PedroMarcos

então, dieta montada certinho eu nem tenho mas ja to com umas coisa pra tenta moderar a alimentação como pão integral, aveia, leite desnatado, peito de frango.. essas coisas, comendo de 3 em 3 horas e priorizando o café da manhã e as refeições pré e pós treino seria o certo né?

então eu vou começar a pegar firme na dieta e no descanço essa segunda, por isso que tentei faze um treino menor volumoso e com mais intensidade nos exercicios.. realmente minha taxa de gordura no corpo é mto baixa, sou muito definido, vou seguir essa rotina por 1 mes e ver a diferença conforme for melhorando eu vou postando aqui os resultados, valeu ai

ae galera, 17 anos 1,73 altura 65 kilos treino a uns 8 meses e ja notei que tenho uma facilidade grande em definir e queimar gordura, por isso elaborei um treino com menos exercicios e mais intensidade pra tenta nao desgasta demais, avaliem ae ; SEGUNDA; peito/triceps; (to fazendo com halteres pra tenta da uma ajeitada na assimetria que eu tenho no peito sera que é melhor variar de semana pra semana a barra e os halteres?) SUPINO RETO C/ HALTERS 4/12-10-8-6 SUPINO INCLINADO C/ HALTERES 4/8 VOADOR 4/10 TRICEPS TESTA 4/8 TRICEPS BANCO 4/12 TERÇA; costa/biceps; PULLEY FRENTE 4/10 REMADA SENTADO 4/8 REMADA UNILATERAL 3/15 ROSCA DIRETA 4 ATÉ A FALHA ROSCA CONCENTRADA 4/8 QUARTA; pernas/ombro; AGACHAMENTO LIVRE 4/10 LEGPRESS 4/8 EXTENSORA 4/8 1 PRA PANTURRILHA 4/15 ABDUTOR E ADUTOR 4/8 DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 4/8 ELEVAÇÃO FRONTAL COM BARRA 4/8 ENCOLHIMENTO 4/15 quinta e sexta repete os dois primeiros dias e as abdominais eu faço em casa 2 vezes por semana, o que pode melhorar?