igorconte

Fica com gosto de que? De banana?

Já faço o terra, porém esqueci de colocar, eu sempre fiz ele + aqueles outros exercícios ali Vou tentar substituir a puxada pela barra fixa, se eu conseguir Paralelas vou tentar tbm.. Enfim, tirei 1 exercício pra bíceps, mas nos outros 2 exercícios eu mantenho as 3 séries ou faço 4? blz, vou tirar

Idade: 15 Altura: 1,82 Peso: 75 BF: 10% Objetivo: Hipertrofia Estrutura: ABC 1x A - Costas / Bíceps B - Peito / Ombro / Tríceps C - Pernas / Panturrilhas A Levantamento Terra - 4x6 a 8 Puxada Frente - 3x 8 a 10 Remada Baixa - 3x 8 a 10 Remada Articulada - 3x 8 a 10 Remada Curvada - 5x6 Rosca Direta - 3x8 Rosca Scott - 3x8 Rosca Concentrada - 3x8 B Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado - 3x8 Crucifixo Inclinado - 3x10 Voador - 3x10 Desenvolvimento Frente - 3x8 a 10 Elevação Lateral - 3x10 Elevação Frontal - 3x10 Tríceps Testa - 3x8 Supino Fechado - 3x8 Tríceps Pulley - 3x até exaustão (fica entre 8 e 12 rep.) C Agachamento - 4x8 Leg Press - 4x8 Extensora - 3x até exaustão Flexora - 3x até exaustão Panturrilha no burrinho - 3x15 Panturrilha no Leg Press - 3x15 Fiquei com mais dúvida em relação ao treino B, acho que está longo demais, o que vocês acham? edit: exercícios em vermelho ou riscados foram ajustados depois das dicas da galera.

https://lmgtfy.com/?q=defini%C3%A7%C3%A3o+muscular+hipertrofia.org

Fe Rato e seus amigos.. não vi gordura nenhuma (2)

Isso é dispensável. (minha opinião)

358kcal ;o gelatina dos deuses

E aonde tá a pergunta? Po cara, se tu quiser mostrar a evolução cria um diário de treino pra você, abraço.

Auto-didatas wins. kkkkkkk

Qual o tipo mais comum na sua academia? CRÉDITOS: www.parafernalha.com.br

Eu colocaria no treino de costas e não tiraria nenhum dos outros.

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Tenho 95cm pra 1.82, nem tá grande, mas se tivesse nem ligaria tbm.

ai povo, fica a dica ein! KKKKKKKKKKKK

Daonde você tirou que pra definir tem que fazer mais repetições? omg https://lmgtfy.com/?q...hipertrofia.org

aqui já aconteceu dos muleque querer pesar só o braço, tipo, deitar no chão e colocar só o braço em cima da balança pra ver quanto dá '-'

aqui só aconteceu 1 vez, era sábado, 9hrs da manhã. Só tinha eu, 1 instrutor e um outro cidadão lá. Deu pra fazer o treino de boa, f*da era o calor

Você treina seg. quarta e sexta né? Porque se for assim pode deixar, na hora lá eu imaginei que fizesse ombro 1 dia depois do treino de peito. Mas enfim, foi falta de atenção minha! kkkk

Eu trocaria o treino B pelo C, fazendo costas/bíceps como treino B e perna/ombros como treino C.

Pra mim o que mais deu resultado foi peito/tríceps e costas/bíceps '-'

pode ser que ele inche o ante-braço

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/60980-triceps-ajuda-na-troca-de-exercicio/

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