FlavioWolff
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Fala pessoal!
Atualmente estou numa fase de cutting, com clembuterol (15on 15off) e dieta com poucos carbos e muita proteína, o padrão de sempre. Quando esse cutting acabar, começarei uma dieta para hipertrofia, é a primeira vez que estou montando dieta regrada, e gostaria da opinião de vocês!
Medidas:
1,64 altura
68kg
10% bf
35cm biceps
57cm coxa
105cm peito
Segue o que planejei, vale ressaltar que sao as opçoes que achei melhor em funçao da vida que levo.
06:00 - Shake: 500ml leite desnatado + 1 banana + 2 colher sopa quinoa + sanduiche ovo/presunto/queijo com pao integral + 1 copo de suco light
08:40 - Pastel integral assado de frango + 200ml de café com adoçante
10:40 - Pastel integral assado de frango
13:30 - Almoço variado, mas sempre com salada, azeite, uma fonte de carbo como macarrao/batata/arroz com feijao, ovo e bastante carne, e 1 copo de suco light
15:30 - BSN No-Explode (1 ou 2 scoops) <---------- Ele deve ser usado com o estômago vazio; 2 horas sem comer nada, para ter o efeito desejado
16:00 - Treino
17:00 - 40g de Whey, 5g de creatina e 10ML de MCT <--------- Estou com o MCT em mãos e planejo usá-lo no lugar da dextrose após ler o artigo do Big Raffa, gostaria de opiniões sobre isso!
18:00 - Algum carbo como batata ou arroz com feijao, e carne.
20:00 - Basicamente o mesmo do almoço
23:00 - 30g de Albumina com azeite
total de kcal: cerca de 3200
Obrigado desde já!
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nda a ve com o topico, mais conseguiu onde o cleb, to afim de mandar dpois do off
pesquisa no google que vc acha.. eu comprei numa loja chamada pontovet.
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subir escada realmente funcionou, saí derretendo.. obrigado pela dica
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esse avatar tem 2 anos, sou outra pessoa agora (haha)..
gostei do lance de subir e descer escadas.. vou fazer isso!
obrigado !
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como eu disse, nao tem como correr aqui perto, muito carro passando pra todo lado, e eu nao tenho bike. nesses 3 dias nao tem algo caseiro que se possa fazer pra substituir o aerobico?
to pensando em polichinelo haha
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Galera, comecei um ciclo de clembuterol 15 on 15 off quarta feira, fiz aerobicos apos o treinamento normalmente até hoje, e estou fazendo uma boa dieta. acontece que a academia vai fechar e só abre quinta por causa do carnaval, e é impossivel correr aqui por perto.. tem alguma soluçao caseira para eu nao ter que interromper o ciclo e tambem pra nao tomar o negocio a toa?
agradeço qualquer dica, e desculpem se eu postei na area errada... nao sei onde se enquadra o clembuterol (:
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é, todo mundo que eu convivia se surpreendeu bastante
valeu pelo apoio e comentarios galera
agora vou começar a fazer spinning 3x por semana pra tentar eliminar algum excesso e manter o bf baixo.
só tive estrias na bunda hauhauhauhauh
uma coisa que incomoda é que mesmo com BF baixo ainda rola uma gordurinha subcutanea praticamente irremovível que atrapalha bastante na definição.. minhas veias do braço sao bem escondidas por conta disso.. as do antebraço até que saltam legal.
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atualizado denovo (sorry o tamanho das imagens)
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galera, lendo o artigo da wikipedia sobre glicerina, que é muito completo e parece ser confiável, vi que ela é percursora de triglicérides, sendo esses formados por glicerol (glicerina) e ácidos graxos
isso não significaria que tomar glicerina forma gordura? :/
além disso a glicerina é usada pra engordar porcos e gado -
whey e creatina universal, albumina salto's..
mas to tendo ganhos sim
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pois é, pelo q eu to percebendo meu ganho de massa é muito demorado, em 1 mes malhando bem pesado e comendo e suplementando bem ganhei pouco mais de 1kg. mas é isso ai, nao desistir e me contentar com o que ja consegui
abraços !
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atualizado denovo
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obrigado a todos. vou sempre atualizar esse topico de tempos em tempos
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post atualizado com novas fotos
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haha, legal... Já estou usando o ripped há 4 dias, vamo ver quando começa a dar resultado. vou focar mais nos aeróbicos e tentar fazer uma dieta razoavelmente leve, com muita proteina e tals, pra ver o que eu consigo perder até o pote acabar. depois disso, parto pra hipertrofia com barriga ou nao. haha.
abraçoes
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Como já foi dito.. nunca vamos saber se é verdade ou não.
Mas, por questão de cara, em 1 ano eu mudei de cara de 13 anos pra cara de 18 ou 19.. todo mundo falou.. to com 17 agora.
Essa questão de grana é verdade mesmo. Acompanho a seção de transformações, tipo essa, do BodyBuilding.com, e o que os caras conseguem lá em pouco tempo é de assustar. Também, pagando 20 dólares em um Lipo 6 (que aqui é 200 reais), 70 dólares num saco de 5kg de Whey Optimum, facilita muito as coisas. Brasileiro pra se suplementar como gringo, só tendo um bom dinheiro mesmo. -
Parabens veii...
ja mudou mtoo
continua com determinação q vc consegue seus objetivos.
qto vc pesava e qto pesa agora?
abraço
Valeu a todos pelas palavras =)
Eu pesava 77kg, agora estou com 62, e com mais massa magra.
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haja dinheiro em.
Mas vem cá, Ripped Fast com Creatina é adequado? ouvi falar que um diminui a água subcutânea, e outro faz justamente o contrário... queria ver a opinião da galera do fórum, pois estou com o Ripped aqui também e com creatina da universal, porém estou esperando o ripped acabar pra começar a crea.
Abraços
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Legal, definiu pra caramba o abdomem e cresceu bastante o resto.
Quais suplementos vc ta tomando?
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Fala galera!
Decidi postar meus resultados no ano de 2008 aqui pra vcs avaliarem e opinarem.. fui obeso a vida toda até os 16 anos
Primeira foto tirada em fevereiro de 2008, quando comecei o programa da Herbalife p/ perda de peso:
Perdi grande parte do excesso de banha (chegava a quase 30% de bf) com o programa da Herbalife (que na verdade não passa de um estímulo p/ uma reeducação alimentar... não é nada milagroso, apenas pra constar que não estou fazendo propaganda nenhuma), fazendo também musculação mas de forma muito mal-feita, nunca tive bons ganhos.. inclusive não fazia dieta p/ ganhar peso, então já viu.
Venho treinando sério há cerca de 2 meses, sempre acompanhando o fórum...
Fotos recentes:
Enfim, é isso aí. Foi o que eu consegui em 1 ano. Esse ano de 2009 pretendo treinar sério p/ conquistar um corpo digno
Atualmente estou com 17 anos, faço uma dieta boa, não como besteira nenhuma, suplemento com Whey (optimum), Dextrose e Albumina, tomando nos horários certos recomendados por aqui.
Na última avaliação que fiz, estava com 8% Bf. Segundo o avaliador, o que eu tenho é mais excesso de pele do que gordura (na terceira foto atual, dei uma puxada na pele embaixo) Comprei um pote de Ripped Fast da Universal, vou tomar até o pote acabar fazendo aeróbico 2x por semana com abdominais (venho treinando ABC 1x pra isso), e nos dias que dá faço em jejum com sessão de tiros, pra reduzir o máximo possível de BF que eu conseguir e tentar disfarçar a barriga flácida. Perdendo o que sobrou de gordura e investindo em abdominais, acham que dá pra ter uma barriga com definição, pelas fotos? Cirurgia plástica nem pensar, se não der pra ter abdomem definido, vou deixar pra lá e crescer o resto pra disfarçar, principalmente peito
É isso aí, vou postando fotos quando notar resultados concretos. Um abraço pra todos.
Atualmente:
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O whey da optimum vem com um scoop sim..
Pote de 900g optimum 124 reais? Caro hein.. eu acho por 101 reais na Drogaria Araujo que é bem careira, em BH, e por 95 reais no Mercado Central.
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Fala pessoal!
Esses tempos eu to com muita disposição para treinar, já que estou de férias.
Quero perder um pouco de gordura, sem sacrificar massa muscular se possível. Já tenho uma dieta e suplementação balanceados, portanto prefiro discutir aqui só o treino.
A idéia que eu tive é a seguinte: ir de manhã cedo à academia e executar aeróbicos em jejum E treino de abdômem todos os dias, e no fim da tarde voltar e treinar normalmente os outros grupos musculares.
Tive essa idéia porque é meio sacrificante executar abdominal junto dos outros dias musculares, e atualmente estou em treinamento ABCDA (braço 2x por semana, o resto 1x por semana), logo não sobra dia para treinar o abdômem isoladamente.
O lado bom seria poder treiná-los mais intensamente, já que estarei descansado. O lado ruim seria que eu os treinaria em jejum.. e ainda permaneceria meia hora sem me alimentar para continuar queimando a gordura do aeróbico.
Se isso não for viável, tem a opção B:
Segunda, quarta e sexta fazer aeróbicos em jejum, terça e quinta treinar abdômem de manhã, sem jejum. Seriam menos aeróbicos por semana, mas será que 3 dias já não está de bom tamanho?
Caso interesse, minha atual divisão de treino (fim da tarde) é a seguinte:
Segunda feira (A): Bíceps e Tríceps
Terça feira (
: Peito e OmbroQuarta feira ©: Costas e Trapézio
Quinta feira (D): Coxa e Panturrilha
Sexta feira (A): Bíceps e Tríceps
E, apenas para esclarecer: eu pesquisei sim sobre o assunto mas não encontrei nada relevante à minha dúvida... dá até medo criar um tópico por aqui hoje em dia. Mas é assim, a gente paga pelo vacilo dos outros. Tem que punir mesmo.
Abraços e obrigado desde já.
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hoje, segunda, após um domingo sem malhar e tomando 5g de creatina como todos os dias, fui urinar e percebi que expeli tipo sais brancos, um pó branco mesmo na urina... depois parou de sair o pó e a urina continuou saindo, transparente (tomo bastante água)... seria creatina em excesso, pq nao malhei, ou sintoma de pedra no rim? fiquei com medo depois disso... tenho 17 anos.
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Essa do peito e perna eu extraí de algum artigo aqui do blog, diz q sao musculos grandes e isolados, sendo assim ideais pra trabalhar no mesmo dia. Por ter essa e outras duvidas em relaçao ao agrupamento, que criei o topico
Obrigado pela resposta
haja dinheiro em.
: Peito e Ombro
Lista De Suplementos Com Esteróides
em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
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Diabolic Labs UASHEASUE