renatosantos

aquilo ali é a vida deles, sem falar quem eles tem todo um acompanhemento nutricional de outro mundo e os mais experientes tem patrocínio e tudo das grandes empresas de suplementos

também não sentia dor nenhuma, mas costas era o treino que eu menos variava os exercícios e fazia sempre na máquina todos eles, depois que comecei a variar mais saindo um pouco da máquina e utilizando alguns exercícios como remada curvada e unilateral comecei a sentir mais as costas tenta adicionar mais um exercício pras costas, com 4 fica melhor e dentro do limite, e tenta dar uma variada também nos exercícios

por ser um músculo com uma recuperação rápida não tem problema algum mas vc sente alguma dor no dia seguinte após os treinos de panturrilha ?

isso é só exibição hehe acredito que na realidade esses caras devem pegar bem mais leve

acredito que seja um período de readaptação, antigamente eu pegava mais de 60 no supino mas fazia tudo errado e não descia até o peito, depois que comecei a pesquisar melhor sobre a execução certa tive que abaixar o peso até 40 pra me acostumar a levar a barra até o peito, hoje em dia to fazendo certo e pegando mais de 50, daqui a um tempo eu volto tranquilo pros 60 mas com muito mais qualidade do que antes

Aproveitando o tópico do Leandro, eu queria saber se tem algum problema fazer treino de ombros num dia e no dia seguinte fazer trapézio, já que os ombros como qualquer outro grupo muscular necessitam de um tempo de descanso e no treino de trapézio também são recrutados os ombros, isso não vai atrapalhar o processo de recuperação deles ?

Pessoal recentemente comecei a observar que sempre que começo um treino novo eu sinto aquelas dores pós-treino nos dias seguintes, mas sempre na terceira semana de treinos não sinto mais nada mesmo continuando a fazer os exercícios com a mesma intensidade das semanas anteriores. Eu sei que não ter essas dores é sinal de que você treinou mal no dia anterior Atualmente estou num ABCDE e resolvi experimentar trocar os exercícios de 2 em 2 semanas pra ver o que acontece, por exemplo segunda eu faço determinados exercícios pra peito e fico com eles por 2 semanas, já na terceira semana eu troco 2 ou 3 exercícios. Semana passada mesmo resolvi continuar com os mesmos exercícios que vinha fazendo e não senti praticamente nada no dia anterior, já essa semana mudei uns 3 exercícios e to com o peito meio dolorido até agora Meu instrutor falou sobre esse negócio de que não ter a dores no dia seguinte quer dizer que você tenha treinado mal e tal, e ele falou também que a tendência é os músculos irem se acostumando com os exercícios e que eles continuam evoluindo mesmo sem as dores Gostaria de saber a opinião de vocês e se é certo mudar periodicamente os exercícios pra não deixar que os músculos se acostumem

Pois é vo trocar esse treino então, jogar biceps pra Sexta junto com triceps e deixar costas na Terça e pernas na Quarta. Sempre tive um pouco de receio de fazer Biceps e Triceps no mesmo dia porque achava que forçaria demais os braços num dia só mas eu vo testar pra ver como fica Se eu incluir mais um treino pra panturrilha eu vo ficar com uns 7 exercícios pra pernas num dia só, não ficaria muito intenso? A mesma coisa pra ombros caso eu inclua encolhimento para trapézio, ficaria com uns 5 exercícios As corridas queria fazer porque adquiri uma certa barriga hehe e gostaria de diminuí-la um pouco, mas acredito que a minha má alimentação é que tenha causado ela, já ouvi falar muito por ai que as corridas atrapalham o trabalho de hipertrofia. Mas uns 10 minutos todos os dias como aquecimento atrapalham?

Galera sou novo aqui no fórum e já aprendi muitas coisas que me ajudaram bastante nos meus treinos. Malho há quase 2 anos, mas só esse ano comecei a levar mais a sério a musculação, antes via meus treinos como obrigação e aquilo acabou virando rotina. Resultado, parei ano passado no segundo semestre. Mas no começo desse ano voltei com tudo e disposto a investir de verdade. Até semana passada estava numa academia aqui perto de casa, mas era uma academia pequena de esquina sem estrutura nenhuma e os professores só apareciam de vez em quando. No horário que eu costumo ir, entre 1 e 3 da tarde, não tinha ninguém pra me auxiliar e tirar minhas dúvidas, apenas a dona da academia que não entendia nada de musculação. Então decidi sair dessa academia e entrei numa academia top aqui perto de casa com uma estrutura bacana e professores qualificados, é um pouco longe de casa mas sei que vai valer muito a pena. Semana passada foi apenas um aquecimento e essa semana já começamos o treino sério de verdade. Na academia de antes fiquei muito tempo no ABC 2x, e como vi aqui no fórum que treinar cada grupo muscular uma vez por semana é o mais indicado, pedi ao instrutor que passasse um treino ABCDE com descanso nos finais de semana. Minha alimentação, que é o mais importante num treino de hipertrofia, ainda está muito deficiente. Ela já foi bem pior hehe, mas já cortei doces, frituras, refrigerante, salgados; e já me alimento com um pouco mais de qualidade. Falta melhorar bastante coisa ainda, mas já marquei uma avaliação nutricional nessa academia nova pra que façamos uma boa dieta rica em proteínas e carboidratos. Gostaria que vocês avaliassem esse meu treino novo ABCDE. Meu objetivo é hipertrofia. Tenho 23 anos, 65 kg e 1,69 de altura Divisão A - Segunda (Peito ) - Supino reto com barra (4 x 8 - 10) - Supino inclinado com barra (4 x 8 - 10) ( to pensando em trocar a barra por halteres ) - Cross over aberto (4 x 8 - 10) - Voador (4 x 8 - 10) Divisão B - Terça ( Bíceps e Pernas ) - Rosca direta com barra (4 x 8 - 10) - Rosca sott com barra (4 x 8 - 10) - Rosca alternada com alteres (4 x 8 - 10) - Ag. Smith (4 x 8 - 10) - Leg. press 45 graus (4 x 8 - 10) - Leg. Extensor (4 x 8 - 10) Divisão C - Quarta ( Costas ) - Puxada pela frente normal (4 x 8 - 10) - Puxada com triângulo (4 x 8 - 10) - Remada articulada (4 x 8 - 10) - Remada baixa com corda (4 x 8 - 10) Divisão D - Quinta ( Ombros ) - Desenvolvimento N / AGLOM. (4 x 8 - 10) - Remada alta com barra W (4 x 8 - 10) - Elevação Lateral com halteres (4 x 8 - 10) - Elevação frontal 45 graus no banco inclinado (4 x 8 - 10) Divisão E - Sexta ( Tríceps e Perna ) - Tríceps testa com barra w (4 x 8 - 10) - Tríceps francês com halter (4 x 8 - 10) - Tríceps corda ( to pensando em trocar por Tríceps Pulley ) (4 x 8 - 10) - Stiff com barra (4 x 8 - 10) - Flexora sentado bi lateral (4 x 8 - 10) - Panturrilheira (4 x 8 - 10) Como vocês podem ver o treino de perna acabou sendo dividido em 2 dias ( não sei se isso é bom ) O treino de peito ficou longe do de ombros porque o meu professor disse que foram feitas pesquisas e constatado que no trabalho de peito além do tríceps e costas, também são utilizados os ombros No treino de peito to pensando em trocar o Supino inclinado com barra por Supino inclinado com halteres pra ficar com um treino mais abrangente utilizando todos os tipos de aparelhos. No treino de tríceps to pensando em trocar Tríceps corda por Tríceps Pulley Os abdominais e corrida ficariam em dias alternados: Segunda, Quarta e Sexta