não são bullying como esse do vídeo, só servem para reforçar o caráter do jovem, ele aprende que nao é só com um soco ou uma zoação que vai derruba-lo da vida e criar um monstro. O mundo em que vivemos foi baseado nisso, pessoas que tiveram coragem de enfrentar as pequenas coisas. Afinal, aos que dizem que não são homens das cavernas, como acham que conseguiram sair da caverna e correr para liberdade? Conseguiram através da coragem de enfrentar os problemas, dar a cara a tapa. Por mais que eu não ache justo, e sou contra, mas a realidade é: o mais forte sobrevive. Na vida, ou você aprende, ou aprende, senão você nao vive. Não gosto de comentar do jeito que estou fazendo, mas vejo que figuram tanto do assunto do vídeo, e banalizam tanto o bullying, que não poderia expressar minha opinião de outra maneira.

Com certeza, o shape dele na minha opinião é o melhor.

Salto de Pirapora/SP

Na minha opinião isso não chega a ser bullying, pelo jeito dos moleques eles estavam brincando, o carinha de vermelho que é um tanga froxa que perdeu a cabeça.Se fosse eu ali nem ia trocar soco, ia sair de boa na zuera também. E também acho que não é bullying porque os caras que tão filmando pedem pro carinha parar, parece até que ele foi acudir o de vermelho depois.

Evolução muito boa parabéns.

Ta com déficit calórico muito alto, sua taxa metabolica deve estar em torno de 3000~3200, e o seu total nao chega a 1000kcal. Pode colocar ai umas 2,5-3,0g/kg de proteína, e 0,8-1g/kg de gordura, os carboidratos tente nao aumentar. Como fontes de gorduras, coma castanhas, nozes, pois possuem gordura monoinsaturada que possui ácidos graxos essenciais. Também pode estar comendo ovos inteiros, nao tem problema consumir as gemas. Azeite extra virgem também e uma ótima finte de gorduras. Inicialmente coloque um déficit de 300~500 kcal, va abaixando aos poucos nas semanas seguintes ate chegar em seu objetivo. Com essa dieta você vai perder muita MM. Quanto ao treino, eu li errado, rsrs já esta certo.

Vê se consegue colocar um total de calorias,proteínas, gorduras e carboidratos na dieta pra gente ver o que precisa melhorar. Quanto ao treino acho que poderia trocar algumas coisas pra nao sobrecarregar o ombro após um dia de treino de peito, tipo: Segunda- peito e triceps Terça- costa e bíceps Quart- pernas e ombro

Quando eu tava no meu primeiro bulking eu peidava o dia inteiro, e fedia pakas.Até que um dia eu estava sozinho na sala fazendo supino, eu soltei um peido do tamanho do mundo, tava um calor do caramba que fazia o cheiro sufocar, ai entra um carinha na sala e fala: -Nossa mano alguém cagou aqui, que fedo. Ai o lazarento saiu pela academia chamando todo mundo pra ir la sentir o cheiro do meu peido, até uma mulher que tava lá. Todo mundo falando nossa que fedo... e pior que nem tinha como eu descartar por que eu estava sozinho na sala, fiquei com cara de tacho. O instrutor gastou quase um vidrinho de purificador de ar pra sair o cheiro. E o pior de tudo é que não foi só uma vez que aconteceu isso. Teve um dia também que eu tava enchendo a garrafinha de água, daí eu tirei a garrafinha mas continuei apertando o bebedouro, molhou tudo meu shorts na frente, os caras lá racharam o bico de da risada, acharam que eu tinha mijado no shorts.

Cara bota um frango e um ovo ai nesse pão, poem azeite também, peito de peru não tá com nada, além de te dar um pouco de retenção. Deixa suplementação pra depois, pense em comida mesmo, ainda mais que você disse que seu paladar é chato, dê um tempo para achar alimentos que você goste e que façam bem. Só termina de usar esse Whey ai que sobrou.

Acho que ainda da pra aumentar um pouco a quantidade de kcal coloca umas gorduras boas como castanhas, nozes, amendoim, principalmente na refeição das 11:00 (merenda) que ta com pouca kcal, e jogar alguma proteína ali também.

Ae cara já te adianto que está fora do modelo. Posta certinho mediante as regras do fórum que o pessoal ajuda com certeza. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatorio-para-postar-dieta/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Não bebi e não bebo por causa dos ganhos, mas por causa dos MEUS princípios =D

Eu acredito que não vai acabar não cara, ninguém sabe a hora, mesmo achando que o fim não está muito longe. Quando acabar vai ser surpresa, ninguém vai estar esperando.

Melhorou bastante, continue que os resultados aparecerão mais ainda, parabéns.

A dica que vou dar guarde com carinho. Pesquise! Saiba mais sobre dieta treino descanso, e também aprenda a formular perguntas porque essa sua está extremamente vaga.

Frango de verão= ao próximo que postar