Arthur C.

Entao blz. Vlw gnte abraços

UHSAUHSHUAS fala saporra logo 12 usuário(s) está(ão) lendo este tópico 9 membro(s), 2 visitante(s) e 1 membros anônimo(s) Brokenhearted, aThO, Arthur C., Italoo, Bush, flamanguaca, Deficiente_Eficiente, Capel, RenatoRusso

USHAUHSAUHSUHAUSHAUHSAS ia se foda se elee chega-se aki e posta-se: Sonhou q era eu vadio? Então topico fechado seu porra! SUHAUHSAUHSUHAUHS eu ia ri mto mais fmz... Vc... Começo a dançar loucamente no sonho? na frente de todo mundo?

Velho, nao sei nao, posso ta totalmente errado, mais eu acho q 3 ovos dpois nao é bom, pq ovo é uma proteina de lenta absorção, ai ia demorar pra chegar no musculo, maaaaaas, ja vi dizer q dpois do treino (Primeiro) o corpo precisa de maais carboidrato pra nao entra em catabolismo e depois a proteina pra crescer. Então pode ser q nao tenha problema... Sei la... kkk

Sei la... Fiquei perdido no treino de trapezio e ombro :S EDIT: Dei uma olhada no guia de movimentos, então veja se está bom: Desenvolvimento alternado Elevação lateral Elevação Frontal Encolhimento ombros alternado Remada Alta << posso colocar ou deixo sem ele mesmo?? Abraços

Eh pq eles comem mtooo ovo e frango. Ai libera a substancia q o mandachuva dissee e ficam se pelos. Sacas??????

Espero bons ganhos tambem. Abraços

Então vou deixar assim o de ombro Desenvolvimento alternado Elevação lateral Encolhimento ombros alternado Elevação Frontal

Tiro um exercicio e coloco o frontal ou so adiciono ele??

Acha bom encaixar tambem o frontal??

Acho melhor VC da uma pesquisada melhor amigo [2] Pode ter certeza de q antes de criar o topico ja pesquisei muito antes pra nao falar tanta bobeira! Abraço

Se comer 2 horas antes do treino ta legal... ai uma meia hora antes manda um shake de carbo e proteina (eu mando leite com aveia mesmo...) Abraços

Pretendo mudar para esse treino segunda tambem. Então minhas medidas q eu lembro são: Peito: 98 Biceps: 31 -.- Cintura: 80 (nao tenho certeza) Panturrilha: 31~35 por ai nao lembro tambem Coxa: 61~65 sem certeza -.- Vou pegar as medidas certas e posto dpois Abraços e obrigado a todos

Tipo, rosca inversa (q pega um pouco mais o ante-braço) coloco logo antes do Flexao dos punhos e mando esses 2 no final?

Nome: Arthur Idade: 15 Objetivo: Hipertrofia Numero de Séries: 3 Numero de Repetições: 8 Distruibuição: A- Costas B- Peito C- Pernas D- Ombro e Trapezio E- Braços Treino A- costas Levantamento Terra Puxador Frente Remada Baixa Remada Curvada Uni Treino B- Peito Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo inclinado Pullover Treino C- Pernas Agachamento livre Leg 45º Extensora Flexora Abdutor Panturrilha no Smith Panturrilha no Leg 45º Treino D- Ombro e trapezio Desenvolvimento Barra Elevação Lateral Encolhimento Ombros Halter << Aki eu faço alternado ou normal? Remada Alta Treino E- Braços Rosca Direta << fazer a serie 21 aki é bom? Quero dar um enfase nos biceps Rosca Scott Rosca Banco Rosca inversa Triceps testa Triceps Supinado Press Frances Flexão dos punhos com barra E ai galera, o q acharam do treino? Bom, ruim, medio... O que mudariam? Criticas muito bem vindas. Abraços e bons ganhos

Entao vou fazer assim A- costas B- peito C- pernas D- trapezio E- braços to afim de fazer o treino 21 no rosca direta. O q acham??

Obrigado pelas dicas gente, vou colocar o de pernas na quarta então e trocarei os de peito. Abraços e bons ganhos

Eae galerinha do hipertrofia, beleza? Bom, resolvi criar meu primeiro treino, pra ver como será. Qualquer ajuda, critica e tudo mais será muuito bem vinda! Nome: Arthur Idade: 15 Objetivo: Hipertrofia Numero de Séries: 3 Repetições: 8 Distruibuição: A- Peito B- Costas C- Ombro e trapézio D- Pernas e Panturrilha E- Biceps, triceps e ante-braço Treino A Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Reto Peck Deck Treino B Levantamento Terra Puxador Frente Remada Baixa Remada Curvada uni Treino C Desenvolvimento com Barra Elevação lateral Encolhimento Ombro halteres Remada Alta Treino D Agachamento Livre Leg 45° Flexora Abdutor Panturrilha no Smith Panturrilha no Leg 45° (acham demais? Treino E Rosca Direta Rosca Scott Rosca Inversa Triceps Testa Triceps Supinado Flexão dos punhos com barra Press Frances Eai gente, o que acham? O que precisa melhorar? Abraços

Pessoal eu tenho bons resultados com AB, menos no biceps -.- Maaaas vou mudar de ficha logo logo, quero fazer ABCDE pra ver como meu corpo vai reagir a esse treino...

Tipo, é ABx2,5 kkk pq eu n vou sabado e tal... e geralmente falto na quarta pra da um descanso...

Idade: 15 Altura: 1,73 Peso: 72 BF: 16% Medidas (So lembro essas): Biceps 31 Peito: 98 Ante-braço: 25 Objetivo do treino Postar a estrutura: ABx3 Número de repetições: 8/8/6 Número de séries: 3 Pausa: 30 segundos a 1 minuto Treino A= Costas, biceps Remada baixa aberta Voador invertido Remada Cavalo inversa Remada baixa fechada Rosca Scott Rosca alternada Rosca inversa Leg press Cadeira extensora Leg 45º Abdominal Reto e infra 3x15 a 20 cada. Faço a cada 2 dias. Treino B= Peito e triceps Voador Crucifixo inclinado Supino Reto Supino Declinado Elevação lateral Remada Alta (barra livre) Triceps testa ** Triceps Corda Flexora Panturrilha no Leg 45º **tenho uma séria duvida quanto a execução do testa, ja vi videos em q o cara desce ate a nuca, volta, mais nao dobra o cotovelo, levantando o ante-braço, ele só impulsionou a barra na altura do peito e refez o movimento... Eu desco até atras da cabeça, volto e deixo os braços um semi-flexionados... O que acham do treino? O que pode ser melhorado? Algo ai está ruim? Obrigado a todos desde ja

Elevação lateral, o bagui chatoo, quando termino sinto uma extrema dor muscular no ombro. E é mto dificil pra subir a carga! To com 5-5 kgs cada halter faz tempo -.- Supino reto, nao to mais conseguindo aumentar a carga, o pior é q do 30, eu cai pro 25 e n saio mais disso :/

6,7 colheres Santa Mãe de Deus todo poderoso principe da paz O_O Pra q tudo isso garoto do mal?

Certinho galeraaa, todos ai com um objetivo parecido haha tbm tenho esse objetivo a longo prazo. Nunca desistam! abraços

Opaa isso msm cara. Se pode, pq nao? Força q vc conseegue!! Abraços