JC_Gladiador

Sim, comprei em março duas caixas de testoterol 250 mais um gh boster, mas só vou começar a tomar na proxima semana... demorou um mês para chegar... agora começei a comprar whey da optimum, o primeiro demorou apenas 2 semanas pra chegar

[quote name='Sr Madruga' timestamp='1309144359' post='650757'] Isso nao é fechada e aberta e sim supinada e pronada. Eu acho supinada bem mais difícil, faço menos repetições nessa. [/quote] Blz, reformulando minha pergunta então... aproveitando o tópico, gostaria de saber qual a diferença de fazer barra fixa supinada e pronada? Elas trabalham grupos musculos diferentes? Se sim, posso fazer os dois tipos no mesmo dia? Valeu

Olá galera... aproveitando o tópico, gostaria de saber qual a diferença de fazer barra fixa com pegada fechada e aberta? Elas trabalham musculos diferentes? Se sim, posso fazer os dois tipos no mesmo dia? Pagada fechada (que eu acho bem mais facil) [media]http://www.youtube.com/watch?v=g2L1KmQu9Qk&feature=related[/media] Pegada aberta (que eu acho bem mais dificil) [media]http://www.youtube.com/watch?v=xGfqCS6d1xo[/media] Valeu

Comprei 2 cxs disso no Ebay, parece ser bom, mas não achei muita informação a respeito na internet...

valeu, eu venho falar dos resultados sim, mas não em uma semana, mas daki um mês... ah, só mais um coisa... existem alguma ordem dos exercicios que eu deva seguir? por exempo no A 3 - Supino Reto com Barra 2x 10 1x 8 2 - Supino declinado com Halteres 2x10 1x8 1 - Crucifixo inclinado 2x10 1x8 6 - Desenvolvimento Militar 3x 7 7 - Desenvolvimento no Banco com Halteres 2x10 1x8 5 - Pulley 2x 10 1x 8 4 - Paralela 3x 7 8 - Rosca Punho 3 x 15 ou posso fazer aleatório? Abraço

Altura: 178cm. Peso: 63kg. BF: 10% Objetivo da dieta: Ganho de Massa Genetica: Ectomorfo Olá pessoal, gostaria que vocês avaliassem minha dieta e alteassen o que acharem necessário. obs1: a informação nutricional de alguns alimentos tirei da internet, então talvez não esteja muito certo obs2: meu almoço fica dificil contabilizar porque não sei a quantidade de cada que como... sei que meu prato pesa uns 600g obs3: desculpem a formatação, é que eu copiei direto da tabela de excel --------------------------------- Kcal Carbo Proteina Fibra 08:00 - Café da manha: 2 fatias de pão integral 12 grãos - 140 - 25 - 9 - 6 1 fatia de peito de peru - 16 - 0 - 5 - 0 1 fatia de mussarela - 80 - 0 - 6 - 0 1 colher de requeijão - 90 - 1 - 3,3 - 0 1 xicara de leite com nescau - 210 - 27 - 7,5 - 1 10:30 - lanche da manha 1 Banana - 105 - 27 - 1 - 0 1 barra de cereal - 84 - 17 - 1 - 0,4 12:30 - Almoço Almoço completo Arroz integral (Aprox. 100g) - 120 - 25 - 2,6 - 2,7 Feijão branco ou preto (Aprox. 100g) - 95 - 16 - 6,3 - 1,5 1 pedaço frango ou peixe ou bife (aprox. 150g de carne) - 250 - 0 - 40 - 0 2 ovos de codorna - 32 - 0 - 2,6 - 0 3 pedaços de beterraba 1 colher de cenora ralada 1 folha de alface 1 folha de um vegetal verde escuro que eu não sei o nome 3 rodelas de tomate - - - - 3 colheres de linhaça - 180 - 3 - 9 - 12,6 1 colhere de azeite - 108 - 0 - 0 - 0 Sobremesa: (200g) Não faço ideia do valor nutrional 1 morango 4 pedaços de mamão 2 pedaço de manga 2 colheres de creme de leite Acredito que o total aqui seja algo em torno de: - 200 - 20 - 1 - 1 Bebida: 1 copo (300ml) de cha mate leão - 111 - 27 - 0 - 0 16:00 lanche da tarde 2 fatias de pão integral 12 grãos - 140 - 25 - 9 - 6 1 fatia de peito de frango - 16 - 0 - 5 - 0 1 fatia de mussarela - 80 - 0 - 6 - 0 1 colher de requeijão - 90 - 1 - 3,3 - 0 18:00 pré treino: 1 banana - 105 - 27 - 1 - 0 1 maça - 52 - 15 - 0,3 - 2 18:30 durenate treino 200ml de Malto - 150 - 39 - 0 - 0 19:30 pós treino 200ml de Malto + 30,4gm de Whey da Optimum - 270 - 42 - 24 - 0 22:00 Janta 2 fatias de pão integral 12 grãos - 140 - 25 - 9 - 6 1 fatia de peito de frango - 16 - 0 - 5 - 0 1 fatia de mussarela - 80 - 0 - 6 - 0 1 colher de requeijão - 90 - 1 - 3,3 - 0 23:30 antes de durmi 1 xicara de leite com nescau - 210 - 27 - 7,5 - 1 1 copo de iogurte - 170 - 28 - 5,5 - 0 2 colheres de azeite de oliva - 206 - 0 - 0 - 0 TOTAL - 3636 Kcal - 418 Carbo - 179,2 Proteinas - 40,2 Fibras Valeu Abraços

Então, ficou bom meu treino, posso mandar bala nele ou ainda preciso mudar algo? valeu

Beleza, adiconei o crucifixo inclinado no e também o rosca punho no A... quanto ao Stiff vou dar uma olhada porque eu nunca fiz esse exercicio... vou melhorar a dieta também, valeu... e em relação ao número de repetições, o que vocês acham? Tava pensando em fazer a piramide 12, 10, 8 aumentando o peso em cada uma...

Segue minha alimentação, a noite coloco a quantidade aproximada de calorias, carboidrato, proteinas, gorduras e fibras ingeridas nela. O pão que eu como, é bem grande, sei que duas fatias tem 10 gramas de proteina e 9 gramas de fibra. E tomo uns 2 litros de agua por dia. 08:00 - Café da manha: 2 fatias de pão integral 12 grãos 1 fatia de peito de frango 1 fatia de mussarela 1 colher de requeijão 1 xicara de leite com nescau ----------------------------------------- 10:30 - lanche da manha 1 barra de cereal ------------------------------------- 12:30 - Almoço Almoço completo Arroz integral (não sei a quantidade exata, logo não sei o valor nutricional) Feijão branco ou preto (não sei a quantidade exata, logo não sei o valor nutricional) 1 pedaço de bife ou peixe ou frango ou strognoff ((não sei a quantidade exata, logo não sei o valor nutricional, acredito que deva dar umas 200gr de carne) 2 ovos de codorna 3 pedaços de beterraba 1 colher de cenora ralada 1 folha de alface 1 folha de um vegetal verde escuro que eu não sei o nome...rs 3 rodelas de tomate 3 colheres de linhaça 1 colhere de azeite Sobremesa: 1 morango 4 pedaços de mamão 2 pedaço de manga 2 colheres de creme de leite aqui vai ser ficil fazer o calculo exato do valor nutricional.... a unica coisa que eu tenho certeza é que tudo isso (almoço + sobremesa) da umas 600 gramas. Bebida: 1 copo (300ml) de cha mate leão = 111 Kcal, 27g Carboidrato ---------------------------------------- 16:00 lanche da tarde 2 fatias de pão integral 12 grãos 1 fatia de peito de frango 1 fatia de mussarela 1 colher de requeijão -------------------------------------- 18:00 pré treino: 1 barra de cereal nutry 1 banana 1 maça --------------------------------- 18:30 durenate treino 200ml de Malto ---------------------------------- 19:30 pós treino 200ml de Malto + 30,4gm de Whey da Optimum ----------------------------------- 22:00 Janta 2 fatias de pão integral 12 grãos 1 fatia de peito de frango 1 fatia de mussarela 1 colher de requeijão ------------------------------------ 23:30 antes de durmi 1 copo de iogurte 2 colheres de azeite de oliva a noite vou postar ela no tópico de dietas, mas se já quiserem comentar sobre ela fiquem a vontade Valeu, Abraços Você acha melhor então acrescentar + 1 de peito em vêz de fazer 4 series como tinha sugerido o OgroFurioso? Se sim, qual de peito eu deveria colocar? Quanto ao abdominal e ante-braço vou seguir a sugestão de vocês... 1 dia sim, outro dia não... Valeu Abraços

É ABC 2x... então, por ser ABC 2x estive pensando em tirar um de costas ao invés de adicionar outro peito, ou você acha melhor deixar os 3 de costas e colocar mais um de peito mesmo? Quanto a alimetanção estou montando ela, mais tarde posto aqui...

Olá..., gostaria de que vocês avaliassem esse treino e alterar o que acharem necessário. Pretendo iniciar ele no dia 04/07 Idade: 21 Altura: 1,78 Peso: 63 Tempo de treino: 5 mesês Objetivo do treino: Hipertrofia As séries que são (2x 10 1x 8) na ultima sempre aumento o peso Abdominal com Peso ou Abdominal Infra 1 dia sim, outro dia não - 4x 20 A – Peito / Ombro / Triceps / Punho B – Costas / Trapézio / Bíceps / Punho C – Pernas / Panturrilha / Lombar / A Supino Reto com Barra 2x 10 1x 8 Supino declinado com Halteres 2x10 1x8 Crucifixo inclinado 2x10 1x8 Desenvolvimento Militar 3x 7 Desenvolvimento no Banco com Halteres 2x10 1x8 Pulley 2x 10 1x 8 Paralela 3x 7 Rosca Punho Inversa 3 x 15 B Puxada por Frente Fechada 2x 10 1x 8 Remada Baixa 2x 10 1x 8 Barra Fixa 3x 7 Encolhimento 4x 10 a 12 Rosca direta ( barra W ) 3x 8 a 10 Rosca Scott No banco 3x 8 a 10 Rosca Punho 3 x 15 C Agachamento Livre com Halteres 4x 12 Flexora 4x 12 Leg 45º 4x 12 Extensora 4x 12 Panturrilha em pé 3x 15 Panturrilha na maquinda de leg 3x 15 Extensão Lombar 3x 20 Suplementação: Malto antes e durante o treino. Após Malto + Whey Valeu Galera