Timz

Obrigado pela resposta brother, vi seu relato de cutting, muito bom, parabéns. Você acha necessário aeróbico todos os dias? quanto perdeu de peso no total do cutting? perdeu muito de braço? Um abraço.

Atualmente não costumo fazer aeróbicos, saio do treino e tomo minha suplementação, whey, etc... Colocando aeróbicos após o treino (não tenho disponibilidade de fazer em jejum), como fica a questão do whey por ex, tomo imediatamente após o treino com pesos ou termino com os aeróbicos e só tomo no final mesmo?

Obrigado pelas respostas, É esse tipo de raciocínio que eu queria entender mesmo, fiquei até um pouco surpreso pelo tanto que se perderia "teoricamente" 12kg, bastante ao meu ver. Ganhar mais uns 8kg é chão

Ola pessoal, estou em bulking há alguns meses e acho que esta chegando a hora do cutting, porém é a primeira vez que vou para um cutting (sou relativamente novo na musculação). Tenho 1,90m, 99kg, BF 16%~17% A minha duvida é a seguinte: Eu não tenho idéia de quanto se perde em cutting normalmente. Em quanto devo chegar em peso (uma estimativa), para ficar "seco" em torno de 95kg, perdendo o mínimo de massa magra? Agradeço de antemão, obrigado.

Fala leandro tudo blz? estou com 3 duvidas: 1- Costumo mandar no pós treino o basico, shake de whey/malto/bcaa, gostaria de saber se uns 20 min depois quando faço a refeição solida de carbos/proteina etc... devo evitar gorduras (boas, pasta de amendoim caseira), tem alguma coisa a ver? 1- Gordura no café da manha junto com carbo/proteinas é ruim? 2- você acha valido tomar whey também no café da manha? Obrigado e parabéns pelos videos

Devo continuar com os treinos mas só pernas, abdominal e aerobico 3x na semana, assim não preciso entrar em cut antes da hora. Acho que fica legal assim ne? Obrigado pelas respostas galera

Tudo bem pessoal? Faz tempo que ando com uma dor no pulso/lateral da mão e mesmo assim não parei com os treinos porque só sinto as dores quando giro o pulso ou coloco a mão em posição de como se fosse fazer flexão de braço, flexionada... para os exercícios em geral não sinto nada. Porém no dia a dia coisas bestas como levantar um galão de agua dói de tal forma que não consiga nem tirar do chão. Ok, fui ao médico, ultrassom = tendinite... resultado: pelo menos 30 dias de molho. A pergunta é: e agora? o que faço até poder voltar aos treinos? Tenho 1,90, 87kg, BF + - 12~13% (não mais que isso), venho em um processo de bulk limpo ganhando peso, sigo dieta certinho e tal. Queria não perder muita massa nesse tempo parado, mas também não quero ficar ganhando peso (gordura a toa). Pensei em algumas opções e gostaria da opinião de vocês. 1- passo pra cutting meio antes da hora e aproveito pra perder um pouco da gordura que ganhei, ai tipo vou a academia fazer aeróbico umas 3x na semana com abdominais. Perderia muita massa? 2- só equilibro minha dieta para não perder peso e nem ganhar até poder voltar, e fico parado por enquanto. 3- alguma outra idéia? Aguardo a ajuda de vocês, vlw!

Eu concordo com vcs sobre a questão do espelho, mas esses protocolos foram feitos em cima de estudos e tal, acredito que algum deles deve pelo menos se aproximar da % correta. Por ex se vc vai a uma academia e faz avaliação e eles sempre utilizam algum deles em sua maioria, vão fazer seu objetivo X em cima de BF% e outros fatores e se vc vai a outra academia com outro método, seu objetivo sera Y em cima de BF% e etc... principalmente na questão de perder peso, isso pode direcionar bem erroneamente a pessoa não?

Ae pessoal, como o titulo ja diz, gostaria de saber qual é o protocolo mais preciso para medir % de gordura, pois utilizando um adipômetro e tirando as medidas, fazendo a medição pelos métodos existentes, os valores diferem muito entre eles. http://www.cdof.com.br/protocolos1.htm

Ola estou com mais uma duvida, estou sempre dando uma olhada na minha dieta para melhorar e acho que cheguei no ideal, porém acho que esta com numero alto de proteínas por KG... isso é prejudicial? Não consegui chegar nesse tanto de calorias com menos proteinas e carbo... ja vi em varios lugares que o ideal é 2 por kg... mas como é possivel? obrigado Uploaded with ImageShack.us

Eu treino depois do lanche da tarde, ai vou para a academia e assim que saio tomo whey. Depois vem a janta. Querendo queimar as localizadas não seria o ideal evitar fat?

Ola galera, andei um pouco ausente mas mudei algumas coisas desde então, meu peso foi para 77kg e mudei um pouco minha dieta. Esta legal? Segue abaixo http:// Uploaded with ImageShack.us

Tipo assim, vou usar termos mais "simplistas" hehe tipo eu estou bem magro com gordura localizada, quero ficar "fortinho" e sem as gorduras, tipo mais definido, não quero ficar graannnde não tipo fisiculturistas ou inchadão e tal... heheh É meio difícil explicar e dar algum exemplo comparativo, por isso coloquei la em cima "bulking???" porque não tenho certeza se é esse o caminho para meu objetivo. Tipo com essa dieta proposta eu ainda vou continuar emagrecendo, é isso? eu consumo atualmente bem menos que isso na tabela. Obrigado pela ajuda.

Ricota aqui sera que fica legal? Vou pensar em algo, problema é conservar aqui no trampo até esse horário queijos e etc... Aqui é o seguinte, assim que chego do treino ja tomo, ai uns 10-15 min depois ja janto, sera que mesmo assim é necessário malto? alias desculpe a ignorancia, mas para que serve malto e dextrose? vou dar uma procurada no forum hehe Dificil não comer arroz aqui né, acho meio complicado substituir... vou pensar em algo Isso mesmo, antes de dormir, ja li mesmo dizendo para não consumir carbo... amendoins e castanhas nao são muito caloricos? Vlw a ajuda Bro

Alguma sugestão de onde encaixar essas proteinas a mais? de resto esta blz?

Ola a todos, tenho 33 anos, pesava 115k e com uma reeducação alimentar hoje tenho 78k, treino 4x por semana musculação e aeróbicos. Fiquei bem magro, porém com gordurinhas localizadas no abdomen. Meu objetivo seria perder essa localizada e ganhar massa magra (crescer). Sim, ja li varios artigos dizendo que não é possivel fazer as 2 coisas ao mesmo tempo, por isso queria opiniões sobre como alcançar meu objetivo. Pelo que entendi (sou bem leigo) teria de entrar numa fase de bulking. Pensando nisso elaborei uma dieta para tal objetivo (atualmente como bem menos do que isso). Ai vão os dados. Altura: 1,89m Peso: 78kg BF: 12,3% (utilizei esse metodo aqui para chegar nesse valor, neck 41, abdm 85) Pelo Jackson/Pollock 3 Caliper Method = 8,76% Jackson Pollock( chest 4mm, Abdom 16mm, Thigh 8mm), fico meio confuso aqui em qual deles é o correto. Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: bulking??? Uploaded with ImageShack.us Obrigado a todos

Como sugestão do amigo Rodrigo1985 estarei postando aqui o mesmo post que fiz na area de treinamento, mas visando uma ajuda na dieta. Bom dia a todos, sou novo aqui no forum, mas ja acompanho a algum tempo fazendo leituras. Espero fazer amizades Vou contar resumidamente minha história com o corpo durante os anos. Eu sempre tive perfil de pessoa magra até os meus 22 anos mais ou menos, fui ativo com esportes e nunca tive restrição com alimentação, entrei na faculdade e ai comecei a engordar, acho que por continuar com mesmo ritmo de alimentação, porém parei com atividades fisicas. Desde então dos 85~87kg e 1,90m que me lembro, cheguei ao 110kg e assim permaneci por anos, cheguei a fazer academia 1 ano em 2002 e cheguei aos 98kg, mas parei, e ao longo dos anos ate 2010 voltei para 115kg comendo sem a menor preocupação. Em Dezembro de 2010 decidi que ia mudar quando fui a uma loja de roupas e nada me servia quase, percebi que dali iria para uma loja de tamanhos grandes e não ia deixar isso acontecer. Mudei radicalmente minha alimentação desde 12/2010 e hoje estou pesando 81,5kg com 33 anos. Recentemente voltei aos treinos, que é o motivo das minhas duvidas agora. Ufa, foi longo ein? hehe mas vamos la Peso 81,5 kg Altura 1,90 Porcentagem de gordura: 2% acima do ideal (foi o que meu instrutor me passou) tenho dados mais precisos em casa Minha alimentação esta da seguinte forma: Café da manha: Chá ou café (não uso açúcar), 3 fatias de pão de forma light ou pão sírio com peito de peru. Lanche da manhã: Barra de cereais com menor teor de gordura possível ou fruta Almoço: Arroz com feijão e frango grelhado com salada ou legumes, às vezes macarrão com carne grelhada também. Lanche da tarde: barra de cereais ou fruta. As vezes iogurte com cereais. Treino: logo em seguida tomo Whey protein Janta: Arroz com feijão e frango grelhado com salada ou legumes, às vezes macarrão com carne grelhada também. Lanche da noite: frutas ou iogurte e um pouco de cereais Sempre consumo tudo light se possível e com teor de gordura baixo, cortei 100% frituras desde 12/2010, doces, álcool e açúcar consumo muito ocasionalmente. Tenho um dia “meio” livre na semana, sábado, onde não exagero, mas me permito um jantar um pouco mais livre com uma brejinha e um churrasquinho e tal. Treinamento: 1 mês nesse momento. Objetivo: Me sinto magro e me olhando no espelho estou mesmo, mas sobraram aquelas gordurinhas no abdome e quero tirá-las de qualquer forma. Li aqui mesmo no fórum que não é possível secar e ganhar massa magra ao mesmo tempo, então disse ao meu instrutor que queria secar primeiro até tirar a “pochete” hehe e ai ganhar mais massa magra e crescer um pouco. Durante esse mês fiz série de adaptação, agora esta da seguinte forma: 4~5x semana A: Peito, Bíceps e ombro + 30 min esteira B: aeróbicos 1 hora + abdominais C: Perna, costa e ombros + 30 min esteira Minhas duvidas são: Estou no caminho certo e é possível mesmo secar dessa forma? Deveria de repente ir mais para o caminho de crescer com massa magra e assim “cobrir” ou “substituir” assim sei lá, as gordurinhas localizadas da cintura e abdômen? Desde já muito obrigado pela ajuda

Obrigado pelas respostas de todos. Então Iceman, o que estou com receio é realmente estar consumindo pouco na alimentação e "queimando" a massa magra junto com a gordura nos aeróbicos. Fico com neura mesmo hehe mas pelo que estão falando vou ter de aumentar um pouco na dieta mesmo. Até conheço pessoas que meio que "cobriram" ou queimaram as gordurinhas, não sei ao certo, conforme foram crescendo em tamanho.

Obrigado pela resposta e pelos elogios brunin90, Você me recomendou colocar ovos ou filé de frango no café da manhã e albumina a noite/tarde. Eu fico um pouco com receio que depois de ter emagrecido, aumentar a quantidade de alimentos e engordar, é um pouco de neura eu sei, mas é que não é facil emagrecer hehe Mas assim, na manhã eu poderia estar comendo o pão que citei com um file de frango por ex? Nos lanches com albumina seria o ideal comer algo junto? digo isso porque sem nada solido junto da um vazio legal no estomago entende? sobre o treino, não sei exatamente os nomes dos exercícios, mas posso ver na academia: A: peito 3 exercícios 3x10, biceps 3 exercícios 3x10, Ombros 3 exerc. 3x10 B: Aeróbiocos e abnominal C: Costa 2 exerc. 3x10, Triceps 3 exerc. 3x10 Nesse sentido que queria entender melhor, diminuo aeróbicos, mantenho, aumento repetições e etc... Gostei de sua sugestão de treino Muito obrigado.

Bom dia a todos, sou novo aqui no forum, mas ja acompanho a algum tempo fazendo leituras. Espero fazer amizades Vou contar resumidamente minha história com o corpo durante os anos. Eu sempre tive perfil de pessoa magra até os meus 22 anos mais ou menos, fui ativo com esportes e nunca tive restrição com alimentação, entrei na faculdade e ai comecei a engordar, acho que por continuar com mesmo ritmo de alimentação, porém parei com atividades fisicas. Desde então dos 85~87kg e 1,90m que me lembro, cheguei ao 110kg e assim permaneci por anos, cheguei a fazer academia 1 ano em 2002 e cheguei aos 98kg, mas parei, e ao longo dos anos ate 2010 voltei para 115kg comendo sem a menor preocupação. Em Dezembro de 2010 decidi que ia mudar quando fui a uma loja de roupas e nada me servia quase, percebi que dali iria para uma loja de tamanhos grandes e não ia deixar isso acontecer. Mudei radicalmente minha alimentação desde 12/2010 e hoje estou pesando 81,5kg com 33 anos. Recentemente voltei aos treinos, que é o motivo das minhas duvidas agora. Ufa, foi longo ein? hehe mas vamos la Peso 81,5 kg Altura 1,90 Porcentagem de gordura: 2% acima do ideal (foi o que meu instrutor me passou) tenho dados mais precisos em casa Minha alimentação esta da seguinte forma: Café da manha: Chá ou café (não uso açúcar), 3 fatias de pão de forma light ou pão sírio com peito de peru. Lanche da manhã: Barra de cereais com menor teor de gordura possível ou fruta Almoço: Arroz com feijão e frango grelhado com salada ou legumes, às vezes macarrão com carne grelhada também. Lanche da tarde: barra de cereais ou fruta. As vezes iogurte com cereais. Treino: logo em seguida tomo Whey protein Janta: Arroz com feijão e frango grelhado com salada ou legumes, às vezes macarrão com carne grelhada também. Lanche da noite: frutas ou iogurte e um pouco de cereais Sempre consumo tudo light se possível e com teor de gordura baixo, cortei 100% frituras desde 12/2010, doces, álcool e açúcar consumo muito ocasionalmente. Tenho um dia “meio” livre na semana, sábado, onde não exagero, mas me permito um jantar um pouco mais livre com uma brejinha e um churrasquinho e tal. Treinamento: 1 mês nesse momento. Objetivo: Me sinto magro e me olhando no espelho estou mesmo, mas sobraram aquelas gordurinhas no abdome e quero tirá-las de qualquer forma. Li aqui mesmo no fórum que não é possível secar e ganhar massa magra ao mesmo tempo, então disse ao meu instrutor que queria secar primeiro até tirar a “pochete” hehe e ai ganhar mais massa magra e crescer um pouco. Durante esse mês fiz série de adaptação, agora esta da seguinte forma: 4~5x semana A: Peito, Bíceps e ombro + 30 min esteira B: aeróbicos 1 hora + abdominais C: Perna, costa e ombros + 30 min esteira Minhas duvidas são: Estou no caminho certo e é possível mesmo secar dessa forma? Deveria de repente ir mais para o caminho de crescer com massa magra e assim “cobrir” ou “substituir” assim sei lá, as gordurinhas localizadas da cintura e abdômen? Desde já muito obrigado pela ajuda 